Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Odlučite što vam se sviđa
• Dio 2 od 4: Ples uz vlastitu glazbu
• Dio 3 od 4: Dolazak na višu plesnu razinu
• 4. dio od 4: Oblikovanje tijela za ples
• Savjeti
• Upozorenja

Iako čak i djeca mogu naučiti plesati, ne mogu svi plesati dobro. Ako želite naučiti plesati, prvo ćete morati odabrati stil. Tada možete početi učiti sebe. Također možete ići na satove plesa kako biste postali bolji. Ako želite plesati nebeske zvijezde, ne zaboravite razmisliti i o svom tijelu pravilno jedući i vježbajući.

Kročiti

1. dio od 4: Odlučite što vam se sviđa

1. Otkrijte koji su stilovi dostupni. Svaki se stil osjeća drugačije. Na primjer, brzi ritmovi plesanja u tapkanju uvelike se razlikuju od dugih, gracioznih pokreta klasičnog baleta ili odskočnih pokreta hip-hopa. Također možete plesati u plesu s partnerom ili čak u irskom plesu.
2. Pogledajte mrežne video zapise o plesu. Pogledajte različite videozapise kako biste upoznali osnove različitih plesnih stilova. Možda vaša koljena nisu dovoljno jaka za ples u tapanju. Možda vam se neće svidjeti kako se noge moraju savijati tijekom baletnog plesa. Otkrijte što vas privlači.
3. Čitajte časopise i knjige o plesu. Oni opisuju osnovne tehnike i stoga vam mogu dati ideju što možete očekivati.
   • Potražite u knjižnici knjige i časopise. To je besplatan način da istražite svoje mogućnosti.
   • Pročitajte o povijesti plesa. To vas može nadahnuti da odaberete jedan.
4. Pogledajte profesionalce. Idite pogledati predstavu u kazalištu. To uopće ne mora biti skupo. Možda u blizini postoji škola plesa. Biti tamo da gledate potpuno je drugačije iskustvo od gledanja videozapisa. Uvlači vas u izvedbu.
   • Ako vidite da netko drugi pleše, imat ćete bolji osjećaj za ples. Vidite lijepe pokrete i ideje dobivate proučavanjem kod profesionalca. Ako nemate novca za odlazak na predstavu, gledajte plesne filmove, poput mjuzikla. Pažljivo promatrajte plesače da vidite što rade. Jesu li koncentrirani? Kakva je njihova tehnika? Odgovaraju li emocije koje pokazuju glazbi? Znanje što vas nadahnjuje u njihovim pokretima može vam pomoći da sami odlučite što učiniti.
5. Pohađajte satove plesa. Često možete pohađati uvodnu lekciju ili tečaj kako biste istovremeno upoznali različite plesne oblike. U općinskom vodiču potražite adrese ili potražite informacije u knjižnici.
   • Ako u vašem području nema satova plesa, pokušajte s drugim mjestom.
6. Znajte svoja ograničenja. Ako imate dobru tjelesnu građu i možete istegnuti noge i prste, isprobajte klasični balet, a ne hip hop. Istražujući različite plesne oblike, budite sigurni da znate koji pokreti bi trebali biti izvedeni. Otkrijte koje možete, a što ne možete učiniti lako. Nikad ne zaboravite da još uvijek učite. Možete i s vremenom ćete postati fleksibilniji.
7. Odaberite svoj omiljeni plesni oblik. Iako druge plesove uvijek možete naučiti u kasnijoj fazi, bolje je prvo započeti s jednom vrstom plesa. Koncentrirajte se na učenje te plesne forme prije nego što prijeđete na bilo što drugo.

Dio 2 od 4: Ples uz vlastitu glazbu

1. Pronađite otvoreno područje za vježbanje. Treba vam prostora za vježbanje. Odaberite okruženje s čvrstim podom u kojem možete stvoriti malo buke.
2. Koristite glazbu jasnog ritma. Mnoge pjesme imaju plesni remiks, ali možete plesati gotovo sve uz konstantan ritam.
3. Naučite slušati ritam. Neki ljudi imaju problema sa slijeđenjem ritma. Pate li i vi od toga, pa pažljivo slušajte glazbu na početku pjesme. Zamolite nekoga više muzičara da vam pomogne odbrojati ritam tapkajući nogom. Jednom kad se uhvatite, možete samostalno isprobati.
4. Usudite se pomaknuti. Jednom kada osjetite ritam, pokušajte se kretati tijelom. Ne brinite se zbog tehnike u početku. U ovom je trenutku važno samo naučiti pokretati svoje tijelo u ritmu glazbe.
   • Počnite samo s rukama, a zatim pomaknite noge (ili obrnuto). Prvo je lakše usredotočiti se na dio. Pažljivo slušajte ritam kako ne biste zaostajali svojim pokretima.
5. Plešite u svom ritmu. Naravno da želite odmah moći izvrsno plesati. Ali treba vremena da naučite plesati. Ako istodobno pokušavate učiniti previše, možete se ozlijediti.
6. Prvo naučite osnovne tehnike. Možete izbjeći frustraciju ako započnete s početka. Poboljšat će vašu tehniku, omogućujući vam olakšavanje složenijih pokreta. Koristite mrežne udžbenike ili knjige za pomoć u učenju osnova.
   • Naučite osnovne položaje baletnog plesa. Na primjer, započnite s početnim položajem. Ovdje su vaše pete zajedno sa stopalima pod kutom od 45 stupnjeva prema van. Možda će vam trebati malo prakse, ali pokušajte kukovima koristiti da biste mogli stajati u ovom položaju. Ruke su vam savijene prema van od ramena.
7. Ples u klubu. Plesne dvorane izvrsna su mjesta za isprobavanje različitih vrsta plesa, kao što su hip hop, country ili swing ples.

Dio 3 od 4: Dolazak na višu plesnu razinu

1. Pohađajte satove plesa. Možda ste već pohađali satove plesa da biste odabrali određenu plesnu formu, ali sada ćete se pohađati usredotočujući se na plesni oblik (ili oblike) koji volite. Ponovno, pogledajte u svom području gdje možete držati lekcije, privatno ili u skupinama. Odaberite razred za početnike, jer još uvijek učite.
2. Pogledajte kako profesionalci plešu. To vam može pomoći da vizualizirate pokrete u vašem mozgu. Poteze možete i sami izvesti ako ste ih već prošli u mislima.
   • Pogledajte trčanje, kao što je ranije naznačeno. Također budno pazite na svog učitelja kada demonstrira pokrete.
3. Vježbajte s prijateljima. Ako možete navesti prijatelje da zajedno pohađaju tečaj plesa, možete vježbati jedni s drugima izvan nastave. Na taj način možete i komentirati jedni druge i postati bolji u zajedničkom plesu.
4. Nađite vremena za vježbanje. Jedini način treniranja tijela je redovito vježbanje. Ovo razvija mišićno pamćenje tako da možete plesati bez razmišljanja o pokretima.
5. Proučite sebe. Napravite video o sebi i gledajte kako se krećete. Također ga možete objaviti na plesnim web stranicama kako biste dobili savjete od drugih plesača.
6. Vježbajte ispred zrcala. Vježbajući ispred zrcala odmah vidite što radite pogrešno, tako da se ne sjećate pogrešnih pokreta.
7. Pretražite svoje područje. Pogledajte kazališne grupe ili možda postoji lokalna plesna skupina kojoj se možete pridružiti.
   • Jedan od načina da se pronađu ove grupe jest provjera kalendara događaja lokalnih novina. Tada možete vidjeti koje su to predstave za pronalazak lokalnih plesnih skupina.

4. dio od 4: Oblikovanje tijela za ples

1. Jedite voće i povrće. Ova hrana je prepuna hranjivih sastojaka. Vašem su tijelu potrebni ti vitamini i minerali da bi funkcioniralo, pa jedite povrće svaki dan.
2. Znajte svoje proporcije. Ako neprestano plešete, otprilike polovicu kalorija trebali biste dobiti iz ugljikohidrata. Ostalih 50 posto podijeljeno je na 35 posto masti i 15 posto proteina.
   • Ugljikohidrati pružaju gorivo mišićima za ples i daju energiju.
   • Proteini pomažu u oporavku mišića. Tijekom intenzivnih plesnih sesija vaši su mišići jako opterećeni i mišićna vlakna se lome. Proteini pomažu da se to vrati.
3. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Ne jedite bijeli šećer, bijeli kruh i bijelu rižu. Umjesto toga, odaberite integralni kruh i voće kao dobavljače ugljikohidrata.
4. Hidratizirajte svoje tijelo. Morat ćete nadoknaditi tekućinu koju vaše tijelo izgubi. Osim toga, nedostatak vlage može vas usporiti.
   • Pijte 8 čaša vode od 200 ml svaki dan.
   • Tijekom intenzivnog plesnog treninga trebali biste piti 4 čaše vode na sat kako biste nadoknadili gubitak vlage.
5. Odaberite nemasne proteine. Jedite ribu ili piletinu kao dobavljače proteina, jer sadrže manje zasićenih masti od crvenog mesa. Također možete iskoristiti proteine ​​u biljkama, poput orašastih plodova i graha.
6. Iskoristite unakrsni trening. Da biste razvili svoje tijelo, možete raditi i druge vježbe za veću snagu i izdržljivost mišića.
   • Plivanje je primjer izvrsnog treninga za cijelo tijelo koji vas također čini fleksibilnijim. Uz to, zglobovi nisu jako pod pritiskom. Leđno je posebno dobra vježba za opuštanje gornjeg dijela tijela.
   • Možete ići biciklirati kako biste trenirali mišiće nogu. Ovo je također izvrsno za poboljšanje vaše cjelokupne izdržljivosti. Obavezno sjedite uspravno dok vozite bicikl, inače se mišići oko kukova mogu skratiti.
   • Jogu možete raditi i za veću fleksibilnost i snagu. Joga vam može pomoći produljiti mišiće i ojačati vašu srž.
7. Radite s utezima. Dizanje utega pomaže u razvoju mišića. Moći ćete duže ostati u određenim plesnim položajima ili se kretati onako kako nikada niste mislili da možete. Možete raditi standardne vježbe kao što su bicep kovrče ili čučnjevi, ali izvodite samo serije od po tri sa šest ili osam ponavljanja, a zatim s malo većom težinom nego što biste je inače koristili. Više kilograma (ali ne toliko ponavljanja) pomoći će da vaše tijelo ojača bez dodavanja previše mišića tijelu.
   • U svakoj ruci držite po bučicu za bicep kovrče. Dlanovi su okrenuti prema unutra. Podignite obje težine i okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Također se možete izmjenjivati ​​privodeći utege na rame.
   • Za čučnjeve stanite s nogama u širini ramena. Držite bučice ispred tijela. Savijte koljena i spustite se. Zatim se vratite u stojeći položaj. Ponovite vježbu.

Savjeti

• Ako vam je jako teško, potražite video zapis ili rutinu na mreži. Brz je i besplatan, a njime još uvijek možete naučiti različite poteze.

Upozorenja

• Očistite prostor oko sebe kako tijekom plesa ne biste naletjeli na ništa.
• Ne pokušavajte s pokretima za koje niste spremni ili koji su opasni. Dok stvarno ne savladate te pokrete, oni lako mogu prouzročiti ozljede.
• Najbolje je to naučiti od profesionalca.