Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane
• Metoda 2 od 3: Napravite promjene u načinu života
• Metoda 3 od 3: Napravite istezanje kako biste dosegli maksimalnu visinu
• Savjeti
• Upozorenja

Ako dobro brinete o svom tijelu, možete vam pomoći da porastete, ali konačnu visinu uglavnom određuje nasljedstvo. Kad vaše pločice za rast narastu, prestat ćete rasti. To se obično događa između 14. i 18. godine. Ako i dalje rastete, dobra prehrana i zdrav način života mogu vam pomoći da budete viši. Uz to, svakodnevnim istezanjem kralježnice možda ćete moći produžiti 1,5 do 5 centimetara.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane

1. Osigurajte zdravu i hranjivu prehranu da pomognete vašem tijelu da raste. Dobra prehrana neophodna je za postizanje vaše maksimalne visine. Nećete moći rasti dulje od toga. Svoje obroke gradite od svježeg povrća, voća i nemasnih proteina. Polovinu tanjura napunite povrćem, četvrtinu nemasnim proteinima, a četvrtinu složenim ugljikohidratima. Jedite voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
   • Hrana koja sadrži nemasne proteine ​​uključuje piletinu, puretinu, ribu, grah, orašaste plodove, tofu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
   • Hrana sa složenim ugljikohidratima uključuje cjelovite žitarice, škrobno povrće i krumpir.
2. Uzmite više proteina. Proteini pomažu vašem tijelu u izgradnji zdravih mišića i drugih vrsta tkiva. To vam može pomoći da dosegnete svoju maksimalnu visinu. Jedite proteine ​​uz svaki obrok i jedite grickalice na bazi proteina.
   • Na primjer, jogurt možete jesti za doručak, tunu za ručak, piletinu za večeru i kockice sira kao međuobrok.
3. Jedite jaje svaki dan ako niste alergični na jaja. Mala djeca koja svaki dan pojedu cijelo jaje mogu narasti više od djece koja to ne čine. Jaja sadrže proteine ​​i vitamine koji promiču zdrav tjelesni rast, a također su jeftina i jednostavna za dodavanje u obroke. Jedite jaje svakodnevno uz obrok kako biste postali viši.
   • Pitajte svog liječnika je li sigurno da svaki dan jedete jaje.
4. Jedite ili popijte porciju mliječnih proizvoda svaki dan kako biste podržali rast svog tijela. Mljekara sadrži proteine, kalcij i vitamine koji njeguju vaše tijelo. Mlijeko je izvrstan izbor, ali jogurt i sir su također hranjivi mliječni proizvodi. Svaki dan pojedite ili popijte porciju svog omiljenog mliječnog proizvoda.
   • Na primjer, popijte 250 ml mlijeka, pojedite 200 ml jogurta ili pojedite krišku sira od 30 grama.
5. Uzmite dodatke kalcija i vitamina ako vaš liječnik misli da je to dobra ideja. Dodaci prehrani mogu vam pomoći da postanete viši osiguravajući da unosite dovoljno vitamina i minerala. Kalcij, vitamin A i vitamin D posebno su važni jer pružaju snažne kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li dobro uzimati dodatke prehrani.
   • Na primjer, svakodnevno možete uzimati multivitamine i dodatak kalcija.
   • Imajte na umu da vitamini ne mogu dovesti do rasta višeg od nasljednog.

Metoda 2 od 3: Napravite promjene u načinu života

1. Pazite da imate dobro držanje tijela kako biste koristili cijelu visinu. Dobro držanje tijela neće vas učiniti višima, ali izgledat će viši. Hodajte uspravno, uspravnih leđa. Također zarolajte ramena unatrag i podignite bradu. Sjednite uspravnih leđa, zarolajte ramena unatrag i pogledajte ravno ispred sebe.
   • Provjerite svoje držanje u ogledalu ili snimajući sebe. Vježbajte stojeći, hodajući i sjedeći kako biste poboljšali držanje.
2. Sport pola sata dnevno kako biste dobili zdrave kosti i mišiće. Vjerojatno znate da svakodnevno vježbanje pomaže vam da budete zdravi, ali može vam pomoći i da budete viši. Tjelovježba osigurava zdrave kosti i mišiće, pa će vam možda pomoći da postignete maksimalnu visinu. Odaberite sport u kojem uživate kako biste sport lako učinili dijelom svojih svakodnevnih aktivnosti.
   • Na primjer, odaberite sportski klub, pohađajte satove plesa, dugo šetajte, trčite u svom kvartu ili klizajte na koturaljkama.
3. Dobro se naspavaj kako bi se vaše tijelo moglo popraviti. Tijekom svakodnevnih aktivnosti mišići su vam slomljeni i tijelo će ih morati popraviti kako biste postali jači. Pazite da spavate dovoljno dugo kako bi se vaše tijelo moglo popraviti i vratiti energiju. Ispod možete pronaći koliko sati morate spavati po noći:
   • Dojenčad do 2 godine i manje trebaju 13-22 sata sna (preporučeno je 18 sati za novorođenčad).
   • Djeca od 3-5 godina trebaju 11-13 sati sna.
   • Djeca od 6-7 godina trebaju 9-10 sati sna.
   • Mlade odrasle osobe u dobi od 8-14 godina trebaju 8-9 sati sna.
   • Tinejdžeri u dobi od 15 do 17 godina trebaju 7,5 do 8 sati sna.
   • Odrasli od 18 godina i stariji trebaju 7-9 sati sna.
4. Odmah liječite bolest kad vam se počne sviđati, jer bolest usporava proces rasta. Kad ste bolesni, vaše tijelo usmjerava svoju energiju na proces ozdravljenja. To znači da se vaš rast može usporiti. Ne brinite, jer liječenje vaše bolesti pomoći će vam da ponovno rastete. Obratite se svom liječniku radi pravilne dijagnoze i liječenja.
   • Ako je vaš rast usporen jer ste neko vrijeme bili bolesni, još uvijek možete sustići i postići svoju maksimalnu visinu jedući hranjivu hranu i dobro brinući o sebi.
5. Posjetite svog liječnika ako vas brine da ste niži od prosjeka. Biti malen možda je dio onoga što jesi i to je dobro. Još uvijek možete biti zabrinuti ako su svi u vašoj obitelji viši od vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li zdravstveno stanje koje usporava rast tijela i zbog kojeg će vam možda trebati liječenje.
   • Stanja poput hipotireoze (slaba štitnjača), premalo hormona rasta, Turnerov sindrom i druga ozbiljna medicinska stanja mogu usporiti proces rasta.

   Savjet: ako imate zdravstveno stanje koje usporava rast vašeg tijela, liječnik vam može propisati ljudski hormon rasta. Tada će se problem riješiti, ali nećete rasti duže nego što je nasljedno.

   
   

Metoda 3 od 3: Napravite istezanje kako biste dosegli maksimalnu visinu

1. Lezite i držite obje ruke ispružene iznad glave. Lezite na leđa na sportskom tepihu ili na podu. Držite ruke iznad glave i ispružite ih što je više moguće. Ispružite i noge koliko god možete. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim opustite tijelo.
   • To će vam pomoći da protegnete kralježnicu kako ne bi bila stisnuta. Zbog toga vam kostur ne raste, ali može vas učiniti oko centimetar do tri centimetra duljim jer rasteže kralježnicu. Radite ovu vježbu svakodnevno kako biste održali visinu.
2. Okrenite gornji dio tijela dok ležite na leđima. Lezite na pod ili na sportsku prostirku. Ispružite tijelo, a zatim podignite ruke okomito na prsa. Dlanove pritisnite zajedno i spustite ruke za oko 45 stupnjeva ulijevo da biste okrenuli gornji dio tijela. Zadržite se u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim zakrenite gornji dio tijela na drugu stranu. Nastavite se uvijati dok pet puta ne budete imali obje strane.
   • Napravite ovo istezanje svakodnevno kako bi vam kralježnica bila istegnuta.
3. Legnite, ispružite ruke iznad glave i podignite bokove od poda. Legnite na sportsku prostirku ili na pod i ispružite ruke iznad glave s dlanovima stisnutim. Zatim savijte koljena i pritisnite tabane. Zatim gurnite stopala i gornji dio leđa prema podu kako biste podigli kukove od poda i istegnuli kralježnicu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se spustite na pod.
   • Radite ovu vježbu svakodnevno kako bi vam kralježnica bila istegnuta.
   • Ovo istezanje proteže kralježnicu tako da više nije stisnuta.
4. Legnite na trbuh i ispružite ruke i noge. Okrenite se trbuhom i ispružite ruke i noge što je više moguće. Polako podignite ruke i noge kako biste savili leđa. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim izdahnite da spustite ruke i noge natrag na pod.
   • Napravite ovo istezanje svakodnevno radi dosljednih rezultata.
   • Ovo istezanje, kao i druga istezanja, isteže kralježnicu tako da možete dosegnuti maksimalnu visinu.

Savjeti

• Provjerite koliko su visoki vaši roditelji da biste dobili naznaku koliko ćete vjerojatno postati visoki. Vaša je visina nasljedna, pa ćete vjerojatno biti otprilike iste visine kao i vaši roditelji.
• Većina ljudi prestane rasti nakon puberteta. Obično je to u dobi između 14 i 18 godina.
• Kad vaše tijelo prestane rasti, nemoguće je da vaše tijelo ponovno počne rasti.

Upozorenja

• Ne dopustite ljudima da vas vuku u pokušajima da vas učine višima. To neće utjecati na rast vašeg tijela i obično uzrokuje bolove u vratu, rukama i ramenima.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje visine.