Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Razvijanje uvida kroz samorefleksiju
• Metoda 2 od 3: Razumijevanje zrcaljenja
• Metoda 3 od 3: Prepoznajte projekcije
• Savjeti
• Upozorenja

Postoji nekoliko razloga zašto se slika koju imamo o sebi razlikuje od slike o drugima. Možda nam nedostaje samosvijesti jer je sasvim normalno razvijati navike, a da toga ne shvaćamo. Možda se zavaravamo kao zaštita od neželjenih misli i osjećaja ili možda nemamo dovoljno samospoznaje. Različiti uzroci mogu biti temelj određenog ponašanja. Potpuno je moguće vidjeti se onako kako vas vide drugi, ali potrebna je hrabrost i razvijanje razumijevanja sebe.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Razvijanje uvida kroz samorefleksiju

1. Zamolite prijatelja da vas pažljivo sasluša (reflektirajuće). Reflektivno slušanje tehnika je koju je prvi razvio Carl Rogers. To uključuje prenošenje govornikovih temeljnih emocija ili namjera. Svrha preoblikovanja ili ponovnog izraza onoga što govornik pokušava prenijeti jest pružiti priliku da se nešto razjasni. Ovo pojašnjenje korisno je i govorniku i slušatelju. Osluškivanje vlastite poruke daje nam priliku da slušamo sebe i odlučimo jesmo li zadovoljni porukom koju dijelimo s drugima.
   • Vaš sugovornik ne mora biti rogerijanski terapeut, samo ga morate zamoliti da sasluša i parafrazira poruku, s ciljem otkrivanja temeljne emocije, bez prosuđivanja ili odražavanja vlastitog mišljenja o toj temi.
   • Ako vaš prijatelj ne razumije koje osjećaje želite prenijeti, tada jednostavno imate priliku to jasno razjasniti. Nastavite razgovarati dok se ne uvjerite da ste učinili sve što je u vašoj moći kako biste drugoj osobi bili jasni. Iznenadit ćete se koliko se bolje razumijete na kraju aktivnosti.
2. Sudjelujte u sustavnom promišljanju kako biste analizirali posljedice svog ponašanja. Razradite svoje ponašanje u određenoj situaciji, a zatim zabilježite posljedice ili rezultate. Sastavljanje popisa ponašanja i rezultata pomoći će vam da organizirate svoje misli. Jesu li rezultati ili posljedice bili pozitivni? Ako ne, potražite ponašanja koja imaju željeni rezultat.
   • To vam pomaže da postanete svjesniji svojih obrazaca ponašanja, a također pruža okvir za promjenu neželjenog ponašanja.
3. Iskoristite test osobnosti kao zabavan način da bolje upoznate sebe. Obilje takvih testova pronaći ćete na mreži. Iako su rijetko valjani ili pouzdani, mogu biti korisni za usmjeravanje vaše pažnje prema unutra. Radeći takve aktivnosti s prijateljem također vam predstavlja zabavu, a drugoj osobi omogućuje povratne informacije o tome kakva je vaša slika o vama.
   • Ispitivanje testova zajedno s nekim daje vam priliku da provjerite u kojoj se mjeri slika koju imate o sebi poklapa sa slikom drugih. Dok sami prolazite kroz test, zamolite bliskog prijatelja da odgovori na pitanja koja se odnose na vas. Zatim možete usporediti odgovore i razgovarati o onim točkama u kojima se odgovori razlikuju.
   • Refleksija ne zahtijeva ništa više od fokusiranja na unutarnju sebe, ali za neke ljude to može biti teško. Tiho razmišljanje u izolaciji može povećati vaše razumijevanje slike koju drugi imaju o vama. Ako vam nije uobičajeno da prosuđujete svoje ponašanje, možda ćete ga smatrati neproduktivnim ili neugodnim. Usvajanjem strukturiranog pristupa možda ćete se moći lakše nositi s tim.
4. Zatražite istinske povratne informacije i pravite bilješke. Ljudi često prigovaraju ili kritiziraju svoje kritike kako bi poštedjeli osjećaje druge osobe, što može otežati otkrivanje što drugi misle o vama. To znači da morate drugima dopustiti da s vama dijele istinu, ne štedeći svoje osjećaje. Možete im objasniti da ste u potrazi za svojim istinskim ja i da vam je potrebna brutalna iskrenost. Recite drugoj osobi da je to dio procesa više svjesnosti sebe. Vođenje bilješki omogućuje vam usporedbu vaših odgovora s odgovorima različitih prijatelja tijekom određenog vremenskog razdoblja. To će vam dati bolje razumijevanje vašeg ponašanja i pomoći će vam da idete u korak s promjenama.
   • Ako je osoba koju ste pitali za povratne informacije još uvijek neodlučna, uputite je na određeni odgovor. Zamolite ga da navede vaše snage. Zatim pitajte o svojim slabostima. To možete učiniti konstruktivnim tražeći ideje o načinima za prevladavanje određenih slabosti.
   • To je najbolje učiniti s nekim tko vas jako dobro poznaje i kome vjerujete da ne koristi ovo da bi bio zao.
   • Pripremite se da ste nakon postavljanja pitanja čuli neugodne stvari o sebi. Ako ste u defenzivi, ova vježba nije korisna. Ako se nađete u defenzivi, sjetite se da je ovo prilika za rast.

Metoda 2 od 3: Razumijevanje zrcaljenja

1. Cijenite vrijednost zrcaljenja. U principu smo biološki izgrađeni na takav način da oponašamo druge. Zrcalni neuroni postaju aktivni kada imamo posla s drugim ljudima. To ponekad može rezultirati oponašanjem tjelesnih izraza, omogućujući nam da iznutra doživimo emocionalno stanje drugih ljudi. To je biološka osnova empatije. Razumijemo osjećaje drugih osjećajući ih sami. Zbog toga osjećamo povezanost kada razmjenjujemo osobne priče s nekim drugim. Empatija nam pomaže razviti suosjećanje i izgraditi odnos.
   • Unutarnje iskustvo zrcaljenja obično se događa automatski, a da toga nismo svjesni. To znači da se to obično događa, htjeli vi to ili ne, a može utjecati na vaše ponašanje izvana, a da to ne primijetite.
2. Prepoznajte kako zrcaljenje utječe na vaše ponašanje. Kako budete postajali svjesniji sebe, primijetit ćete da zrcaljenje utječe na vaše držanje, ponašanje, govor, emocije, pa čak i na disanje. Iako je to obično dobro, u nekim slučajevima možete preuzeti negativne emocije drugih, a vaše vlastito emocionalno iskustvo postaje intenzivnije kako ljudi oko vas postaju sve uznemireniji. Ako postanete svjesni da su vaše misli ili osjećaji o određenoj osobi ili temi negativniji nakon interakcije s nekim drugim, razmislite jesu li se okolnosti zapravo promijenile ili ste se hranili negativnošću druge osobe.
   • Iako se iskustvo zrcaljenja usmjereno prema unutra često događa automatski, vi imate kontrolu nad izrazom zrcaljenja koji gleda prema van. Možete odabrati odgovor na način koji je suprotan zrcaljenju.
3. Zamolite prijatelja da promatra vašu interakciju s drugim prijateljem i bilježi sve pretjerane ili suzdržane tragove koje zrcalite. Ove su bilješke važne kako bi pomogle vama i vašem prijatelju da otkrijete određeno ponašanje koje biste željeli promijeniti. Zatim stvorite određeni znak, poput povlačenja uha, kako bi vas prijatelj mogao upozoriti i osvijestiti ako kopirate drugu osobu na neželjeni način. Tada možete svjesno promijeniti svoje ponašanje.
   • Naučite prepoznati kada zrcaljenje pojačava određeno ponašanje ili percepciju sjene. Budući da se zrcaljenje odvija uglavnom izvan naše svijesti, varijacije u izražavanju zrcaljenja mogu utjecati na to kako nas drugi doživljavaju. Ljudi koji ne zrcale mogu naići kao hladni i otupjeli, dok oni koji jako zrcale mogu naići na reaktivne, agresivne, nestabilne ili dosadne.
   • Ako ustanovite da je dojam koji imate o vama iskrivljen netipičnim uzorcima zrcaljenja, tada ćete morati prihvatiti karakterizaciju drugih od vas ili svjesno raditi na promjeni tih obrazaca zrcaljenja. Morat ćete aktivno raditi na jačanju ili umanjivanju oponašanja drugih. Možete vježbati povećavanje ili smanjivanje mimike s ljudima koje dobro poznajete.
4. Umanjiti uzorke pojačanja ili reakcije. Zrcaljenje se može odigrati kao interakcija u osobnoj interakciji. Ako se jedno uznemiri, postaje i drugo.Interakcija postaje sve žešća, obično će se povećati glasnoća glasa, način govora postaje intenzivniji, jezik postaje agresivniji, a geste i izrazi lica pretjerani. Ako vam je lako nositi se s ovim vrstama eskalirajućih interakcija, tada možete razmisliti je li interakcija reprezentativna za vaše stvarne osjećaje u vezi s temom. Vide li drugi vašu strast prema toj temi ili zrcalni napad koji je izmakao kontroli? Jednom kada ste svjesni da vaše sudjelovanje u interakciji ne odražava ono što zapravo mislite o temi, možete promijeniti ton razgovora. Sjajna stvar u prepoznavanju da bi zrcaljenje moglo pogrešno prikazati vaše misli i osjećaje je to što tada možete koristiti isti kompromis zrcaljenja da biste promijenili interakciju. Ovo je način za upravljanje dojmovima i osiguravanje da vas drugi vide na pravi način.
   • Ako je rasprava postala negativnija od željene, možete započeti s uvođenjem pozitivnih oblika izražavanja. Lagano nasmiješeno povremeno rezultirat će istim ponašanjem kao odgovor.
   • Postepeno smanjujte glasnoću i jezik kako biste smanjili intenzitet.
   • Smijeh će rezultirati šaljivim doprinosima drugog za podizanje raspoloženja.

Metoda 3 od 3: Prepoznajte projekcije

1. Slušajte refleksno kako biste bili sigurni da je vaša percepcija osobe koja govori ispravna. Recite drugoj osobi da biste htjeli pokušati reflektivno slušati kako biste bili sigurni da razumijete. To stvara brojne prilike da to razjasnite i potvrdite svoju percepciju drugoga.
   • Vaš odgovor drugima može biti iskrivljen zbog osobnih pretpostavki ili projekcija. Sigmund Freud predstavio je projekciju kao obrambeni mehanizam, teoriju koju je kasnije proširila Anna Freud. Za suočavanje s vlastitim neprihvatljivim mislima i osjećajima dodijeljujemo ih drugoj osobi. To onda boji naš dojam o ponašanju druge osobe i oblikuje način na koji reagiramo na drugu osobu. To će pak utjecati na percepciju druge osobe o vama. Da biste bili sigurni da pravilno promatrate i odgovarate drugima, morat ćete provjeriti vlastite percepcije.
2. Budite iskreni prema sebi. Često se zavaravamo u zaštiti ideje koju imamo o sebi. Svi imamo osobine i svi pokazujemo ponašanja na koja nismo ponosni. Carl Jung kolekciju nepoželjnih osobina i neprihvatljivih misli i osjećaja spomenuo je kao sjena. Projektiranje naše sjene na druge oslobađa nas krivnje i srama koji doživljavamo kad je prepoznamo. Drugi neće biti toliko voljni previdjeti ove strane vaše osobnosti, pa će vam uskraćivanje samo spriječiti da se vidite onako kako vas drugi vide. Ako su drugi komentirali da su ljubomorni ili netolerantni, ili bilo koju osobinu koju bi većina ljudi poricala, istražite i prihvatite mogućnost da imate te osobine.
   • Ako vas nešto u vezi s vašom osobnošću dovoljno uznemiri da biste radije lagali ili skrivali, poradite na promjeni. Morat ćete prepoznati da imate te osobine prije nego što ih možete promijeniti.
3. Zamolite druge da vam pomognu da postanete svjesniji. Kao i kod svake navike, projektiranje je nesvjesno. Ako prepoznate da projicirate, zamolite druge nego da vam pomognu da postanete svjesniji sebe tako što će vam reći kada to radite.
   • Osim što svoje vlastite misli i osjećaje projiciramo na druge, ponekad uključujemo i projekcije drugih u osjećaj o sebi. Netko u vašem životu može na vas projicirati negativne osjećaje i osjećaje tako da odgovorite negativnim osjećajima i osjećajima. Tada ta osoba koristi vaše odgovore kako bi potvrdila svoju karakterizaciju vas. Zamolite strane da promatraju vašu interakciju s tom osobom i podijele s vama svoja razmišljanja o dinamici tog odnosa.

Savjeti

• Uključite ljude u koje imate povjerenja u samoispitivanje. Oni vam mogu pomoći prepoznati osobine i navike koje možda niste primijetili.
• Vodite dnevnik kako biste analizirali svoje ponašanje s vremenom.
• Budite otvoreni za povratne informacije i kritike bez obrane.
• Zatražite pomoć profesionalnog savjetnika kako biste izvukli maksimum iz samoispitivanja.

Upozorenja

• Neće vam se uvijek svidjeti ono što otkrijete ako samoispitivanje napravite na iskren i objektivan način. Nemojte se zadržavati na nepoželjnim osobinama, već se radije usredotočite na mogućnosti za rast.
• Traumatični događaji iz prošlosti mogu samoispitivanje učiniti teškim ili bolnim. Terapeut vam može pomoći u obradi traume.