Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Zagrijte se u ekstremnim situacijama
• Metoda 2 od 2: Zagrijte se u normalnim okolnostima

Kad je hladno, zagrijavanje može biti poželjno ili vam čak spasiti život. Ako se grijete, također se možete osjećati ugodnije i smanjiti račun za energiju zimi. Evo nekoliko savjeta za zagrijavanje.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Zagrijte se u ekstremnim situacijama

1. Nosite toplu odjeću. Najbolji način da se ugrijete je nositi odgovarajuću odjeću. Kad izlazite, nosite slojeve. Nošenje slojeva najbolji je način da se ugrijete.
   • Trebali biste imati tri sloja izolacije. Kao prvi sloj nosite termalno, dugo donje rublje ili materijal koji odvodi vlagu. Za srednji sloj nosite guste materijale, poput runa i puha. Za vanjski sloj nosite materijal koji vas štiti od snijega, kiše i vjetra.
   • Slojevi bi trebali biti labavi i ne čvrsto. Želite spriječiti znojenje, jer znojenje stvara vlagu, zbog čega vam je hladnije.
2. Pokrijte svaki dio sebe. Nosite kapu, šal i rukavice. Zaboravom na šal može vam biti puno hladnije, jer gubite puno topline kroz vrat. Nošenje samo jednog sloja hlača velika je pogreška koju ljudi čine. Nosite termo hlače, hulahopke i grijače za noge ispod hlača. Nosite nekoliko čarapa u zimskim čizmama. Obavezno napravite jednu čarapu od čvrsto pripijene vune.
3. Stvoriti trenje. Ako nemate toplu odjeću ili ako nosite slojeve, ali ste i dalje hladni, stvorite trenje na hladnim dijelovima tijela. To stvara malo topline. Trljajte ruke ili noge i pokušajte stvoriti što veće trenje.
   • Ako je moguće, stavite ruke u košulju i držite ih tamo. Postali ste veća masa i zato zadržavate više topline jer toplina zrači iz odjeće i obje vaše ruke. Ako nosite duge rukave, stavite jednu ruku u jedan rukav i obrnuto.
   • Postanite najveća masa koju možete biti. Stavite ruke i ruke pod noge ili se poslužite tehnikom košulje. Ali nemojte se širiti - većina topline zadržava se kad su mnoge stvari zajedno i mogu međusobno dijeliti i odavati toplinu.
4. Pomaknite ruke i noge. Da se noge i ruke zagriju, prođite kroz njih malo krvi. Ako su vam stopala hladna, pomaknite noge naprijed-natrag 30-50 puta. Prilikom kretanja obavezno uključite bedreni mišić i zamahnite nogama u širokim lukovima. Da biste zagrijali ruke, pomičite ruke velikim kružnim pokretima od 360 stupnjeva. Svakako uključite svaku punu ruku u pokret.
   • Jedan od razloga zašto se vaše ruke i stope hlade je taj što vaša jezgra privlači svu toplinu prema sebi, a ruke i stopala ostaju bez krvi i bez topline. Nosite prsluke i više slojeva preko trupa ako su vam ruke i noge stalno hladni.
   • Ako vam se ekstremitetima poput nosa ili ruku osjeti hladno, ispuhnite ih. Za ruke upotrijebite topli zrak iz stražnjeg dijela grla. Možete preklopiti ruke na nosu ispred nosa. Ne samo da ćete zagrijati nos, već ćete ugrijati i ruke toplim zrakom iz nosa.
5. Puzite jedni protiv drugih. Toplina tijela prenosi se između ljudi. Veća masa generira više topline. Drugi ljudi odaju puno tjelesne topline. Ako ste negdje nasukani s nekim drugim, stisnite se blizu kako biste se ugrijali.

Metoda 2 od 2: Zagrijte se u normalnim okolnostima

1. Popijte nešto toplo. Pijenje vrućeg čaja, kave i juhe aktivira senzore topline duž vašeg probavnog trakta, što daje osjećaj zagrijavanja. Čaj i kava imaju mnogo zdravstvenih blagodati, pa dok preskačete tešku kremu, šećere i marshmallowe, u tijelo ćete unositi dobre antioksidante kada ga zagrijete. Juha ima dodatnu prednost što je niskokalorična.
   • Topli napitak također vam može zagrijati ruke. Ako hladne ruke omotate šalicom vrućeg čaja, zagrijat će se za nekoliko minuta.
2. Jedite đumbir. Đumbir je prirodni način da se ugrijete, s mnogim korisnim nuspojavama. Đumbir djeluje stimulativno, cirkulira krv i podiže tjelesnu temperaturu. Grije vas iznutra. Pijte čaj od đumbira, jedite medenjake ili kolače od đumbira ili ga koristite u drugim jelima.
   • Stavite đumbir u prahu u cipele, papuče ili čarape ako ne možete ugrijati stopala.
3. Idi kuhati. Korištenje pećnice i lonca za kuhanje zagrijavat će kuhinju duljim kuhanjem na nižim temperaturama. Staklenici, variva i juhe zagrijavaju tijelo kad se pojedu.
4. Okupajte se toplo. Namakanje u toploj kupki povećava tjelesnu temperaturu. Ako vam je hladno, pokušajte se namakati toplom vodom ili se tuširajte vrućim ako želite. Nakon tuširanja što prije se osušite i odjenite košulju dugih rukava i duge hlače kako biste zadržali toplinu na tijelu kako biste ostali topli.
   • Isprobajte saune i parne kupke kako biste se ugrijali ako ih možete koristiti.
5. Jedite zdrave masti. Jedan od razloga loše regulacije tjelesne temperature je nizak omjer tjelesne masti. Masnoća je potrebna za izolaciju vašeg tijela. Jedite prehranu s mononezasićenim i polinezasićenim masnoćama koje se nalaze u hrani poput orašastih plodova, lososa, avokada i maslinovog ulja.
6. Obavi kućanske poslove. Bavljenje kućanskim poslovima pokreće vas, što vam pokreće krv. Kad vam krv počne cirkulirati, temperatura jezgre raste. Usisite prašinu i pometite pod kako biste se ugrijali.
   • Pranje posuđa može vam pomoći da se znatno ugrijete. Napunite sudoper toplom vodom. Puštanje ruku na toplini dok perete posuđe može povisiti tjelesnu temperaturu.
   • Pranje rublja također vam može pomoći u borbi protiv prehlade. Toplina iz sušilice može vam pomoći zagrijati hladne ruke i ruke. Možete se ugrijati tako da odjeću odmah izvadite iz sušilice i odjenete.
7. Pokrenite se. Vježbanjem vam krv teče, što vam pomaže da se zagrijete. Idite trčati, dizati utege, baviti se jogom ili bilo kojim pokretom od kojeg se znojite.
   • Ako niste u mogućnosti intenzivno vježbati, bavite se puno manjim oblikom tjelesne aktivnosti, poput čučnjeva ili sklekova.
   • Bavite se Ashtanga jogom kako biste se ugrijali. Ovaj oblik joge uključuje držanje tijela i vježbe disanja koje generiraju unutarnju tjelesnu toplinu.
   • Je li vam sada hladno, ali nemate vremena za satove joge? Pokušaj kobra (joga držanje) da se ugrijete:. Lezite trbuhom na podu. Dlanove stavite blizu prsa. Gurnite se prema gore, ali samo glavom, ramenima i prsima. Povucite lopatice prema dolje i zajedno. Zadržite ovo nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag. Napravite nekoliko ponavljanja da vam bude toplije.
8. Dišite kroz nos. Kad udišete na nos, zrak se zagrijava, što pomaže u podizanju tjelesne temperature. Pokušajte udahnuti i zadržati četiri sekunde prije izdisaja. Ponovite ovo nekoliko puta da se zagrijete.
9. Budite društveni. Ljudi koji su usamljeni ili izostavljeni osjećaju se hladnije, pokazalo je istraživanje na Sveučilištu u Torontu. Druženje s ljudima čini vam se toplijima. Umjesto da samo sjedite ispred televizije, pronađite prijatelja ili člana obitelji (ako možete).