Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pripremite tijelo za masažu
• Metoda 2 od 3: Masirajte gornji dio tijela
• Savjeti

Osjeća li se vaše tijelo ukočeno i nježno kad ustanete ili nakon dugog radnog dana? Ne morate trošiti novac kako biste ublažili napetost u tijelu i pospješili protok krvi - zaista ne morate dobiti profesionalnu masažu. Umjesto toga, možete se masirati nekoliko minuta dnevno i osjetiti kako bol i pritisak napuštaju vaše tijelo. Ako želite znati kako se masirati, slijedite ove korake.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pripremite tijelo za masažu

1. Okupajte se toplo. To će vam opustiti mišiće, čineći ih spremnima za masažu. Dodavanje malo soli Epsom u kadu pomoći će ublažiti osjetljivost.
2. Nanesite ulje za masažu na tijelo. Ulje za masažu čini tijelo toplijim, što će masažu učiniti učinkovitijom. Bilo koje ulje za ulje, losion ili sportski balzam pomoći će umasirati čvorove i opustiti mišiće. Da biste primijenili ulje za masažu, kapnite kapljicu ulja na dlan i trljajte ga u ruke najmanje 15 sekundi - to će ulje zagrijati.

Metoda 2 od 3: Masirajte gornji dio tijela

1. Masirajte stopala. Da biste masirali stopala, pritisnite palčeve u tabane, a zatim kružnim pokretima trljajte dno prstiju. Također možete započeti od gležnja i trljati palac po vrhu stopala i prstiju. Možete poduprijeti stopalo jednom rukom, dok drugom masirate svaki nožni prst. Stisnite svaki nožni prst, lagano ga povlačeći. Stavite palac na svaki zglob u prstima i trljajte kružnim pokretima.
   • Masirajte tabane kružnim pokretima palcima ili stisnuvši šaku i pritiskajući je duž potplata.
   • Vrhovima prstiju pogladite gležanj.
   • Nekoliko puta stisnite Ahilove tetive.
   • Završite masažu milujući stopala.

Savjeti

• Lijepa i prikladna glazba može stvoriti opuštajuću atmosferu za vašu samo-masažu.
• Za dodatnu korist možete koristiti aromaterapiju tijekom samo-masaže.
• Pokušajte lagano gnječiti prstima kako biste stvorili smirujući, škakljiv osjećaj.