Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Naučite se prihvaćati sebe
• Dio 2 od 2: Vježbajte pažljivost
• Savjeti
• Upozorenja

Može biti teško prihvatiti sebe, svoj život i stvarnost u kojoj živite. Možda vam se ne sviđa vaša buduća perspektiva. Možda vam se ne sviđaju aspekti vaše osobnosti. Određene značajke vašeg izgleda možda vam se neće svidjeti određenih dana. Uobičajeno je da su ljudi samokritični, ali postoji nekoliko načina kako naučiti prihvaćati sebe i svoj život.

Kročiti

1. dio od 2: Naučite se prihvaćati sebe

1. Prepoznajte vlastite snage. Tako se lako pogledati u ogledalo i ukazati sebi na svoju nesigurnost. Međutim, umjesto da zbrajate sve stvari koje biste željeli biti, pokušajte prebrojati stvari koje ste sada. Navedite svoje snage, poput stvari u kojima ste dobri, vrijednosti koje imate i prijatelja koje imate.
   • Ako imate problema s mozgom o svojim snagama, pitajte prijatelja ili člana obitelji koje misle da su vaše pozitivne osobine.
2. Budite iskreni prema sebi. Ovo je jedna od najtežih stvari za većinu nas, ali nužan korak prema upravljanju vlastitim životom. U mnogim današnjim društvima fokus je na pojedincu, potičemo se da težimo uspjehu i često tražimo pohvalu kao priznanje tom uspjehu. Mislimo da je kritika negativna, pa se klonimo svega što u sebi može izazvati takvu reakciju.
   • Pokušajte biti iskreni prema sebi i zamislite da sebe gledate očima neznanca. Zapitajte se što ta osoba misli o vama i budite što objektivniji u vezi s činjenicama, a ne kako mislite o sebi.
3. Priznajte svoje pogreške. Zapamtite da to ne možete popraviti dok ne priznate da postoji problem. O pogreškama koje napravite možete razmišljati kao o prilici za učenje, kao o načinu da stignete tamo gdje želite biti u životu. Vjerujte u sebe, shvatite da samo vi možete promijeniti sebe, da samo vi možete kontrolirati svoju sudbinu. Odlučite što vam je važno i usredotočite se na to. Otklonite sumnje u sebe i vjerujte da možete postati ono što sami zamislite.
   • Kad shvatite da su pogreške prilika za učenje i da vaša stvarnost nije zauvijek ispravljena, veća je vjerojatnost da ćete ustrajati kad se suočite s izazovom, ustrajati i smisleno rasti.
4. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Ventilirajte svoje osjećaje iz svog života prijatelju ili članu obitelji koji brinu o vama i dobit ćete potrebnu pažnju. Možda ćete otkriti da govoreći svoje misli shvatite da su pretjerane ili da vaš život nije toliko loš.
   • Ako vam se ne da izliti srce samo, pitajte prijatelja ili člana obitelji za savjet kako napraviti svoj život ili ga promijeniti na načine koje ne želite prihvatiti.
5. Zatražite stručnu pomoć. Ponekad je lakše ili učinkovitije zatražiti pomoć stručnjaka. Terapeut vam može pomoći naučiti prihvaćati sebe i svoju stvarnost. To bi mogao biti psiholog, psihijatar ili ovlašteni savjetnik ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje.
   • Da biste pronašli psihologa u svom području, isprobajte sljedeće web mjesto: http://locator.apa.org/

Dio 2 od 2: Vježbajte pažljivost

1. Naučite blagodati pažljivosti. Svjesnost svoje stvarnosti i svojih osjećaja pokazala se učinkovitom u podučavanju ljudi da se prihvaćaju. Neki oblici treniranja pažljivosti koji uključuju suosjećanje sa sobom zahtijevaju doprinos profesionalca, ali drugi se mogu vježbati kod kuće. Neke od blagodati svjesne samilosti uključuju:
   • Učiti biti manje samokritičan.
   • Učenje suočavanja s problematičnim osjećajima.
   • Naučite se motivirati poticanjem, a ne samokritikom.
2. Odvojite vrijeme i postavite alarm. Dajte si 10-20 tihih minuta svake večeri i jutra za meditaciju. Jednom kad postavite alarm, možete pustiti da vam um odluta znajući da nećete zakasniti na posao jer vas alarm drži na rasporedu.
   • Provjerite ima li budilica umjerenog i ugodnog zvuka za povratak sa seanse pažljivosti u ugodnoj promjeni.
3. Sjednite uspravno na stolicu. Pronađite svoju najudobniju stolicu i sjednite. Držite držanje uspravno i zatvorite oči kako biste izbjegli ometanje.
   • Obavezno sjedite u najtišem dijelu kuće kako biste umanjili smetnje.
4. Pazite na disanje. Obratite pažnju na način disanja, ali neka bude prirodan. Nemojte ovo prilagođavati osim ako smatrate da je to potrebno. Osjetite kako se svaki aspekt vašeg daha kreće kroz nos / usta, spušta se u pluća i energizira cijelo tijelo.
   • Osjetite kako se stari dah podiže i gasi, šaljući sa sobom dio svoje fizičke i mentalne napetosti.
   • Potrudite se da se ne srušite, već pustite da se vaše tijelo malo opusti.
5. Broji dahe. Udahnite četiri puta, a zatim ponovno počnite brojati. Samo razmislite o svom dahu i svom tijelu.
   • Ako vam se učini da razmišljate o nečem drugom, prihvatite da ste zalutali, ali nemojte se osuđivati. Mirno vratite pažnju na disanje.
6. Budite dosljedni. Vježbajte ovu meditaciju pažljivosti svaki dan i postepeno ćete postajati sve oprezniji i prihvaćate sebe, kao i svoju okolinu, postajete bolji u samoj biti ili biti, bez da o tome donosite vrijednosni sud.
   • Da biste to izveli, može vam trebati puno prakse, zato nemojte odustati! Imajte na umu da će za to trebati vremena.

Savjeti

• Postoje određeni čimbenici koji su izvan vaše kontrole. Ne pokušavajte ih kontrolirati. Jednostavno primijenite ideje koje imate i naporno radite na njima.
• Ne krivite druge za izbore koje ste sami donijeli.
• Pronađite svoju sliku kad ste bili mali. Razmislite dokle ste stigli od tada. Pazite koliko ste narasli i razmislite o svim postignutim ciljevima. Vi ste sjajna osoba, zato se nemojte smatrati bezvrijednim jer svi imaju ulogu u ovom životu.
• Kad se osjećate slabo, radite stvari koje će vas odvratiti. To bi moglo biti nešto umjetničko, joga / vježbanje, muziciranje ili bilo što drugo što želite učiniti za opuštanje.

Upozorenja

• Ako ikada ustanovite da vam život postaje previše, zatražite stručnu pomoć.