Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Poduzmite akciju da biste postali discipliniraniji
• Metoda 2 od 2: Promovirajte samodisciplinu svaki dan
• Savjeti
• Upozorenja

Imate li naviku odgađati stvari do posljednjeg trenutka? Je li vam teško držati se većine stvari koje ste planirali učiniti? Možda želite redovito raditi nešto, poput učenja za ispit ili treninga u teretani? U kojem god području vam nedostaje disciplina, pokušajte da vas to ne obeshrabri. Rješavanje ovog problema započinje izradom plana za poboljšanje vaše discipline.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Poduzmite akciju da biste postali discipliniraniji

1. Razmislite zašto se želite disciplinirati. Postoji li određeni cilj koji pokušavate postići, ali osjećate li se kao da postoje određene prepreke? Možda želite postati ranoranilac, ali jeste li navikli kasno spavati? Možda se vaše nekad nevjerojatne glazbene vještine počinju rušiti zbog nedostatka prakse? Ili možda pokušavate smršavjeti, ali ne volite sport? Odvojite malo vremena da to razmislite kako biste mogli ograničiti broj ciljeva koje biste trebali postaviti.
2. Vizualizirajte svoj cilj. Vizualizacija je ključna za uspješno postavljanje ciljeva. Za početak ćete morati jasno razmisliti o svojim ciljevima i kako će oni izgledati. Dalje, morat ćete se okružiti - bilo fizički ili mentalno - tim ciljevima.
   • Specifični oblik vizualizacije koji se pokazao vrlo učinkovitim u postizanju vaših ciljeva naziva se simulacija procesa. U ovoj taktici vizualizirate poduzimanje potrebnih koraka za postizanje cilja, a ne samo predstavljanje krajnjeg rezultata.
   • Ostali načini vježbanja vizualizacije uključuju svakodnevno meditiranje ili stvaranje vizijske ploče svojih ciljeva.
3. Napravite akcijski plan. To možete učiniti u obliku tablice, ručno ili softverski, putem paketa kao što su Word ili Excel. U ovom trenutku ne brinite o detaljima. To će doći uskoro! Po želji postavite naslov prije cilja na vrh ove tablice, kao npr Redovito vježbajte. Zatim dodajte sljedeća zaglavlja stupaca ovim redoslijedom:
   1. Akcijski
   2. Vrijeme početka
   3. Mogući problemi
   4. Strategije za rješavanje potencijalnih problema
   5. Izvješće o napretku
   6. Kad završite, ispunite stupce ispod ovih naslova.
4. Budite spremni na akciju i odlučite odakle početi. Akcije su koraci koje ćete morati poduzeti da biste postigli svoj cilj. Nakon što smislite neke značajne korake u akciji, odredite vrijeme za početak novog cilja samodiscipline.
   • Vaši akcijski koraci mogu biti bilo što, od ograničavanja vremena koje provodite radeći neproduktivne aktivnosti koje vas sprečavaju da dovršite trening, do pripremanja odjeće za trening prethodne noći.
   • Ako vam je teško smisliti ideje, pametna ideja je korisna tehnika. Također vam može pomoći da pitate člana obitelji, prijatelja ili nekoga drugog koga poznajete. Vjerojatno ćete smisliti različite radnje, pa ćete za njih morati stvoriti različite retke. Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno za to i dodajte sve što vam padne na pamet.
   • Možete zakazati početak danas, sutra ili kasnije u tjednu. Neka vaš plan bude realan uzimajući u obzir vremenska ograničenja. Na primjer, ako je radnja nešto poput: "Trenirajte svaki dan u 6 sati ujutro " tada je od male koristi započeti s ovim ciljem danas, iako to može proći tek u podne kad malo bolje razmislite.
5. Predvidite potencijalne probleme i smislite strategije za njihovo rješavanje. Budite svjesni svih problema koji se mogu pojaviti u akcijskim koracima u vašem planu i izradite plan za rješavanje tih problema čim se pojave. Na primjer, ako odaberete promociju "Trening svaki dan u 6 sati ujutro", ali gotovo ste sigurni da će se nakon što se alarm oglasi, samo pritisnuti "gumb za odgodu" i predati se iskušenju da ponovno zadrijemate, a zatim možete napisati nešto poput: "Zaspat ću".
   • Možete i smisliti rješenja koja su u prošlosti funkcionirala u jednoj ili drugoj fazi. Ali ako duboko u sebi iz prethodnog iskustva znate da je vrlo malo vjerojatno da će određena strategija uspjeti, stavite tu ideju na stranu (npr. Obećajte si da ćete rano izgovoriti iz kreveta, kada je vjerojatnije da će se to dogoditi. neuspješno propao nekoliko puta).
   • Pokušaj primjene metoda koje prije nisu radile otvara put razočaranju. Isprobajte druge ideje. Na primjer, možda ćete uspjeti ustati postavljanjem budilice na kraj kreveta jer ćete se morati više potruditi da je isključite.
6. Redovito ažurirajte svoje izvješće o napretku i pregledajte svoj plan. Započnite svoje akcije i provedite odabrane strategije rješavanja problema u zakazano vrijeme. Tijekom izvođenja zabilježite datum i je li rezultat bio uspješan ili ne. Kad vremensko razdoblje za vaš plan završi, pregledajte bilješke o svom napretku koje ste zapisali tijekom tog vremenskog razdoblja.
   • Dok prolazite kroz svoj plan, razmislite koji su dijelovi prošli dobro, a koji nisu. Za stvari koje nisu prošle dobro, zapitajte se postoji li nešto korisno što možete naučiti iz iskustva, da biste se sljedeći put približili svom cilju i to uključili u svoj plan za sljedeća vremena.
   • Ako iz iskustva niste naučili ništa korisno, odustanite od trenutne strategije i isprobajte alternativu. Vratite se prethodno predloženim metodama i smislite nove ideje ako vam je ovo teško.
7. Popravite svoje pogreške. Čak i ako je vaš prvi pokušaj bio potpuno neuspješan, korisno je i dalje postizati svoje ciljeve kako biste postali discipliniraniji. Ali uzgoj zahtijeva da pogreške preoblikujete kao priliku za učenje. Nemojte samo odustati!
   • Istraživači su otkrili da postoje dva potencijalna odgovora mozga na činjenje pogrešaka: usredotočite se izravno na rješavanje problema ili zaustavite. Ljudi koji paze na svoje pogreške vjerojatnije će naučiti nove načine kako ih spriječiti u budućnosti. Ljudi koji previde (ili ne žele razmišljati o njima) svoje pogreške neće ih promijeniti ili ispraviti. Svakako razmislite gdje je posao potreban i razmislite kako ga možete poboljšati u budućnosti.

Metoda 2 od 2: Promovirajte samodisciplinu svaki dan

1. Ne stavljajte se na nedostatak discipline. Malo je vjerojatno da će vam pomagati, jer će vas vjerojatno demotivirati, a možda i deprimirati (ovisno o mjeri u kojoj ova navika utječe na vaš život). Imajte na umu da se nerijetko osjećate nedisciplinirano, a to je vještina koja se može naučiti i svladati. Vjerojatno će trebati vremena, kao i uvijek kad pokušavate nešto novo.
   • Studija iz 2011. otkrila je da je oko 27 posto sudionika smatralo da im treba pomoć u samokontroli i snazi ​​volje. Međutim, većina ispitanika nadala se da bi se mogli poboljšati na ovom području.
2. Čuvaj se. Samokontrola je ograničena ponuda koja se može potrošiti. Određene situacije vjerojatnije će poljuljati vašu samodisciplinu od drugih. Na primjer, zbog nedostatka sna možete donositi nepromišljene odluke, pa čak i prejesti se. Briga za vaše tijelo, dušu i um trebala bi vam pomoći na putu ka većoj samodisciplini.
   1. Jedite uravnotežene obroke. Jedite između 3 i 5 malih obroka dnevno, uključujući razno povrće, voće, proteine ​​i cjelovite žitarice. Pijte puno vode da unesete dovoljno tekućine.
   2. Redovito vježbajte. Nastavite se redovito kretati dok postižete svoje ciljeve samodiscipline. Vježba ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već vam daje energiju i motivaciju za izvršavanje zadataka.
   3. Poradite na smanjenju stresa. Ako ste napeti, to može utjecati na vašu produktivnost i cjelokupno zdravlje. Minimalizirajte stres dovoljno spavanjem, brigom o sebi, na primjer umirujućom kupkom ili šetnjom parkom ili vježbama opuštanja, poput meditacije ili joge. Ako ste duhovna osoba, izvođenje rituala poput molitve može vam pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama.
3. Motivirajte se svaki dan. Stoga je najbolji način za poboljšanje postizanja ciljeva stvaranje navika. Knjiga Sila navike objašnjava da se navike u mozgu obrađuju na istom području kao i automatski refleksi, a manje u prefrontalnom korteksu koji regulira donošenje odluka. U početku vam je potrebna stalna motivacija da budete disciplinirani dok ti postupci ne postanu navike i ne morate stalno razmišljati o njima.
   • Strategije samomotivacije mogu uključivati ​​čitanje inspirativnih citata ili knjiga, gledanje uzbudljivih podcasta ili Ted Talksa ili pozivanje nadahnute osobe. Učinite to ujutro - ili kad god je to potrebno - da biste postigli više entuzijazma u obavljanju teških zadataka.

Savjeti

• Uzmite u obzir svoje loše navike, poput previše gledanja TV-a, korištenja Interneta, trošenja previše vremena za igre na sreću itd., I da će vam to pomoći da upravljate svojim vremenom i ostavite više vremena za produktivne stvari.
• Aktivni ciljevi su dobri. Umjesto da izgubite 10 kilograma kao cilj, zašto ne i svakodnevni trening?
• Pratite svoj napredak svaki dan jer će vam to pokazati koliko ste posla već završili i može vas motivirati da idete dalje.

Upozorenja

• Ne očekujte da ćete se moći promijeniti tek tako.
• Budite strpljivi prema sebi dok učite nove navike.