Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Priprema za noćni provod
• Dio 2 od 3: Pijte odgovorno
• Dio 3 od 3: Vodite računa o svojoj sigurnosti

Izlazak s prijateljima može značiti dobar provod. Ali ako se ne pripremite, to može dovesti do loših izbora, mamurluka ili još gore. Da biste se pripremili za noćni provod, imajte na umu 3 B-a: Pripremite se, napravite sliku noći i kontrolirajte se.

Kročiti

1. dio od 3: Priprema za noćni provod

1. Unaprijed se pobrinite da se dobro odmorite. Vjerojatno se nećete puno naspavati same večeri. Možda završite s bendom na after partyju ili napravite karaoke s DJ-ovom tetkom. U svakom slučaju, vjerojatno nećete rano spavati. Piće vam također ometa REM san, tako da se vjerojatno nećete odmoriti kad napokon odete u krevet. Stoga je neophodno da se puno odmorite prije izlaska.
   • Ako znate da ćete ovog vikenda dobro proći, pobrinite se da se dovoljno naspavate u dane prije pripreme.
2. Planirajte početi hodati u pravo vrijeme. Noćni izlazak može vam poremetiti koncentraciju, vještine rješavanja problema i složene zadatke. Primjerice, ako popijete više od pet pića navečer, to može negativno utjecati na vaš mozak i tijelo do tri dana. Ako želite izaći, bolje je ne birati večer neposredno prije testa, važnog projekta itd.
   • Odmor i povremeno što se tiče koraka kao aktivnosti također može biti dobra ideja. Na primjer, jedan vikend u mjesecu možete odrediti kao razdoblje bez alkohola za odmor i oporavak.
3. Jedite dobro unaprijed. Ako počnete piti natašte, puno ćete brže primijetiti učinke alkohola, što može značiti da vam noć završava brže nego što biste željeli. Ako dobro jedete i pijete puno vode prije izlaska, tijelo će puno sporije upijati alkohol koji pijete.
   • Ako jedete unaprijed, smanjit će se vjerojatnost da se napijete, ali vaše će tijelo na kraju preraditi sav alkohol. Drugim riječima, iskusit ćete učinak alkohola, ali ne tako brzo.
   • Dobar izbor koji možete jesti i piti unaprijed su kruh, meso, sir, tjestenina, mlijeko itd. (Ova vrsta hrane polako se probavlja i / ili sadrži puno bjelančevina).
   • Nastavljajući jesti grickalice bogate proteinima dok pijete, osiguravate i da vaše tijelo sporije apsorbira alkohol. Ako možete, ponesite zdrave grickalice sa sobom u naprtnjaču, torbicu ili u džep, u slučaju da vam je potreban međuobrok za usporavanje apsorpcije alkohola.
4. Napraviti plan. Alkohol vam može narušiti sposobnost donošenja dobrih odluka, pa je dobro napraviti plan za noć izlaska. Obavezno se dogovorite da se vi i vaši prijatelji dogovorite kada i kamo ćete ići i kada ćete se vratiti. Potrudite se da na kraju noći svi imaju siguran put do kuće. Pridržavajući se takvog plana, osiguravate da se nitko ne izgubi ili odvoji od grupe i da završi na opasnom mjestu ili u nevolji.
5. Dogovorite prijevoz. Ako nekome treba prijevoz tijekom te večeri, dogovorite se tko će voziti ili dogovorite uređenje taksija ili drugog oblika javnog prijevoza.
   • Zaštitite sebe i druge. Nemojte istodobno piti i voziti.
6. Ostavite dragocjenosti kod kuće. Vrlo je lako izgubiti stvari ako ste pili alkohol, jer cuga može narušiti vašu prosudbu, kao i vaše kratkotrajno pamćenje. Barovi, klubovi i druga mjesta također mogu biti vrlo zauzeti, povećavajući rizik od gubitka i krađe. Da biste to izbjegli, ostavite nepotrebne dragocjenosti kod kuće i budno pazite na svoje osobne stvari, poput torbice ili torbe.

Dio 2 od 3: Pijte odgovorno

1. Kontroliraj se. Prebrzo pijenje siguran je način da pokvarite večer. Ako ste u kratko vrijeme popili previše, možda nećete shvatiti koliko ste alkohola pojeli, a poslije ćete se osjećati loše ili gore. Ne pijenje više od jednog pića svaki sat daje tijelu vremena da apsorbira alkohol, tako da se ne napijete prebrzo.
   • Zapamtite, nisu sva pića ista. Pivo, čaša vina i čaša žestokih alkoholnih pića imaju manje više isti postotak alkohola. Međutim, ako želite pratiti koliko ste popili, imajte na umu da se sadržaj alkohola u različitim pićima može jako razlikovati. Naprimjer, fermentirana piva mogu sadržavati dvostruko više alkohola od običnog piva.
   • Ako pijete mješavine, pobrinite se da ih radi netko od povjerenja i da nisu prejaka.
   • Naizmjenično pijenje alkohola i vode pomaže vam održati razinu vode i izbjeći brzo opijanje. Zapamtite: "Pijte umjereno i ne prebrzo!"
2. Nemojte previše piti. Izlazak na piće s prijateljima može biti jako zabavna kad su svi na sigurnom. Može se činiti smiješnim da netko spava pijan na tuđem prilazu u tuđoj odjeći. Važno je shvatiti da previše pijenja može biti opasno, pa čak i smrtonosno.
   • Ženama se preporučuje da piju najviše četiri pića odjednom, a muškarcima ne više od pet.
   • Ako pijete na velikoj visini, imajte na umu da vaše tijelo može imati nižu toleranciju na alkohol.
   • Ne sudjelujte u igrama alkoholnih pića i alkoholnih pića. Zbog ovih aktivnosti možete prebrzo popiti, izgubiti kontrolu, razboljeti se ili čak dobiti alkoholno trovanje, što može biti kobno.
   • Ako ste zabrinuti da pijete previše ili prebrzo, možete, primjerice, kasnije otići u pub ili na zabavu. Na taj način imate manje vremena za piće. Također možete u nekom trenutku svog života započeti ili preći na soda tako da pijete manje alkohola.
3. Pij puno vode. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon izlaska. To pomaže u širenju konzumacije alkohola tako da ne pijete prebrzo. Alkohol vas dehidrira kad se upije u vaš metabolizam, a to može uzrokovati mamurluk. Nadoknađivanje izgubljene tekućine vodom tijekom večeri i sljedećeg dana pomoći će u uklanjanju strašnog osjećaja mamurluka.
   • Mnogi barovi imaju vrčeve vode pa se možete natočiti. Obavezno brzo saznajte gdje se nalazi i često ga koristite.
   • Ako ste kod kuće ili na zabavi, držite bocu vode pri ruci kako biste mogli piti vodu cijelu večer.

Dio 3 od 3: Vodite računa o svojoj sigurnosti

1. Iskoristite sustav prijatelja. Upoznavanje prijatelja s kojima vjerujete mogu jedni drugima pomoći da budu sigurni. Pobrinite se da svi znaju kakav je plan za tu večer, držite se zajedno i napravite dobar izbor.
   • Čak i ako nitko ne sjedne za volan, svejedno možete imenovati nekoga da ostane trijezan te večeri. Ova osoba može osigurati da svi ostanu zajedno i da budu na sigurnom.
   • Ako te večeri barem dvoje ljudi ostane trijezno (npr. Oni koji voze), ovo će im možda biti malo ugodnije, jer ne postoji samo jedna osoba koja ne pije.
   • Vi i vaši prijatelji možete se izmjenjivati ​​da ne pijete u različitim noćnim izlascima.
2. Kloni se problema. Prije nego što grupa izađe na noć, važno je sa svima njima napraviti plan kamo ćete ići, tko će biti tamo i kako će svi sigurno doći kući. Ako tijekom te noći vidite nešto što izgleda sumnjivo, klonite se toga. Treba paziti i izbjegavati:
   • Pub borbe
   • Sumnjive osobe
   • Mračna, izolirana područja
3. Znajte što pijete. Ne ostavljajte svoje piće bez nadzora niti prihvaćajte pića od stranaca. Na taj način možete biti sigurni da piće nije "pojačano" lijekovima ili bilo kojom drugom supstancom.
4. Ne kombinirajte alkohol i droge ili lijekove. Učinci alkohola mogu se pojačati u kombinaciji s drugim tvarima, uključujući lijekove na recept. Također možda nećete znati učinak kombinacije alkohola i drugih supstanci na vas, što može otežati gubitak kontrole nad vašim postupcima i sigurnost.
5. Klonite se "efekta gledatelja piva". Alkohol može smanjiti vaše inhibicije, a također vam otežava donošenje dobrih odluka. Provjerite možete li vjerovati ljudima s kojima izlazite i izbjegavajte donošenje odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti.
   • Pripremite se za siguran seks ako je to dio vaših planova za noć.
6. Ako nešto krene po zlu, kontaktirajte policiju ili druge vlasti. Čak i ako ste pijani ili pijete dok ste maloljetni, potražite pomoć ako je netko ozlijeđen, ne reagira, postane nasilan ili se čini da predstavlja opasnost za sebe ili druge. Mudre se vlasti više brinu o tome da ljudi budu sigurni i zaštićeni nego o tome tko što pije.