Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Učenje više o postu
• Dio 2 od 3: Priprema za post
• Dio 3 od 3: Znati što možemo očekivati
• Savjeti
• Upozorenja

Post je privremeno izostavljanje bilo koje čvrste hrane i pića iz vaše prehrane, osim vode i sokova. Ljudi postepeno očiste svoj probavni sustav, smršave ili u vjerske / duhovne svrhe. Postoje koraci koje možete poduzeti da pripremite svoje tijelo za naglu, drastičnu promjenu prehrane tijekom posta.

Kročiti

1. dio od 3: Učenje više o postu

1. Prije posta se posavjetujte sa svojim liječnikom. Mnogo je dobrih razloga za post, čak i ako ste inače zdravi, ali postoje određeni zdravstveni rizici, pa je to nešto o čemu biste svakako trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se bacite.
   • Neki lijekovi koje uzimate mogu imati opasne nuspojave tijekom posta, jer se u to vrijeme kemijski sastav vaše krvi mijenja.
   • Post nije dobra ideja za ljude s povećanim medicinskim rizikom, poput trudnoće, ozbiljnih bolesti, niskog krvnog tlaka i drugih ranjivih skupina. Prije posta uvijek se posavjetujte s liječnikom.
   • Liječnik će možda htjeti napraviti test urina ili krvi prije posta.
2. Odredite vrstu i duljinu vašeg posta. Postoje stotine različitih metoda posta. Neki pretpostavljaju da pijete samo vodu (ili biljni čaj) ili samo sokove, drugi su dio vaše religije ili za mršavljenje ili za pomoć u povratku zdravlja. Morat ćete odabrati koji je najbolji za vas.
   • Post u vodi je strožiji oblik posta i jedna je od težih vrsta. Možete to držati 1 do 40 dana (iako ste s 40 dana zaista na granici onoga što je još uvijek zdravo i definitivno trebate odobrenje liječnika). Za vodeni post preporučuje se 10 dana. Trebali biste započeti i završiti sokovnom dijetom nekoliko dana. Destiliranu vodu najbolje je piti za vodeni post.
   • Post s sokom sigurniji je izbor, jer će vam uz sok koji pijete i dalje donositi puno hranjivih sastojaka, čineći ga manje agresivnim od vodenog posta i stoga preporučljivijim. 30 dana je standard za postivanje soka. Pijete sok od povrća ili voća, ali ne kombinirajte to dvoje. Također možete piti biljni čaj ili povrtni temeljac. Svakako izvucite sva vlakna iz soka, inače će vaš probavni sustav morati više raditi.
   • Master Cleanse način je posta koji kombinira post vode i dijetu sa sokovima. Otprilike 10 dana pijete mješavinu svježe iscijeđenog limunovog soka, vode i javorovog sirupa. Ovo je lakša metoda, jer ćete i dalje trošiti malo kalorija (ali puno manje nego što ste navikli).
   • Post može trajati od 1 do 40 dana, ovisno o vašem određenom cilju i vrsti posta koji radite (sok, voda, bistre tekućine, itd.) Jer će to odrediti kako će vaše tijelo reagirati na njega. Gubitak većine kalorija.
3. Pripremite se za promjene koje će se dogoditi u vašem tijelu. Svrha posta uključuje izbacivanje toksina pohranjenih u vašem tijelu (to se događa s bilo kojim postom), pa je važno pripremiti se da biste se osjećali slabije ili bolesno, posebno u početku.
   • Post može uzrokovati nuspojave poput proljeva, umora i slabosti, lošeg tjelesnog mirisa, glavobolje i više problema kao rezultat procesa detoksikacije.
   • Razmislite o odmoru s posla ili usporavanju tijekom dana kako biste se prilagodili učincima posta na vaše tijelo.

Dio 2 od 3: Priprema za post

1. Smanjite unos sve uobičajene hrane i supstanci koje izazivaju ovisnost 1 do 2 tjedna prije posta. Što više možete smanjiti otpad koji trošite, to će brže biti na vašem tijelu. Stoga postupno prestanite piti alkohol i pokušajte manje pušiti ili potpuno prestanite.
   • Ovim će se postupkom smanjiti svi potencijalni simptomi ustezanja koji se mogu pojaviti tijekom posta, kao i količina toksina u tijelu koji će se brzo ukloniti.
   • Uobičajene i ovisne supstance su alkohol; kofein (kava, čaj i bezalkoholna pića); nikotin (cigarete ili cigare).
2. Promijenite način prehrane 1 do 2 tjedna prije posta. Kao i kod uklanjanja supstanci koje izazivaju ovisnost, nužno je promijeniti način prehrane kako se tijelo ne bi moralo toliko truditi da se riješi toksina, koji su često redoviti dio današnje prehrane.
   • Dobar način da se s vremenom naviknete je svakodnevno uklanjanje nekoliko stvari iz prehrane (rafinirani proizvodi od šećera prvih dana, meso poslije, zatim mliječni proizvodi itd.).
   • Jedite manje čokolade i druge hrane s rafiniranim šećerom i visokim udjelom masti, poput bezalkoholnih pića, čokolade, bombona i peciva.
   • Jedite manje obroke tijekom obroka, tako da vaš probavni sustav ne mora raditi toliko naporno, a tijelo se može naviknuti trčati na manje kalorija nego inače.
   • Jedite manje mesa i mliječnih proizvoda, jer to može začepiti vaš sustav i vaše će tijelo teže probaviti.
   • Jedite veće porcije kuhanog povrća i svježeg voća. Oni pomažu vašem tijelu da bolje funkcionira i osiguravaju da imate manje toksina u tijelu.
3. Ograničite ono što jedete 1 do 2 dana prije posta. Sada je vrijeme kada želite biti sigurni da ste spremni za post i zašto ljudi ne bi trebali jednostavno uskočiti u dubinu, a da se ne pripreme (ako to učine, bit će puno teže postiti. Ustrajati) .
   • Jedite samo voće i povrće u pripremi za post jer oni detoksiciraju i čiste vaše tijelo.
4. Pij puno vode. Pijte samo vodu, sok od voća i povrća od svježeg voća i povrća. Morat ćete popiti više neposredno prije posta, kako biste održali ravnotežu vlage u svom sustavu i pripremili ga za razdoblje kada ulazi samo vlaga.
5. Napravite umjerenu količinu vježbe. U ovoj fazi nije dobro previše vježbati, ali morat ćete odraditi neke vježbe kako biste održali svoj limfni sustav i kako biste bili sigurni da ispravno radi. Bavite se nježnom jogom ili prošećite.
   • Primijetit ćete da ste često umorni, čak i kad ste još u pripremnoj fazi. Ne brinite zbog toga, već količinu vježbanja prilagodite svom postu kako biste nadoknadili umor.
6. Dobro se odmori. Dovoljno spavanja i odmora ovisi o tome kako vaše tijelo brzo reagira i koliko se dobro oporavljate nakon toga. Spavajte dovoljno i polako tijekom dana.
   • Zbog toga je bolje unaprijed planirati post, nego ga započeti bez razmišljanja. Treba vam vremena za oporavak i odmor, pa je važno da nemate pretjerano zauzet raspored.

Dio 3 od 3: Znati što možemo očekivati

1. Obavezno znajte fizičke učinke koje ćete iskusiti. Post je posebno neugodan i težak tijekom prvih nekoliko dana, a to su obično dani kada ljudi odustanu, ali ako ustrajete, vjerojatno ćete se početi osjećati bolje od 3. dana, s povremenim napadajima nelagode dok se tijelo zacjeljuje i pročišćava .
   • U prvoj fazi (obično 1. i 2. dan) posta možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, neugodan zadah i jezik koji se jako napario. To su samo znakovi da se vaše tijelo pokušava riješiti svih toksina. Također ćete u ovoj fazi vjerojatno biti nevjerojatno gladni.
   • U fazi 2 (oko 3 do 7 dana, ovisno o vašem postu) vaša se koža može osjećati pomalo masno i puno se znojite, ali tijelo se prilagođava. Možda ćete također otkriti da su vaše sinusne šupljine naizmjenično začepljene i otvorene.
   • Na kraju, u kasnijim fazama, crijeva će osloboditi svoj teret, u obliku proljeva ili tekuće stolice i mogu biti puna sluzi, pogotovo ako već danima ne jedete čvrstu hranu. Dah će vam i dalje mirisati sve dok vaše tijelo ne očisti sve toksine. Vjerojatno ćete i ostati umorni jer vaše tijelo ima mnogo manje (ili uopće nema) kalorija da bi nastavilo dalje.
2. Nastavite postiti. Vrlo često ljudi odustanu tijekom prvih nekoliko dana, zbog nelagode i jer misle da neće biti bolje. Ako ne primijetite zdravstvene probleme (o kojima biste trebali odmah razgovarati sa svojim liječnikom), šteta je zaustaviti se prije nego što vaše tijelo može imati koristi od posta. Postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kako biste bili sigurni da možete ići u korak s postom.
   • Postavite si cilj. Prije nego započnete post, jasno sebi stavite do znanja zašto želite postiti. Je li to iz zdravstvenih razloga? Je li to iz vjerskih razloga? Želite li očistiti svoj sustav? Jasno opišite zašto i podsjetite se na svoj cilj ako vam post teško pada.
   • Dogovorite se sami sa sobom. Ponekad može pomoći zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu da se pridržavate onoga što ste sa sobom dogovorili. Teže je zaustaviti post kad netko to nadgleda.
   • Vodite dnevnik. Svaki dan zapisujte što jedete, kako se osjećate i koji je vaš cilj. Učinite to i tijekom posta kako biste mogli čitati o tome kako se vaše tijelo mijenja i nositi se s tim promjenama te kako biste ostali usredotočeni na razlog posta.
   • Pripremite se fizički. To znači da slušate savjete svog liječnika i slijedite pravila za određenu vrstu posta koju ćete raditi. Odstupanje od ovoga može razdoblje učiniti puno težim i neugodnijim.
3. Provjerite jeste li dobro svjesni zdravstvenih rizika i koristi. Iako postoji puno razloga za postizanje njegovih zdravstvenih blagodati, to nije dobar način za mršavljenje, jer ćete izgubljeni kilogram obično vratiti odmah nakon prestanka posta. Uz to, nije moguće vježbati tijekom posta.
   • Postom se možete riješiti toksina u tijelu, posebno ako ste navikli jesti nezdravu hranu. Post može sagorijevati masnoće koje sadrže sve te toksine. Post, u kombinaciji sa Bolja prehrana može obuzdati lupus, artritis i kronična kožna stanja poput psorijaze i ekcema, a može pomoći u liječenju probavnih poremećaja oboljelih od ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti i pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka.
   • Na neke stvari trebate paziti žgaravica (želudac će stvoriti više kiseline kad razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane), pa ako uzimate lijekove za probavne smetnje, morat ćete ih nastaviti uzimati. Tijekom posta možete imati problema i s dehidracijom, zato pripazite da pijete dodatnu vodu. Zatvor može biti težak jer ne vježbate onako redovito kao što ste navikli (ili ne jedete hranu koja ublažava zatvor).
   • Osobe sa smanjenim imunološkim sustavom, dijabetesom, problemima s bubrezima, trudnice i osobe sa srčanim tegobama ne smiju postiti.

Savjeti

• Postupno mijenjajte vrstu i količinu hrane u prehrani što se više približavate početku posta.
• Promijenite raspored hranjenja 1 do 2 tjedna prije posta kako biste kontrolirali glad.
• Zamijenite čvršću hranu za mekšu hranu i lako probavljivu hranu poput voća.
• Ne pretjerujte s pripremama. Ako je vaš post 3 dana, pripremite se i 3 dana itd.

Upozorenja

• Zaista je bolje biti pod nadzorom liječnika ako želite postiti, pogotovo ako ćete to raditi dulje ili ako imate zdravstvenih problema.
• Ako ste dijabetičar, NE SMIJETE postiti. Post može uzrokovati opasne skokove i padove šećera u krvi.