Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Podignite noge i pustite ih da se odmore
• Dio 2 od 3: Smanjite oticanje stopala
• Dio 3 od 3: Dobro pazite na stopala
• Upozorenja

Osjećam se sjajno olakšati opterećenje stopala podizanjem, posebno ako su natečene. Podizanjem stopala osjećat ćete se ugodnije, bilo da su debela jer ste trudni ili zato što ste previše hodali. Podizanjem i odmaranjem stopala i dobrom brigom o stopalima osigurat ćete ih spremnost za odvođenje na sva vaša svakodnevna odredišta.

Kročiti

1. dio od 3: Podignite noge i pustite ih da se odmore

1. Izuj cipele. Skinite cipele i čarape prije nogu. Cipele mogu sakupljati krv u nogama i uzrokovati njihovo oticanje. To mogu uzrokovati i čarape, pogotovo ako su tijesno oko gležnjeva. Na trenutak pomaknite nožne prste kako bi krv potekla.
2. Legnite na udobnu sofu ili na krevet. Ispružite tijelo na dugoj sofi ili krevetu, ležeći na leđima. Pazite da imate dovoljno mjesta i da vam se ne čini da padate s kauča. Stavite jastuk ispod vrata ili glave ako želite.
   • Nemojte ležati ravno na leđima ako ste trudni i prvo tromjesečje je već gotovo. Tada vaša maternica može previše pritisnuti središnju arteriju, blokirajući protok krvi, što je suprotno onome što želite. Stavite nekoliko jastuka iza leđa tako da budete pod kutom od 45 stupnjeva.
3. Koristite jastuke kako biste noge podigli iznad razine srca. Stavite jastuke pod noge i gležnjeve da ih podignete. Složite onoliko koliko vam je potrebno da prijeđete razinu srca. Ako su vam stopala viša od srca, krv lakše teče iz stopala, što poboljšava protok krvi.
   • Možda će vam biti najudobnije ako također stavite jedan ili dva jastuka ispod teladi da podupiru stopala.
4. Držite stopala u povišenom položaju 20 minuta nekoliko puta dnevno. Redovito podizanje stopala tijekom 20 minuta smanjit će oticanje. Iskoristite ovo vrijeme za odgovaranje na e-poštu, gledanje filma ili izvršavanje drugih zadataka koji ne zahtijevaju da stojite.
   • Ako imate ozljedu, poput istegnuća gležnja, još češće možete podizati stopala. Stopala držite povišena ukupno 2-3 sata.
   • Ako primijetite da oteklina ne prolazi nakon nekoliko dana obavljanja ove rutine, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.
5. Kada sjedite na stolici, stavite noge na otoman. Lagano podizanje stopala smanjit će oticanje koje se razvija tijekom dana. Upotrijebite otoman ili podnožje za noge da što više podignete noge od tla kad sjednete. Podizanjem stopala poboljšavate protok krvi.
   • Također možete kupiti oslonac za noge ispod radnog stola ako morate dugo sjediti.
6. Stavite led na noge ako vam je ugodno. Zamotajte ledeni omot u kuhinjsku krpu i hladite noge deset minuta u trenutku kada su podignuta. Provjerite je li između dva trenutka hlađenja najmanje sat vremena. Na taj način možete spriječiti daljnje oticanje i ublažiti bol. Uvijek stavite nešto između leda i vaše gole kože.
   • Ako vam se čini da želite češće stavljati led na noge zbog otekline ili boli, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

Dio 2 od 3: Smanjite oticanje stopala

1. Ne sjedite predugo u nizu. Ustajte jednom svakih sat vremena, a zatim šetajte nekoliko minuta kako bi vam krv potekla. Ako duže sjedite, u nogama vam se može nakupiti krv, što će uzrokovati njihovo natečenost. Ako morate dugo sjediti, upotrijebite podnožje za noge kako biste potaknuli protok krvi.
2. Nosite kompresijske čarape. Nosite duge kompresijske čarape kako biste poboljšali protok krvi i smanjili oticanje stopala. Kompresijske čarape najbolje funkcioniraju ako ih nosite cijeli dan, pogotovo ako morate puno stajati. Nemojte koristiti kompresijske čarape, jer previše stegnu gležnjeve i mogu prouzročiti oticanje stopala.
   • Kompresijske čarape možete kupiti u zdravstvenim trgovinama ili na Internetu.
3. Pijte 6 do 8 čaša vode od 250 ml dnevno. Pijenje dovoljno vode pomoći će vam da iz tijela izbacite višak soli i smanjite oticanje stopala. Neke odrasle osobe trebaju piti više ili manje, ovisno o zdravstvenom stanju ili trudnoći. Međutim, 1,5 litre vode dobro je za većinu ljudi kako bi otekline svele na minimum.
   • Iako povremeno možete piti kolu ili kavu, ne biste ih trebali uključivati ​​u dnevni unos vode. Ta pića zapravo mogu djelovati kao diuretik.
   • Ako ne možete, nemojte se prisiljavati da pijete više.
4. Redovito vježbajte. Pokušajte vježbati 30 minuta barem 4 do 5 dana u tjednu kako bi vam krv potekla. Čak će vam i redovito hodanje povećati broj otkucaja srca, što može spriječiti nakupljanje krvi u nogama. Ako trenutno puno sjedite, polako se možete početi kretati 15 minuta 4 puta tjedno.
   • Ako se zbog trudnoće ili ozljede možete manje kretati, pitajte svog liječnika o vježbama koje možete raditi za smanjenje otekline.
   • Vježbanje s prijateljem olakšava se držanje nove rutine.
   • Određene poze joge, poput ležanja na podu s nogama podignutim uza zid, također mogu pomoći kod otečenih nogu.
5. Ne nosite premale cipele. Nosite cipele koje odgovaraju vašem kroju i pobrinite se da kuglica stopala lako stane u najširi dio cipele. Ako nosite premale cipele, otežat ćete cirkulaciju, zaboljet će noge i čak se možete ozlijediti.

Dio 3 od 3: Dobro pazite na stopala

1. Nosite cipele koje dobro podupiru stopala kada vježbate. Atletske cipele s debelim potplatom mogu podupirati stopala kad trčite ili skačete. Za dodatnu potporu možete kupiti i uloške s gelom. Uvijek nosite cipele koje pružaju stabilnost kad se krećete.
   • Cipele kupite na kraju dana kada su vam stopala najviše natečena. Cipele bi trebale pravilno pristajati čak i kad su vam stopala najveća.
2. Smršaviti. Pokušajte održavati dobru težinu zdravom prehranom i vježbanjem. Suvišni kilogrami mogu vam jako opteretiti stopala i stvoriti veći pritisak na krvne žile, posebno kada vježbate. Čak i gubitak samo nekoliko kilograma može smanjiti oticanje stopala.
   • Liječnik vas može savjetovati o zdravoj težini.
3. Nemojte nositi visoke pete svaki dan. Odaberite štikle koje nisu veće od 5 cm i nemojte ih nositi prečesto. Visoke potpetice mogu vas uštipnuti za stopala, a oni vrše velik dodatan pritisak na loptice stopala. Stavljanje velike težine na tako malu površinu može uzrokovati oticanje, bol i deformacije.
   • Ako i dalje želite nositi visoke potpetice, široke potpetice bolje su od potpetica jer pružaju veću stabilnost.
4. Nemojte pušiti. Pušenje opterećuje vaše srce i otežava protok krvi. Budući da su vam stopala toliko udaljena od srca, mogu postati natečena i sjajna. Može čak i kožu učiniti tanjom. Razmislite o prestanku pušenja kako biste poboljšali svoje ukupno zdravlje i zdravlje stopala.
5. Masirajte stopala kako biste ublažili bol i poboljšali protok krvi. Trljajte tabane masažnim valjkom kako biste pomogli protoku krvi. Također možete zatražiti od partnera da vam napravi masažu stopala kako biste poboljšali cirkulaciju i pomogli povrat nagomilane krvi. Prstima masirajte ukočena ili bolna područja.
6. Uzmi sredstvo protiv bolova. Ako je liječnik isključio da ozbiljno stanje uzrokuje natečenost stopala, možete sigurno uzeti protuupalno sredstvo za ublažavanje boli. Uzimajte 200 do 400 mg ibuprofena svaka 4 do 6 sati kako biste smanjili oticanje i bol.
   • Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova. Neki lijekovi ili stanja mogu slabo reagirati na protuupalne lijekove protiv bolova poput ibuprofena.

Upozorenja

• Ako oteklina ne nestane nakon nekoliko dana ako redovito postavljate noge, posjetite svog liječnika radi pregleda.
• Određena ozbiljna stanja, poput bolesti bubrega i srca, mogu uzrokovati natečenost stopala, zato nemojte zanemariti uporno oticanje.
• Odmah nazovite liječnika ako osjetite bol, crvenilo ili toplinu u natečenim nogama ili ako imate otvorenu ranu na tom području.
• Nazovite liječnika ako imate samo dah ili otečenost na samo jednoj nozi.
• Natečena područja zaštitite od daljnjeg pritiska ili ozljeda, jer ta područja često ne zarastaju dobro.