Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Izražavanje svoje tuge
• Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojom tugom
• 3. dio od 3: Prevladavanje tuge
• Savjeti

Većina ljudi na tugu gleda kao na problem ili negativnu emociju. Ljudi će često pokušati ignorirati ili sakriti svoju tugu, ali osjećaj tuge normalan je emocionalni odgovor na teške događaje u vašem životu. Iako je to prirodan osjećaj, morat ćete naučiti puštati svoju tugu. To vam pomaže u obradi onoga što proživljavate i da biste mogli emocionalno nastaviti sa svojim životom.

Kročiti

1. dio od 3: Izražavanje svoje tuge

1. Dopustite sebi da plačete. Neka tuga, bijes i bijeda u vama izađu van. Neki ljudi smatraju da im koristi plakanje. To je zato što je plakanje fizički izlaz koji vam omogućuje obradu osjećaja. Također vam može pomoći da se opustite. Istraživanja sugeriraju da suze oslobađaju vaše tijelo od hormona stresa. Kad završite s plakanjem, legnite na leđa na krevet i razmislite o tome što se dogodilo.
   • Ako vas odraz uznemiri, slobodno se ponovno prepustite. Nitko vas ne može vidjeti, zato ne brinite zbog toga. Samo pustite da vaše emocije podivljaju.
2. Napišite o svojim osjećajima u časopisu. Otiđite na mirno mjesto gdje na trenutak možete biti sami sa svojim mislima. Opišite svoje osjećaje, što se dogodilo i koliko ste uznemireni zbog toga, što detaljnije. Svakako zapišite i kako se osjećate fizički. To vam može pomoći da razumijete svoje temeljne osjećaje tuge. Također možete napisati pismo upućeno svojoj boli ako vam je teško samo pisati o svojim osjećajima.
   • Ako ste izrazili svoje osjećaje, ali i dalje se osjećate tužno, postoji dobar razlog za to. Možda ćete trebati obraditi unutarnji sukob ili sukob povezan sa situacijom. Vođenje dnevnika može vam pomoći da razjasnite svoje misli i osjećaje.
3. Plešite ili slušajte tužnu glazbu. Nedavna istraživanja sugeriraju da ples može smanjiti vaše psihološke probleme poput tuge, umora, tjeskobe i tjelesnih tegoba. Ples se može obavljati formalno, na primjer u studiju, ili jednostavno premještanjem glazbe kod kuće. Istraživanja također pokazuju da slušanje tužne glazbe može pomoći kada se osjećate tužno. Tužna glazba pruža vezu s tužnim osjećajima, pružajući vam mogućnost da ih obradite.
   • Ako se niste spremni nositi sa svojom tugom, glazba vam može odvlačiti pažnju dok se ne budete spremni suprotstaviti svojoj tuzi.
4. Stvorite umjetnost. Bavljenje nečim umjetničkim načinom je način da postanete kreativni i izrazite tugu bojama, oblicima i ponekad u strukturama. Umjetnost vam pomaže da izrazite tugu bez riječi. Probati:
   • Vođena mašta: počnite vizualizirati svoje osjećaje. Zatvorite oči i zamislite kako izgledaju boje, oblici itd. Otvorite oči i nacrtajte sliku na papir. Nije važno kako to izgleda. Jednostavno pustite taj osjećaj bez obzira kako to sletjelo na papir.
   • Mandala: Ovo je zamršeni krug koji možete obojiti ili obojiti u potrazi za emocionalnim oslobađanjem. Potražite na mreži mandalu koju možete ispisati. Neki ljudi više vole takav strukturirani umjetnički projekt koji privlači podsvijest.

Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojom tugom

1. Prepoznajte negativne misli. Negativne misli često su nerealne misli o situaciji, o sebi ili o budućim događajima. To može odgurnuti vaše pozitivno razmišljanje i promijeniti sliku koju imate o sebi. Ako ne uhvatite ove negativne misli, nećete moći koristiti zdrave vještine suočavanja. Imati negativnu sliku o sebi može dovesti do depresije.
   • Možda ste tužni jer je netko upravo prekinuo s vama. Nakon prekida, većina ljudi ima negativne misli, poput: "Nisam bio dobar partner" ili "Uvijek ću biti sam".
   • Ako počnete vjerovati u ove vrste negativnih misli, tada ćete se početi ponašati u skladu s tim. Na primjer, možete se osjećati kao da ćete uvijek biti sami, zbog čega ćete prestati izlaziti.
2. Utvrdite uzroke svojih negativnih misli. Razmislite o zabrinutostima u osnovi vaših negativnih misli. Na primjer, ako ste shvatili da ćete uvijek biti sami, vaše osnovne brige mogu biti povezane s nedostatkom samopouzdanja kad upoznate nove ljude. Iako osvještavanje svojih osjećaja možda neće biti ugodno, važno je razumjeti što uzrokuje vaše negativne misli.
   • Možete početi pratiti svoje misli zapisujući događaj za koji biste željeli da se odvija drugačije ili da ste ga mogli riješiti na bolji način. Pratite bilo kakve osjećaje zbog tuge ili događaja vezanih uz taj osjećaj.
   • Na primjer, vaša prva misao može biti: "Gubitnica sam jer nitko ne želi izaći sa mnom." Temeljni uzrok ove misli može biti to što ste tužni zbog prekida i osjećate se usamljeno jer ste planirali izaći.
3. Izazovite svoje negativne misli i pustite ih da odu. Samo se zapitajte je li ta misao istinita. Tako ćete shvatiti da većina misli nije istina, već samo reakcije. Također si možete postaviti sljedeća pitanja kako biste osporili i oslobodili svoje negativne misli:
   • Zašto mislite da je ta misao istinita? Koje činjenice podupiru ovu misao? "Ne znam ni kako nekoga pozvati van. Zaboravio sam."
   • Kakva je vaša reakcija na negativne misli (postupke, osjećaje i druge osjećaje)? "Bojim se nekoga pozvati van."
   • Kako bi se promijenili vaši postupci i vaše ponašanje da niste razmišljali o tome? "Ne bojte se toliko. Mogu pokušati pozvati nekoga kad budem spreman."
4. Poštujte svoje osjećaje. Možete biti tužni, zato nemojte puniti svoje osjećaje. Prihvaćanje svojih osjećaja prvi je korak do izražavanja svoje tuge. Postoji razlog zašto ste tužni, a važno je priznati tugu i bol. Na taj način možete započeti svoje putovanje da ga pustite. Ako imate problema s poštivanjem vlastitih osjećaja, napišite ili naglas izgovorite sljedeće:
   • „Tužna sam kad ………………………. I to je u redu. "
   • "Mogu biti tužan zbog ......"
5. Ne dopustite da itko umanjuje vaše osjećaje. Često vas obitelj i prijatelji pokušavaju utješiti rekavši da će tuga proći ili da postoji dobar razlog za situaciju. Iako imaju najbolju namjeru, ovo se može činiti kao da vaši legitimni osjećaji tuge nisu važni. Recite im da znate da dobro misle, ali da ste tužni i treba vam vremena da budete tužni.
   • Ako je netko upravo prekinuo s vama i prijatelj vam kaže da sada imate puno slobodnog vremena, možete naznačiti da vam treba vremena za obradu vaših osjećaja.

3. dio od 3: Prevladavanje tuge

1. Vježbajte pozitivan razgovor sa sobom ili afirmacije. Podsjetite se na svoja postignuća i stvari koje vam se sviđaju na sebi. Ili se riječima podsjetite na pozitivne izjave koje vam nešto znače, poput citata. Ovo možete zapisati kao popis i držati ga kod sebe za ona vremena kad ste tužni. Istraživanje je pokazalo da možete njegovati i zaštititi pozitivne misli noseći fizičko sjećanje na te misli.
   • Pozitivne izjave ili potvrde možete ponijeti sa sobom zapisujući ih na kartice koje držite u novčaniku, spremajući ih u telefon ili pretvarajući ih u čuvar zaslona za svoj mobitel.
2. Nađite vremena za razgovor s drugim ljudima. Okružite se prijateljima ili obitelji koji mogu razumjeti vaše osjećaje. Objasnite što osjećate i provjerite pomaže li to. Šanse su da će vas pokušati malo razveseliti. Također je u redu reći da ste tužni i da vam treba vremena da budete tužni.
   • Razgovarajte s nekim kome vjerujete, starijim i mudrijim. Možda imaju više životnog iskustva iz kojeg mogu crpiti, što može pomoći u obradi vaše tuge.
3. Odvraćajte pažnju radeći pozitivne stvari. Lako se usredotočiti na negativno i zaboraviti pozitivne emocije, poput sreće, opuštenosti, uzbuđenja, radosti ili ohrabrenja. Odvojite trenutak da zabilježite sretne ili opuštajuće uspomene. Ovaj podsjetnik može vam ponovno pružiti pozitivan osjećaj. Također se možete odvratiti od negativnih emocija radeći nešto zabavno ili pozitivno. Možeš:
   • Oboji kosu
   • Napravite šalicu čaja
   • Broji do 500 ili 1000
   • Napravite slagalicu ili mozgalicu
   • Pazite na ljude
   • Svirajte na glazbalu
   • Gledanje televizije ili filma
   • Slikanje noktiju
   • Organizirajte nešto, kao što su knjige, vaš ormar itd.
   • Origami, da vam ruke budu zauzete
   • Biti aktivan. Bavite se sportom, idite u šetnju ili vježbajte
4. Znajte kada trebate stručnu pomoć. Ako vaša tuga traje duže od mjesec dana, možda ćete biti depresivni i trebat će vam stručna podrška ili savjetovanje. Simptomi depresije puno su ozbiljniji od osjećaja tuge i uključuju potpuni gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste oduvijek uživali, mogu vas učiniti razdražljivima i uznemirenima, smanjiti spolni nagon i poteškoće u koncentraciji. Promjene u načinu spavanja, uzrokujući stalnu osjećaj umora. Ako ozbiljno razmišljate o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Idite u bolničku službu za hitne slučajeve ili nazovite 911 ili 0900-0113 na liniju za prevenciju samoubojstva. Indikacije da ste samoubilački uključuju:
   • Prijetnja ili razgovor o samoubojstvu, uključujući traženje planova samoubojstava na mreži
   • Izjave s kojima podrazumijevate da više ne nalazite ništa važno ili da vas neće biti dugo
   • Dajte izjave o tome da drugima predstavljate teret
   • Osjećaj zarobljenosti
   • Osjećaj psihološke boli koju ne možete kontrolirati
   • Poklanjanje stvari, sastavljanje oporuke ili dogovaranje sprovoda
   • Kupnja vatrenog oružja ili drugog oružja
   • Iznenadna, neobjašnjiva vedrina ili smirenost nakon razdoblja depresije

Savjeti

• Nazovite nekoga tko vas može savjetovati. Ako oko vas nema nikoga na koga možete računati, postoje telefonski brojevi hitnih službi koje možete nazvati.
• Ako imate problema vezanih uz nešto osobno, otiđite na mjesto gdje možete neko vrijeme biti sami i čvrsto se držati za plišanu životinju.
• Najvažnije je voljeti sebe takvog kakav jeste.