Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Utvrdite svoje probleme
• Metoda 2 od 5: Razgovarajte o svojim problemima
• Metoda 3 od 5: Otpuštanje briga
• 4. metoda od 5: Pazite na sebe
• 5. metoda od 5: Meditirajte
• Savjeti
• Upozorenja

Da li vam se često čini da uvijek iznova razmišljate o istim stvarima? Razmišljate li često o stvarima koje se nisu dogodile, ali bi se mogle dogoditi? Ako je tako, previše se brinete. Zabrinuti ili zabrinuti oblik je razmišljanja. Može se ponavljati, a nije produktivno, jer ne popravlja situaciju i ponekad pogoršava problem. Kada ste zabrinuti, razina stresa se povećava. To može utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka, vašu sreću i vaše odnose. Zabrinjavanje u početku ne izgleda tako velika stvar, ali brzo vam može izmaknuti nadzor i preuzeti cijeli život. Kad se osjećate kao da imate kontrolu nad svojim zabrinjavajućim mislima, vrijeme je da vratite kontrolu i prestanete se brinuti.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Utvrdite svoje probleme

1. Znajte zašto ste zabrinuti. Ne možete riješiti problem ako ne znate što je to, pa prvo što morate učiniti je saznati zbog čega ste zabrinuti.
   • Zapišite kada mislite da se brinete. Za početak vam može pomoći da zapišete kako se osjećate, a zatim što se događa oko vas i kakve misli imate. Obratite pažnju na to kako se osjeća vaše tijelo - jesu li vam mišići napeti ili vas boli trbuh? Zatim se razmislite i pokušajte analizirati zbog čega ste se tako osjećali.
   • Zamolite ljude oko sebe da vam pomognu prepoznati kada se brinete. Ponekad ljudi koji se brinu postavljaju puno pitanja kako bi saznali što će se dogoditi. Većinu vremena ljudi koji su zabrinuti zbog toga razgovarat će, a njihovi prijatelji ili članovi obitelji znat će da su zabrinuti. Ako vam to mogu ukazati, možete saznati više o svojoj brizi.
2. Pokušajte razlikovati što je stvarno, a što nije. Zabrinjavanje ima veze s nepoznatim. To ima smisla, jer nepoznato može biti zastrašujuće. Kad razmišljate o budućnosti, vrlo često možete pomisliti "što ako ...". Neugodno kod ovoga je što vrlo često uopće ne dovodi do nikakvih problema, pa se niste brinuli ni za što. Stoga briga nije produktivna. Važno je prepoznati brinete li se zbog nečega što se stvarno dogodilo ili zbog nečega što se dogodilo može biti dogoditi se.
   • Zapišite što vas brine. Zaokruži ono što se stvarno dogodilo i prekriži ono što se nije dogodilo, ali što se moglo dogoditi. Usredotočite se na ono što se stvarno događa jer to je jedino što trenutno možete učiniti.
   • Dobro je planirati i pripremiti se za budućnost, ali nakon što to učinite, morate prihvatiti da je to sve što sada možete učiniti.
3. Zapitajte se jesu li vaše misli plodne. Kad razmišljate o situacijama, lako se možete zaobići i početi razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kada ste u stresnoj situaciji, može biti teško znati možete li se nositi s tim na pravi način kada ste zabrinuti. Zapitajte se mogu li vam vaše misli pomoći iz ove situacije. Ako ne, znate da se brinete.
   • Primjer za to je bavljenje automobilom koji više ne radi. Morate ići na posao, ali nemate pojma kako doći bez automobila. Odmah shvatite da ćete izgubiti posao ako ne odete na posao. Tada shvatite da nećete imati novca za najam kuće i da biste mogli biti deložirani iz stana. Kao što vidite, stvari brzo izmiču kontroli. Međutim, ako se usredotočite na rješavanje problema koji se trenutno stvarno događa, ustanovit ćete da ne morate razmišljati o eventualnom gubitku posla i stana. To može biti olakšanje, jer ne znate hoće li se to stvarno dogoditi ili ne.
   • Svoju djecu volite. Ne želite da im se išta loše dogodi, pa ste poduzeli sve mjere opreza kako biste bili sigurni da se ne razbole. Ležite budni u krevetu i razmišljate o bilo čemu što bi ih moglo povrijediti tijekom dana. Ali ako se usredotočite na to da budu zdravi, sigurni i sretni, imat ćete više vremena raditi zabavne stvari s njima, a to je dobro za njih, pa budite sigurni da ste i sami prisutniji u tom trenutku. Slomite spiralu prema dolje tvoje brige.
4. Zapišite stvari koje vas brinu zbog prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Neki se ljudi brinu zbog prošlosti i kako je ona utjecala na njih. Drugi su zabrinuti zbog onoga što sada rade i kako će to utjecati na njihovu budućnost. Postoje čak i ljudi kojima je stalo do svih tih stvari, odnosno do prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Zapišite svoje brige kako biste ih trenutno mogli pustiti.
   • Napišite svaki dan u časopis ono što vas brine. To možete učiniti na kraju dana ili baš kad ste zabrinuti.
   • Upotrijebite svoj pametni telefon kako biste tamo zapisali svoje probleme. Za to možete jednostavno upotrijebiti aplikaciju za bilješke ili preuzeti aplikaciju za dnevnik.

Metoda 2 od 5: Razgovarajte o svojim problemima

1. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Može vam pomoći da razgovarate o svojim problemima. Odaberite prijatelja ili člana obitelji koji razumije vaše osjećaje.
   • Dajte voljenoj osobi da znate da znate da se brinete, ali da to želite izbaciti iz uma kako biste mogli dalje. Većinu vremena vas vole vaši voljeni i rado će vas slušati.
   • Ako je moguće, pronađite nekoga tko ima iste brige kao i vi kako biste se osjećali manje usamljeno sa svojom brigom. Tada možete zajedno raditi na smanjenju anksioznosti usredotočujući se na ono što se stvarno događa u ovom trenutku.
   • Ponekad briga proizlazi iz osjećaja da ste potpuno sami u teškoj situaciji. Razgovor s nekim može vam pružiti podršku i utjehu.
2. Napišite o situacijama koje vas brinu. Nastavite pisati dok više ne budete mogli. Ovaj oblik pisanja može osloboditi neke stvari koje vaša podsvijest trenutno radi. Može biti iznenađujuće vidjeti što ste napisali, jer su vaše brige često umotane u druge stvari koje svjesno ne razumijete točno.
3. Razgovarajte s terapeutom o svojim problemima. Stručnjak vam može pomoći izraziti, obraditi i otpustiti svoje zabrinutosti. Terapeut misli da je zabrinutost stanje duha koje se može promijeniti. Trebate poraditi na tome i slijediti upute svog terapeuta.
   • Pronađite terapeuta koji ima iskustva u savjetovanju ljudi koji su zabrinuti ili koji imaju anksiozni poremećaj.
   • Dajte do znanja terapeutu da biste željeli umanjiti zabrinutost kako biste bili sretniji.
   • Ne bojte se detaljno razgovarati o svojim problemima. Ponekad je to jedini način da ih popravite.

Metoda 3 od 5: Otpuštanje briga

1. Zapitajte se služe li brige ičemu. Budući da se želite dobro brinuti o sebi, nemojte se ozlijediti. Briga vam može naštetiti, zato podsjetite se. Obično ljudi mogu lakše otpustiti brige ako su iskreni prema sebi.
2. Broji dahe. Udahnite kroz nos i izađite na usta. Prebrojite svoje dahe, jer ako vam je zabrinutost povećala razinu stresa, možete ga ponovno smanjiti.
   • Ako se i dalje brinete dok dišete, dopustite si trenutak da razmislite o tome, a zatim izdahnite. Iskoristite dah da otpuhnete brige.
   • Činite to onoliko često koliko je potrebno da biste se osjećali opušteno. Neki ljudi moraju udahnuti i izdahnuti 10 puta, drugi 20 puta. To ne morate odrediti unaprijed. Samo odredite kako se osjećate nakon 10 udisaja.
3. Odvojite 30 minuta za brigu. Naučite kontrolirati svoju brigu dajući si 30 minuta. Kad istekne tih 30 minuta, recite im da se sada usredotoče na druge stvari. Može vam pomoći da postavite alarm tako da vam se više ne treba brinuti kad istekne vrijeme.
4. Koristite tehniku ​​da zaustavite svoje misli. Čim se zabrinete, recite si da prestanete. Izgovarajući ovo, zamjenjujete negativne misli nečim drugim. Možete to reći naglas ili u sebi. Mnogi terapeuti preporučuju ovu tehniku ​​kako bi pomogli ljudima koji imaju negativne misli. Čim se počnete brinuti, recite im da to prestanu raditi kako biste to brzo pustili. Sjetite se da je to naučeno ponašanje. U početku možda neće biti učinkovit, ali uz malo prakse možete zabrinuti u pupoljku. Ova tehnika ne djeluje jednako dobro za sve. Ako vam to ne uspije, možete vježbati i pažljivost.
5. Naučite se da se ne brinete. Stavite gumenu traku oko zgloba i pustite da puca na vašu kožu svaki put kada se brinete. To vam može pomoći da prestanete brinuti i vratite pažnju na sadašnjost.
6. Uzmi nešto u svoje ruke. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji koriste ruke manje zabrinuti. Ako ste usredotočeni na ono što imate u rukama, ne možete se predugo usredotočiti na ono o čemu razmišljate. U rukama možete držati niz perlica ili kuglicu za stres. Broji zrnca ili istisni loptu u ritmu.

4. metoda od 5: Pazite na sebe

1. Naspavajte se dosta. Većini ljudi treba sedam do devet sati sna noću. Budući da nedostatak sna može pridonijeti povećanoj razini stresa, što dovodi do brige, važno je dovoljno spavati.
   • Ako imate problema sa uspavanjem zbog brige, obratite se svom liječniku. Možda vam tablete za spavanje mogu pomoći da vratite san natrag u pravcu, a to ponekad može biti dovoljno da prestanete brinuti.
   • Ako želite isprobati prirodno sredstvo za spavanje, uzmite melatonin. Prije uzimanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste znali je li siguran za vas.
2. Jedi zdravo. Vitamini i hranjive tvari koje dobivate zdravom prehranom mogu smanjiti krvni tlak i poboljšati mozak, smanjujući stres. To može dovesti do manje brige.
3. Potez. Vježbanje smanjuje stres, pa se manje brinete. Kada se brinete, može vam pomoći trčanje, jer je teško biti fizički aktivan i istodobno brinuti. Kada energično vježbate, mozak proizvodi endorfine, koji vas smiruju i daju vam energiju.
   • Krenite biciklom u prekrasno okruženje.
   • Trči u parku.
   • Zaigrajte tenis s prijateljem.
   • Prošećite prekrasnim vrtom.
   • Krenite na duga pješačenja s prijateljima u šumu.

5. metoda od 5: Meditirajte

1. Meditirajte svakodnevno. Istraživanja su pokazala da meditacija može smanjiti tjeskobu. To je zato što meditacija djeluje smirujuće na mozak. Budući da je briga često ukorijenjena u strahu, briga može prestati kad prebolite živce.
2. Sjednite prekriženih nogu i ruku uz bokove. Ovo opušta vaše tijelo. Ako možete opustiti svoje tijelo, vaš um će to shvatiti kao znak da niste u opasnosti i da se možete potpuno opustiti.
   • Ako ne možete sjediti prekriženih nogu, pokušajte s drugim ugodnim položajem.
   • Možete i leći, ali nemojte zaspati.
   • Ako sjedite na stolici, pripazite da je meka površina kako se ne biste ozlijedili ako zaspite tijekom meditacije. To se ponekad može dogoditi jer ljudi postanu vrlo opušteni.
3. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Imate unutarnji mehanizam pomoću kojeg se možete smiriti - svoje disanje. Ako se usredotočite na svoje disanje, primijetit ćete dišete li prebrzo. Ako je tako, usporite disanje udišući i izdišući dublje.
   • Pokušajte izbrojiti dahe. Udahnite tri sekunde, a zatim udahnite tri sekunde. Zadržite dah jednu ili dvije sekunde prije izdisaja. Polako, tako da se opustite.
4. Koncentrirajte se na to kako se osjećate i dopustite si da se osjećate smireno. Obratite pažnju na ono što se događa u vama dok meditirate. Ako se osjećate tjeskobno, ponovite riječ "mirno". Možete odabrati i drugu riječ, ili čak zvuk, sve dok vas smiruje.
   • Ako razmišljate o nečemu što vas brine, nemojte mu se oduprijeti ili će vas to samo zabrinuti. Razmislite na trenutak, a onda ga pustite. Možete čak reći: "Pusti to ...".
5. Ustani tiho. Polako izađite iz meditacije, otvorite oči, sjednite neko vrijeme tiho, a zatim ponovno ustanite. Ispružite se ako želite i odite potpuno opušteno. Početak dana na ovaj način spriječit će vas da postanete tjeskobni, što će uzrokovati ponovnu brigu.

Savjeti

• Uvijek se služite ovim metodama ako se pretjerano ili predugo brinete.
• Potrebna je praksa da biste ublažili zabrinutost, zato nastavite iskušavati ove metode dok ne uspiju.
• Ne dopustite sebi da se osjećate zabrinuti zbog svoje brige, jer će to samo pogoršati stvari. Dopustite si trenutak da razmislite, a zatim prijeđite na jednu od ovih metoda.
• Sve dok se brinete bez obzira na sve pokušaje, tražite stručnu pomoć od terapeuta, psihologa ili psihijatra.

Upozorenja

• Zabrinjavanje može dovesti do depresije. Ako imate znakove depresije dulje od tjedan dana, potražite psihijatrijsku pomoć.
• Ako smatrate da želite ozlijediti sebe ili druge, nazovite liniju za pomoć za prevenciju samoubojstava, 0900-0113.