Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Hrana na pravi način
• Dio 2 od 3: Jesti pravu hranu
• Dio 3 od 3: Usvojite pravi način života
• Savjeti
• Upozorenja

Kalorije koje se unose, kalorije su vrlo jednostavne. Ako stvarno želite nešto poduzeti u vezi s tom tendencijom da nastavite jesti i povratite kontrolu nad apetitom, morat ćete povećati razinu leptina u tijelu - to je hormon koji vam govori da ste siti. Preniska razina leptina zadržat će vas da jedete, a da ne postanete siti. Uz nekoliko manjih promjena u prehrani i načinu života, moguće je unijeti više leptina u vaš sustav (pod pretpostavkom da sve ostalo radi ispravno). Čitajte za početak.

Kročiti

1. dio od 3: Hrana na pravi način

1. Ograničite konzumaciju fruktoze. Vrijeme je da nauka progovori: fruktoza inhibira receptore leptina. Ne postoje dva načina za pregled. Možda imate dovoljno leptina u tijelu, ali ako se ne može apsorbirati i prepoznati, onda vam od toga neće koristiti. Stoga zanemarite fruktozu - uglavnom fruktozu u sladovinom sirupu - kako bi vaše tijelo moglo raditi svoj posao.
   • Ovdje su glavni krivci prerađena hrana. Fruktoza se često koristi kao jeftino sladilo u bezalkoholnim pićima, kolačićima i drugim slatkim zalogajima koje možete pronaći u mnogim kuhinjskim ormarima. Dakle, najlakši način da ga dobijete manje je zaustaviti kupnju ove hrane.
2. Recite ne jednostavnim ugljikohidratima. Krajnje je vrijeme da se naviknemo na ovu ideju, zar ne? Činjenica je da jednostavni ugljikohidrati (rafinirani, slatki i obično bijeli) povećavaju razinu inzulina, što zauzvrat gradi otpor i povećava proizvodnju leptina. Dakle, bijeli kruh, bijela riža i sva ona druga ukusna pečena hrana koja traži da se jedu sada su na crnoj listi.
   • Ako ti dobro Da biste u prehranu uključili ugljikohidrate, pobrinite se da je to prava vrsta: tjestenina od cjelovite pšenice, quinoe i cjelovitih žitarica. Što smeđi to bolje - znači da su tijekom obrade uklonjene sve hranjive tvari i boja.
3. Ne brinite se previše zbog kalorija. Neki će vam ljudi reći da eliminirate gotovo sve ugljikohidrate. To je nezdravo, jer su vam potrebni ugljikohidrati i može dovesti do nutritivnog nedostatka koji će poremetiti vaše hormone. I prije svega, trebate gomilu volje da to nastavite, jer ćete patiti od ogromne gladi. Jamstvo neuspjeha.
   • Da, gubitak kilograma dobar je za vraćanje proizvodnje leptina u ravnotežu. Ako imate pravu težinu, vaši hormoni sve fino reguliraju. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, dobra je ideja napraviti plan prehrane - samo pripazite da je to zdrava, uravnotežena prehrana i nešto što možete dugo održavati.
4. Ako ne želite nužno jesti ugljikohidrate, pobrinite se da se hranite. Ako odlučite slijediti kontroverzne dijete poput Atkinsa / raw / paleo i ne konzumirate ugljikohidrate iz dana u dan, redovito uzmite jedan dan kako biste ih nadopunili. Vašem su tijelu potrebni ugljikohidrati za opskrbu energijom i za postizanje ravnoteže, što može ponovno uplašiti vaš metabolizam. Tih dana jedite 100-150% više nego što je normalno, a zatim nastavite s prehranom.
   • Ovo je također dobro za motivaciju. Gotovo je nemoguće ne jesti pizzu do kraja života, ali ako znate da ćete je jesti u subotu, lakše ćete reći ne srijedi. Nazovite to svojim danom ugađanja!
5. Ne započinjte jo-jo dijetu. Ozbiljan. Nemoj. To remeti vaš cjelokupni metabolizam i vaši su hormoni potpuno poremećeni. I na kraju ćete samo vidjeti kako se uteg vraća s pojačanjem! Dakle, odaberite prehranu koju možete održavati i koja je također zdrava. Istraživanja pokazuju da je dijeta ono što vas čini i slama - vaše se tijelo ne može nositi s naizmjeničnom glađu i punjenjem smeća. To se ne može održati.
   • Kad smo već kod toga, nemojte sjesti na dijetalnu dijetu. Da, zbog toga ćete smršavjeti (barem na početku), ali razina leptina neće se uravnotežiti. U početku ćete izgubiti malo otpada, ali čim prestanete samo piti limunadu i Srirachu, oni se u vaše tijelo vraćaju sa snovima, željni osvete.

Dio 2 od 3: Jesti pravu hranu

1. Jedite puno proteina za doručak. To će vrlo brzo povećati razinu leptina. To vašem tijelu daje energiju za ostatak dana, zbog čega se duže osjećate sito. Tako možete preskočiti tu krafnu i odlučiti se za jaja i nemasno meso.
   • Što se tiče leptina, žitarice za doručak loše su se pogodile. Puni su lektina, koji se veže za receptore leptina, što sprečava leptin da pravilno obavlja svoj posao. Poput cimera koji sjedi u kupaonici i čini se da nikad ne izlazi.
2. Jedite ribu. Omega-3 izvrsni su za povećanje osjetljivosti vašeg tijela na leptin, što ga čini vjerojatnijim za njegovu apsorpciju. A također je dobar za vaše srce i kolesterol. Zato na svoj tanjur stavite losos, skušu, haringu i svu onu drugu ukusnu morsku hranu.
   • Meso goveda hranjenog travom i chia sjemenke također je puno Omega-3. Ono što ne biste trebali uzimati su omega-6 masne kiseline - biljna ulja poput suncokretovog ulja / uljane repice / repice, redovitog mesa i rafiniranih žitarica. Oni često dovode do upale i smanjuju leptin u vašem tijelu.
3. Jedite puno zelenog, lisnatog povrća, voća i drugog povrća. Voće i povrće (posebno špinat, kelj i brokula) prepuno je hranjivih sastojaka i ima malo kalorija - to znači da ih možete pojesti, brzo se nasititi i ne udebljati se na struku. Budući da je leptin važan za održavanje tjelesne težine, takva dijeta navest će vas da odradite svoj dio posla, a tijelo ostatak.
   • Vlakna su također izvrsna za kontrolu razine leptina, posebno zato što se osjećate sitima - a općenito, hrana bogata vlaknima dobra je za vas i na druge načine. Grašak, grah, leća, bademi, maline, brokula i zob dobri su izvori.
4. Preskočite slatkiše i grickalice. Slatkiši su umjetni poticaj koji vam nije potreban. Neki čak idu toliko daleko da ne koriste uobičajeni sapun i dezodorans kako bi spriječili ulazak toksina u krv. Koliko daleko želite ići?
   • Što se tiče grickalica, općenito se vjeruje da se vaše tijelo treba ponovno pokrenuti; ako stalno grickate, neće dobiti priliku za to. Ali kad se apetit vrati, pojedite komad voća ili malo orašastih plodova kako biste ga odvratili.
5. Odaberite hranu bogatu cinkom. Studije su pokazale da osobe s nedostatkom leptina također pate od nedostatka cinka - i začudo, pretile osobe često pate od njega. Borite se protiv ovog problema jedući špinat, govedinu, janjetinu, plodove mora, orašaste plodove, kakao, grah, gljive i bundevu.

Dio 3 od 3: Usvojite pravi način života

1. Opustiti. Kad smo nervozni i napeti, naše tijelo počinje stvarati pretjerani kortizol. Taj kortizol tada stvara nered od naših hormona, uključujući i leptin. Ako ste ikada čuli za jesti stres, razumijete povezanost. Dakle, ako se više ne znate opustiti, pokušajte to naučiti ponovno. O tome ovisi vaš sadržaj leptina!
   • Ako to već nije dio vaših svakodnevnih navika, eksperimentirajte s jogom ili meditacijom. Pokazalo se da imaju opuštajući učinak, tako da možete bolje spavati i dobiti nižu razinu kortizola. Nemojte ih otpisivati ​​dok to ne isprobate!
2. Naspavati se. To ide izravno na izvor: spavanje regulira količinu leptina i grelina u vašem tijelu (grelin je hormon koji vašem tijelu govori da ste gladni). Nema dovoljno odmora i vaše će tijelo početi proizvoditi grelin i prestati proizvoditi leptin. Stoga na vrijeme uđite pod vunu i naspavajte se oko 8 sati na noć.
   • To možete olakšati ako nekoliko sati prije spavanja ne upotrebljavate nikakve uređaje. Svjetlost govori tijelu da je važno ostati budan kako bismo ostali budni. Isključite što više svjetla i vaše će tijelo znati da je vrijeme za spavanje.
3. Ne vježbajte previše. Lud. Nikad nisi mislio sigurno da ćeš to čuti, zar ne? Ali da - postoji takva stvar kao što je kardio izgaranje kada je u pitanju leptin. Previše kardio (posebno kada je riječ o treningu izdržljivosti) povećava razinu kortizola, uzrokuje štetu od oksidacije, sustavne upale, loš imunološki sustav i sporiji metabolizam. Ništa od toga nije korisno za vaše zdravlje! Stoga iskoristite ovo kao izgovor da jednom ne idete u teretanu - previše dobre stvari je zaista loše.
   • Da budem jasan, jedan malo kardio je u redu. HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) ili bilo koji intervalni trening zaista je jako dobar za vas. Ali naši preci nisu morali trčati satima, a nismo ni mi. Ako volite trenirati, radite to u eksplozijama i budite zabavni. Nema potrebe za stresom zbog toga.
4. ... Obavezno se bavite nekim sportom. S druge strane, ni sjedilački način života nije dobar za vas. Dakle, ako idete u teretanu, držite se kardio intervalnog treninga (trčite minutu, hodajte minutu, a zatim ponovite 10 puta) i malo treninga s utezima. Važno vam je da budete zdravi i relativno u formi - a ne mršavi kauč krumpir.
   • Obavezno se krećite prirodno. Umjesto da se prisiljavate ići u teretanu, prošetati, plivati ​​ili igrati košarku s prijateljima na malom trgu. Vježba ne mora biti "radna snaga", zar ne? U svakom slučaju, ne mora se tako osjećati!
5. Razmotrite bilo kakve lijekove. Trenutno postoje dvije vrste lijekova za to: Symlin i Byetta. To su za dijabetes tipa II, stoga provjerite sa svojim liječnikom ako vam trebaju. U tome vam može pomoći samo liječnik.
   • Liječnik vam može testirati razinu leptina. Ako nešto nije u redu, odmah će to vidjeti. Ali prvo što će vam reći je da počnete raditi na svojoj prehrani i načinu života; ne postoji brzi način za rješavanje ovog problema jer se radi o regulaciji ovog hormonskog problema.

Savjeti

• Jedite u manjim obrocima.
• Važno je uzimati više leptina jer ovaj hormon igra vitalnu ulogu u gubitku kilograma. Hormon regulira apetit uravnotežujući hormone apetita. Stoga je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Leptin također igra ulogu u održavanju vašeg BMI (indeksa tjelesne mase) i radi s Adiponectinom u borbi protiv metaboličkog sindroma.
• Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da ne podnosite leptin. Netko s prekomjernom tjelesnom težinom može stvoriti otpornost na leptin, pa imajte istražiti tu mogućnost.
• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
• Najučinkovitija i najsigurnija doza afričkog manga, novi navodni (i upitni) način povećanja leptina nije veći od 250 mg dnevno.

Upozorenja

• Nemojte koristiti dodatke za mršavljenje tijekom trudnoće ili dojenja.
• Kada uzimate dodatke za povećanje razine leptina, slijedite upute na pakiranju i ne prelazite preporučenu dozu.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li alergični na bilo koji sastojak suplementa
• Morate imati 19 ili više godina da biste uzimali dodatke koji povećavaju razinu leptina.