Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ublažite bol pucanjem vilice
• Metoda 2 od 3: Ispružite čeljust
• 3. metoda od 3: Promijenite navike i potražite liječničku pomoć

Suočavanje s bolovima u čeljusti može biti teško. Često bol u čeljusti ili pucanje čeljusti uzrokuje TMJ (sindrom temporomandibularnog zgloba). Neki ljudi olakšavaju bol u čeljusti pucanjem vilice, dok drugi smatraju da istezanje i masiranje čeljusti pruža veće olakšanje. Osim toga, promjena svakodnevnih navika i svjesnost onoga što radite (što može pogoršati vaše stanje) može vam pomoći da se nosite s prigovorima čeljusti. Bolovi u čeljusti obično se mogu riješiti bez profesionalnog liječenja. Međutim, ako imate stalne jake bolove ili ako vam se donja čeljust zaključala u jednom položaju, možda će vam trebati liječnička pomoć.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ublažite bol pucanjem vilice

1. Opustite donju čeljust. Neki smatraju da pucanje čeljusti pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih TMZ-om ili drugim problemima s čeljusti. Da biste to učinili, opustite čeljust i pustite je da malo visi tako da su vam usta malo otvorena.
2. Dlanove stavite ravno uz bok donje čeljusti. Dlanove prislonite uz svaku stranu lica. Palac i kažiprst tada oblikuju slovo "U" oko uha.
3. Pritisnite na donju čeljust, naizmjence s jedne i s druge strane. Pritisnite dlan na čeljust i pomaknite ga na jednu, a zatim drugu stranu. Cilj je pomicati donju čeljust naprijed-natrag dok je ne možete puknuti ili vratiti na svoje mjesto.
4. Pomaknite čeljust u različitim smjerovima. Uz pomicanje čeljusti u stranu, možete je pokušati pomaknuti i naprijed, natrag, gore-dolje. Svatko je različit, pa ćete možda morati eksperimentirati s onim što vam odgovara kako biste napukli čeljust.

Metoda 2 od 3: Ispružite čeljust

1. Pogledajte poravnanje čeljusti u ogledalu. Ispravljanje čeljusti također vam može pomoći u ublažavanju boli. Započnite s donjom čeljusti u opuštenom i centriranom položaju, ali ne dopustite da vam se zubi dodiruju. Pomoću zrcala provjerite je li vam čeljust centrirana.
   • Možda imate napetost u čeljusti, a da toga niste svjesni. Ako je to slučaj, vaša se donja čeljust možda pomaknula na jednu ili drugu stranu.
   • Kad su usta zatvorena i u neutralnom položaju, vaše usne trebaju biti zatvorene, ali gornji i donji zubi ne smiju doći u kontakt jedni s drugima.
2. Otvorite usta što je šire moguće. Kad otvorite usta, zamislite kako vam donja čeljust pada na pod i kako vam otvara usta. Trebao bi se osjećati kao da su vam mišići čeljusti rastegnuti, ali ne biste trebali osjećati bol.
   • Pazite da ne istegnete čeljust - zglobovi na vratu i čeljusti su mali i mogu se lako nadražiti. Nema potrebe otvarati usta nakon točke kada se osjeća neugodno.
   • Zadržite se u ovom položaju pet sekundi. Gledajte prema gore u smjeru stropa. Ako postoji neka napetost na vašim obrazima, primijetit ćete da se mišići opuštaju dok se istežete i držite ovaj položaj.
3. Polako zatvorite usta. Kad počnete zatvarati usta, vratite pogled u središte. Pazite da se donja čeljust vrati u centrirani i neutralni položaj. Upotrijebite zrcalo za provjeru poravnanja čeljusti.
4. Pomaknite donju čeljust ulijevo. Kliznite čeljusti što je više moguće ulijevo, pazeći da vam zubi ne dođu u kontakt ili ne bruse. Ako pomaknete čeljust ulijevo, pogledajte udesno. Možda ćete osjetiti napetost u sljepoočnicama.
   • Zadržite ove položaje pet sekundi. Ne zaboravite držati pogled udesno dok držite ovo istezanje. Osjetite napetost u suprotnim kutovima čeljusti.
5. Vratite se u centrirani i neutralni položaj. Nakon što pustite mišiće da se opuste, polako zatvorite usta i spojite usne. Vratite pogled u središte.
6. Pomaknite donju čeljust udesno. Ponovite istezanje, ali ovaj put na drugu stranu. Ne zaboravite pogledati drugu stranu stalka i pripazite da ne skrcate zube.
   • Držite ovo pet sekundi. Pustite mišiće da se opuste prije nego što vratite čeljust u neutralan položaj.
7. Ponovite cijeli postupak. Kad primijetite da vam se čeljust steže, učinite to istezanje tri do pet puta.

3. metoda od 3: Promijenite navike i potražite liječničku pomoć

1. Noću nosite udlagu za ugriz. Bolove u čeljusti često uzrokuje brušenje zuba, poznato i kao bruksizam ili naprezanje mišića oko čeljusti dok spavate. Udlaga, dostupna kod vašeg stomatologa, uklonjivi je komad zaštite koji prekriva površinu zuba i zubnog mesa dok spavate. Nošenje udlage za ugriz noću može vam pomoći smanjiti napetost i ublažiti bol u čeljusti.
   • Simptomi bruksizma uključuju: izravnane, ravne, labave ili oštećene zube, istrošenu zubnu caklinu, povećanu osjetljivost zuba, glavobolju sljepoočnica, bol koja osjeća kao uši i udubljenja na jeziku.
2. Provjerite imate li čeljust napetih mišića tijekom dana. Neće biti lako, ali treniranje sebe kako biste zaustavili ponašanje koje pogoršava vaše probleme s čeljustima može vam olakšati bol koju osjećate. Primjerice, obratite pažnju kada stegnete čeljust. Možete se uvježbati da prepoznate kada stegnete čeljust provjerom da li to činite tijekom obavljanja određenih aktivnosti.
   • Na primjer, provjerite imate li u čeljusti napetost mišića svaki put kad prođete kroz vrata, zatvorite prozor preglednika ili odete u kupaonicu. Odaberite radnje za koje znate da ćete ih izvoditi nekoliko puta dnevno.
3. Izbjegavajte otvaranje usta vrlo široko. Preširoko otvaranje usta također može dovesti do iščašenja donje čeljusti. Da biste to spriječili, držite usta što je više moguće kad radite stvari poput zijevanja, razgovora ili jedenja.
4. Izbjegavajte hranu i slatkiše koji zahtijevaju pretjerano žvakanje. Također se klonite svega što pretjerano žvačete. Žvakanje više nego obično može uzrokovati bol u čeljusti. Općenito, trebali biste izbjegavati jesti stvari poput žvakaće gume, sjemenki suncokreta, gumenih bombona i čipsa.
5. Redovito masirajte čeljust. Istezanje i masiranje donje čeljusti može ublažiti bol i opustiti mišiće. Započnite masiranjem donje čeljusti jednom dnevno prije spavanja. Ako imate više bolova nego obično, dodajte drugu sesiju ujutro dok bol ne nestane, a zatim se vratite na samo jednom dnevno.
   • Da biste masirali čeljusti, stavite vrhove prstiju na donju čeljust i pomaknite ih prema gore, gurajući ih na kožu dok to radite. Kad prstima dosegnete tjeme, uklonite ih i započnite pokret iz donje čeljusti. Radite to oko dvije minute.
6. Idite liječniku ili zubaru zbog jakih, stalnih bolova. Većina bolova u čeljusti prolazi sama od sebe ili kroz samo-masažu i istezanje. Međutim, ako imate stalnu jaku bol, trebate potražiti stručnu pomoć. Također biste trebali posjetiti stručnjaka ako imate problema s gutanjem hrane ili ako vas boli otvaranje i zatvaranje donje čeljusti. Vaš stomatolog ili liječnik mogu dijagnosticirati TMJ i pomoći vam u određivanju liječenja koje najbolje odgovara vašoj situaciji.
7. Idite u bolnicu ili na hitnu ako vam je donja čeljust zaglavila. Ako vam je donja čeljust zaglavila, otvorena ili zatvorena, trebate potražiti pomoć u bolnici ili na hitnoj. Za liječenje začepljene čeljusti, liječnik će vas umrtviti do udobne razine, a zatim će manipulirati čeljusti dok se ne vrati u ispravan položaj.