Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Ojačajte oči prehranom
• Metoda 2 od 4: Osnažite oči drugačijim životnim stilom
• Metoda 3 od 4: Ojačajte svoj vid vježbama za oči
• Metoda 4 od 4: Jačajte oči uz pomoć medicinske znanosti
• Upozorenja

Vaš vid je jedno od najvažnijih osjetila koje imate. Stoga moramo učiniti sve kako bismo osigurali da naše oči što duže ostanu zdrave. Srećom, postoji niz načina prehrane, načina života i lijekova koje možemo koristiti za održavanje i poboljšanje vida.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Ojačajte oči prehranom

1. Povećajte unos luteina. lutein je hranjiva tvar poznata i kao vitamin za oči. Konzumacija do 12 mg luteina dnevno može pomoći usporiti starosnu degeneraciju makule i druge bolesti povezane s očima. Hrana bogata luteinom je:
   • Lisnato zeleno povrće. Kelj, brokula i špinat daju vam dobru dozu luteina.
   • Voće, posebno kivi, naranče i grožđe.
   • Tikva i tikvice.
   • Također možete uzimati dodatke prehrani s luteinom. Obavezno uzmite određene dodatke luteina umjesto multivitamina - oni sadrže samo vrlo malu količinu ove tvari. Međutim, imajte na umu da tijelo obično učinkovitije apsorbira lutein ako dolazi iz prehrane, a ne kao dodatak.
2. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Te esencijalne hranjive tvari mogu usporiti degeneraciju makule, spriječiti kataraktu i smanjiti pritužbe na suhoću oka. Najbolji izvor omega-3 je riblje ulje, posebno losos i srdela. Pronaći ćete ih i u tuni, skuši i ostrigama.
   • Ako vam se riba ne sviđa ili se ne možete dokopati, možete uzeti i dodatak ribljeg ulja kako biste dobili više omega-3.
3. Unesite dovoljno vitamina A. Ovaj vitamin pomaže vam poboljšati noćni vid i spriječiti noćno sljepilo. Postoji nekoliko namirnica bogatih vitaminom A.
   • Mrkva. Već desetljećima mrkva se slavi kao hrana za dobar vid. Pune su vitamina A i izvrsne su za očuvanje vida.
   • Slatki krumpir.
   • Jaja. Sadrže i lutein, pa ih uključite u prehranu za svestranu prehranu koja je dobra za vaš vid.
4. Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C može pomoći usporiti stvaranje mrene i prve simptome makularne degeneracije. Sljedeća hrana spada među neke od najboljih izvora ove hranjive tvari.
   • Naranče. Vitamin C radije dobivajte iz cijele naranče nego iz soka od naranče. Na taj način možete izbjeći šećere koji se često dodaju soku od naranče.
   • Žuta paprika. Jedna velika paprika već daje 500% dnevno preporučene količine vitamina C.
   • Tamnozeleno lisnato povrće. Kelj i brokula posebno sadrže puno vitamina C. Konzumacijom jedne šalice bilo kojeg, dobivate dovoljno vitamina C za cijeli dan.
   • Bobice. Borovnice, jagode, kupine i maline izvrstan su izbor za vitamin C.
5. Dodajte prehrani cink. Cink pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. To omogućuje oku da se odupre oštećenjima i odgodi početak makularne degeneracije. Postoji nekoliko izbora kada je riječ o dodavanju više cinka u vašu prehranu.
   • Školjka. Jastog, rak i ostrige bogati su cinkom.
   • Lisnato zeleno povrće. Osim luteina, ovo povrće organizmu pruža i dobru dozu cinka.
   • Orašasti plodovi. Indijski orah, kikiriki, bademi i orasi bogati su cinkom. Lako ih je jesti tijekom dana.
   • Nemasno crveno meso. U malim količinama, nemasno crveno meso izvrstan je izvor cinka.

Metoda 2 od 4: Osnažite oči drugačijim životnim stilom

1. Koristite računalo pametno. U ovo digitalno doba mnogi provode nekoliko sati zaredom za računalom ili buljeći u svoj pametni telefon. To može ozbiljno oštetiti vaše oči. Za više informacija o najboljem načinu prevencije ili liječenja problema s očima povezanim s računalom, pročitajte članke o ovoj temi na wikiHow.
2. Održavajte zdravu težinu. Pridržavanje dobre prehrane bogate hranjivim tvarima neće biti dobro samo za vaše oči. Uravnotežena prehrana također će pomoći u prevenciji bolesti povezanih s težinom, poput dijabetesa, koji je vodeći uzrok sljepoće kod odraslih. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj idealnoj težini, a zatim slijedite dijetu i vježbu kako biste se toga držali najbolje što možete.
3. Nemojte pušiti. Pušenje može dovesti do brojnih problema s očima, poput mrene, degeneracije makule i oštećenja vidnih živaca. Također može uzrokovati dijabetes, koji oštećuje oči. Ako pušite, prestanite, a ako ne pušite, nemojte početi.
4. Nosite sunčane naočale vani. UV zrake sunca mogu povećati rizik od katarakte i degeneracije makule. Kupite dobre sunčane naočale koje blokiraju 99-100% UV zraka i nosite ih uvijek kad sunce sja. Potražite naljepnicu "ANSI" na sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da zadovoljavaju smjernice Američkog nacionalnog instituta za standardizaciju i filtriraju potrebnu količinu UV zračenja.
5. Dobro pazite na kontaktne leće. Prljave kontaktne leće mogu oštetiti vaše oči, pa čak i dovesti do infekcija koje prijete vašem vidu. Pažljivo održavajući leće čistima, možete zaštititi oči od oštećenja.
   • Operite kontaktne leće nakon svake upotrebe tekućinom za čišćenje koju preporučuje vaš okular.
   • Operite ruke prije dodirivanja kontaktnih leća. To sprječava da bakterije dođu iz vaših ruku na leće. Operite ruke blagim sapunom bez mirisa. Također možete prenijeti kemikalije i mirise na svoje leće, što može izazvati iritaciju očiju.
   • Šminku nanosite tek nakon stavljanja leća i uklonite je nakon skidanja kontaktnih leća.
   • Nikada nemojte spavati s kontaktnim lećama u očima, osim ako nisu posebno dizajnirane za dugotrajnu upotrebu.
6. Nosite zaštitne naočale pri radu s alatima i kemikalijama. Mali predmeti mogu nanijeti veliku štetu ako se talože u oku. Uvijek biste trebali nositi dobru zaštitu za oči tijekom svih aktivnosti gdje vam strani predmeti ili kemikalije mogu ući u oči. To osigurava da su vaše oči zaštićene i da ostanu zdrave.
   • Obavezno zaštitne naočale štite i vaše oči sa strane.
7. Naspavajte se dosta. Čvrstih 8 sati sna pružit će vašim očima puno odmora i pružit će im novu vlagu. Na taj se način budite osvježenih očiju spremnih za novi dan.

Metoda 3 od 4: Ojačajte svoj vid vježbama za oči

1. Pitajte svog liječnika za oči o vježbama za oči. Iako postoje dvojbe mogu li vježbe za oči zapravo poboljšati vaš vid, neki ih oftalmolozi prepisuju svojim pacijentima zbog određenih problema s očima. Tu spadaju poteškoće s fokusiranjem, lijeno oko i strabizam. Pitajte očnog liječnika možete li imati koristi od vježbi za oči i može li preporučiti bilo kakve vježbe uz one s ovog popisa.
2. Trepnite neprekidno pet minuta. Iako treptanje samo po sebi nije vježba, ono je neophodno za zdrave oči. Poznati problem je taj što ljudi koji sjede za računalom ili gledaju televiziju ne trepću dovoljno često, što se isušuje i umara. Napravite kratku pauzu od posla i trepćite trepćući svake 3-4 sekunde tijekom 2 minute. To pomaže vlažiti oči i smanjiti naprezanje očiju.
3. Napravite očima broj 8. Slijeđenje određenih obrazaca očima pomaže u jačanju očnih mišića i može vam pomoći da jasnije vidite.
   • Započnite slijedeći obrazac u obliku 8.
   • Kad ste navikli slijediti 8 u određenom smjeru, pokušajte ga preokrenuti.
   • Zatim u mislima okrenite osmicu sa strane, čineći je simbolom beskonačnosti. Slijedite ovu brojku prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
   • Ako vam je 8 dovoljno kao uzorak, možete slijediti i druge oblike.
4. Izmjenjujte bliske i daleke objekte. Ova vježba može pomoći da vaše oči ostanu usredotočene prilikom fokusiranja između predmeta koji se nalaze na različitoj međusobnoj udaljenosti.
   • Stavite prst na oko 10 centimetara od lica. Usredotočite se na to.
   • Zatim pogledajte objekt udaljen oko 20 metara.
   • Obrišite ove dvije točke fokusa svakih nekoliko sekundi približno 3 minute.
5. Usredotočite se na ruku dok je pomičete prema licu. To vam pomaže da držite vid oštrim dok gledate objekte u pokretu.
   • Držite jednu ruku ispred lica s potpuno ispruženom rukom. Podignite palac i pogledajte to.
   • Pomaknite palac prema sebi na oko 7,5 centimetara od lica, usredotočujući se na njega cijelo vrijeme.
   • Ponovno ispružite ruku gledajući palac.

Metoda 4 od 4: Jačajte oči uz pomoć medicinske znanosti

1. Redovito posjetite svog očnog liječnika. Pametno je pregledavati oči jednom godišnje. Očni liječnik može detaljno pregledati vaše oči i utvrditi sve probleme koji bi mogli oštetiti vaše oči. Vrlo je važno otkriti stanja poput katarakte i degeneracije makule u ranoj fazi kako bi se moglo liječiti. Očni liječnik također može propisati korektivne leće i savjetovati vas o određenim promjenama načina života koje mogu zaštititi vaše oči.
   • Obavezno obavijestite svog očnog liječnika o svim zdravstvenim problemima koje imate, čak i ako se čini da nisu povezani s vašim očima. Problemi poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa mogu utjecati na vaš vid, a očni liječnik trebao bi znati vašu punu povijest bolesti.
2. Pročitajte priloge u paketu svih lijekova koje uzimate. Neki lijekovi imaju nuspojave ili komuniciraju s drugim lijekovima, što može utjecati na vaš vid. Ako primijetite iznenadnu promjenu vida i redovito uzimate određene lijekove, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o svojim lijekovima. Mogu postojati nuspojave ili interakcije s drugim lijekovima kojih niste bili svjesni.
3. Pitajte svog očnog liječnika o mogućnosti prepisivanja kapi za oči. Ako imate kronične probleme s očima ili upalu oka, možda postoje lijekovi za to. Kod problema poput kronične suhoće očiju, lijekovi poput Restasis mogu pomoći u stimuliranju suza. Dovedite sve svoje probleme s očima do očnog liječnika i provjerite postoje li lijekovi koje možete isprobati.
4. Razmislite o laserskom liječenju. LASIK je medicinski postupak u kojem kirurg laserom preoblikuje dijelove vaše rožnice. To pomaže oku da se bolje fokusira i poboljšava vid. LASIK ima visoku stopu uspjeha. Međutim, to može biti vrlo skupo, a rezultat možda neće biti trajan. Razgovarajte s očnim liječnikom da biste vidjeli je li ovo prikladna opcija za vas.

Upozorenja

• Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani ili načinu života ili ako želite početi koristiti proizvode na očima. Bez pravih smjernica i savjeta možete oštetiti svoje tijelo.
• Uzmite samo preporučenu količinu prehrambenih dodataka. Iako je konzumiranje pravih količina hranjivih sastojaka korisno, neke mogu biti štetne u većim dozama.