Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Imajte pozitivan stav prema životu
• Metoda 2 od 4: Vježbanje pažljivosti
• Metoda 3 od 4: Utvrditi i postići realne ciljeve
• Metoda 4 od 4: Povežite se s drugima

Tolstoj je svoje razmišljanje o toj temi skratio na pregršt riječi: "Ako želite biti sretni, budite." Srećom, mnogi su drugi sastavili više praktičnih savjeta. Ipak, ostaje Tolstojeva poanta: Ne tražite sreću, napravite je. Da biste to učinili, morate razviti i zadržati pozitivan stav, postaviti i postići ciljeve te se povezati s drugima. Uz malo pažnje na svoja mentalna očekivanja, pragmatičnu procjenu onoga što želite postići i nekoliko iskrenih obveza prema onima s kojima dijelite svoj život, možete stvarati i živjeti u stanju čiste sreće.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Imajte pozitivan stav prema životu

1. Prepoznajte da sreća dolazi iz vašeg vlastitog stava. Poradite na promjeni obrazaca razmišljanja. Ne možete kontrolirati sve u svom životu, ali možete kontrolirati kako ćete reagirati. Podsjetite se, naglas, ako je potrebno, da vi ovisite o svom ponašanju i stavu. Mentalno se usredotočite na poboljšanje onoga što je ispravno u vašem životu, umjesto na popravljanje onoga što nije u redu. Konkretno, bavite se iskustvima koja vas čine sretnima.
   • Nemojte se zadržavati na negativnom, posebno s obzirom na to kako sebe vidite. Mnogi ljudi vjeruju da je rad na vašim slabostima važniji od poboljšanja vaših snaga. To jednostavno nije istina.
   • Prihvatite da je sreća nešto što sebi možete ponuditi.
2. Pokažite zahvalnost. Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni, iako se to može činiti prisiljenim. Doživjet ćete više pozitivnih emocija, smanjenu depresiju, bolje samopoštovanje, živahnije društvene odnose i bolje zdravlje.
   • Započnite sa stavom koji se temelji na zahvalnosti, čekajući vašu zahvalnost, čak i svakodnevnu ljubaznost. Ovo naglašava trenutke ljudskog kontakta.
   • Napišite o čemu ste zahvalni. Bilo u časopisu ili pismu, zapisivanje pozitivnih aspekata vašeg dana odmah će vas učiniti sretnijima. Također može poboljšati vašu sposobnost da osjećate zahvalnost općenito.
3. Poduzmite neposredne mjere za poboljšanje raspoloženja. Vaši postupci također u velikoj mjeri diktiraju vašu sreću. Ako ste svjesni da vam raspoloženje pada, pokušajte jedno ili dvije od sljedećeg:
   • Smijeh. Ovo ste već čuli. Teorija da će fizičko izražavanje emocija zapravo povećati tu emociju u umu i tijelu postoji već više od 200 godina, a podržava je milijuni smijeha dnevno.
   • Skoči gore-dolje. (Ili još bolje, zaplešite.) Osjećat ćete se smiješno, ali ako držite svoj mjerač pozitivnosti u zelenom, vrijedit će neugodnog trenutka. Možete se čak i smijati sebi, a na kraju se nasmijati, a da niste ni pokušali.
   • Prevarite se glasovnom manipulacijom. Slušajte snimku vlastitog glasa, prilagođenu da zvuči sretnije, i doslovno ćete se osjećati sretnije. Preuzmite besplatni softver za manipulaciju putem interneta.
4. Shvatite da vi niste vaše misli. Svi imamo misli koje nas muče ili zaprepašćuju. Ako aktivno ne pokušavate utvrditi kako se prema nečemu osjećate s prijateljem ili stručnjakom za mentalno zdravlje, odmah napustite misli koje vas uznemiruju ili deprimiraju.
5. Ne osuđujte sebe. Prestanite izgovarati ili razmišljati riječi „treba“ ili „treba“. Ove izjave, izgovorene ili čak same pomisli, povećat će tjeskobu i čak smanjiti motivaciju da radite ono što ste namjeravali. Umjesto toga, recite sebi da nešto "želite" ili se "nadate". To će vas zapravo dovesti u raspoloženje koje će vas motivirati da pozitivno ustrajete.

Metoda 2 od 4: Vježbanje pažljivosti

1. Budite pažljivi. Obratite pažnju na sadašnji trenutak bez analiziranja, prosuđivanja ili prosuđivanja. Povežite se sa sobom tako što ćete mirno sjediti i aktivno odgurnuti misli koje se pojave, bez da ih ocjenjujete kao dobre ili loše ili važne ili nevažne. Dah. Čak i dubok dah može trenutno podići vaše raspoloženje. Usredotočite se na svoje disanje kako biste poboljšali sposobnost aktivnog pripazanja:
   • Primijetite fizičke osjećaje zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
   • Nakon nekoliko udaha vaše će tijelo postati primjetno mirnije.
   • Prigrlite tu smirenost. Kognitivni dijalog u vašem mozgu automatski će se usporiti.
   • Kako budete postajali pažljiviji, pažljivija pažnja imat će prednost nad osjećajima u diktiranju vašeg raspoloženja. Postat ćete mirniji, stabilniji i sretniji u svakodnevnom životu.
2. Eksperimentirajte s različitim vježbama pažljivosti. Razmislite o vježbama pažljivosti i meditaciji kao o treningu vašeg mozga. Trenutno možete isprobati brojne vrste meditacije:
   • Izvršite skeniranje mentalnog tijela. Usredotočite se na određena područja vašeg tijela, počevši od vrhova nožnih prstiju. Polako pomaknite fokus na sljedeći dio tijela dok ne dosegnete tjeme glave. Ne savijajte se ili ne manipulirajte na drugi način svojim mišićima, samo se usredotočite na to kako se osjeća svaki dio vašeg tijela i odgurnite misli koje pokušavaju označiti osjećaje koje osjećate.
   • Vježbajte meditaciju u hodu. Ako vam samo sjedenje i fokusiranje na dah ne ide, pokušajte hodati u meditaciji. Usredotočite se na tjelesnost svakog koraka, uključujući osjećaj stopala koje uspostavljaju kontakt s tlom, ritam i kretanje daha u hodu i vjetar na koži.
   • Jedite pažljivo. Pri sljedećem obroku sjednite za stol i usmjerite punu pažnju na hranu. Izbacite telefon iz vida i nemojte ništa čitati ili gledati. Jedite polako. Usredotočite se na osjet i okus svakog zalogaja.
3. Vježbajte pažljivost neprestano. Uključite pozornost u svoj mentalni pogled i primijetit ćete suptilne, pozitivne promjene u svom ukupnom razmišljanju. Učinak ovih pozitivnih utjecaja možete povećati napominjući kada se oni pojave. Obratite pažnju kada učinite sljedeće:
   • Uživajte u svakodnevnim ritualima. Trenuci užitka postižu se izravno ritualnim ponašanjem. Odmorite se s jutarnjom kavom, prošećite nakon ručka ili sjednite s kućnim ljubimcem čim se vratite kući. To se mogu činiti kao beznačajne radnje, ali ako se dosljedno izvode, postaju izvor smirenja i stabilnosti.
   • Radite jednu po jednu stvar. Istodobni životni stilovi mogu lako dovesti do neprekidnog multitaskinga. Zbog toga je gotovo nemoguće potpuno se usredotočiti na bilo što. Usredotočite se na jednu stvar kako biste povećali koncentraciju, produktivnost i zabavu, čak i uz svakodnevne zadatke.
   • Omiriši ruže. Doslovno! Kad vas dirne ljepota ili privlačnost nečega, zastanite na trenutak kako biste u potpunosti uživali u iskustvu. Kad ste s nekim drugim, recite što vam se toliko sviđa. Dijeljenje vašeg zadovoljstva povećava mentalne i fizičke učinke pozitivnog, pažljivog trenutka.
   • Prihvatite pozitivne uspomene. Kad vam pozitivno sjećanje luta mislima, napravite pauzu i zadržite se na toj misli neko vrijeme. Pozitivne emocije možete doslovno iskusiti u sadašnjosti prisjećajući ih se svoje prošlosti.

Metoda 3 od 4: Utvrditi i postići realne ciljeve

1. Svakodnevno postavljajte jednostavne, ostvarive ciljeve. Postizanje ciljeva koji se čine nevažnima može imati velik utjecaj na poboljšanje vašeg cjelokupnog raspoloženja. Postavite ove ciljeve u skladu s drugim metodama samopomoći ili poboljšanja. Na primjer:
   • Idite ranije u krevet. Uspostavite redoviti obrazac spavanja, oduprući se iskušenju da spavate kasno u dane kada ne trebate ustati rano. Dosta odmora poboljšat će vašu emocionalnu stabilnost, učiniti će vas manje sklonima stresu i produktivnijima i omogućiti vam da donosite bolje odluke. Iako se potrebe za snom razlikuju, pokušajte spavati između 7,5 i 9 sati po noći.
2. Potez. Budite fizički aktivni na neki način barem pet dana u tjednu. Čak i umjereno vježbanje može smanjiti depresiju i anksioznost, a zdravstveni radnici preporučuju ga za poboljšanje mentalne dobrobiti općenito. Odaberite aktivnosti u kojima uživate jer je vjerojatnije da će se redovito raditi.
3. Znajte blagodati vježbanja. Motivirajte se na aktivnost učeći o mentalnim i emocionalnim prednostima vježbanja. Ovi su:
   • Poboljšano pamćenje i oštrije misli. Proizvedeni pokretima, endorfini vam pomažu da se usredotočite, pa čak i potiču rast novih moždanih stanica.
   • Više samopoštovanja. Osjećaj kako postajete jači i spremniji možete poboljšati svoje samopoštovanje. Osim toga, osjećat ćete se kao da ste nešto postigli svakim novim postignutim ciljem vježbanja.
   • Bolji odmor i više energije. Bolje ćete spavati kada vježbate danju. Kasnije tijekom dana držite se nekardio, opuštajućih vrsta vježbanja, poput nježne joge ili istezanja. Bolje je da aktivnije vježbate ranije tijekom dana, jer će vam to pomoći da se probudite i pokrenete dan, fizički i mentalno.
   • Mentalna tvrdoća. Trenirajte za rješavanje izazova s ​​kojima se suočavate u svakodnevnom životu. To će smanjiti vašu ovisnost o manje zdravim mehanizmima i ojačati vaš imunološki sustav, što je važno jer stres može naštetiti vašem tijelu.
4. Radite manje. Ako radite toliko da vam posao doslovno proguta život, smanjite svoje sate. Istraživanja pokazuju da oni koji svoje vrijeme cijene više od novca ne samo da su sretniji, nego i financijski dobro posluju!
   • Na poslu postavite ciljeve koji su izazovni, ali nisu nemoguće postići. Ova razina predanosti njihovom poslu ljude čini najsretnijima. Kratkoročno; oko osnovnih zadataka koje treba obaviti prije odlaska kući, jer će to poboljšati vašu sposobnost opuštanja i uživanja u ostatku dana.

Metoda 4 od 4: Povežite se s drugima

1. Okruži se pozitivnim ljudima. Prepoznajte da na vas u mnogome utječu ljudi oko vas. Zapravo, najbolji prediktor vaše sreće nije novac, čak ni zdravlje, već snaga vaših osobnih odnosa i količina vremena koje provodite sa svojim voljenima.
   • Izaći iz! Znajte da vam iskustva donose trajnije zadovoljstvo od materijalnih dobara - dijelom i zato što se iskustva često dijele s drugim ljudima. U skladu s tim provedite slobodno vrijeme i raspoloživi prihod.
   • Izbjegavajte veze s ljudima koji vas ne poštuju i ne podržavaju. To je posebno važno u kontekstu intimnih odnosa. Dugotrajna bliskost bez suosjećanja recept je za nesreću.
2. Dodajte dubinu svojim djelima dobrote. Budite iskreni prema proizvoljnim uljudnostima. Možda ste često držali vrata otvorenima za osobu nakon vas. Sljedeći put otvorite vrata iskreno iskreno. Istraživanje je pokazalo da kada uložite dodatni napor, posebno ako budete dragi, dobit ćete emocionalni poticaj za zadovoljstvo. Dobit ćete više iskrene zahvalnosti radeći to na ovaj način, za razliku od toga da samo učinite nešto lijepo, a da se emocionalno ne uključite u vašu lijepu gestu. Ozbiljno shvatite ljubaznost i donijet ćete sreću kako u svoj život, tako i u život drugih.
3. Dobrovoljac. Osigurajte si dosljedno okruženje u kojem možete konstruktivno komunicirati s drugima. Kako poboljšavate nečiji dan, tako ćete poboljšavati i svoj. Mentalne dobrobiti volontiranja uključuju povećano samopouzdanje, obnovljeni osjećaj korisnosti i smanjenje osjećaja socijalne izolacije. vjerojatno će biti više prilika za volontiranje u vašoj zajednici. Skloništa za životinje, knjižnice i društveni centri za starije osobe uvijek traže ljude koji će im pomoći.
4. Povežite se s nekim mlađim od vas. Zapamtite da je sreća zaista zarazna. Istraživanja pokazuju da mlađi ljudi postupno postaju sretniji, dok stariji teže ostaju sretni.
   • Povežite se s djecom. Oscar Wilde već je tvrdio da nije dovoljno mlad da bi sve znao. Srećom, mnogi ljudi jesu. Osjećaj iznenađenja i otvorenosti prema dječjem svijetu, kao i njihova kreativna mašta, pružaju trajna iskustva koja donose sreću. Pažljivo slušajte djecu i tada ćete možda moći naučiti tajnu sreće. U svakom slučaju, prepustite se dijeljenju dječjeg zadovoljstva ako vam se ukaže prilika.