Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Odluka
• Metoda 2 od 4: Potražite pomoć
• Metoda 3 od 4: Napravite plan
• Metoda 4 od 4: Prestanak i simptomi ustezanja
• Savjeti
• Upozorenja

Zbog ovisnosti o drogama možete se osjećati kao da se nikad ne možete riješiti, ali bez obzira koliko ste loši, nikad nije kasno za prestanak! Prvo morate sami shvatiti zašto želite prestati. To vam pomaže da nastavite postupak nakon što ste ga započeli. Zatim napravite plan i pronađite grupe za podršku i ljude koji vam mogu savjetovati dok prolazite kroz fazu povlačenja i pokušajte oblikovati svoj novi život. Ako želite naučiti kako se riješiti ovisnosti, slijedite korake u nastavku.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Odluka

1. Navedite sve negativne strane vaše ovisnosti o drogama. Ako zapišete kako vam je ovisnost uništila život, to možete iskoristiti kao motivaciju za poboljšanje života. Ne zapisujte općenite stvari, već specifične slučajeve kada to primijetite tvoj život se promijenio zbog vaše ovisnosti. Jednom kad sve zapišete, ovo će možda biti malo bolno, ali popis će vam samo dugoročno pomoći da prođete kroz kiselu jabuku.
   • Zapišite kako vam je ovisnost uništila tijelo. Ovisnost o drogama štetna je za vašu kožu, organe, zube i uzrokuje mnoge druge tjelesne nelagode. Također biste trebali primijetiti suptilne učinke, poput gubitka kilograma i činjenice da vaše lice puno brže počinje izgledati staro.
   • Zapišite učinke lijekova na vaše mentalno zdravlje. Ovisnosti često pogoršavaju već prisutne probleme mentalnog zdravlja ili uzrokuju razvoj takvih vrsta problema. Osjećate li se iznenada potišteno ili uplašeno? Možda drogu koristite da biste zaboravili svoje negativne osjećaje, ali znajte da će vam lijekovi samo pogoršati problem.
   • Zapišite učinke droga na vaš društveni život. Vaša vas je ovisnost vjerojatno koštala odnosa s drugima. Možda radije ne upoznajete nove ljude ili sklapate nove prijatelje, može biti teško pronaći posao ili biti pouzdan dio grupe ako ste ovisni.
   • Ima li vaša ovisnost dalekosežne financijske posljedice? Pokušajte pratiti koliko vas je nova ovisnost već koštala i koliko košta po danu, tjednu, mjesecu i godini.
   • Razmislite o vremenu koje će vam trebati ovisnost. Gotovo cijeli dan razmišljate o drogama, kako ih pronaći, upotrijebiti, kako ćete se osjećati i kako ćete nakon toga postići još više bodova.
2. Zapišite sve pozitivne promjene koje očekujete nakon napuštanja ovisnosti. Sad ste trebali zapisati sve negativne strane svoje trenutne situacije i sve očekivane pozitivne strane trijeznog postojanja. Sve negativno će nestati i imat ćete priliku živjeti bolji, zdraviji život.
   • Puno ćete se bolje osjećati ako novac i vrijeme trošite na nešto drugo osim na drogu.
   • Vaši će se odnosi poboljšati kako vam prijatelji i obitelj ponovno vjeruju. Dobit ćete i puno više prilika za upoznavanje novih prijatelja ili djevojaka bez one velike prepreke koja vam sada neprestano stoji na putu.
   • Na ovaj način ostat će vam puno više novca.
   • Osjećat ćete se puno bolje i zdravije.
   • Bit ćete ponosni na sebe i vratit će vam se samopouzdanje.
3. Zapišite sve razloge kojih se možete sjetiti prestanka. Kao primjer možete uzeti gore navedeni popis. Zapišite i neke mantre koje ćete koristiti ako osjećate potrebu da ih ponovno koristite. Vaša motivacija za prekid trebala bi biti dovoljno osobna i važna da se uvijek držite svoje odluke kad morate birati između prestanka i nastavka. Slijedi nekoliko primjera:
   • Odlučite da ćete se zaustaviti kako bi vas supruga mogla gledati s ponosom umjesto sa zabrinutošću.
   • Odlučite da ćete dati otkaz jer želite imati dovoljno novca da biste mogli samostalno živjeti bez da svaki put trebate novac drugih.
   • Odlučite da ćete prestati da biste povratili svoje zdravlje. Dati ćete otkaz jer želite dugo živjeti i biti tu za svoje najmilije.

Metoda 2 od 4: Potražite pomoć

1. Potražite pomoć od prijatelja i obitelji. Kad ste ovisni, vrlo je teško potpuno prestati bez pomoći. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o procesu koji prolazite kako biste saznali kome možete vjerovati. Vrlo je važno da vam vaši najmiliji pomognu kad vam treba njihova pomoć. Kad se očistite, trebat će vam da spriječite recidiv.
   • Važno je da tražite pomoć od drugih, ali nemojte pretpostavljati da će oni obaviti posao umjesto vas. Dakle, ne biste trebali započeti postupak činjenja usluge nekome drugome, motivacija za prekid mora dolaziti od vas, jer ne možete dopustiti da to ovisi o drugima. Možda vam više neće biti dopuštena interakcija s određenim ljudima za koje znate da ih još uvijek koriste tijekom povlačenja lijeka. Iz zdravstvenih razloga trebate se kloniti ljudi koji koriste pred vama. To će vam trebati puno truda na početku postupka, ali s vremenom ćete pronaći nove prijatelje.
2. Pridružite se grupi za podršku. Pomaže razgovarati s ljudima koji prolaze kroz isti proces. U takvoj grupi ne morate ništa skrivati, dok o nekim stvarima radije ne govorite obitelji i prijateljima. Još jedna prednost grupe je ta što možda postoje dostupni resursi koje inače ne biste imali. Postoji mnogo grupa kojima se možete pridružiti.
   • Anonimni narkotici potaknut će vas da podijelite svoju priču s drugima i razgovarate s drugima koji su već prošli postupak koji započinjete.
   • SMART Recovery pomaže ovisnicima da ostanu čisti podučavajući određene tehnike samokontrole. Ovo je dobra alternativa za ljude koji nemaju nikakve veze s metodom od 12 koraka.
   • Postoje i internetske grupe za podršku koje možete koristiti za povezivanje s drugim ljudima koji prolaze ili su već prošli isti postupak kao i vi, kao što je Recovery Social Network.
3. Pronađite terapeuta u kojem se osjećate dobro. Potražite nekoga tko je specijaliziran za ovo područje, ima dovoljno iskustva i dobru reputaciju. Metoda koja se koristi može se razlikovati po terapeutu i može varirati od kognitivne bihevioralne terapije do treninga životnih vještina. Također se možete odlučiti za terapiju jedan na jedan, koja djeluje posebno ako nekome vjerujete i radije ne dijelite priče u grupnoj situaciji.
4. Morate sami odlučiti je li nadgledani program najbolji za vas ili ne. Ako ne mislite da se ovisnosti možete riješiti bez nadzora, možda ćete morati otići u kliniku, a zatim možda neko vrijeme živjeti u zasebnoj kući s drugim bivšim ovisnicima da biste se postupno vratili u društvo. Kad se povučete, često imate psiholoških problema zbog simptoma ustezanja koji mogu biti vrlo bolni, a ponekad čak i opasni. Ako ostanete u klinici, pomoći će vam kroz najgore simptome.
   • Ovisno o lijeku o kojem ste ovisni, možda ćete trebati uzimati određene lijekove da biste se oslobodili navike, jer u nekim slučajevima može biti vrlo opasno prestati preko noći.
   • Većina klinika ima medicinsku podršku i često nudi programe u kojima možete sudjelovati sami ili u skupinama.

Metoda 3 od 4: Napravite plan

1. Trebali biste pokušati otkriti zašto koristite. Smatrate li da na određenim mjestima ili u društvu određenih ljudi imate jaču sklonost ka drogiranju? Važno je da prepoznate ljude i mjesta koja vas pokreću. Možda ih nećete moći potpuno izbjeći, a čak i ako biste to mogli, to ne mijenja činjenicu da ćete i dalje osjećati potrebu da ih koristite. Međutim, pomaže izbjeći te ljude i mjesta što je više moguće. Ovo su neki od okidača od kojih mnogi ljudi pate:
   • Korisnici droga. Ako često komunicirate s ljudima koji također koriste droge, vrlo je teško ostati čist. Zato je bolje ne baviti se tim ljudima ako se želite zaustaviti.
   • Mjesta na kojima osjećate potrebu za korištenjem. Možda postoji određeno mjesto ili dio grada u kojem je vaša tendencija upotrebe jača, ako je tako, klonite se tog mjesta.
   • Situacije ili osjećaji koji pogoršavaju sklonost korištenju. To može biti nešto bezazleno poput situacije u filmu u kojoj se ljudi koriste ili vašeg vlastitog očaja kad razmišljate o bivšem dečku. Vi najbolje znate što vas pokreće.
2. Temeljito očistite kuću ili stan kako biste mogli započeti iznova. Ako vas se i dalje podsjećaju na ovisnost, teže je prestati. Morate baciti sve predmete povezane s vašom poviješću lijekova. Svoj životni prostor možete očistiti na sljedeće načine:
   • Očistite kuću ili stan.
   • Opskrbite se velikom količinom hrane kako biste prvi put ostali jaki nakon što prestanete i ne bavite se aktivnostima koje troše puno energije. Trebat će vam sva vaša snaga da prevladate ovisnost. Konkretno, pobrinite se da jedete dovoljno proteina. To osigurava da vaše vrijednosti u krvi ostaju stabilne, tako da vaše raspoloženje ostaje konstantno.
   • Možete ponovo tapetirati sobe u svojoj kući koje ste koristili ili barem kupiti novi namještaj. Neka se osjeća kao novo uređena soba.
   • Kupujte umirujuće predmete poput svijeća, novih listova, CD-a, biljaka, svega što vam može pomoći da se smirite.
3. Imajte raspored s ostvarivim ciljevima i jasnim rokovima. Prije nego što prestanete, pažljivo smanjite upotrebu droga na temelju nekih unaprijed utvrđenih ciljeva. Važno je da o tome razgovarate sa profesionalcem i zajedno napravite plan s jasnim radnjama i datumom završetka do kojeg možete raditi prema kojem ćete na kraju biti čisti.
   • Kalendar je izvrstan alat za praćenje napretka i podsjećanje na svoje obveze.
   • Ljudi se često pobrinu da zadnji dan koji koriste bude poseban dan, poput rođendana ili praznika. Na taj način, posebno značenje tog dana pruža dodatnu motivaciju da ostanete čisti tijekom procesa.

Metoda 4 od 4: Prestanak i simptomi ustezanja

1. Držite se svojih rokova. Obavezno zaustavite upotrebu droga na predviđeni datum. Nije lako, ali morate zagristi kroz kiselu jabuku! Ako trebate pomoć, prijavite ovo svojoj obitelji i prijateljima, to je ono za što imate obitelj i prijatelje!
   • Provjerite jeste li jako zauzeti tijekom prvih dana i tjedana. Ako prečesto imate vremena za gubitak, doći ćete u iskušenje da ga ponovno koristite.
   • Družite se s ljudima koji se ne drogiraju i koji se mogu pridržavati vaših ciljeva. Kada se družite s novom grupom prijatelja, oni vam mogu pomoći da ostanete čisti.
2. Ako želite ponovno upotrijebiti, razmislite o motivaciji za uporabu droga i uzmite popis koji ste napravili. Razmislite koliko su važni svi razlozi koje ste tada zapisali u usporedbi s drogama. Vaše veze, vaše zdravlje i tvoj život su u pitanju. Uvijek se toga sjetite kad osjetite da se ponovno pojavi potreba za uporabom.
3. Ako ste pod stresom, morate se nositi s tim na zdrav način. Više ne možete koristiti drogu, pa ćete se sa stresom morati nositi na drugačiji način. Pobrinite se da vaša nova metoda umiruje vaše tijelo i um. Evo nekoliko načina za ublažavanje stresa:
   • Izlazite češće vani.
   • Potez! Mnogi ljudi doživljavaju blagodati endorfina, tvari koja se oslobađa tijekom sportova poput trčanja, plivanja ili skakanja užeta.
   • Slušajte smirujuću glazbu.
   • Kupite se dugo, toplo.
   • Koristite aromaterapiju da vas smiri.
4. Neki ljudi ne zanemaruju nagon za uporabom i puste da se osjete. U tom slučaju pomaže pretvarati se da je tendencija val po kojem možete surfati dok ne nestane.
5. Usredotočite se na izgradnju novog života. Kad završite najgori dio puta, možete provesti više vremena gradeći svoj život poboljšavajući odnose s kolegama, obitelji i prijateljima i tražeći nove hobije.
   • U to vrijeme trebali biste i dalje prisustvovati sastancima kako biste sa svojom grupom za podršku razgovarali o tome kako vam ide. Prestanak ovisnosti ne događa se automatski, tako da ste izliječeni tek kad sve ponovno prođe u redu, što može potrajati.
6. Ako imate recidiv, trebali biste odmah razgovarati o tome prije nego što se potpuno vratite u svoje staro ponašanje. Međutim, nemojte biti prestrogi prema sebi, recidiv u tom razdoblju nije neobičan i događa se češće, ako nakon toga pokupite nit, to nije katastrofa. Pokušajte sami prepoznati zašto ste se vratili i započnite postupak ispočetka. Koliko god vam treba vremena, isplati se!

Savjeti

• Po mogućnosti uvijek budite iskreni. Ovo će vam pomoći!
• Dosada je prvi korak ka recidivu, zato uvijek imajte što raditi.
• Ostanite pozitivni i provodite vrijeme s drugima, nemojte se osjećati usamljeno.
• Pogledajte se u ogledalo i recite si da se možete nositi s tim! Ovo jača vaše samopouzdanje.
• Izbjegavajte ljude koji koriste ili se drogiraju. Steknite nove prijatelje koji vam mogu pomoći u ovom procesu. Vaši stari prijatelji mogu vas prvo podržati, a zatim iskušati da im se ponovno pridružite.
• Pronađite grupu ljudi koji su u istoj situaciji. Ljudi koji znaju kako je to iskoristiti tu naviku i mogu vas voditi kroz postupak.
• Možda ne želite, ali vježbanje će smanjiti bol zbog simptoma odvikavanja.
• Svaki dan odvojite nekoliko minuta za izvođenje nekih vježbi istezanja i istezanja. Meditirajte dvadeset minuta svaki dan, fokusirajući se samo na zvuk daha za to vrijeme. Ova vježba će vam pomoći nakon što prevladate ovisnost.
• Niste jedina osoba koja je to iskusila, tisuće su otišle prije vas i razumiju koliko je taj proces težak.
• Ako patite od promjena temperature, trebali biste odjenuti odjeću koju možete lako obući i skinuti.
• Razmislite o ljudima koji vas vole.
• Čitanje vam pomaže usredotočiti se na druge stvari.
• Napravite popis stvari u kojima uživate, tako da kad dođe vrijeme, imate popis stvari koje možete raditi umjesto da se drogirate.
• Uvijek je lakše napustiti drogu kad ne radite druge važne stvari. Međutim, nije pametno čekati to vrijeme, jer biste do tada već mogli biti mrtvi.

Upozorenja

• Ozbiljnu ovisnost ne možete prevladati samo na temelju snage volje. Upotreba droga mijenja tjelesno i mentalno zdravlje. Stoga potražite stručnu pomoć ako želite iskoristiti tu naviku.
• Faza povlačenja može biti opasna, pa čak i smrtonosna. Stoga se uvijek obratite liječniku prije početka rehabilitacije.
• Ako se obratite liječniku za pomoć u vezi s vašim problemom, ove se informacije, iako su nezakonite, mogu proslijediti i izazvati probleme tijekom razgovora za posao ili prilikom kupnje osiguranja. Međutim, imat ćete puno većih problema ako se aktivno drogirate, a zatim negdje prijavite ili pokušate dobiti osiguranje. Ako primijetite da su vaši medicinski podaci proslijeđeni nezakonito, trebali biste angažirati odvjetnika.
• U SAD-u pomoć u ovisnosti o drogama možete dobiti u svom gradu, regiji i državi. To može potrajati dugo, ovisno o regiji u kojoj živite.
• U Ujedinjenom Kraljevstvu vrijeme čekanja na Odjel za socijalna pitanja je između 4 tjedna i 9 mjeseci.