Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Smanjite rizik
• Dio 2 od 3: Hrana koju biste trebali i ne biste trebali jesti
• Dio 3 od 3: Suočavanje s dijabetesom tipa 2
• Savjeti

Postoje mnogi čimbenici rizika za razvoj dijabetesa, uključujući težinu, dob, obiteljsku anamnezu, razinu aktivnosti i prehranu. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako spriječiti ili liječiti dijabetes promjenom načina života i medicinskim postupcima.

Kročiti

Dio 1 od 3: Smanjite rizik

1. Ostanite zdrave težine. Pretilost je najveći čimbenik rizika povezan s dijabetesom tipa 2. Što više masnog tkiva imate u tijelu, to vaše tijelo postaje otpornije na inzulin, hormon koji regulira šećer u krvi.
   • Raspodjela masti po tijelu također igra ulogu u razvoju povišenog šećera u krvi. Ako masnoću uglavnom skladištite oko struka i želuca, veća je šansa za razvoj dijabetesa nego ako masnoću pohranjujete na drugim mjestima. Smanjite masnoću na trbuhu zdravom prehranom i vježbanjem kako biste smanjili rizik.
2. Redovito vježbajte. Vježba pomaže pretvoriti glukozu u energiju, čineći tjelesne stanice osjetljivijima na inzulin i pomaže vam u održavanju težine. Bilo da ste teški ili lagani, vježbanje je uvijek važno.
   • Pokušajte vježbati umjereno do snažno 30 minuta dnevno, najmanje 5 puta tjedno. To može varirati od hodanja do trčanja, vožnje biciklom, kickboxinga i još mnogo toga.
3. Odmah liječite prediabetes. Ako je šećer u krvi viši od normalnog, ali još uvijek nije dovoljno visok da bi se mogao klasificirati kao dijabetes, važno je odmah izvršiti promjene u načinu života kako se ne bi pogoršalo. Redovito vježbajte, jedite manje šećera, ugljikohidrata i masti te se udebljajte zdravije.
   • Redovito se obratite svom liječniku kako biste izradili plan liječenja i ostanite pod nadzorom da biste vidjeli poboljšava li se vaše stanje.

Dio 2 od 3: Hrana koju biste trebali i ne biste trebali jesti

1. Jedite cimet. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali dozu cimeta dva puta dnevno poboljšali razinu hemoglobina A1C.
   • Možete dodati cimet u svoju prehranu ili uzeti dodatak.
2. Manje s alkoholom i duhanom. Obje tvari povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 ako se puno konzumiraju.
   • Alkohol može uzrokovati kroničnu upalu gušterače, sprječavajući je da luči inzulin.
   • Duhan podiže šećer u krvi i na kraju može dovesti do rezistencije na inzulin.
3. Jedite manje slatkiša, životinjskih proizvoda i prerađenih ugljikohidrata. Umjesto toga jedite puno povrća, voća i cjelovitih žitarica.

Dio 3 od 3: Suočavanje s dijabetesom tipa 2

1. Dobro pazite na šećer u krvi. Pitajte svog liječnika koliko često biste to trebali raditi. Ovisno o vašem planu liječenja, liječnik će vam savjetovati da svakodnevno ili nekoliko puta tjedno kontrolirate šećer.
2. Budite svjesni kako, kada i zašto šećer u krvi varira. Čak i ako ste na strogoj dijeti i ne jedete puno šećera, šećer vam ponekad može nepredvidljivo fluktuirati kada imate dijabetes.
   • Šećer vam obično skoči u roku od sat ili dva obroka.
   • Šećer vam s vremenom opada s fizičkim naporima, jer se glukoza distribuira iz vaše krvi u stanice.
   • Menstrualni ciklus žene također može uzrokovati fluktuacije i hormona i šećera u krvi.
   • Gotovo sve vrste lijekova utječu na šećer u krvi. Svakako se obratite svom liječniku kada započnete s novim lijekom.
3. Jedi zdravo. Ne postoji posebna prehrana koja može izliječiti dijabetes, ali vaša bi se prehrana trebala sastojati uglavnom od hrane bogate vlaknima, s malo masnoća, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Jedite manje životinjskih proizvoda, ugljikohidrata i šećera.
4. Potez. Osobe s dijabetesom tipa 2 trebale bi biti aktivne oko 30 minuta dnevno, svakog dana u tjednu i uvijek razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove vježbe.
   • Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate; onda to možete puno lakše nastaviti.
5. Kontrolirajte stres. Iako se određeni stupanj stresa ne može izbjeći, kronični stres može dovesti do oslobađanja hormona koji ometaju djelovanje inzulina.
   • Pokušajte isključiti stresne aspekte svog života ako možete, a nosite se sa stresom vježbama opuštanja poput joge i meditacije.
   • Naučite bolje upravljati svojim vremenom tako da imate manje stresa uzrokovano žurbom da poštujete rokove i budete na vrijeme.
6. Pitajte svog liječnika je li potrebno početi uzimati lijekove. Neki ljudi mogu kontrolirati dijabetes samo prehranom, dok drugi trebaju lijekove ili inzulinsku terapiju.
   • Mnogi liječnici savjetuju svojim pacijentima da kombiniraju lijekove protiv dijabetesa s promjenama načina života poput prehrane i vježbanja. Na taj se način poboljšava osjetljivost tijela na inzulin.
   • Možda ćete trebati koristiti injekcije inzulina za kontrolu šećera u krvi tijekom dana. To kod kuće može učiniti sam pacijent.
   • Prije početka metode liječenja obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prednostima i nedostacima.

Savjeti

• Starost, obiteljska povijest i predak utječu na vaše šanse za razvoj dijabetesa. Pogotovo će stariji ljudi i ljudi hindustanskog, crnog, mediteranskog ili azijskog podrijetla razviti dijabetes.
• Budući da je sve više djece već prekomjerne tjelesne težine, djeca su vjerojatnija da će ikad više nego ikad razviti dijabetes. Ako imate malu djecu, vrlo je važno pustiti ih da se zdravo hrane i osigurati im ranu prekomjernu tjelesnu težinu. Izbacite svu nezdravu hranu i hranite djecu povrćem, voćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama.
• Dijabetes tipa 2 ne može se izliječiti, ali može se kontrolirati zdravom težinom, redovitim vježbanjem, zdravom prehranom i praćenjem razine šećera u krvi, uz uzimanje lijekova ako je propisano.
• Žene s dijabetesom tipa 2 trebaju kod svog liječnika provjeriti kako prilagoditi plan liječenja tijekom trudnoće.