Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Suočavanje sa strahom od pauka
• Dio 2 od 2: Razumijevanje straha i drugačije razmišljanje o paucima
• Savjeti
• Upozorenja

Arachnophobia, strah od pauka jedna je od najčešćih fobija. Neki se ljudi prestraše samo kad vide pauka i može biti vrlo teško odvojiti taj strah od podsvijesti. Vjerojatno nikada nećete voljeti pauke, ali možete naučiti nositi se sa strahom od njih.

Kročiti

1. dio od 2: Suočavanje sa strahom od pauka

1. Izložite se paucima. Većina tretmana specifičnih fobija uključuje izloženost predmetu koji se boji, također poznat kao terapija izlaganjem. Morate se suočiti sa svojim strahom da biste ga prevladali. Ako ne volite paukove i pomalo ih se bojite, ali ne paničite kad ih ugledate, taj ćete strah možda moći prevladati sami.
   • Ako vas čak i pomisao na pauka preplaši do smrti ili vas natjera u paniku, nemojte isprobavati ove tehnike samopomoći. Pomoć kod terapije izlaganjem potražite kod terapeuta ili psihologa. Terapija izlaganjem vrlo je učinkovita u liječenju fobija.
2. Polako stvarajte izloženost. Popis 1 do 10, gdje je 1 situacija u kojoj biste osjećali najmanje straha (poput razmišljanja o paucima), a 10 situacija u kojoj biste osjećali najviše straha (poput dodirivanja pauka). Spustite se popisom tako što ćete se prvo udobno smjestiti u Situaciju 1, razmišljati o paucima dok vas više ne uplaši, a zatim prijeđite na stavku 2 i tako dalje, dok ne dođete do 10. Provjerite imate li dovoljno podrške dok prolazite kroz korake. Primjer nakupljanja izloženosti mogao bi biti:
   • 1. Pogledajte slike pauka
   • 2. Gledanje filmova o paucima
   • 3. Držite lažnog pauka
   • 4. Idite do ograđenog prostora za pauke u zoološkom vrtu
   • Izađite vani potražiti pauke
   • 6. Uhvatite pauka i pogledajte ga
   • 7. Posjetite nekoga tko ima tarantulu za kućne ljubimce
   • 8. Promatranje pauka bez poklopca na kavezu (samo ako je sigurno, naravno)
   • 9. Pazite kako vlasnik hrani pauka
   • 10. Pazite kako vlasnik drži pauka
   • Vrlo je dobro započeti s malim. Izložit ćete sve više i više. Tijekom ovog postupka uvijek imajte na umu koliko se bojite (1 se najmanje boji, 10 najviše). Ako se sve više bojite, možda bi bilo dobro napraviti korak unatrag ili zaustaviti izlaganje na neko vrijeme. Ako se previše uplašite, a čini se da ova metoda ne djeluje, također može pogoršati vašu anksioznost. Budite oprezni i potražite pomoć terapeuta ako je potrebno.
3. Utvrdite koliko želite tjedno potrošiti na terapiju izlaganjem. Važno je provesti dovoljno vremena svakog tjedna na tome ako želite da vam pomogne. Ako to činite sporadično ili rijetko, vjerojatno nećete dobiti željene rezultate. Pokušajte nekoliko puta tjedno odvojiti barem sat vremena za terapiju izlaganja.
   • Zapamtite, iako ćete se tijekom seansi vjerojatno bojati, zapravo niste u opasnosti. Na kraju ćete svladati strah.
   • Pokušajte prevladati početni strah dubokim disanjem kroz trbuh. Što se duže usudite izlagati strahu, to će bolje funkcionirati.
4. Počnite sa slikama i igračkama pauka. Da biste stvarno prevladali svoj strah, morate naučiti kako se nositi s paucima u vašem okruženju. Imati voljenu osobu u blizini može vam pomoći smanjiti tjeskobu. Sjednite pored ove osobe i neka mirno iznese slike ili pauka-igračku. Pokušajte mirno sjediti nekoliko sekundi. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
   • Pokušajte svakodnevno malo duže gledati slike ili igračke pauka. Kad se osjećate dovoljno sigurno i smireno, pokušajte dodirnuti pauka ili sliku. Jednom kad to uspije, pokušajte svaki put nastaviti malo duže.
   • Jednom kad se naviknete gledati slike pauka, možete ga otežati gledajući filmove o paucima ili držeći pauka igračku. Zapamtite, neće biti ugodno, ali sve dok vas ne preplavi, pokušajte tako i nastaviti.
5. Drži se blizu pauka. Ako je pauk u blizini, nemojte ga automatski ubiti, pobjeći ili vikati da ga netko drugi sruši. Stanite na daljinu i gledajte je dok se toga manje ne bojite. Samo se pobrinite da to nije smrtonosni pauk (poput crne udovice u Australiji) Zatim se polako približite. Zapamtite da vam pauk neće naštetiti. Ako nastavite to raditi i usudite li se sve duže gledati pauka, automatski ćete se manje plašiti.
   • Odlazak u ograđeni prostor za pauke u zoološkom vrtu također može pomoći.
   • Također možete izaći i potražiti pauke. Kad ga pronađete, promatrajte ga iz daljine.
6. Uhvati pauka. Ako je u vašoj kući pauk, pokušajte ga uhvatiti čašom i pogledati. Ako pažljivo pogledate pauka, to je također oblik terapije izlaganjem koji vam može pomoći da prevladate ovu fobiju. Pazite na pauka i nastavite to raditi dok se ne osjećate ugodno. Možete čak i razgovarati s njim! To može zvučati čudno, ali osjećaj da možete komunicirati s paukom može vam malo ublažiti tjeskobu.
   • Životinju također možete staviti vani. Gledajte kako bježi i sjetite se da imate puno veću kontrolu nad životom pauka nego obrnuto.
7. Češće kontaktirajte pauke. Dodirnite pauka ako se možete nositi s tim. Možete pokušati pokupiti kućnog pauka ili možete otići u trgovinu za kućne ljubimce i zatražiti držanje tarantule.
   • Ako poznajete nekoga tko ima tarantulu za kućne ljubimce, pitajte možete li ga gledati bez poklopca (ako je to sigurno, naravno). Gledajte slavnu hranu i rukujte se paukom. Također možete pitati možete li ga zadržati.
8. Razmislite o terapiji. Ako je vaša tjeskoba za paukom loša i ako utječe na vaš svakodnevni život, možda će vam trebati stručna pomoć. Postoje različiti oblici terapije koji mogu pomoći kod fobije od pauka. Najčešća je kognitivna bihevioralna terapija, koja uključuje terapiju izlaganjem i sistemsku desenzibilizaciju.
   • U kognitivnoj bihevioralnoj terapiji vaše je razmišljanje (o paucima) restrukturirano tako da mijenja vaše osjećaje (strah) i ponašanje (izbjegavanje pauka). Ova terapija može biti posebno korisna u zamjeni misli koje pojačavaju strah od pauka drugim mislima. Umjesto da mislite: "Taj će me pauk ugristi", možete misliti: "Taj pauk nije zainteresiran za mene. Ne radi ništa. " Terapeut vam može pomoći u ovom procesu tako da kasnije možete sami primijeniti ovu metodu kako biste se riješili automatskih misli.
   • Iako je terapija izlaganjem psihoterapija fobija koja se najviše temelji na istraživanjima, dostupni su i alternativni tretmani, kao što su: biofeedback, tehnike opuštanja, meditacija i pažnja.
   • Ako je vaša paukova fobija vrlo teška, moguće je i uzimati lijekove za to, poput antidepresiva, lijekova protiv epilepsije i lijekova protiv tjeskobe.
   • Možete nazvati svog liječnika i pitati mogu li preporučiti pridruženog terapeuta.
   • Postoje i aplikacije koje vam mogu pomoći da prevladate strah od pauka.

Dio 2 od 2: Razumijevanje straha i drugačije razmišljanje o paucima

1. Znajte razliku između normalnog straha od pauka i fobije. Postoje istraživanja koja pokazuju da je strah od pauka dio naše evolucije i da je zapravo naučena osobina. Međutim, ako vam strah od pauka naruši život do te mjere da vam svakodnevni zadaci postanu teški, možda imate fobiju za koju je potrebna stručna pomoć.
2. Pokušajte otkriti kada je počeo strah. Strah od pauka može biti uvjetni odgovor, što znači da ste jednom imali negativno iskustvo s paukom, zbog čega ste ga se bojali. Ako pokušate razumjeti određene misli koje vas plaše, možete ih pokušati pretvoriti u pozitivniju stvarnost.
   • Razgovarajte s bliskim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom kako biste saznali konkretan razlog zbog kojeg se bojite pauka. Je li vas pauk pregazio kad ste bili mali? Jeste li ikad čuli da je netko umro od ugriza pauka? Jeste li ih počeli mrziti vlastitim mislima? Ako znate kada je strah počeo, možete početi raditi na tome.
3. Saznajte više o pozitivnim stranama pauka, umjesto da razmišljate o strašnim. Promjena načina na koji razmišljate o paucima može vam pomoći da prevladate strah i osjećate se ugodnije kad ga vidite. U Nizozemskoj nema smrtonosnih pauka, ali u drugim dijelovima svijeta postoje nešto opasnije vrste. Ali čak i ako vas to ugrize, liječenje je gotovo uvijek moguće u bolnici.
   • Znajte da su pauci korisni, a ne opasni i štite vas od komaraca. Znajte da pauk neće ugristi sam od sebe.
   • Pogledajte dječje filmove ili pročitajte dječju priču o paucima.
   • Pokušajte cijeniti ljepotu ovih stvorenja i gledajte dokumentarce o paucima kako biste saznali više o njima.
   • Nacrtajte smiješnog pauka. Zamislite da on želi biti vaš dečko. Razgovarajte s paukom na papiru i postavljajte mu pitanja na koja i sami znate odgovor, ali pretvarajte se da ih on daje. Tada ćete paukove naći puno zabavnije.
4. Otkrijte poznate mitove o paucima. Često nam govore pogrešne informacije o tome koliko pauci mogu biti opasni. Na primjer, pauci koji inače žive u vašem domu, ne mogu ugristi toliko jako da prodru u vašu kožu. Uz to, pauci ne napadaju ljude namjerno. Pauci grizu samo da bi se obranili. Više vole da ostanu sami.
5. Razumjeti ponašanje pauka. Kad pauci vide čovjeka, sakrit će se, pobjeći ili mirno sjediti. Oni imaju poteškoće s vidom, ali zaprepašteni su jakom bukom ili pokretima. Pauci nas ne žele prestrašiti, ali ponekad su znatiželjni i žele znati kakva ste zvijer. Ovisno o vašem odgovoru, pauk može samo doći pogledati i to je to. Ali ako paničite i želite ubiti pauka, mogao bi se pokušati obraniti.
6. Prihvatite i shvatite da su pauci prirodni dio ovog svijeta. Znajte da su pauci gotovo svugdje i da ih se ne može izbjeći. Pauci žive svugdje osim na Antarktiku. Međutim, također shvatite da to ne znači da ćete se susretati sa svakim okretanjem. Obavezno ga stavite u perspektivu. Pauci su također vrlo korisni za očuvanje vašeg doma bez insekata, pa da nije bilo pauka, bili bismo do grla!
7. Pozitivno razgovarajte sa sobom. Dio kognitivno-bihevioralne terapije jest taj da automatski mijenjate svoje negativne reakcije razgovarajući sami sa sobom. Ako se bojite pauka, možete pomisliti: "Taj je pauk bezopasan, ja se samo bojim njegovog izgleda". Ili si uvijek iznova možete reći da pauci nikad ništa neće učiniti.

Savjeti

• Budite strpljivi dok pokušavate pobijediti svoj strah. Strahove i fobije nije lako prevladati, pa treba vremena. Prihvatite da je svaki strah od pauka prirodan i da možda nikada neće potpuno nestati.
• Ako pomažete nekome drugome da prevlada svoju fobiju od pauka, pobrinite se da se osjeća ugodno i nemojte ih plašiti. Zapamtite da vam vjeruje, zato nemojte raditi ništa što njegovu tjeskobu pogoršava.
• Recite sebi i drugima da volite pauke. To je jedan od načina da se sprdate i učinite da vam se stvarno sviđaju, ili barem smanjujete tjeskobu.
• Pauci mogu izgledati jezivo, ali znajte da se pauk vjerojatno više boji vas nego vi.

Upozorenja

• Nemojte misliti da su pauci u stvarnom životu isti kao u horor filmovima! Pauci ne vide ljude kao plijen i nikada ih neće loviti.
• Određeni pauci su opasni. Budite oprezni kada ste u Australiji ili tropskim krajevima, čak i ako se ne bojite pauka. Mali ugriz može imati mnogo posljedica ako udarite pogrešnog pauka. Važno je biti u mogućnosti uočiti sve otrovne pauke kada se nalazite u području u kojem se pojavljuju. The Crna udovica na primjer, vrlo je lako prepoznati, a u Australiji je uobičajeno između planina vrtnog otpada i mračnih mjesta.