Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Uvođenje fizičkih promjena
• Dio 2 od 3: Promjena perspektive
• Dio 3 od 3: Ponovno prilagođavanje vašem normalnom životu
• Savjeti
• Upozorenja

Mnogi ljudi koji su bili na odmoru ili su putovali osjećaju se poslije pomalo potišteno, što je fenomen poznat i kao pad odmora. Ovo stanje karakterizira opći pad blagostanja i produktivnosti nakon zadovoljavajućeg odmora. Povratak rutini posla, školi i svakodnevnom životu općenito može postati izvor nevolje, dezorijentacije i nelagode. No, koliko god neugodno moglo biti, pad na godišnjem odmoru može se prevladati s malo odlučnosti, perspektive, malo uvida u lekcije naučene tijekom odmora i malo brige o sebi.

Kročiti

Dio 1 od 3: Uvođenje fizičkih promjena

1. Unaprijed prilagodite raspored spavanja. Mnogi putnici doživljavaju jet-lag nakon putovanja, pogotovo ako putovanje prijeđe jednu ili više vremenskih zona. Jet lag može utjecati na vašu sposobnost spavanja prema vašem redovnom rasporedu, a taj nedostatak kvalitete i / ili količine sna može pridonijeti dezorijentiranom i depresivnom osjećaju da je vaš odmor gotov.
   • Pokušajte se naviknuti na vlastitu vremensku zonu ustajanjem nekoliko sati ranije ili (ovisno kojim putem putujete) i odlaskom u krevet nekoliko dana prije nego što krenete kući.
   • Ako je moguće, pokušajte se držati uobičajenog rasporeda spavanja kod kuće dok ste na odmoru. Pridržavanje rasporeda spavanja može malo olakšati prijelaz u vaš uobičajeni život.
   • Izbjegavajte sav alkohol i kofein barem tri do četiri sata prije spavanja.
2. Vježbajte dok ste na odmoru. Rutina vježbanja koje se možete držati dok ste u pokretu može vas održati u formi i smanjiti stres i umor. Ako se držite rasporeda treninga sve dok se ne vratite s putovanja, vaše će tijelo početi osjećati fizičku stabilnost. Uz to, vježbanjem se oslobađaju endorfini, koji također mogu pomoći u borbi protiv depresije.
   • Vježbanje tijekom putovanja može izgledati pomalo nezgodno, ali uz malo planiranja to je vrlo lako učiniti.
   • Ponesite tenisice i sportsku odjeću ili odjenite kupaći kostim i isplivajte nekoliko krugova u bazenu.
3. Na povratnom putovanju planirajte nekoliko dana za aklimatizaciju. Najteža stvar kada se vratite s putovanja je povratak u uobičajenu radnu / školsku rutinu. Međutim, ako si date dan ili dva da se naviknete na svoju uobičajenu rutinu, možete olakšati taj prijelaz.
   • Čak i ako niste prešli vremenske zone, može biti teško prilagoditi se svojoj dnevnoj rutini nakon zabave i spontanosti odmora.
   • Ako je moguće, pokušajte se vratiti na posao u utorak. Na taj način možete preskočiti užurbani ritam ponedjeljka, a vaš radni tjedan traje samo četiri dana.
   • Ako se planirate vratiti na posao u utorak, vratite se kući najkasnije u subotu ili nedjelju prije toga.

Dio 2 od 3: Promjena perspektive

1. Uživajte u iskustvima i uspomenama koje imate. U mnogim slučajevima način na koji razmišljate o nečemu može promijeniti i vaše mišljenje o tome. Ova vrsta kognitivnog pomaka ne događa se samo tako, već redovnom vježbom možete promijeniti svoje duševno stanje tako da cijenite iskustva koja ste imali, umjesto da se osjećate tužno zbog neizbježnog povratka u svoj svakodnevni život.
   • Pokušajte vidjeti ugodne trenutke svog putovanja kao dio cjeloživotnog niza novih iskustava i trajnih uspomena.
   • Budite zahvalni što ste imali priliku doživjeti godišnji odmor. Zapamtite, mnogi ljudi ne mogu si priuštiti putovanja ili su ograničeni drugim čimbenicima u svom životu.
2. Uvedite elemente svog putovanja u svoj svakodnevni život. Iako možda nećete moći putovati svijetom svaki tjedan, neke stvari u kojima ste uživali možete uključiti u svoj redoviti život. Ako ste na putovanju zaista uživali u kuhinji, naučite kuhati jela od te kulture kod kuće. Ako ste voljeli slušati i govoriti strani jezik, položite tečaj na tom jeziku ili nastavu kulture na narodnom sveučilištu.
   • Uključivanje elemenata vašeg putovanja u vaš dom može zadržati uzbuđenje i osjećaj otkrića na bilo kojem mjestu.
   • Ponošenje elemenata vašeg putovanja također vam može pomoći da odrastete kao osoba i proširite svoj osjećaj identiteta i kulture.
   • Samo budite sigurni da se prema kulturnim elementima koje donosite odnosite s poštovanjem, poput usvajanja određenih elemenata iz kulture, u mnogim se društvima smatra uvredljivim.
3. Razmislite opet o svom životu. Ako se vratite kući doista nesretni i nezadovoljni, to možda neće biti samo godišnji odmor koji vam nedostaje. Odmori su zabavni jer pružaju odmor od dosade i navike iz života, ali ako ste nesretni na poslu ili kod kuće, možda ćete trebati unijeti promjene kako biste se osjećali ugodnije. To vam omogućuje da bolje vidite dobre stvari u svom životu i promijenite one stvari koje vas čine nesretnima, poput posla ili trenutnog okruženja.
   • Dajte si najmanje tri dana prije donošenja velikih životnih odluka. Možda se vaš svakodnevni život neće učiniti tako groznim nakon što se vratite u svoju rutinu.
   • Ne donosite ishitrene odluke koje će vam promijeniti život, već iskoristite vrijeme nakon odmora i razmislite o tome koje biste dijelove svog života željeli promijeniti.
   • Zapitajte se izazivaju li vas ili vas cijene na vašem trenutnom poslu. Također možete razmisliti osjećate li se ugodno i „kao kod kuće“ u trenutnom stanu, kući ili kvartu.
   • Prije velikih odluka razgovarajte s prijateljima i obitelji. Čak i ako ponovna analiza vašeg života dovede do spoznaje da ste zadovoljni svojom trenutnom situacijom, i dalje ćete imati veliko otkriće zbog kojeg ćete se osjećati zadovoljnijima.
   • Također razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda patite od depresije, koja može utjecati na vašu sposobnost prilagodbe promjenama u životu.

Dio 3 od 3: Ponovno prilagođavanje vašem normalnom životu

1. Na put donesite stvari koje vas podsjećaju na dom. Neka istraživanja sugeriraju da ponošenje uspomena na svoj dom sa sobom kad putujete može vam pomoći da se manje osjećate kao da ste u novom i drugačijem okruženju. To vam može olakšati povratak u uobičajenu rutinu kada se vratite kući. Čak i mali predmeti koji se lako nose, kao što je slika vaše obitelji, omiljena deka ili jastuk ili neki drugi predmet koji često koristite (poput šalice kave), mogu vam pomoći da se osjećate manje daleko od kuće i / ili biti daleko od svojih najmilijih.
2. Znajte što možete očekivati ​​po povratku. Mnogim je ljudima dio neugodnosti zbog povratka na posao stres koji im naiđe nakon izbivanja. Međutim, jedan od načina smanjenja stresa po povratku je kontaktiranje zaposlenika dan ili dva prije povratka na posao. Vaš vas suradnik može informirati o promjenama i onome što ste možda propustili, čineći povratak na svoje radno mjesto malo manje stresnim nego ako niste bili svjesni tih problema.
   • Iako je dobro održavati kontakt s kolegama, također nije dobro brinuti se o onome što se događa na poslu cijelo vrijeme dok ste na odmoru.
   • Pokušajte izbjegavati kontaktirati kolege tek prije nego što odete kući. Na taj ćete način moći uživati ​​u svom odsutnom vremenu, a pritom ćete dobiti brzo ažuriranje za planiranje unaprijed.
3. Ponesite suvenir s odmora natrag na svoje radno mjesto. Ako se brinete da ćete se teško prilagoditi poslu, školi ili općenito doma, držite sa sobom suvenir kako biste malo olakšali taj prijelaz. Suveniri vas mogu podsjetiti na dobro provedeno vrijeme, a studije su pokazale da je zamišljanje sebe na lijepom, opuštenom mjestu često dovoljno za ublažavanje stresa i tjeskobe nakon povratka s dugog odmora.
   • Ako imate ured, ukrasite svoj stol i / ili zid nekim fotografijama s putovanja. Također možete ponijeti nekoliko kipova za svoj stol ili kalendar s fotografijama s odmora.
   • Ako nemate vlastiti ured ili radni stol, pogledajte možete li nešto ponijeti sa sobom na posao. Čak i uz strogi kodeks odijevanja, možda ćete se moći izvući noseći narukvicu ili ogrlicu koja vas podsjeća na vaše putovanje.
4. Počnite planirati svoj sljedeći odmor čim se vratite kući. S još jednim odmorom na pomolu, čak i ako je još daleko, lakše ćete se prilagoditi poslu / školi. Vratiti se staroj rutini može biti mentalno teško, ali znajući da ćete ubuduće raditi nešto jednako zabavno uljepšat će vam dan i dati vam nešto čemu se možete veseliti.
   • Ako je moguće, odmah planirajte vrijeme odmora. Čin rezerviranja vremena za odmor potvrda je da ćete opet imati vremena za odmor.
   • Kad god se osjećate loše, razmišljate o zabavnim stvarima koje biste željeli raditi na sljedećem putovanju. Možete čak započeti s istraživanjem stvari koje želite vidjeti i raditi u slobodno vrijeme (ali nemojte to raditi na poslu jer ćete imati problema).

Savjeti

• Djeci i tinejdžerima će se možda teže prilagoditi nakon dugog i ugodnog odmora, pogotovo ako školski raspored započne odmah nakon odmora. Ostavite dovoljno vremena da se vrate kući i vrate u normalan ritam prije nego što se vrate u školu.
• Pobrinite se da uvijek postoji dodatno vrijeme za vaše putovanje prema van i nazad. Možete zapeti u prometu dok putujete automobilom, a može doći do kašnjenja ili promjena u redu vožnje i autobusa / vlaka.

Upozorenja

• Imajte na umu da neće svi pozitivno odgovoriti na vaš blagdanski pad. Nekim prijateljima, obitelji ili suradnicima može se pojaviti kao cviljenje ili razmaženo, iako su vaši osjećaji vrlo stvarni i valjani.
• Nemojte vaditi osjećaje za ljude oko sebe kod kuće ili na poslu ako ste frustrirani povratkom na posao nakon lijepog odmora. Oni ne zaslužuju takvo ponašanje i možda nisu imali prednost pauze.