Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 1: Na odredištu
• Savjeti
• Upozorenja

Kada letite kroz vremenske zone, može proći neko vrijeme dok se tijelo ne prilagodi. U međuvremenu ćete patiti od neugodnih tegoba poput umora, nesanice, zatvora, proljeva, zbunjenosti i mnogih drugih koji su dovoljni da bijesno potražite lijek za jet lag. Srećom, postoje neke učinkovite stvari koje možete učiniti kako biste spriječili jet lag ili vam pomogli da se oporavite od jet laga kad udari.

Kročiti

1. Pripremite svoje tijelo za promjenu vremenske zone. To možete učiniti pomicanjem dnevnih aktivnosti za jedan sat tjedno, ovisno o tome kamo idete. Što više vremenskih zona preletite, brže ćete morati početi. To će vašem tijelu pružiti priliku da se postupno prilagodi novoj vremenskoj zoni.
   • Međutim, ako je vremenska razlika nekoliko sati, može vam biti teško provesti posljednji tjedan prije polaska 3 ili 4 ili više sati unaprijed ili iza svih ostalih. Kada putujete na istok gubite vrijeme, a kad putujete na zapad dobivate vrijeme. Raspored prehrane i spavanja možete pomicati sat vremena dnevno.
   • Smjer putovanja utječe na to patite li od mlaznog zaostajanja ili ne. Ako putujete na istok, preporučuje se da odete ranije nekoliko noći prije polaska, ali ako putujete na zapad, pokušajte otići u krevet kasnije nekoliko noći.
2. Ostanite hidratizirani. Pijte dovoljno na dan leta. Dehidracija je jedan od simptoma mlaznog zaostajanja, a suhi zrak u avionu ne pomaže. Klonite se alkoholnih pića ili pića s kofeinom. Nuspojave dehidracije donose više loše nego dobro.
3. Kada započnete let, premjestite sat na odredište što je prije moguće. To će vam pomoći da se mentalno pripremite za novu vremensku zonu. .
4. Spavajte (ili budite budni) baš kao da ste već tamo. Ako je na vašem odredištu već dan, pokušajte izbjeći spavanje u avionu. Ako je noć na vašem odredištu kada ste u avionu, pokušajte spavati. Upotrijebite čepiće za uši i naočale za spavanje i otvorite poklopac klima uređaja (hladnije temperature mogu vam pomoći da brže zaspite).
5. Na dugom letu, krevet može biti vrijedniji više cijene. Dobar san može koštati malo.
6. Pitajte svog liječnika o kratkotrajnim tabletama za spavanje ako ste na dugom letu. Mnogi ljudi ovo smatraju korisnim.
   • Ako vam je potreban san dok ste u avionu, pokušajte sa širim sjedalom. U uskom ekonomskom sjedalu s malo prostora za noge, vaše će tijelo proizvoditi supstancu sličnu adrenalinu koja će vašu krv usmjeravati u mozak, što često sprečava da zaspite. Dostupnost više mjesta za noge na sjedalima u poslovnoj klasi pomaže putniku da bolje spava.
7. Jedite kao da ste već tamo. Izbjegavajte avionsku hranu, jer se ona često poslužuje u dijetno doba vremenske zone iz koje ste krenuli.

Metoda 1 od 1: Na odredištu

1. Igrajte se ili vježbajte, po mogućnosti na suncu. Kad je dan na odredištu, provedite što više vremena vani. Izlaganje sunčevoj svjetlosti učinit će da se vaš mozak brže prilagodi novoj vremenskoj zoni.
   • Ostanite aktivni. Nemojte samo otići u hotelsku sobu i sjediti ispred televizije. Ako vam je potreban san, odrijemajte, ali samo 30 minuta. Ako je dulji, pogoršat će zaostajanje mlaza.
   • Ako ste na službenom putu, možda nećete moći igrati vani. Nema problema, bilo koja vježba (na primjer brza šetnja) će vam pomoći, a ako je radite na sunčevoj svjetlosti, bit će još učinkovitija. Ne možete izaći van? Otvorite zavjese hotelske sobe i pustite što više sunca i odradite neke vježbe u sobi. Najbolje je na otvorenom, ali puno će vam pomoći i vježbanje pod jakim svjetlom. Budi kreativan!
2. Jedite lagane obroke prema novoj vremenskoj zoni. Ne samo da se prilagođava vaš ciklus spavanja, već je to i vaša probavna rutina. Veliki obroci vašem će se tijelu samo teže prilagoditi, a pratit će ih simptomi poput zatvora i proljeva.
3. Vježbajte rano navečer i ujutro. Pomoći će vam da više spavate osjećajući se iscrpljeno prije odlaska u krevet (sve dok vježbate nekoliko sati prije spavanja kako bi se tijelo smirilo), a ujutro će vam pomoći da se osjećate budnije. krv ujutro.
4. Jedite doručak bogat proteinima ujutro prije nego što stignete. Pomoći će vam da ostanete budni.
5. Razmislite o uzimanju melatonina. Melatonin je hormon koji vaše tijelo normalno proizvodi kada želite ići spavati. Dakle, uzimanje kad želite reći tijelu da ide u krevet pomoći će vam da promijenite unutarnji sat u novu vremensku zonu.
   • Kada uzimate melatonin, vrijeme koje vam treba je presudno za uspjeh. Trebali biste ga uzeti u roku od 30 minuta od trenutka kada želite da vaše tijelo kaže "vrijeme za spavanje". Drugim riječima, nemojte ga uzimati ako možda želite spavati, ali to nije vrijeme spavanja na koje se želite prilagoditi. Uzmite ga četiri dana nakon dolaska na odredište.
   • Prije uzimanja melatonina razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas.

Savjeti

• Zabavite se kada ste aktivni, to će vam pomoći malo više.
• Medicinski izraz za jet lag je dezikronoza. Izvrstan je izgovor za vašu pospanost na sastanku!
• Nuspojava jet laga je buđenje u vremenskoj zoni koju ste napustili. Umjesto da se brinete zbog toga, iskoristite ga kao dodatno vrijeme za odijevanje i silazak dolje i doručak ranije kako biste izbjegli jutarnju gužvu. Ako ovo radite u mjestu kao što je Disney World, provedite malo više vremena u vožnji.
• Ako je moguće, možete doći na odredište dan ranije kako biste se lakše prilagodili novoj rutini. To se toplo preporučuje onima koji prisustvuju važnom višednevnom sastanku ili konferenciji.
• Svaka osoba različito reagira na jet lag, ovisno o tome kako spavate, nedostatku sna, iskustvu putovanja itd. Vaša sposobnost da se nosite s jet lagom također se može mijenjati s godinama. To vam može biti lako kada putujete s ruksakom u 20-ima, a može vam predstavljati veliki problem kada putujete sa suprugom i djecom u dobi od 40 godina. A ako zrakoplovom krenete s 65 godina bez stresa na poslu, možda će sve biti iznova.
• Ako letite u vremensku zonu koja se samo jedna ili dvije razlikuje od vaše, možda neće doći do zaostajanja mlaza.
• Ako ćete premostiti tri ili četiri vremenske zone, pokušajte zakazati zaustavljanje nakon dvije vremenske zone. Možete izaći iz aviona, odmoriti se, uživati ​​u pogledu i malo se prilagoditi novoj vremenskoj zoni. Prilično je skupo i nije za svakoga. To je dobar način da svoje tijelo naviknete na novu vremensku zonu. Posebno je lijepo ako putujete s djecom koja ionako često ne vole duge letove.
• Većina zrakoplovnih tvrtki ima svjetla na stropu prolaza koja se prigušuju i pale tako da znate kada treba biti budan, a kada spavati.

Upozorenja

• Ako putujete kratko, nemojte se navikavati na novu vremensku zonu. Kad se vratite kući, opet se morate prilagoditi. Zato nemojte previše drastično mijenjati ciklus spavanja.
• Imajte na umu da promjena sata prije polaska može dovesti do zabune ako imate zaustavljanje u drugoj vremenskoj zoni. Obavezno znajte koliko imate vremena između letova kako ne biste propustili vezu.
• Prije uzimanja melatonina, pitajte svog liječnika je li dodatak melatonina pravi za vas, jer možda nije kompatibilan s drugim lijekovima. Ne preporučuje se djeci mlađoj od 10 godina ili onima s autoimunom bolešću. Nekim ljudima melatonin može samo pogoršati mučninu, glavobolju ili druge simptome zaostajanja mlaza.