Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Budite zadovoljniji svojim životom
• Metoda 2 od 3: Budite pozitivniji
• Metoda 3 od 3: Stvorite dugoročne navike
• Savjeti
• Upozorenja

Normalno je da se u jednom trenutku osjećate malo ugodnije nego u neko drugo vrijeme, ali to ne znači da u svom životu ne možete pronaći dosljedan obrazac zadovoljstva, zadovoljstva i zahvalnosti. Prvo morate naučiti biti zadovoljni sobom. Budite pozitivni i osjećajte zahvalnost u svom svakodnevnom životu. Da bi ovaj radosni stav potrajao, morate naučiti navike da biste ostali zadovoljni i samopouzdani.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Budite zadovoljniji svojim životom

1. Naučite voljeti sebe. Naučiti voljeti sebe važno je za osjećaj sreće jer to znači da ste prihvatili ono što zapravo jeste. To vam može pomoći da postanete zadovoljniji i samopouzdaniji.
   • Napravite popis stvari o sebi s kojima ste zadovoljni. To mogu biti tjelesne karakteristike, vještine, osobine ličnosti ili odnosi. Pregledajte ovaj popis ako je vaše samopoštovanje nisko.
   • Stanite pred ogledalo i recite nešto ljubazno u sebi. Na primjer, možete reći: "Volim ono što jesam i to ništa ne može promijeniti."
   • U teškim trenucima ponašate se prema sebi kao prema dobrom prijatelju. Recite si što biste rekli prijatelju.
2. Recite sebi da možete prevladati bilo što. Ljudi često postaju ono što vjeruju da jesu. Ako vjerujete da nešto ne možete učiniti, nećete to moći učiniti. Umjesto toga, bolje se podsjetite da možete sve.
   • Ako ste suočeni s problemom ili smetnjom, nemojte odustati, već recite sebi: "Ja to mogu." Tretirajte to kao priliku da naučite nešto novo.
   • Ne bojte se neuspjeha. Ako pogriješite, podignite se i pokušajte ponovno. Zapamtite, svaki neuspjeh samo je još jedna prilika za učenje.
3. Ne uspoređujte se s drugim ljudima. Svatko živi drugačije, pa je beskorisno uspoređivati ​​se s drugima. Podsjetite se na vlastite uspjehe, talente i mogućnosti. Osnovajte svoju sreću na onome što ste postigli, a ne na onome što su drugi učinili.
   • Društveni mediji mogu pomoći ljudima da se uspoređuju s drugima. Ako je ovo problem za vas, razmislite o brisanju računa na društvenim mrežama ili trošenju manje vremena na njih.
4. Oprostite sebi kad pogriješite. Kad ste učinili nešto loše, ponašajte se na isti način kao da se ponašate prema prijatelju u istoj situaciji. Nemojte se zadržavati na pogrešci, već se dogovorite sa sobom da ćete u budućnosti biti bolji.
5. Potražite ravnotežu u svom poslu, vezama i hobijima. Ravnoteža je važna u svim aspektima vašeg života. Dajte si dovoljno vremena za posao, društveni život, obiteljske aktivnosti, osobne interese, vježbanje i opuštanje.
   • Ako vam je teško pronaći ravnotežu između posla i privatnog života, napravite dnevni raspored. Odvojite vrijeme za opuštanje i društvene aktivnosti i ne dopustite da se posao za to vrijeme prelije.
   • Pokušajte brigu o sebi uključiti u svoj svakodnevni život kao rutinu. Napravite si pjenušavu kupku, trčite ili slikajte. Napravite nešto što vam pomaže da se opustite.

Metoda 2 od 3: Budite pozitivniji

1. Vježbajte pozitivno razmišljanje. Kad zateknete da mislite nešto negativno, poput "Ne mogu to učiniti" ili "Kakav užasan dan", prekinite se na trenutak. Pretvorite misao u nešto pozitivno, poput "Mogu to učiniti ako se tome posvetim" ili "ovaj dan će biti samo bolji".
   • Da biste se podsjetili da mislite pozitivno, zalijepite motivacijske poruke na telefon, računalo, ogledalo ili u novčanik. To bi moglo biti nešto poput "Sjajni ste" ili "Možete ostvariti svoje snove".
2. Pohvalite se. Pohvalite se za vaš trud i postignuća, čak i za male uspjehe. Podsjetite se koliko ste snažni, talentirani ili vrijedni.
   • Na primjer, možete si reći: "Danas ste sve učinili! Dobro napravljeno!'
   • Može vam pomoći zapisivanje komplimenata, u bilježnicu ili na računalo.
   • Nagradite sebe za postizanje nečeg sjajnog. Izađite na večeru, kupite si nešto posebno ili napravite nešto zabavno s voljenima.
3. Osmijeh kad se osjećate depresivno. Samo se osmjehom možete osjećati bolje. Ako ste pod stresom, tjeskobni ili ljutiti, nasmiješite se na trenutak. Pravi osmijeh, kad zažmirite, podići će vam raspoloženje i osloboditi napetosti.
4. Okruži se pozitivnim ljudima. Vaš društveni krug igra veliku ulogu u tome kako se osjećate. Ako ste okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, možete biti zaraženi njihovim ponašanjem. Umjesto toga, tražite pozitivne odnose sa sretnim, optimističnim i sretnim ljudima.
   • Ako vam veze ne idu dobro, potražite nove ljude. Volontirajte u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, pridružite se klubu ili udruzi ili pođite na tečaj da biste naučili novu vještinu.
   • Ako se određeni ljudi previše žale na društvenim mrežama, razmislite o tome da ih uklonite ili onemogućite njihove objave.
5. Izrazite zahvalnost za dobre stvari i ljude u vašem životu. Svaki dan pokušajte istaknuti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Razmislite o svojim vezama, mogućnostima, omiljenim uspomenama i drugim divnim stvarima koje su se dogodile u vašem životu.
   • Snimite te misli u dnevnik svaki dan. Ako se osjećate negativno ili ljutito, pročitajte svoj dnevnik zahvalnosti kako biste se razveselili.
   • Recite ljudima koje volite koliko ih cijenite. Tako ćete se oboje osjećati ugodnije.
6. Napišite svoj život kao pozitivnu priču. Svakodnevno pišite o svojim iskustvima u bilježnicu, ali kao sretnu priču. Usredotočite se na dobre stvari. Pišući o svojim teškim trenucima, naglasite što ste naučili ili kako vam je iskustvo naraslo.
   • Sjetite se da se svi muče u životu. Ova borba ne mora stati na put vašoj sreći.
   • Također se možete usredotočiti na pozitivnu stvar koju ste primijetili, bez obzira koliko se to čini beznačajno.

Metoda 3 od 3: Stvorite dugoročne navike

1. Usput prilagodite svoja očekivanja. Život će vam se mijenjati kako starite. Umjesto da se pridržavate istih očekivanja, ciljeva i snova, slobodno mijenjajte put. Prilagođavanjem svojih očekivanja možete ostati realni i izbjeći razočaranje.
   • U nekim ćete slučajevima možda morati malo prilagoditi svoja očekivanja. Kada previše očekujete od sebe ili drugih, to može dovesti do razočaranja i frustracije.
   • Na primjer, da se ono što očekujete od partnera može mijenjati kako starite. Možete čak suziti popis zahtjeva kako biste lakše pronašli nekoga s kim ćete biti zadovoljni.
2. Izgradite snažne odnose sa svojom obitelji, prijateljima i voljenima. Veze su bitan dio dugotrajne sreće. Ne morate imati gomilu prijatelja da biste bili sretni. Umjesto toga, provedite svoje vrijeme gradeći čvrste odnose s onima oko vas.
   • Svaki tjedan planirajte izlete s prijateljima ili obitelji. Možete otići na piknik, zajedno pogledati film ili ga učiniti ugodnim kod kuće.
   • Za one koji žive daleko, obavezno upućujte redovite pozive, video razgovore ili pisma.
   • Ne zaboravite na važne datume kao što su rođendani, godišnjice i vjenčanja. Dajte lijepu čestitku ili poklon u takvim prilikama.
   • Često recite obitelji i prijateljima da ih volite i cijenite.
3. Spavajte između 7-9 sati svake noći. Nedovoljno spavanja može vas učiniti neraspoloženima, pesimistima ili stresima. Dobar raspored spavanja osigurat će vam da svaki dan budete najbolji.
   • Izbjegavajte korištenje svijetlih zaslona i elektronike manje od sat vremena prije spavanja. Ovi vam zasloni mogu otežati zaspanje.
   • Neka vaša spavaća soba bude primamljivo mjesto za spavanje. Noću zatvorite zavjese. Upotrijebite aparat za bijelu buku ili čepiće za uši da biste utišali zvukove.
4. Budite aktivniji. Sport i vježbanje izvrsni su za podizanje raspoloženja. Uključite više aktivnosti u svoj svakodnevni život kako biste bili veseli i sretni. Nekoliko jednostavnih načina da postanete aktivniji:
   • Prošećite nakon večere.
   • Odlazak u teretanu 2-3 puta tjedno.
   • Idući stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili liftom.
   • Igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcima.
   • Pješačite ili se vozite kajakom vikendom.
5. Ići meditirati kad vam sve postane previše ili se osjećate tjeskobno i pod stresom. Meditacija pomaže smiriti vaš mozak i vratiti osjećaj mira u vama samima. Svakodnevna meditacija može vam pomoći u suočavanju s teškim ili stresnim situacijama.
   • Otiđite negdje tiho i mirno. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Ne razmišljajte ni o čemu drugom. Ako vam um odluta, lagano ga vratite natrag dahu.
   • Započnite s petominutnim meditacijskim sesijama. Ako vam bude bolje, radite do sesija od 10 do 15 minuta.
   • Postoji mnogo videozapisa i aplikacija koji pružaju vođenu meditaciju. Primjeri su Headspace, Calm i Insight Timer.

Savjeti

• Normalno je da se ponekad osjećate sretnije nego u neko drugo vrijeme.
• Ako budete sretni, ne znači da u nekom trenutku nećete biti tužni, uznemireni ili ljuti. To samo znači da ste sposobni nositi se s tim osjećajima i vratiti se osjećaju sreće, umjesto da se u njima zadržavate.

Upozorenja

• Ako se osjećate izuzetno tužno, neemocionalno ili nemirno ili ako ste izgubili zanimanje za hobije, posao i veze, potražite savjet za mentalno zdravlje.
• Biti okružen negativnim ljudima može štetiti vašoj sreći. Držite distancu između sebe i negativnih ljudi u svom životu.