Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Pomaganje sebi u tuzi
• Dio 2 od 4: Briga o sebi
• Dio 3 od 4: Njega sjećanja na svoje dijete
• Dio 4 od 4: Traženje pomoći izvana
• Savjeti
• Upozorenja

Užasno je izgubiti dijete. Žalite zbog gubitka njegovog ili njezinog života, ali i budućnosti koju ste sada izgubili u jednom mahu. Vaš se život zauvijek promijenio. Ali nije gotovo. Možete preživjeti fazu tugovanja i izaći jači. Pročitajte savjete koji bi vam mogli pomoći.

Kročiti

1. dio od 4: Pomaganje sebi u tuzi

1. Dopustite sve svoje osjećaje i osjećaje. Prihvatite sve osjećaje koji dolaze s gubitkom djeteta. To mogu biti ljutnja, krivnja, poricanje, briga i strah. Svi su ti osjećaji potpuno normalni. Sve je dopušteno i ništa nije u redu. Dopustite sebi da plačete. Dajte si dopuštenje da osjetite ono što želite. Preteško je zadržati svoje osjećaje cijelo vrijeme. To ćete samo sebi otežati posao. Potpuno je prirodno, pa čak i zdravo dopustiti da sve emocije koje proživite s gubitkom prihvate činjenicu da se vaše dijete više neće vratiti. Vjerojatno to nikada nećete u potpunosti preboljeti, ali možete izgraditi snagu da se nosite s tim: Ako ne prihvatite svoje osjećaje, nikada nećete moći nastaviti sa svojim životom.
2. Ostavite svoj dnevni red za ono što jest. Proces tugovanja nema krajnji rok. Svaka je osoba jedinstvena. Roditelji koji su izgubili dijete mogu imati iste osjećaje i poteškoće, no svaka je situacija različita i ovisi o osobnosti i životnim okolnostima osobe.
   • Godinama se vjerovalo da postupak tugovanja ljudi ima pet faza, počevši od poricanja i završavajući prihvaćanjem. Međutim, danas se vjeruje da ne postoji određeni put kojim ide svaka ožalošćena osoba. Različiti ljudi doživljavaju različite emocije koje dolaze i odlaze i na kraju pronađu mjesto. Nedavna istraživanja pokazuju da mnogi ljudi odmah prihvaćaju smrt voljene osobe i osjećaju više gubitka nego ljutnju ili depresiju.
   • Budući da je svaki postupak tugovanja osoban i jedinstven, mnogi parovi ulaze u probleme jer se ne razumiju. Sjetite se da se vaš partner možda s gubitkom nosi na drugačiji način nego vi i dopustite mu prostora za tugovanje na njegov jedinstveni način.
3. Ako ništa ne osjećate, ne brinite. Tijekom procesa tugovanja, mnogi ljudi doživljavaju neku vrstu potištenosti ili utrnulosti. U ovoj fazi čini se da je sve san, a čini se da se svijet izvana samo nastavlja okretati. Ljudi i stvari koji su nekada bili razlog za sreću više ni u koga ne pokreću ništa.Ova faza može potrajati; vaše tijelo koristi ovu fazu da bi vas zaštitilo od neodoljivih osjećaja. Što više vremena prolazi, to više netko nauči osjećati i osjećati se ponovo povezanima sa svijetom.
   • Mnogi ovu zatuplu fazu zatvaraju otprilike godinu dana nakon djetetove smrti. Stvarnost tada može ući prilično nasilno. Mnogi roditelji kažu da je druga godina najteža.
4. Odvojite slobodno ili razradite. Nekima je misao o povratku na posao mučna, dok se drugi bacaju potpuno na svoj posao. Sami odlučite koja vam metoda najviše odgovara. Prvo se raspitajte o tome kako se poslodavac normalno nosi s ovakvim situacijama. Neke tvrtke i dalje plaćaju zaposlenicima u slučaju gubitka ili nude mogućnost uzimanja neplaćenog dopusta.
   • Ne bojte se gubitka posla ako se odmah ne vratite na posao. Istraživanja pokazuju da bezbroj tvrtki gubi prihode ako se zaposlenik prerano vrati na posao nakon gubitka. Naime, gubitak negativno utječe na produktivnost zaposlenika, što zauzvrat utječe na prihod ostvaren za posao. Kao što Friedman s Instituta za oporavak od tuge kaže: "Kad netko koga volimo umre, ne možemo se pravilno koncentrirati. Kad vam je srce slomljeno, zaustavlja mozak u ispravnom radu."
5. Ako je potrebno, obratite se vjeri. Ako ste vjernik, može vam biti od velike pomoći okrenuti se učenjima i ritualima koji su povezani s vjerom kako bi vam pomogli u procesu tugovanja. Gubitak vašeg djeteta može ozbiljno oštetiti vašu vjeru i to nije važno. S vremenom ćete pak shvatiti da vjera može pružiti i utjehu. Ako ste vjernik, možete vjerovati da je Bog dovoljno velik da podnese vašu ljutnju i brigu.
6. Odgoditi odluke. Pričekajte najmanje godinu dana prije donošenja važnih odluka. Ne prodajte kuću, ne putujte dugo ili ne podnesite zahtjev za razvod. Pričekajte da se magla raziđe i jasno ćete vidjeti svoje mogućnosti.
   • Ne donosite impulzivne odluke u svakodnevnom životu. Nakon smrti voljene osobe, neki ljudi žive svaki dan kao da im je posljednji. Kao rezultat, preuzimaju nepotrebne rizike kako bi živjeli što veličanstvenije i uvjerljivije. Svakako dobro razmislite što radite kako ne biste donosili ishitrene odluke koje dugoročno možda neće biti tako dobra ideja.
7. Vjerujte vremenu. "Vrijeme liječi sve rane" možda zvuči kao besmisleni klišej, ali istina je da ćete s vremenom preboljeti taj gubitak. U početku će vas svako sjećanje boljeti, ali u jednom trenutku to će se promijeniti i moći ćete gledati uspomene na pozitivniji način. Čak ćete se opet moći smijati uspomenama. Žalovanje je veliko tobogan, ali svakom toboganu dođe kraj.
   • U redu je odmoriti se od procesa tugovanja povremeno - smijati se i uživati ​​u životu. To ne znači da ste zaboravili svoje dijete; uostalom, to je nemoguće.

Dio 2 od 4: Briga o sebi

1. Počastite se pažljivo. Iako možda imate tendenciju kriviti sebe za ono što se dogodilo, bolje je da to ne činite. Neke se stvari u životu ne mogu kontrolirati. Možete se kazniti zbog toga, ali misli o onome što ste mogli učiniti drukčije nisu korisne tijekom procesa tugovanja.
2. Naspavati se. Neki roditelji ne žele raditi ništa drugo nego spavati. Drugi noćima leže budni ili sjede ispred televizora. Smrt djeteta može imati ogroman utjecaj na vaše tjelesno zdravlje. Istraživanja pokazuju da je gubitak na neki način poput fizičke rane, pa ćete se morati odmoriti. Spavajte kad ste umorni ili se pokušajte opustiti kupajući se, pijući biljni čaj i radeći vježbe opuštanja.
3. Ne zaboravite jesti. Ako je vaše dijete tek preminulo, članovi obitelji i prijatelji mogu vam donijeti hranu tako da ne morate sami kuhati. Potrudite se svaki dan pojesti nešto kako biste tijelu dali prijeko potrebnu energiju. Ako se fizički osjećate loše, može biti vrlo teško nositi se s negativnim osjećajima. Na kraju ćete opet morati sami kuhati. Pripremite jednostavna jela. Pržite malo pilećih prsa ili napravite veliku tavu juhe koju možete pojesti nekoliko puta. Potražite restorane na mreži gdje možete naručiti zdrave obroke.
4. Obavezno popijte dovoljno. Bilo da vam je teško jesti ili ne, pokušajte piti najmanje osam čaša vode dnevno. Svako malo popijte šalicu čaja ili uvijek ponesite bocu vode. Voda stvarno može potaknuti vaše tijelo, pogotovo ako već ima dovoljno za izdržati.
5. Nemojte piti previše alkohola i uopće ne uzimati ilegalne droge. Iako je razumljivo da želite suzbiti misao na smrt svog djeteta, okretanje alkoholu ili drogama ne pomaže. To može dovesti do depresije, što sa sobom donosi potpuno nove probleme.
6. Odgovorno koristite lijekove na recept. Neki će roditelji trebati tablete za spavanje, tablete za opuštanje ili antidepresive. Postoje mnoge varijacije ovih lijekova i može biti teško pronaći lijek koji odgovara vama. To je najbolje učiniti pitajući svog liječnika za pomoć. Pokušajte zajedno saznati što vam odgovara i planirajte koliko dugo planirate koristiti lijekove.
7. Pokušajte izbjeći bolne odnose s drugima. Često se dogodi da prijatelji tijekom razdoblja žalosti ostanu na distanci. Neki ljudi jednostavno nisu sigurni što bi rekli, a onima koji imaju vlastitu djecu može biti teško svjedočiti smrti malog djeteta tako blizu. Ako vam prijatelji savjetuju da se vratite u svoj život i prestanete tugovati, možete im iskreno reći što mislite o ovome. Ako negativni komentari ne prestanu, možete se privremeno distancirati od ljudi.

Dio 3 od 4: Njega sjećanja na svoje dijete

1. Organizirajte uslugu podsjetnika. Nekoliko tjedana nakon sprovoda ili u bilo kojem trenutku ako se osjećate prikladnijim, možete pozvati prijatelje i obitelj na zabavu posvećenu vašem djetetu. Tijekom ove zabave usredotočite se uglavnom na dobre uspomene koje ljudi imaju i međusobno razmjenjujte priče i fotografije. Zabavu možete održati kod kuće, ali i na mjestu koje dobro odgovara vašem djetetu - na primjer na igralištu ili u parku.
2. Izradite web stranicu. Postoji nekoliko načina za izradu web stranice na kojoj možete dijeliti fotografije i videozapise svog djeteta ili zapisivati ​​njegovu životnu priču. Također možete stvoriti Facebook stranicu kako biste počastili svoje dijete i omogućili pristup ovoj stranici samo članovima obitelji i prijateljima.
3. Napravite spomenar. Fotografije, crteže, izvještaje i druga sjećanja na svoje dijete sakupljajte u spomenar. Napišite kratki opis ili priču za svaki isječak. Spomenar možete koristiti kasnije ako vam nedostaje dijete i želite se prisjetiti njega ili nje. Knjiga također može biti izvrstan način da pokažete mlađoj braći i sestrama tko su im bili braća i sestre.
4. Donirajte u dobrotvorne svrhe u ime svog djeteta. Možete dati novčani doprinos projektu u ime svog djeteta. Na primjer, prenesite iznos u lokalnu knjižnicu i pitajte može li se novac potrošiti na knjige. Ponekad će knjižnica na dnu knjige navesti ime darovatelja. Također možete podržati dobrotvorne udruge koje koriste djeci.
5. Uložite u stipendiju. U Americi nije rijetkost da drugu djecu financijski podržavate putem stipendije. Za to se obratite sveučilištu. Potrebno vam je oko 20.000 do 25.000 američkih dolara da biste godišnje podržali stipendiju od 1000 američkih dolara, ali taj iznos može se razlikovati ovisno o školi. Također možete zatražiti od obitelji i prijatelja da daju svoj doprinos stipendiji. Na taj način nekome možete značiti nešto lijepo u ime svog djeteta.
6. Postanite aktivist. Ovisno o okolnostima oko smrti vašeg djeteta, možete se pridružiti organizaciji koja podiže svijest o određenim problemima. Na primjer, ako je vaše dijete udario pijani vozač, možete se pridružiti organizaciji koja će poduzeti mjere protiv toga.
   • Inspirirajte se Johnom Walshom. Kada je ubijen njegov šestogodišnji sin Adam, počinio je pooštravanje zakona o nasilnim zločinima nad djecom. Pojavio se na televiziji nekoliko puta kako bi o tome rekao američkoj javnosti.
7. Zapali svijeću. Svake godine organiziraju se mnogi događaji u spomen na preminulu djecu. Primjerice, 15. listopada u Americi je "Dan sjećanja na trudnoću i gubitak dojenčadi". Na današnji se dan obilježavaju djeca koja su umrla tijekom trudnoće ili nedugo nakon poroda. U sedam sati navečer roditelji koji su izgubili djecu pale svijeću i puštaju ih da gore najmanje sat vremena. Kroz različite vremenske zone, val svjetlosti kao da prolazi svijetom.
8. Proslavite djetetov rođendan ako želite. Rođendani u početku mogu biti bolni, a prvih nekoliko godina možete ih ignorirati. S druge strane, mnogi ljudi utjehu pronalaze u slavljenju života svog djeteta. Odlučite sami što volite - želite li organizirati zabavu, zapaliti svijeću u tišini ili pustiti da dan prođe bez fešte, bilo koji način koji vam odgovara, dobar je.

Dio 4 od 4: Traženje pomoći izvana

1. Razgovarajte s psihologom. Dobar vam psiholog može puno pomoći, pogotovo ako je specijaliziran za savjetovanje o tuzi. Pokušajte pronaći mrežne stručnjake u vašem gradu ili zamolite svog liječnika da vas uputi. Konkretno, pitajte ima li netko iskustva sa ranjavanjem nakon smrti djeteta i doznajte kako terapija djeluje, ima li vjera ulogu u terapiji i koliko dugo je psiholog dostupan. Na temelju okolnosti oko smrti vašeg djeteta, mogli biste patiti od sindroma posttraumatskog stresa. Ako je to slučaj, najbolje je odabrati psihologa koji ima iskustva s tim.
2. Kontaktirajte druge roditelje koji su izgubili dijete. Može biti vrlo korisno shvatiti da niste sami, već da i drugi prolaze isto što i vi. Postoji nekoliko grupa za podršku roditeljima koji su izgubili dijete. Te grupe možete pronaći na mreži, ali možda i putem svog liječnika.
   • Postoje dvije vrste grupa: sa ili bez vremenskog ograničenja. Grupe s vremenskim ograničenjem često se sastaju jednom tjedno tijekom određenog razdoblja. Ti se susreti često nastavljaju šest do deset tjedana, nakon čega završavaju. Grupe bez vremenskog ograničenja uspostavljaju se malo slobodnije. Možete odrediti po tjednu ili mjesecu trebate li sastanak i nije postavljen datum završetka.
3. Potražite internetski forum. Postoje sve vrste foruma koji nude podršku ljudima koji su nekoga izgubili. To može uključivati ​​sve vrste gubitaka; gubitak djeteta, ali i partnera, brata ili čak kućnog ljubimca. Pridružite se forumu posebno o gubitku djeteta da biste saznali više o svojoj tuzi i svojim osjećajima.

Savjeti

• Plači ako trebaš, nasmiješi se ako možeš.
• Ako se osjećate uzrujano, napravite pauzu da dođete k sebi, odmorite se, pogledate film, pročitate knjigu ili spavate. Pokušajte se tako smiriti.
• Ne očekujte da nekoliko dana nećete razmišljati o svom djetetu - ne biste trebali ni htjeti. Volite svoje dijete i nedostajat će vam do kraja života. To je sasvim normalno.
• Tijekom procesa tugovanja radite ono što vam odgovara. Ne morate nikome odgovarati za način na koji se nosite sa smrću svog djeteta.
• Ako ste vjernik, može vam pomoći da redovito molite.
• Zapamtite da niste sami. Jednostavno zatražite pomoć ako vam je potrebna.
• Ako noću ne možete spavati, napišite pismo djetetu. Izjavite da ga volite i recite im koliko je velik gubitak.
• Pokušajte si odvratiti pažnju s vremena na vrijeme. Ići van. Radite zabavne stvari. Učini nešto drugo.
• Ne pokušavajte odrediti određeni rok za postupak tugovanja. Možda će vam trebati godine da se ponovno osjećate normalno i više nikada nećete biti isti. Međutim, to ne znači da život više ne vrijedi živjeti - život nikada nije isti i zauvijek ga je promijenila ljubav prema vašem djetetu i ljubav koju je dijete imalo prema vama.
• Imajte na umu da nitko zapravo ne može razumjeti postupak tugovanja ako ga netko nije osobno iskusio.
• Dopustite prijateljima i obitelji da vam pomognu i pitajte mogu li poštovati vaše osjećaje.
• Ne brinite zbog sitnica. Kao roditelj koji je izgubio dijete, preživljavate ono najgore što možete doživjeti u životu. Nema ništa bolnije od ovoga.
• Pokušajte se podsjetiti da ako ste preživjeli smrt svog djeteta, od sada možete preživjeti sve.
• Sasvim je normalno da imate oprečne osjećaje kada se pokušavate vratiti svom životu.
• Znajte da ste hrabri baveći se time uopće.
• Pokušajte budno pratiti svoje zdravlje. Ako imate pritužbe, najbolje je odmah posjetiti svog liječnika.
• Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svom djetetu i odvojite vrijeme i prostor za plakanje. Ne puni svoje osjećaje; postoje ljudi koji vas žele podržati. Nisi sam.
• Ako pokušavate samoubojstvo ili znate nekoga tko je to učinio, najbolje je odmah nazvati 112.
• Shvatite da bi vaše dijete željelo da opet pokupite svoj život.

Upozorenja

• Neki ljudi razmišljaju o samoubojstvu jer ih toliko boli da više ne mogu oduzeti život.
• Ne radi to! Ako imate samoubilačke misli, odmah se obratite hitnoj službi.