Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Razviti dvodnevnu prehranu
• Dio 2 od 3: Tjelovježba kao dio dvodnevne prehrane
• Dio 3 od 3: Prilagodite svoje navike

Ljudi imaju razne razloge zašto žele brzo smršavjeti. Možda ste rezervirali odmor na plaži ili se sprema poseban događaj. Iako kratkoročno nije moguće izgubiti puno kilograma, moguće je izgubiti 0,5 ili 1 kg. Osim toga, možete unijeti promjene u prehranu. To će vam pomoći da izgubite kilograme zbog prisutnosti viška vode u tijelu. Možda ćete se osjećati manje napuhnuto i osjećati se vitkije. Pažljivo osmišljena prehrana, tjelovježba i neke prilagodbe načina života mogu vam pomoći da izgubite kilograme, učiniti da se osjećate bolje u sebi i pripremiti vas za događaj.

Kročiti

1. dio od 3: Razviti dvodnevnu prehranu

1. Jedite manje ugljikohidrata. Jednostavan način za mršavljenje i zadržavanje manje vode je ograničavanje količine hrane bogate ugljikohidratima koju jedete svaki dan. Studije su pokazale da ugljikohidrati zadržavaju molekule vode u vašem tijelu. Zbog toga se možete udebljati ili osjećati naduto.
   • Ugljikohidrate ćete pronaći u mnogo različitih namirnica. Evo nekoliko primjera: mliječni proizvodi, žitarice, voće, škrobno povrće i mahunarke.
   • Ne preporučuje se potpuno izostavljanje ove hrane iz prehrane. Trebali biste ograničiti količine i usredotočiti se na izbacivanje ugljikohidrata koji nisu bogati hranjivim tvarima. Na primjer, bilo bi pametno ugljikohidrate dobivati ​​kroz povrće i mliječne proizvode umjesto voća i žitarica. I povrće i mliječni proizvodi sadrže puno esencijalnih hranjivih sastojaka koji su vam svakodnevno potrebni.
   • Ovo je najbrži način da smršavite, riješite se nadutosti i smanjite veličinu trbuha.
2. Posebno se usredotočite na proteine ​​i povrće. Kad pratite koliko kalorija i ugljikohidrata konzumirate, trebali biste izvući najbolje iz obroka ili grickalica. Isprobajte nemasne proteine ​​i povrće koje nije bogato vlaknima.
   • Proteini i povrće koje nisu bogate vlaknima dragocjen su dio vaše prehrane. Nije zdravo ni pametno ograničavati unos takve hrane. Trebali biste ih uključiti u redovite obroke i međuobroke.
   • Evo nekoliko prijedloga za niskokalorična, visokoproteinska jela s povrćem: kajgana sa sirom i špinatom, salata od kelja s lososom na žaru, piletina pržena s paprikom, lukom i snježnim graškom, grčki jogurt bez masnoće s bademi, ili dva tvrdo kuhana jaja.
3. Prestanite jesti povrće koje proizvodi plin. Izostanak određenog povrća koje proizvodi plinove neće vam pomoći da smršavite, ali zapravo može smanjiti broj puta kada osjetite nadutost.
   • Primjeri tipičnog povrća za proizvodnju plina su: grah, brokula, cvjetača, prokulica, kupus i luk.
   • Držite se povrća koje je manje bogato vlaknima. Sjetite se mahuna, paprike, patlidžana, cikle, mrkve, artičoke, rajčice, gljiva ili krastavaca.
4. Jedite manje soli. Sol vam može zadržati vodu, debljati se i pogoršati nadutost. Ograničite zadržavanje vode zbog unosa soli jednostavnim smanjenjem soli i izbjegavanjem hrane koja sadrži puno soli.
   • Sol ili natrij privlače vodu, a zatim je zadržavaju u tijelu. Kao rezultat toga, možete osjetiti nadutost nakon konzumiranja obroka s visokim udjelom soli.
   • Prestanite jesti hranu koja sadrži puno soli. To uključuje prerađeno meso, smrznuto jelo, konzerviranu hranu, hranu iz (za poneti) restorana, umake s visokim udjelom soli (kečap, preljevi za salatu ili salsu) i pripremljena jela.
   • Ograničite ili uklonite sol koju dodajete jelima ili dodavanje soli dok kuhate.
5. Pazite na unos kalorija. Kalorije postaju vrlo važne u danima kada pazite na svoju težinu. Morate pažljivo pratiti unos kalorija ako želite postići svoj cilj.
   • Ciljevi unosa kalorija razlikovat će se ovisno o dobi, spolu, težini i količini vježbanja koje osoba uzima.
   • Možete početi tako što ćete smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno. To se obično smatra sigurnim i može dovesti do umjerenog gubitka kilograma. Kombinacija vaše prehrane i puno vježbanja mogu vam učiniti da se osjećate mršavije u samo nekoliko dana.
   • Također biste trebali imati na umu da nikada ne biste trebali jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Dijeta koja sadrži manje od 1200 kalorija dnevno može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, umora i gubitka mišićne mase.

Dio 2 od 3: Tjelovježba kao dio dvodnevne prehrane

1. Obavezno se puno vježbajte. Vrlo je važno svakodnevno vježbati puno, čak i ako ograničite unos kalorija i prestanete jesti određenu hranu.
   • Tjelovježba je sjajan način za potporu mršavljenju, a pomaže vam i u znojenju viška tekućine. Osjećat ćete se vitkije i manje napuhnuto.
   • Pokušajte napraviti 10 000 koraka svaki dan. Ovo je općenito preporučena količina tjelesne aktivnosti koju preporučuju zdravstveni radnici. Ako ne možete procijeniti koliko koraka napravite dnevno, možete kupiti pedometar i nositi ga cijeli dan.
2. Radite vježbe toniranja. Također, odradite lagani trening snage dan ili dan prije događaja ili krajnjeg roka kako biste se osjećali bolje i izgledali spremnije.
   • Također dodajte vježbe za trbuh, ruke i noge u svoj program treninga za bolji i fit izgled. Odradite ove vježbe dan prije i dan događaja. Primijetit ćete da vaše tijelo kratkoročno zadržava ovakav izgled.
   • Primjeri vježbi koje možete isprobati uključuju: trbušnjake, povlačenja, iskakanje, čučnjeve, biceps, bočne liftove i padove tricepsa. Ovim vježbama trenirate svoje temeljne mišićne skupine, što rezultira umjerenim toniziranjem.
   • Ako planirate odjenuti nešto specifično za dan događaja, razmislite o dijelovima tijela koji će biti vidljivi. Na primjer, ako će vam ruke biti izložene zbog haljine bez rukava koju ćete nositi, možda ćete se htjeti usredotočiti više na to područje nego na druge dijelove tijela.
3. Dodajte intervalni trening prvom danu prehrane. Intervalni trening je kardio većeg intenziteta koji može sagorjeti puno kalorija. Pomoći će znojenju viška tekućine i bržem gubitku kilograma.
   • Uz intervalni trening možete se sjetiti: sprintanja ili trčanja vrlo brzo u trajanju od jedne minute, nakon čega slijede tri minute trčanja. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta ukupno petnaest do dvadeset minuta.
   • Također se pokazalo da intervalni trening povećava vaš metabolizam i promovira sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije i masnoće do 24 sata nakon završetka treninga. To intervalni trening čini vrlo prikladnom aktivnošću za prvi dan vaše prehrane.

Dio 3 od 3: Prilagodite svoje navike

1. Prestanite žvakati gumu i piti gazirana pića. Žvakaća guma redovito osigurava da unesete više zraka. Zbog toga se možete osjećati naduto ili pogoršati već prisutan osjećaj. Od ugljičnog dioksida također ćete se osjećati naduto.
   • Umjesto da žvaćete komad žvake, mogli biste uzeti mentu, oprati zube ili isprati usta vodom za svježi dah.
   • Pijte gazirana, hidratantna pića umjesto gaziranih pića. Primjeri takvih pića su: voda, voda s okusom, kava bez kofeina ili čaj bez kofeina.
2. Svakako se naspavajte. Adekvatan odmor je također vrlo važan za postizanje rezultata u kratkom vremenskom razdoblju. Pokušajte spavati najmanje sedam do devet sati noću. Spavanje ne samo da smanjuje stres i novu energiju za vaše tijelo, već pomaže u izbjegavanju potrebe za ugljikohidratima.
   • Pokušajte svake večeri ići na spavanje na vrijeme. Pravovremeno isključite sva svjetla, elektroničke uređaje i sve druge stvari koje mogu izazvati smetnje. To može pridonijeti dobrom snu.
   • Spavanje vam također pomaže da se opustite i smanjite stres. Dakle, ako ste nervozni ili ste pod stresom zbog određenog događaja, dovoljno spavanja može vam pomoći da bolje kontrolirate svoje osjećaje.
3. Smanjiti stres. Pokušaj odbacivanja viška kilograma u kratkom vremenskom razmaku vjerojatno će stvoriti blagi osjećaj stresa i zabrinutosti. Međutim, povećani stres može vas učiniti umornijima ili letargičnijima, a možda ćete osjetiti i potrebu za više jesti.
   • Kortizol je hormon koji se proizvodi kada imate stres. Ako u tijelu imate nisku razinu kortizola, vjerojatno ćete imati više problema s gubitkom kilograma.
   • Svaki dan na dvodnevnoj dijeti trebali biste odvojiti vrijeme za samorefleksiju i opuštanje. Odvojite malo vremena za slušanje umirujuće glazbe, čitanje knjige, meditaciju ili laganu šetnju.