Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 6: Oplakujte vezu
• Dio 2 od 6: Prolazak kroz vrijeme
• 3. dio od 6: Preispitivanje vaše veze
• Dio 4 od 6: Suočavanje s drugima
• 5. dio od 6: Izrazite se
• 6. dio od 6: Nastavljanje sa svojim životom

Ljubav je jedno od najljepših, najisplativijih i najzadovoljnijih ljudskih iskustava. Bilo da je to ljubav obitelji, prijatelja, djeteta ili vašeg partnera, to je zajednička ljudska avantura. Kad ljubav dobro prođe, osjećate se fantastično, ali kad morate pustiti voljenu osobu, možete biti shrvani tugom. Morat ćete oplakivati ​​morate li nekoga pustiti jer je preminuo ili zato što je veza gotova. Morate žaliti za izgubljenim i prihvatiti da vrijeme liječi sve rane. Priznajte svoje emocionalne granice, ali nemojte se isključiti kad nekoga pokušavate pustiti i onda prevladati gubitak.

Kročiti

1. dio od 6: Oplakujte vezu

1. Shvatite pet stupnjeva tuge. Te se faze može bolje opisati kao cikluse. Možete preskočiti faze, nikada ne doživjeti određene faze ili zapeti u fazi. Ali također možete uvijek iznova iskusiti sve faze u valovima. Faze su:
   • Poricanje i zatvaranje: U ovoj fazi poričete stvarnost situacije. Prirodan je odgovor na silnu bol u tuzi.
   • Ljutnja: Ova faza započinje kad uskraćena bol ispliva na površinu. Bijes možete usmjeriti na nežive predmete, strance, obitelj ili prijatelje. Možete se osjećati ljutito na osobu koja je umrla ili otišla, a možete se osjećati i krivim što ste tako ljuti.
   • Borba: U ovoj fazi možda ćete se osjećati kao da želite vratiti kontrolu, umjesto da se osjećate bespomoćno. Razmišljate o tome kako možete postati bolja osoba ili kako ste možda mogli bolje pomoći itd.
   • Depresija: Ova faza donosi tugu i žaljenje kad shvatite da je vaša voljena osoba zaista nestala. Možda ćete osjećati silnu tugu, plakati i tako dalje.
   • Prihvaćanje: Ova se faza može opisati kao dostizanje mirnog stanja predaje. Neki ljudi nikada neće doći do ove faze tuge.
2. Prepoznajte da tugujete. Veza je zapravo umrla. Stoga se razvodom može osjećati točno kao da je voljena osoba mrtva. Možete biti tužni zbog gubitka. Dopustite da vas ponesu valovi žalosti, bez potapanja. Ne borite se protiv toga. Priznajte to što jest: valovi osjećaja koji vas provode kroz neobične struje, istovremeno dopuštajući vašem srcu da ozdravi. Tuga je dio procesa ozdravljenja.
   • Čak i ako nitko u vašem životu ne zna kroz što prolazite, i dalje možete prepoznati vlastitu bol. Ako ste tužni, odvojite trenutak da kažete: "Tužan sam i to je u redu. Bit će bolje ".
   STRUČNI SAVJET

   Podijelite svoju tugu s drugima. Čak i ako ljudi oko vas ne razumiju u potpunosti vaše osjećaje, ne bojte se podijeliti svoju tugu s ljudima kojima vjerujete.

3. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno. Ako ste zabrinuti da vaš način tugovanja nije zdrav ili ste depresivni, možda ćete trebati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoju tugu i procijenite jeste li depresivni.
   • Naučite kako prevladati depresiju kako biste bolje razumjeli kako je to biti depresivan.
   • Može biti dobro razgovarati s terapeutom čak i ako niste depresivni. Terapeut vam može pomoći u obradi tuge.

Dio 2 od 6: Prolazak kroz vrijeme

1. Obećajte si da nećete žuriti. Stara izreka "vrijeme liječi sve rane" zaista je istinita. Ali zacjeljivanje je bolje ako se sa svojim osjećajima nosite na realan način i ako si date vremena za oporavak. Možda ćemo htjeti brzo rješenje, ali na kraju nema brzog rješenja ako smo nekoga zaista voljeli. Prihvatite da je potrebno vrijeme da se zacijeli i nemojte to žuriti. STRUČNI SAVJET

   Živi iz dana u dan. Pokušajte provesti vrijeme dijeleći ga na male zalogaje. Svoje dugoročne ciljeve možete na neko vrijeme staviti u hladnjak. Ovo je uistinu vrijeme za život iz dana u dan.

2. Proslavite male pobjede. Možda još uvijek osjećate bol, ali primjećujete da je sve manje. Pogledajte da se iscjeljenje približava korak po korak. Znači da će doći bolja vremena.
3. Mislite pozitivne stvari. Pronađite ravnotežu u onome što je za vas najzdravije, pa priuštite si tužne trenutke, a istovremeno budite sretni svako malo. Ako ste preplavljeni negativnim emocijama, dajte si trenutak (možda doslovno minutu) da osjetite ono što osjećate. Zatim odlučite usmjeriti svoje misli na nešto pozitivno.
   • Za zapisnik, u redu je smijati se kad ste u žalosti. Samo trebate kalibrirati svoje osjećaje. Vjerovali ili ne, ali vaše emocije rade upravo ono što bi trebale. Ipak, postupak ponovne kalibracije ponekad može poći po zlu i opet završite u depresiji, što može biti ozbiljan problem.

3. dio od 6: Preispitivanje vaše veze

1. Procijenite svoju ljubav iskrenim pogledom. Kad prebolite početnu tugu, pravo je vrijeme da iskreno pogledate vezu. Počnite tako što ćete vidjeti što je tamo bilo. Ako ste nekoga izgubili jer je preminuo i želi nastaviti vaš život, možda ćete otkriti da ste idealizirali odnos i previdjeli loša vremena. Ne činite nepravdu voljenoj osobi vraćajući one manje savršene trenutke. Sjećate se prave, istinske osobe.Ako je među vama bilo stvarne ljubavi, oni manji trenuci i način na koji ste se nosili s razlikama učinili su tu ljubav tako posebnom.
   • Ne stavljajte voljenu osobu na pijedestal, čak i ako je ona / ona preminula. Ako ga stavite tako visoko, nećete ga moći držati blizu srca i ići dalje, a to vjerojatno nije onako kako je on / ona želio da bude.
   • Ako ste razvedeni, svodi se na isto. Veza nije bila savršena. Da jest, ne biste se razdvojili. Čak i ako je druga prekinula, to pokazuje da je veza imala slabosti, a to nije važno.
2. Budite iskreni u pogledu padova i padova. Vaša će veza nesumnjivo imati svoje dubine i visine. Da niste vi onaj koji je to prekinuo, možda biste ga idealizirali. U redu je razmišljati o dobrim vremenima. Ali budite realni. Bilo je i manje ugodnih strana.
   • Cijenite pozitivne aspekte veze i kako je druga osoba pridonijela onome što ste danas.
3. Znajte koji su vam dijelovi možda bili loši. Važno je znati koje su karakteristike veze u vama donijele najgore. To ne znači da je drugi bio loš. Ali to vas može natjerati da shvatite da je bilo i nezdravih elemenata kad ste bili zajedno.
   • Jednom kada prepoznate ove nezdrave elemente, promjenu možete više cijeniti kako biste se vratili zdravlju. To vam daje priliku da budete sigurni da nećete ponoviti iste pogreške u novoj vezi. To također malo mijenja vašu perspektivu o onome što ste izgubili. Može vam pomoći ako mu date mjesto kako biste mogli dalje.
4. Ne zadržavajte se na lošim stvarima. Važno je biti iskren u vezi i s drugim, pomiriti se sa svojim osjećajima i otpustiti i krenuti dalje. Ali važno je ne slomiti drugu osobu u potpunosti, čak i ako je bila neljubazna. Predugo laganje u prošlosti nije dobro za vas.
   • Ako govorite negativne stvari o drugoj osobi ili se zadržavate u određenim gorim trenucima, zapravo možete ojačati emocionalnu vezu s drugom, čineći je težom da je pustite. Vaša ljubav može se pretvoriti i u mržnju. To ne uzrokuje da drugi napusti vaše srce. Jednostavno vas zaustavlja da mu se ne sviđate. Morate postati potpuno slobodni da biste nastavili, pa pripazite da ga / ju ne držite u srcu na negativan način.

Dio 4 od 6: Suočavanje s drugima

1. Ponovno se povežite s ljudima koji su vas najviše podržali. Normalno je da se nakratko izolirate. Ali bitno je da se predugo ne isključujete od ljudi koji vas najviše podržavaju. Vole te i moraju znati kako si. Ponekad te poznaju bolje nego ti sebe. Mogu vas vratiti na pravi put.
   • To su ljudi koji znaju kada treba ušutjeti kad su s tobom i kada te gurnuti da se vratiš u život. Znaju kako vas nasmijati i kada ponuditi rame za plakanje. Ne morate doprijeti do svih, ali morate vjerovati ljudima koji su vam najbliži.
   • Ti ljudi također vam mogu pomoći vidjeti kada se vaša tuga pretvara u depresiju i reći vam trebate li profesionalnu podršku.
2. Postavite granice unutar razgovora. Vaši prijatelji i obitelj možda će moći razgovarati o drugoj osobi, a da ne shvate koliko vam je teško. Najbolje je prijateljima dati do znanja da više volite razgovarati o nekoj drugoj temi. Samo budite iskreni i recite im da vam treba više vremena. Precizno odredite što vas boli i o čemu još ne želite razgovarati.
3. Postavite ograničenja na interakcije. Važno je znati prag boli i zaštititi se. Možda ste se dogovorili da ostanete prijatelji s bivšim, ali telefonski pozivi kao "prijatelji" previše su bolni. Budite iskreni kako se osjećate. Možda ćete se morati potpuno distancirati dok ne budete na vrhu.
4. Prihvatite pozivnice za sastanak sa poznanicima. Vjerojatno ćete imati kolege, kolege iz razreda ili prijatelje i obitelj koji su izvan kategorije "najveće podrške". Možda se ne želite odzvati na to, ali svejedno želite da oni igraju ulogu u vašem životu. U redu je isprva odbiti poziv za ručak s kolegom, ali nakon nekog vremena trebali biste dopustiti tim ljudima da se vrate laganoj, prijateljskoj i ometajućoj ulozi koju su nekada igrali.
   • Te kontakte možete razgraničiti prirodnim granicama koje ste već uspostavili. Izbjegavate preduboki osobni kontakt i držite stvari laganima i na površini. Zaista ne očekuju da ćete sve svoje emocije staviti na stol u pauzi za ručak od 30 minuta.
5. Upoznajte nove ljude. Ovdje se ne radi o nadomještanju onoga što ste izgubili. Radi se o kretanju dalje. Ako primijetite da vas sve manje zanima tugovanje, manje vas zanima i osoba koju morate pustiti. Sada se možete otvoriti drugim ljudima. Novi ljudi su uzbudljivi.
   • Ni u kojem slučaju ne morate ići na spojeve da biste prevladali gubitak. Možda se sav razmisliš samo razmišljajući o tome. Pokušajte to riješiti na ugodan način. Umjesto da se odmah bacite na samsko tržište, pokušajte steći nove prijatelje. Prijateljstva mogu dovesti do prekrasnih stvari. Neki su prijatelji više poput obitelji. Ponekad se prijateljstvo pretvori u ljubavnu vezu. Ponekad prijatelji jednostavno ostanu prijatelji. Nikada ne možete imati dovoljno pravih prijatelja.

5. dio od 6: Izrazite se

1. Razgovarajte o svojim osjećajima. Emocije mogu biti neodoljive i čak vas mogu učiniti potpuno tihima. Vrijeme je da pronađete svoj unutarnji glas. O tome razgovarajte s članom obitelji, prijateljem ili savjetnikom.
   • Postoje trenuci kada je nešto toliko osobno da radije ne biste o tome razgovarali s nekim koga poznajete. Možete ugovoriti sastanak sa savjetnikom ili svećenikom. Osjećaji mogu biti toliko zbunjujući da ih je teško pretočiti u riječi. Objektivna treća strana može vam pomoći postavljanjem pravih pitanja i raspetljavanjem osjećaja bez davanja vlastitog mišljenja.
   • Važno je da o tome možete razgovarati kako vam ne bi zapelo u glavi, a da vam netko ne može potvrditi ili ispraviti misli.
2. Napišite pismo drugome. Napišite pismo voljenoj osobi. Zatim sklonite pismo tako da ga sami prepustite. Nekim ljudima je korisno spaliti pismo kako bi označilo konačni kraj. Ili možda želite učiniti nešto kako biste pokazali da je druga osoba zauvijek u vašem srcu. To bi moglo biti prikladnije ako je vaša voljena osoba preminula.
   • Pismo možete vezati za balon s helijem i otpustiti ga.
   • Možete napraviti i balon sa željama, na kojem će biti riječi ljubavi koje na nebo šaljete kao da ih šaljete svojoj voljenoj osobi.
3. Napišite o svojim osjećajima u časopisu. Također možete odabrati dnevnik kojim ćete izraziti svoje osjećaje. Oslobodite mjesto za emocije koje sada osjećate, kao i za osjećaje za koje se nadate da će im se vratiti. Izrada dnevnika omogućuje vam da budete potpuno iskreni jer je to samo za vas.
   • To vam pomaže otkriti obrasce u vašem razmišljanju, ponašanju i ponašanju.
4. Promijenite nešto za sebe. Promjenom čak i jedne sitnice u vašem životu možete se osjećati potpuno osvježeno podsjećajući se da je život još uvijek zabavan. Promijenite namještaj, idite kod frizera, vozite se na posao na drugačiji način ili prvo pojedite svoj desert. Što god bilo, odaberite nešto što vam se sviđa. Može vam privremeno poboljšati raspoloženje, ali to je sve što je potrebno da biste se sjetili da se još uvijek možete smijati i uživati ​​u životu.

6. dio od 6: Nastavljanje sa svojim životom

1. Živi svoj vlastiti život. Tugovali ste i uzeli ste vremena da iskreno razmislite o vezi. Naučili ste poštivati ​​i protezati svoje emocionalne granice. Opet ste pustili ljude u svoj život i pronašli ste svoj glas. Sada je vrijeme da se krene dalje. Počastite život svoje voljene živeći svoj. Njegova ljubav utjecala je na vas kako je živio, a ne kako je umro. Nastavite njegovo / njezino nasljeđe ljubavi i života prihvaćajući put ljubavi i života koji leži pred vama.
   • Često ljudi zbog previše tuge izgube najbolje osobine koje su dijelili s onima koje su izgubili. Umjesto toga, možete pokušati nastaviti njegovu / njezinu ljubav pružajući mu sretno mjesto u vašem sjećanju. Naučite se ponovo smiješiti kad razmišljate o svojoj voljenoj osobi. On / ona vam još uvijek može pružiti puno radosti kroz ta sjećanja. Smijeh pomaže zacjeljivanju.
2. Procijenite možete li se ikada ponoviti. Iako biste trebali uzeti dovoljno vremena da prebolite prekinutu vezu, u jednom ćete trenutku biti spremni pustiti drugu u svoj život. Ali ne unosite staru prtljagu u novu vezu, bila ona prijateljske ili romantične prirode. Razmislite jeste li do sada prešli drugog. Ako i dalje mislite na njega / nju nekoliko puta dnevno, možda ulazite u "utješnu vezu". Čak i "ugodno prijateljstvo" može biti problem jer pokušavate popuniti prazninu u svojim emocionalnim potrebama, privlačeći nekoga da popuni tu prazninu. Može biti da vam druga osoba zapravo ne odgovara baš najbolje. Možda vam on / ona ne može ponuditi ništa drugo.
3. Utvrdite koliko često i dalje mislite na drugu osobu. Možete li ići na mjesta gdje ste nekad dolazili sa voljenom osobom, a da odmah ne mislite na nju / nju? Ako cijeli svijet još uvijek vrišti njegovo / njezino ime, vjerojatno vam treba još više vremena.
4. Povežite sjećanja s novim iskustvima. Dok ne budete spremni, izbjegavajte mjesta koja vas jako podsjećaju na drugu osobu. Ali imajte na umu da je bol višeslojna. Iako izmicanje u početku nije loše, na kraju se morate početi izazivati ​​da biste potpuno ozdravili. Razmislite o posjećivanju starih mjesta s dobrim prijateljem. Tada možete početi stvarati nova sjećanja i asocijacije. Započnite s mjesta gdje se osjećate ugodno i postupno stvarajte nove priče i uspomene. Ta mjesta još uvijek mogu biti posebna.
   • Razmišljate li još uvijek o njemu / njoj kad se ta jedna pjesma pušta na radiju? Ako je tako, možda je prerano za nastavak. Morate povratiti ovo sjećanje povezivanjem s novim iskustvima. Pokušajte pjesmu preslušati s prijateljem i zamolite ih da vam pomognu redefinirati je. Neka bude smiješno. Zapamtite da vam smijeh pomaže u izlječenju.
   • Ako volite pogled iz određenog restorana, tamo se nađite s nekim bliskim prijateljima. Smijte se, zabavite se i dajte tom mjestu opet lijepo značenje. Ogulite školjke dio po dio i dajte im novo, pozitivno značenje.
5. Obratite pažnju na to kako reagirate kad netko spomene ime vaše voljene osobe. Kad netko spomene ime vašeg bivšeg ljubavnika, osjećate li i dalje probadajuću bol? Ako jeste, sjetite se da mu želite najbolje. To se čini neobično, ali može vam pomoći da reprogramirate svoje misli o njemu / njoj.
6. Kad vidite svog bivšeg ljubavnika, ocijenite svoj emocionalni odgovor. Ako naletite na njega / nju s novim ljubavnikom, koliko je jak vaš emocionalni odgovor? Je li bolno vidjeti ga / ju sretnog? Možete li već biti sretni zbog njega / nje? Jeste li ga već pustili?
   • Može vas malo boljeti, a poput tjelesne rane na kraju ćete zacijeliti kako biste se mogli vratiti u normalno funkcioniranje i nastaviti svoj život. Prije nastavka pripazite da vas ne boli više od malo.