Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Suočavanje sa svojim neuspjehom sa svojim osjećajima
• Dio 2 od 3: Suočavanje s neuspjehom razmišljanjem o njemu
• Dio 3 od 3: Oporavak

Prevladavanje neuspjeha bitno je pronaći snagu u sebi da započnete ispočetka. Prvo ćete se morati riješiti osjećaja da niste uspjeli. Neuspjeh projekta, vaše veze ili drugog cilja može vas u principu svladati, ali ako prepoznate da ste razočarani i prihvatite svoje pogreške, moći ćete ići dalje. Realistički optimizam pomoći će vam da napravite novi plan bez izazivanja neuspjeha za sebe. Zapamtite, vaš dugoročni cilj ovdje je elastičnost - sposobnost prilagodbe i rasta. Svaki neuspjeh prilika je da postanete jači i mudriji.

Kročiti

1. dio od 3: Suočavanje sa svojim neuspjehom sa svojim osjećajima

1. Osjetite svoje emocije. Kad se osjećate kao da niste uspjeli, možete postati žrtvom samooptuživanja, razočaranja i očaja. Punjenje osjećaja boli može negativno utjecati na vaše zdravlje, vaše odnose i vaš budući uspjeh. Primijetite bilo kakve emocije čim se pojave. Odvojite vrijeme za imenovanje osjećaja, poput bijesa, tuge, straha ili srama. To vam omogućuje obradu bez uklanjanja na sebi ili drugima.
   • Odvojite vrijeme da obradite svoje osjećaje. Ako pokušate poništiti ili ostaviti svoje razočaranje prije nego što saznate kako se osjećate, možda se ponašate užurbano.
   • Suzbijanje bolnih osjećaja može dovesti do zdravstvenih problema, poput kronične boli, nedostatka sna, pa čak i srčanih tegoba.
2. Prihvati što se dogodilo. Nakon što početni šok razočaranja popusti, možete početi raditi na prihvaćanju onoga što se dogodilo. Bit će vam teže nastaviti ako krivite sebe ili druge ili ako se pretvarate da ono što se dogodilo nije važno ili se uopće dogodilo. Zapišite ili razmislite o svemu što se dogodilo, što je uzrokovalo i kakve su posljedice bile. Navedite samo činjenice, bez optužbe, osude ili opravdanja. Zapišite ovo u dnevnik, ako ga imate, ili napišite pismo sebi.
   • Ako vam pisanje nije koristan način izražavanja, pronađite nekoga s kim ćete razgovarati. Pouzdani prijatelj ili član obitelji ili savjetnik može vam pomoći da prestanete poricati.
   • Pitajte o stajalištu prolaznika koji nisu emocionalno bili uključeni u situaciju. Na primjer, prijatelj je možda primijetio rane znakove pukotina u neuspjeloj vezi.
   • Ako se ne možete pomaknuti dalje od poricanja - na primjer, odbijate razgovarati ili priznati što se dogodilo ili gledate na način na koji ste doprinijeli neuspjehu ili zanemarite posljedice onoga što se dogodilo - onda ispitajte što vas sputava. Što se bojite da će se dogoditi ako priznate neuspjeh? Možda se osjećate neuspješno jer je vaše dijete postalo ovisno o drogama. Umjesto da nešto poduzmete, vi ostajete u poricanju i dajete joj novac za kupnju "odjeće", a znajući da je troši na drogu.
   • Prepoznajte strahove koji su iracionalni ili pretjerani. Brinete li se da će neuspjeh dovesti u pitanje vašu inteligenciju i sposobnost? Smatrate li da ste jedini koji su doživjeli takve neuspjehe i da im se sudi? Jeste li zabrinuti da će se svi razočarati u vas ili izgubiti interes za vas, ako ne uspijete?
   • Razmislite o posljedicama glume ili ne glume. Što možete postići glumom? Što se neradom može pogoršati? Možda ćete se osjećati kao da je vaša veza propala, a da biste izbjegli bol zbog drugog razvoda, odbijte izlazak ili istražite što je pošlo po krivu u vezi. Ne poduzimajući ništa može vam pomoći da se zaštitite od odbijanja ili emocionalne boli zbog prekida. To također znači propustiti zabavu i drugarstvo izlaska i okrenuti leđa potencijalno sjajnoj vezi.

Dio 2 od 3: Suočavanje s neuspjehom razmišljanjem o njemu

1. Učinite pozitivno preoblikovanje / preoblikovanje. Pozitivno preoblikovanje podrazumijeva prepoznavanje pozitivnih strana bilo koje situacije, čak i kada je riječ o neuspjehu. Pogledajte situaciju u kojoj smatrate da niste uspjeli i razmislite o različitim načinima kako je opisati. "Neuspjeh" je subjektivan pojam. Umjesto da kažete "Nisam dobio posao", možete reći: "Još nisam pronašao posao" ili "Tražim posao duže nego što sam očekivao." Ne pokušavajte opravdavati svoje neuspjehe, samo ih imenujte bez osuđivanja i potražite pozitivnu stranu.
   • Drugi način da se situacija uokviri jest da shvatite zašto je vaš pokušaj bio neuspješan, a zatim upotrijebite to znanje za ponovni pokušaj. Jedini način na koji možete saznati što djeluje je da saznate što ne djela.
   • Neuspjeh vam daje priliku učiti dok ne znate kako se to radi.
   • Samo pomislite na sve one sportaše, znanstvenike i druge uspješne ljude koji su pokušali i nisu uspjeli, ali ustrajali su dok nisu postigli svoj cilj. Poznata je priča o Michaelu Jordanu koji je izbačen iz košarkaškog tima svoje škole samo da bi više radio i postao jedan od najvećih igrača svih vremena.
   • Upotrijebite humor da se ohrabrite kad ste depresivni: "Pa, još nisam dobio posao, ali jako sam dobro uspio napisati motivaciona pisma." Vidjeti humor u svojoj situaciji olakšava korak unatrag i stavljanje stvari u perspektivu.
   • Humor je važna komponenta otpornosti: moći ćete se lijepo nasmijati, pomoći će vam u suočavanju s najvećim zastojima.
2. Prepoznajte negativne misaone obrasce. Neuspjeh često uključuje tendenciju da se ljutite na sebe ili čak da se imenujete. Naučite uočavati neke od najčešćih negativnih obrazaca razmišljanja kako biste ih mogli osloboditi. Te misli mogu biti nešto poput: razmišljanje na sve ili ništa ("Odmah mora biti savršeno, inače mogu prestati"); razmišljanje o sudnjem danu ("Ovo je užasno. Ne mogu se izvući iz ovoga"); ili se prikažite negativno ("Ja sam neuspjeh i šarlatan.").
   • Kad otkrijete da vam takve misli padaju na pamet, preispitajte ih. Dolaze s negativnog, kritičnog mjesta. Umjesto toga, zapitajte se: "Je li ovo stvarno istina?" Potražite dokaze za i protiv ovih tvrdnji.
   • Zapišite potvrdu koja se protivi negativnim komentarima o vama samima. Ako se i dalje doživljavate kao neuspjeh, na ljepljivu ceduljicu napišite nešto poput "Sposobna sam osoba" i zalijepite na svoje ogledalo. Recite to naglas sebi i možete početi mijenjati svoje negativno razmišljanje.
3. Prestanite promišljati o neuspjehu. Smatrate li da ne možete prestati razmišljati o onome što se dogodilo, ponavljajući to cijelo vrijeme u svojoj glavi? To se naziva promišljanjem i umjesto da daje uvid u ono što ste mogli učiniti drugačije ili načine za poboljšanje, to samo pojačava vaše negativne osjećaje.
   • Vodite dnevnik kako biste zaustavili opsesivno razmišljanje. Ako to izbacite iz uma i na papiru, možete se osloboditi preživljavanja i otkriti temeljne strahove.
   • Umjesto da to ponavljate korak po korak u svojoj glavi, zastanite i zapitajte se: "Dobro, što sam ovdje naučio?" Možda ste naučili odlaziti 30 minuta ranije kad imate sastanak kako ne biste kasnili na sljedeći razgovor.
   • Koristite meditaciju da se vratite u sadašnjost. Pažljiva meditacija pomaže vam da se prestanete brinuti o onome što se dogodilo u prošlosti, usredotočite se ovdje i sada i počnete se pitati, što mogu učiniti? danas učiniti drugačije?

Dio 3 od 3: Oporavak

1. Otkrijte što je uzrokovalo neuspjeh. Što se dogodilo zbog čega ste odstupili od cilja? Je li se to moglo spriječiti? Razmislite o mogućim rješenjima koja ste mogli koristiti i kakve bi posljedice mogle biti. Jesu li vaša početna očekivanja bila nerealna? Razgovarajte o očekivanjima koja ste imali sa svojim voljenima i članovima tima kako biste vidjeli koliko su realna bila.
   • Ako ne možete dobiti očekivano unapređenje na poslu, zatražite sastanak sa svojim menadžerom kako biste razgovarali o tome gdje ste skrenuli s pravog puta. Samo pričekajte dok ne prođete početne emocionalne faze svog razočaranja. Započnite razgovor s određenom idejom gdje su stvari mogle poći po zlu i s pitanjima o daljnjim poboljšanjima koja možete napraviti.
   • Ako niste uspjeli dobiti posao kakvom ste se nadali, pročitajte mrežne profile ljudi koji imaju takav posao. Jesu li slijedili drugačije obrazovanje od vas? Imaju li više iskustva? Jesu li ulazili u neko drugo vrijeme?
   • Ako ste razočarani u ljubavi, zapitajte se jeste li imali nerealna očekivanja od svog partnera i vršite neobičan pritisak na njih. Jeste li razumjeli kako se drugi osjećao u vezi? Jeste li podržavali tuđe projekte i prijateljstva?
2. Postavite realne ciljeve. Nakon što utvrdite uzroke prošlih razočaranja, poradite na postavljanju realnijih ciljeva za budućnost. Što biste željeli da se dogodi na sljedeći način? Kakve vlastite akcije mogu povećati vaše šanse za uspjeh? Zamolite ljude kojima vjerujete da mjere koliko je vaš novi cilj realan.
   • Primjerice, ako ste tek istrčali svoj prvi polumaraton i odlučili ste se na 1500 metara pretrčati za 7 minuta, vjerojatno ste pretjerano ambiciozni. Pokušajte postaviti cilj za sljedeću utrku tako da želite biti samo malo brži nego prošli put. Ako 1500 metara prijeđete za 10 minuta, pokušajte prijeći tu udaljenost za 9,7 minuta. Usmjerite svoj trening na to vrijeme.
   • Ako vam je prethodni cilj bio objaviti knjigu na kraju godine, učinite novi cilj malo skromnijim. Vaš novi cilj može biti dobivanje povratnih informacija o vašem prvom nacrtu. Prijavite se za radionice uređivanja knjiga ili unajmite slobodnog urednika ili trenera za pisanje.
3. Vježbajte mentalne suprotnosti. Potražite ravnotežu između optimističnog razmišljanja i realističnog planiranja koristeći mentalne kontraste. Prvo zamislite da vaš željeni cilj izlazi točno onako kako ste željeli. Zamislite apsolutni uspjeh 5 minuta. Tada promijenite smjer i zamislite sve prepreke koje bi mogle nastati. Zamišljanje prepreka za postizanje razumnih ciljeva zapravo vam može dati više energije i omogućiti vam da se borite s gore spomenutim problemima. Ako je cilj nerazuman, međutim, ova vježba vjerojatno će vam omogućiti da se oslobodite te želje i onda usredotočite na nešto dostižnije.
   • Prepoznavanje prepreka između vas i vaših ciljeva ne treba promatrati kao negativno ili nezdravo razmišljanje. Vježba mentalne kontradikcije može vam pomoći da se ne držite nedostižnih ciljeva ili da neprestano promišljate o onome što se ne može učiniti.
4. Promijenite svoj pristup. Razmislite o idejama i odaberite ideju koja se čini najkonkretnijom. Koristite mentalno kontrastiranje da prvo testirate rješenje u svojoj glavi. Zapitajte se imate li sredstava za izvršenje vašeg plana. Koji bi se novi problemi mogli pojaviti? Kako ćete ih riješiti? Što treba biti spremno prije nego što započnete?
   • Izbjegavajte ponavljati iste pogreške. Vaš novi pristup ne bi trebao uključivati ​​nijednu strategiju zbog koje je vaš prethodni pristup mogao propasti.
   • Stvorite plan B. Čak i dobro razvijeni pristupi mogu propasti zbog komplikacija koje niste predvidjeli. Ovog puta uđite u sukob sa solidnim rezervnim planom.
5. Pokušajte ponovo. S vašim novim ciljevima i vašim novim planom konkretiziranim, sada možete početi ostvarivati ​​svoj cilj. Odvojite vrijeme za praćenje napretka kako se svaki korak razvija. Slobodno promijenite svoj pristup. Učite kako idete, a prirodni dio ovog procesa je prilagođavanje i podešavanje vašeg pristupa. Bez obzira postižete li cilj ili morate pokušati ponovo, steći ćete veću otpornost.