Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Gubitak kose povezan sa stresom
• Dio 2 od 3: Smanjivanje emocionalnog i fizičkog stresa
• Dio 3 od 3: Poticanje zdravog rasta kose
• Savjeti
• Upozorenja

Ponekad emocionalni ili fizički stres može dovesti do gubitka kose, što je ono što većinu ljudi ozbiljno zabrinjava, nešto što bi najradije poništili. Međutim, ljudi počinju gubiti kosu tek nekoliko tjedana ili mjeseci nakon stresnog događaja, koji se može dogoditi još nekoliko mjeseci zbog duljine ciklusa rasta dlake. Srećom, kosa će sama porasti čim više ne patite od stresa, ali postoje i brojne stvari koje možete učiniti kako biste bolji proces prošli. Započnite s prvim korakom kako biste saznali kako možete ublažiti stres i kako pravilno njegovati kosu kako biste smanjili gubitak kose.

Kročiti

Dio 1 od 3: Gubitak kose povezan sa stresom

1. Upoznajte se s različitim vrstama gubitka kose povezanim sa stresom. Tri su glavne vrste gubitka kose povezane sa stresom kako slijedi:
   • Telogenski efluvij: S elogenijom telogena stres uzrokuje da folikuli dlake privremeno zaustave rast kose. Nakon nekoliko mjeseci kosa koja izlazi iz ovih folikula dlake može iznenada ispasti u većim količinama nego što je normalno. Ovo je možda najčešća vrsta gubitka kose povezana sa stresom.
   • Alopecija areata: Kod alopecije areata korijeni kose su bolesni, što uzrokuje ispadanje čuperka dlake. Nekoliko čimbenika može uzrokovati ovu vrstu gubitka kose, a sumnja se da je jedan od njih.
   • Trihotilomanija: Ovo se stanje jako razlikuje od prethodna dva, jer je osoba koja uzrokuje gubitak, bilo da je riječ o kosi vlasišta, obrvama ili drugoj kosi. Ljudi ovo stanje obično razvijaju kao način suočavanja sa stresom, tjeskobom, depresijom, usamljenošću ili dosadom.
2. Posjetite liječnika kako biste postavili dijagnozu. Kod bilo koje vrste gubitka kose, veza između gubitka kose i stresa pomalo je nejasna.
   • Iako je stres ponekad izravan uzrok gubitka kose, on također može biti neizravan uzrok ako već imate stanje koje se pogoršava kao rezultat stresa. Gubitak kose također može uzrokovati stres umjesto obrnuto.
   • Iako većina slučajeva gubitka kose ne zahtijeva značajnu medicinsku pomoć, gubitak kose nije uvijek rezultat stresa (kao što ste možda mislili), već simptom ozbiljnijeg osnovnog problema. Zbog toga je važno savjetovati se s liječnikom, umjesto da sami postavljate dijagnozu.
   • Neka od ozbiljnijih stanja koja mogu dovesti do gubitka kose su hipotireoza, autoimune bolesti poput lupusa i sindroma policističnih jajnika (PCOS). Za hipotireozu i PCOS postoje dostupni tretmani koji mogu pridonijeti ponovnom rastu kose. S autoimunim gubitkom kose, gubitak je često trajan.
3. Kosa obično sama raste. Ako je gubitak kose uzrokovan stresom, tada bi se liječenje trebalo usmjeriti na minimiziranje ili uklanjanje stresa.
   • Jednom kada više ne patite od stresa, kosa bi vam trebala sama narasti bez potrebe za lijekovima ili drugim tretmanima.
   • Strpljenje je važno. Ciklus rasta dlake traje, a može proći i nekoliko mjeseci da se postigne značajno poboljšanje.
   • Potrudite se da cijela situacija ne bude pod stresom, jer će to samo pogoršati stvari. Vjerujte u sposobnost folikula da izrastu novu kosu i sve će biti u redu.

Dio 2 od 3: Smanjivanje emocionalnog i fizičkog stresa

1. Naspavajte se dosta. Lišavanje sna može pridonijeti mentalnom i fizičkom stresu, posebno ako problemi sa spavanjem traju dulje vrijeme. To može negativno utjecati na vašu prehranu, performanse na poslu i vaše raspoloženje općenito, što zauzvrat može dovesti do stresa ili gubitka kose zbog tjeskobe.
   • Poboljšajte svoj san držeći se standardnog vremena spavanja, što znači da svaki dan odlazite u krevet i ustajete u isto vrijeme. Trebali biste pokušati spavati najmanje sedam do osam sati svake noći.
   • Izbjegavajte pretjerano poticajne stvari prije spavanja. Ne gledajte TV emisije ili zastrašujuće filmove, klonite se svijetlog zaslona prijenosnog računala ili telefona, nemojte vježbati ili jesti. Umjesto toga, kupite se toplo ili pročitajte knjigu.
2. Držite se zdrave prehrane. Zdrava prehrana daje vašem tijelu više energije kako bi se moglo bolje nositi sa stresom. Zdrava prehrana također pridonosi zdravlju vaše kose, čineći manje vjerojatnom ispadanje.
   • Jedite najmanje tri dobro uravnotežena obroka dnevno. Doručkujte svako jutro kako biste spriječili prejedanje i nezdravu prehranu kasnije tijekom dana.
   • Klonite se slatkiša i hrane koja sadrži transmasti. Umjesto toga, jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteinske hrane i hrane bogate nezasićenim mastima kao što su avokado, masna riba, orašasti plodovi i masline.
   • Povećajte unos određenih vitamina i minerala koji pridonose zdravom rastu kose i općem zdravlju. Sjetite se vitamina A, B, C i E, cinka, selena i magnezija. Omega-3 masti također mogu pozitivno pridonijeti poboljšanju zdravlja vašeg vlasišta.
3. Vježbajte više. Tjelovježba može biti vrlo dobra za olakšavanje emocionalnog stresa. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine - na engleskom jeziku poznate i kao "sretni hormoni" - koji vam mogu pomoći da se osjećate smirenije i opustite se.
   • Kojim ćete se sportom baviti, ovisi o vama - što se tiče ublažavanja stresa, pokušajte pronaći nešto u čemu uživate, bilo to trčanje, veslanje, biciklizam ili ples. Sve dok vam ubrzava puls i izmami osmijeh na lice.
   • Pokušajte pohađati i tjedne satove joge ili meditacije, jer dokazano smanjuju razinu stresa. Ono što također možete učiniti je vježbati meditaciju - kod kuće, za svojim stolom ili bilo gdje drugdje gdje se možete na trenutak potpuno isključiti od svijeta i usredotočiti na razbistranje uma.
4. Posjetite terapeuta. Emocionalni stres s vremenom se može pogoršati ako nagomilate osjećaje i ne govorite o uzrocima stresa. Odlazak k terapeutu kako bi razgovarao o vašim problemima s tjeskobom može biti vrlo olakšavajući i čini čuda kada je u pitanju ublažavanje stresa.
   • Ako ne volite razgovarati s terapeutom, barem to učinite s bliskim prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Ne bojte se opteretiti ih svojim brigama - oni će rado poslušati uho.
   • Čak i ako razgovor o tome neće promijeniti uzrok stresa, svejedno vam može pomoći da sve vidite iz druge perspektive. Razgovor s prijateljima i obitelji također vam može dati do znanja da postoje ljudi na koje možete računati i da se sa tim stresom nećete morati nositi sami.
5. Dajte tijelu vremena da se oporavi od velike fiziološke promjene. Glavne fiziološke promjene - poput operacija, prometne nesreće, bolesti ili porođaja - mogu biti vrlo traumatične za vaše tijelo, čak i ako se psihički osjećate dobro. Zato ljudi često primijete tek nakon tri do šest mjeseci nakon takve fiziološke promjene da im kosa počinje opadati.
   • Kada ovo započne, važno je znati da je šteta već načinjena. Malo možete učiniti da preokrenete učinke traumatičnog događaja nakon što se već dogodio.
   • Zato je jedino rješenje pružanje vremena za oporavak tijela. Gubitak kose nije trajan, pa će vam se, nakon što se tijelo oporavi od tog stresnog događaja, ponovno narasti.
6. Provjerite svoje lijekove. Postoji nekoliko lijekova koji mogu potaknuti gubitak kose, pogoršavajući gubitak kose povezan sa stresom.
   • Među tim su lijekovima najčešći lijekovi za razrjeđivanje krvi i tablete za krvni tlak (beta blokatori). Ostali lijekovi koji također utječu su metotreksat (za reumatske poremećaje), litij (za bipolarne poremećaje) i niz nesteroidnih protuupalnih lijekova.
   • Ako upotrebljavate jedan od ovih lijekova i sumnjate da oni imaju negativan učinak na kosu, posjetite svog liječnika i pitajte jesu li moguće manje doze ili prelazak na drugu vrstu lijekova.

Dio 3 od 3: Poticanje zdravog rasta kose

1. Jedite dovoljno proteina. Vaša je kosa uglavnom proteinska, pa je visoko proteinska dijeta neophodna za zdravu kosu. Ako ne konzumirate dovoljno, vaše tijelo može zaustaviti opskrbu bjelančevina vašom kosom i koristiti ih za najvažnije funkcije vašeg tijela.
   • Ako vaša kosa ne dobiva dovoljno proteina, prestat će rasti. Kao rezultat toga, može vam se činiti da imate manje kose nego što je normalno kad vaša trenutna kosa dosegne kraj ciklusa rasta i prirodno ispadne (u procesu koji se naziva katagena faza).
   • Ne brinite se - nakon što pažljivo unesete dovoljno proteina u prehranu, kosa će vam začas početi rasti i osjećati se gušćom.
   • Najbolji izvori proteina uključuju ribu (poput tune, lososa i morske plodove), bijelo meso (poput puretine i piletine), jaja, mliječne proizvode (poput mlijeka, sira i jogurta), grah (poput graha, bijeli grah, grah lima i crni grah), te govedina, teletina, svinjetina i tofu.
2. Povećajte unos vitamina B i smanjite unos vitamina B. Vitamin B neophodan je za zdrav rast kose, pa ako ga ne unosite svakodnevno, to može imati negativan utjecaj na vašu kosu. S druge strane, višak vitamina A može potaknuti gubitak kose, pa biste trebali smanjiti taj unos.
   • Nedostatak vitamina B u prehrani nije rijedak, ali nekim ljudima može predstavljati problem. Da biste prirodno povećali unos vitamina B, jedite više ribe i nemasnog mesa, škrobnog povrća i voća, osim agruma.
   • Da biste smanjili unos vitamina A, pokušajte smanjiti dodatke ili lijekove koji sadrže vitamin A. Zapamtite, preporučena prehrambena doplatka (RDA) vitamina A iznosi 5000 IU.
3. Izbjegavajte prehranu s malo kalorija. Dijeta s niskim udjelom kalorija često nema dovoljno vitamina, hranjivih sastojaka i zdravih masti koje su vašem tijelu potrebne za normalno funkcioniranje i održavanje zdravog rasta kose.
   • Uz to, brzo mršavljenje (kao rezultat niskokalorične prehrane) može biti ozbiljan fizički stres za tijelo, što zauzvrat može prouzročiti gubitak kose.
   • Važno je jesti zdravo, a to znači da svom tijelu pružate sva potrebna goriva. Dakle, ako pokušavate smršavjeti, morate donositi zdravije odluke i redovito vježbati.
   • Pokušajte gubiti na težini polako i postojano, umjesto da pokušavate što je moguće brže izgubiti ne jedući ništa. Siguran, izvršljiv cilj je izgubiti jedan kilogram na jedan kilogram tjedno.
   • Mnoge namirnice bogate masnoćama i kalorijama zapravo su vrlo dobre za vas, pod uvjetom da napravite pravi izbor. Hrana poput orašastih plodova, avokada i masne ribe sadrži puno nezasićenih masti, vrlo je zdrava i trebala bi biti dio uravnotežene prehrane.
4. Dobro pazite na kosu. Pravilna briga o vašoj kosi pridonijet će ukupnom zdravlju vaše kose, tako da će biti jača i manje sklona osipanju.
   • Započnite s korištenjem šampona i regeneratora za kosu koji odgovaraju vašem tipu kose. Suhoj kosi trebat će bogatiji i hidratantni proizvodi, dok će masnoj ili vrlo tankoj kosi trebati svjetliji proizvodi napravljeni za redovitu upotrebu.
   • Izbjegavajte koristiti proizvode za kosu koji sadrže previše kemikalija. Treba izbjegavati šampon koji sadrži sulfate ili parabene, ali treba koristiti prirodnije, organske sastojke.
   • Također biste trebali izbjegavati prečesto pranje kose, jer to može ukloniti prirodna ulja, čineći je suhom, lomljivom i lomljivijom. Svaka dva do tri dana prikladna su za većinu tipova kose.
   • Njegujte kosu još bolje dobivanjem tretmana za hidrataciju i sjaj u kozmetičkom salonu ili jednostavno izradom prirodne maske za kosu kod kuće. Ulja poput kokosovog ulja, arganovog ulja i bademovog ulja mogu uvelike poboljšati stanje kose jer kosu čine svilenkasto glatkom.
   • Dobro pazite na kosu odlaskom frizeru svakih šest do osam tjedana. Na ovaj način ćete se riješiti podijeljenih vrhova i kosa će se osjećati dobro i naravno da će vaša frizura opet izgledati lijepo.
5. Ne pretjerujte s kosom. Previše raditi na kosi može biti vrlo loše za kosu. Žene su danas opsjednute feniranjem, ravnanjem i uvijanjem pomoću zagrijanih alata za oblikovanje. Ti alati mogu uvelike pogoršati stanje vaše kose.
   • Pokušajte smanjiti upotrebu alata za oblikovanje. Eksperimentirajte s prirodnim sušenjem kose, skupljajući kosu s malo pjene za kosu ili uvijajući kosu bez topline, na primjer koristeći valjke.
   • Ne igrajte se previše s kosom, na primjer odbijanjem odvojenih vrhova. Također budite oprezni s repovima - pretjerano zategnuti mogu prouzročiti gubitak kose (vučna alopecija). Nosite raspuštenu kosu što je češće moguće (osobito noću) i eksperimentirajte s opuštenim, niskim repovima i pletenicama. Također, nemojte češljati kosu prečesto.
   • Budite oprezni kada bojite kosu jer boja može isušiti, oštetiti i opeći kosu. Pričekajte što je duže moguće prije nego što kosu ponovo bojite i dobro razmislite prije nego što odlučite tretirati kosu izbjeljivačem. Razmislite o prirodnijoj metodi bojanja kose, poput kane. Iako kana obojava kosu, ona je također njeguje.

Savjeti

• Smanjujući socijalne, emocionalne i profesionalne zahtjeve koji su vam postavljeni, kao i one koje namećete drugima, možete kontrolirati razinu stresa.
• Masaža ne samo da oslobađa mišiće napetosti, već i potiče protok krvi u tijelu i pomaže smanjiti emocionalni i mentalni stres.
• Vođenje dnevnika omogućuje vam iskazivanje frustracije pisanjem.

Upozorenja

• Žene u tridesetim i šezdesetim godinama mogu doživjeti dugotrajni telogeni efluvij koji može varirati tijekom godina. Utječe na cijelo vlasište, ali ne uzrokuje potpuno ćelavost. To je također stanje koje može proći samo od sebe.