Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Zaštitite se
• Metoda 2 od 3: Izbjegnite zlostavljanju
• Metoda 3 od 3: Zatražite podršku

Ako ste u braku s nasilnikom, možete se osjećati beznadno i usamljeno. Međutim, niste sami - mnogi drugi su iskusili ovo što vi sada proživljavate na sebi. Zaštitite se od nasilne žene tako što ćete naučiti artikulirati svoje granice i znati što izaziva njezin odgovor. Ako želite napustiti brak, saznajte kako pristupiti resursima i isplanirati bijeg. Bez obzira želite li ostati ili otići, pobrinite se da koristite različite oblike podrške kako biste se brinuli o sebi.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Zaštitite se

1. Jasno naznačite svoja ograničenja. Postoji šansa da vaša supruga svoje ponašanje neće doživjeti uvredljivo. Dajte joj do znanja da vam se ne sviđa kako se ona odnosi prema vama. To možete učiniti razgovarajući o onome što vas živcira i razjašnjavajući posljedice ako ponašanje ne prestane.
   • Ako vas supruga vrijeđa, mogli biste joj reći: "Ne grdi me. Ako nastavite ovako, ja ću otići. "
   • Pokušajte naznačiti svoju granicu kada se ponašanje dogodi kako ne bi bilo zabune.
2. Prepoznajte i izbjegavajte podražaje svoje supruge. Većina žena koje zlostavljaju muževe imaju znakove upozorenja koji pokazuju kada bi se zlostavljanje moglo dogoditi. Primjerice, vjerojatnije je da će vas supruga udariti ako je imala alkohol.
   • Ako vidite poticaj ili signal upozorenja, maknite se od supruge. Napustite kuću i idite na sigurno mjesto.
   • Ako ne možete izaći iz kuće, idite u sobu s vratima koja se mogu zaključati i gdje možete ostati sigurni dok vaša supruga ne ode ili se smiri.
3. Ostani miran. Ako je vaša supruga kriva za zlostavljanje, pokušajte ostati mirni. Jedan od načina za ublažavanje napetosti i smirivanje je vježbanje trbušnog disanja. Ovu vježbu možete izvoditi u bilo koje vrijeme kako bi vam pomogla da se kontrolirate kad vas teži zlostavljanju vaše supruge.
   • Udahnite duboko iz nosa, zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite na usta. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta da biste preuzeli bolju kontrolu nad sobom.
4. Oduprite se nagonu za uzvratom. Nalaziti se na zlostavljanju može biti teško, ali potrudite se da ne reagirate nasiljem. Odmazda vam neće pomoći.
   • Ako se kao muškarac nasilno branite od svoje (ili agresivne žene), šansa da dokažete da vas je (zlostavljala) bit će mnogo manja. Vlasti će u početku pretpostaviti da ste vi nasilna stranka, jednostavno zato što su žene češće žrtve zlostavljanja ili maltretiranja.
   • Bez obzira jeste li muško ili žensko, udaljite se ako vam agresivno prilazi. Ako je povrijedite, možda ćete vi biti uhićeni.
5. Pronađite sigurno mjesto za odlazak. Pronađite mjesto kamo biste otišli ako vas supruga zlostavlja. To može biti prijatelj, član obitelji ili susjedova kuća ili javno mjesto, poput parka ili knjižnice.
   • Ako imate djecu, možete ih povesti sa sobom, posebno ako mislite da su u opasnosti. Morati slušati stalne rasprave također nije dobro za djecu.
6. Nazovite 112 ako ste u opasnosti. Ako vaša nasilna supruga prijeti vašem životu ili životu vaše djece ili maše oružjem, trebate pomoć. Nemojte pretpostavljati da su prijetnje prazne ili nemojte nazvati vlasti samo zato što se bojite da vam neće povjerovati. Odmah nazovite policiju.
   • Važno je poduzeti akciju jer prijavljivanje zlostavljanja supruzi pokazuje da ozbiljno mislite na izvršenje posljedica. Također vam pomaže u prikupljanju dokaza jer agent mora podnijeti službeno izvješće o incidentu.
   • Nemojte se sramiti izvijestiti da vas supruga zlostavlja. Zlostavljanje i zlostavljanje mogu se dogoditi bilo kome, uključujući muškarce.

Metoda 2 od 3: Izbjegnite zlostavljanju

1. Dokumentirajte zlostavljanje. Važno je pribaviti dokaze da se zlostavljanje događa. To će vam pomoći u stvaranju slučaja protiv vaše supruge i osiguranju da niste vi optuženi za zlostavljanje.
   • Zabilježite datume i vremena kada se zlostavljanje dogodilo. Fotografirajte svoje ozljede i posjetite liječnika kako bi se incident zabilježio u vašoj medicinskoj evidenciji.
   • Ako je druga odrasla osoba bila svjedokom zlostavljanja, zatražite zapis o svojoj evidenciji.
   • Ako vaša supruga šalje uvredljive ili prijeteće SMS-ove ili e-mailove, zadržite ih.
   • Što se tiče emocionalnog zlostavljanja, pokušajte što detaljnije opisati što vaša supruga radi.
2. Pronađite resurse koji se mogu kupiti bez recepta. Obratite se lokalnim programima nasilja u obitelji da biste vidjeli mogu li vam pomoći u bijegu od vaše nasilne supruge. Mnogi takvi programi usmjereni su na žene. Međutim, trebali biste moći pronaći neke centre za podršku koji pomažu muškarcima ako ste muškarac žrtva obiteljskog nasilja.
   • Takvi vam programi mogu pomoći u planiranju bijega, pružiti podršku i pravnu pomoć kako bi se vašoj supruzi zabranilo zadržavanje. Ako imate djecu, mogu vam pomoći da im privremeno osigurate skrbništvo (pod uvjetom da je zlostavljanje dobro dokumentirano).
   • Za dodatnu pomoć u pronalaženju resursa možete kontaktirati telefon za pomoć nasilju u obitelji, Sigurno kod kuće, tel. 0800-2000.
3. Pripremite "torbu za let". U žaru bitke nećete moći prikupiti praktične radnje potrebne za napuštanje supruge. Umjesto toga, spakirajte torbe unaprijed s onim što će trebati vama i vašoj djeci.
   • Vaše torbe mogu sadržavati odjeću, novac i važne dokumente kao što su kartice osiguranja i osobne iskaznice ili putovnice.
   • Ako planirate dovesti svoju djecu, unaprijed pregledajte plan leta. Uzmite u obzir njihovu dob kad im objašnjavate svrhu plana.
4. Napravite pregled svojih kontakata za hitne slučajeve. Razmislite kamo idete i koga ćete nazvati ako odlučite napustiti nasilnu ženu. Napravite popis brojeva za hitne slučajeve i podatke za kontakt za svoje bliske prijatelje i obitelj.
   • Javite hitnim kontaktima svoj plan leta. Možda će netko trebati doći po vas, jer vi sami nemate prijevoz. Zatim morate odrediti kamo idete, poput skloništa za hitne slučajeve ili doma člana obitelji.
5. Ne govori svojoj ženi gdje si. Jednom kada odlučite napustiti nasilnika, nemojte joj reći gdje se nalazite jer bi to moglo biti opasno za vas i vašu djecu. Da biste svoje mjesto boravka držali u tajnosti, najbolje je otići u sklonište ili članu obitelji koji ne poznaje vašu suprugu. Na taj je način manja vjerojatnost da će vas pronaći.
   • Uz to, pobrinite se da je ne kontaktirate nakon što odete. Ostavite daljnje rasprave policiji ili pravnom zastupniku.
6. Podnesite zahtjev za razvod ako sumnjate da će vaša supruga nastaviti zlostavljanje. Nasilni partneri rijetko se mijenjaju. Ako vaša supruga prizna da njezino ponašanje nije u redu i pristane dobiti stručnu pomoć, možda postoji nada u vaš brak. Ako vaša supruga negira zlostavljanje ili se odbije promijeniti, razvod je za vas najzdraviji izbor.
   • Ako želite prekinuti brak sa suprugom zbog napada na vas, razgovarajte s odvjetnikom o svojim pravima. Možda ćete morati neko vrijeme živjeti odvojeno od supruge prije nego što se dozvoli razvod.
   • Prisutnost dokaza i svjedoka koji će svjedočiti o zlostavljanju pomaže vašem slučaju jer to neće biti samo vaša riječ protiv vaše supruge.
   • Ne nastavljajte vezu na temelju obećanja da će se promijeniti. Privremena odvojenost može biti potrebna kako bi se izvršila promjena.

Metoda 3 od 3: Zatražite podršku

1. Obratite se prijateljima i obitelji. Razgovarajte sa svojim najmilijima o tome što se događa kod kuće. Razmislite o tome da ih zatražite financijsku pomoć, mjesto za boravak ili rame za plakanje ako vam zatreba.
   • Ako ste muškarac žrtva obiteljskog nasilja, možda se sramite zlostavljanja. To nije potrebno. Čuvanje zlostavljanja u tajnosti samo će dovesti do daljnje izolacije i nedostatka podrške.
2. Posavjetujte se s terapeutom. Profesionalno savjetovanje pametna je opcija za žrtve zlostavljanja. Bez obzira odlučite li se za ostanak ili odlazak, može biti teško držati situaciju pod kontrolom i možete se osjećati zbunjeno kako dalje. Savjetnik može pružiti praktične smjernice i podršku.
   • Pitajte svog liječnika za uputnicu psihijatru ili za preporuke osoblja u skloništu za hitne slučajeve.
3. Pridružite se grupi za podršku. Možda se osjećate manje izolirano u svojoj situaciji ako se obratite drugima koji razumiju. Potražite grupe za podršku nasilju u obitelji u vašem području ili na mreži.
   • Članovi grupe mogu vam pomoći da se pomirite sa zlostavljanjem i pružiti praktične savjete, poput učenja samohranog roditelja ili pronalaska odvjetnika za razvod.
4. Stvori jedan rutina samopomoći oporaviti. Zlostavljanje ostavlja emocionalne ožiljke iako su fizički ožiljci zacijelili. Od obiteljskog nasilja možete se oporaviti naučivanjem zdravih navika koje vam pomažu u njegovanju i izražavanju.
   • Uključite hranjive tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnicu, poput joge, plesa ili boksa. Radite tehnike opuštanja, poput trbušnog disanja ili meditacije svjesnosti. Također možete uživati ​​u kreativnim potragama poput pisanja, slikanja, bojanja, slaganja zagonetki i igranja igara.