Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Ispitivanje vašeg samopouzdanja
• Metoda 2 od 5: Razumijevanje vašeg tipa osobnosti
• 3. metoda od 5: Procijenite sebe za svoj rad
• Metoda 4 od 5: Izmjerite razinu stresa
• 5. metoda od 5: Potražite pomoć drugih
• Savjeti

Stalno se mijenjate i rastete kroz svoju osobnost i životno iskustvo. Zato je važno odvojiti vrijeme i analizirati se. Samoanalize pomažu vam da istražite gdje se nalazite u različitim aspektima svog života. Pomoću ovih podataka moći ćete bolje prilagoditi svoj život tako da idete naprijed.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Ispitivanje vašeg samopouzdanja

1. Razmislite o svojim iskustvima iz djetinjstva. Razumjeti tko ste i zašto to radite nije uvijek lako. Vaše ponašanje i slika o sebi uvelike su vođeni nesvjesnim stavovima i uvjerenjima. Važno je kopati duboko kako biste saznali kako se doista vidite na podsvjesnoj razini. Evo nekoliko pitanja koja biste si možda htjeli postaviti:
   • Jesam li se osjećao saslušanim u djetinjstvu ili sam bio snažno kritiziran?
   • Jesam li sa mnom razgovarao s poštovanjem ili sam ignoriran, kritiziran ili zadirkivan?
   • Jesam li dobio dovoljno pažnje i ljubavi ili sam bio zanemaren?
   • Jesam li bio fizički, verbalno ili seksualno napadan?
   • Jesu li moja dostignuća prepoznata?
   • Jesu li prihvaćeni moji nedostaci i neuspjesi ili sam dobio ukor?
   • Jesu li me uvijek očekivali da budem savršen?
2. Pratite svoja raspoloženja. Cijeli dan vodite dnevnik. Ako osjetite da vam se promijenilo raspoloženje, zapišite što osjećate. Ovo je prvi korak u učenju prepoznavanja onoga što vam govori vaš unutarnji glas.
   • Ovaj unutarnji glas nije glas koji čujete ušima. Umjesto toga, to je skup misli koje proživljavate. Te su misli često toliko duboko u vašoj podsvijesti da ih često ni ne prepoznate kad ih imate. Često jednostavno primijetite promjenu raspoloženja.
   • Vaš unutarnji glas može biti potvrdan ili potkopati. Samopouzdani ljudi svoj unutarnji glas često doživljavaju kao prihvaćajući i umirujući. No, ljudi s niskim samopouzdanjem svoj unutarnji glas često doživljavaju oštro, kazneno i kritički.
   • Vođenje dnevnika nekima može biti teško. Pogotovo ako morate pisati o traumi koju još niste u potpunosti obradili. Ako vam je vođenje dnevnika toliko teško da negativno utječe na vaš život tijekom dana ili tjedna pisanja dnevnika, razgovarajte s terapeutom koji vam može pomoći da pisanje časopisa bude produktivnije i da vas sačuva zdravim.
3. Zapišite što mislite. Misli o kojima ste razmišljali neposredno prije promjene raspoloženja dobri su odraz onoga što govori vaš unutarnji glas. Te se misli nazivaju automatskim mislima i često odražavaju kako vidite sebe, druge i svijet. Ako čitav dan zapisujete te misli, lakše je vidjeti postoji li u njima obrazac.
   • Automatske misli su podsvjesne i stoga ih je često teško definirati. Možete započeti sa pitanjem zašto se tako osjećate. Zatim kopajte dublje pitajući se što ta misao govori o vama i zašto se osjećate onako kako se osjećate.
   • Prvih nekoliko odgovora često su površni. Nastavite postavljati pitanja dok ne uđete dublje u svoje automatske misli.
   • Na primjer, ako vas je nešto što vam je suradnik rekao na poslu naljutio, na početku zapišite: „Andrea je rekla da ono što sam učinio nije u redu. To me naljutilo. Zbog nje sam izgledala nesposobno. " Ali nakon što nastavite pitati, možda ćete doći do dubljih misli i shvatiti da ste mislili da ste u nečemu slabiji od svih ostalih.
4. Procijenite svoje obrasce razmišljanja. Nakon što zapišete brojne automatske misli, vjerojatno ćete primijetiti da se pojavljuje obrazac. Zapitajte se koja je temeljna tema vaših misli. Jesu li zdravi i oslobađajući ili negativni i potkopavaju. Uobičajeni obrasci razmišljanja koji proizlaze iz negativnih automatskih misli su, na primjer:
   • Razmislite sve ili ništa. To je kad netko misli da pogrešan korak dovodi do neuspjeha njega ili cijele situacije. Na primjer, ako pogriješite na poslu i odmah pomislite da ste loši u onome što radite.
   • Diskvalificirajte pozitivno. To je kad se netko usredotoči samo na ono što je učinio pogrešno i zaboravi ili zanemari dobro koje je učinio. Na taj se način netko može u potpunosti usredotočiti na jedno pitanje koje je pogriješio na testu, dok su sva ostala pitanja bila točna.
   • Prebrzo dolaženje do zaključaka. To je kada donosite presudu bez da imate sve činjenice. Na primjer, ako vidite svog najboljeg prijatelja kako bježi od vas u garaži i odmah pomislite da vas pokušava izbjeći. Također, vaš je prijatelj možda samo zakasnio na sastanak i nije vas vidio.
   • Označavanje. To je kad netko nalijepi etiketu na sebe ili na drugog, a da pritom ne prizna radnju ili ponašanje. Na primjer, umjesto "mogao sam to učiniti drugačije", odmah pomislite "ja sam loša osoba".
5. Istražite imate li zdravo ili nisko samopouzdanje. Zdravo samopouzdanje pokazuje da netko misli da je vrijedan i vrijedan. S druge strane, netko s niskim samopouzdanjem često ima loše samopoštovanje i treba puno odobrenja od drugih.Ako otkrijete da imate puno negativnih misli o sebi, možda imate nisko samopouzdanje. Nisko samopouzdanje negativno utječe na vašu sliku o sebi, stoga je važno da radite na zdravoj i uravnoteženoj slici o sebi. Ako niste sigurni imate li negativnu sliku o sebi, razmislite zvuče li vam poznata ova tri lica negativne slike o sebi:
   • Žrtva: Ova se osoba pretvara da je nemoćna i često čeka da je drugi dođu spasiti. Često koristi samosažaljenje ili ravnodušnost kako bi prikrio temeljnu anksioznost izvedbe. On ili ona često nisu asertivni, mogu imati slabe rezultate i u velikoj se mjeri oslanjaju na druge radi osiguranja.
   • Prevarant: Ova se osoba ponaša kao da je sretna kad je u osnovi opterećena strašnim strahom od neuspjeha. Ova osoba mora uvijek uspjeti da bi bila sretna. To često dovodi do perfekcionizma, natjecanja ili izgaranja.
   • Buntovnik: Ova osoba pokušava drugima učiniti manje važne. Pogotovo ljudi s autoritetom. Često je jako ljut što nije dovoljno dobar i često se usredotoči na to da ga ne povrijede kritike drugih. To ga može dovesti do krivnje drugih za probleme i okretanja protiv autoriteta.

Metoda 2 od 5: Razumijevanje vašeg tipa osobnosti

1. Uzmi papir i stavi ga ispred sebe. Položite ga bočno tako da duga strana gleda prema vama. Stavite ga na tvrdu površinu radi lakšeg pisanja.
2. Nacrtajte okomite crte preko papira. Pazite da budu jednako udaljeni jedno od drugoga. Zapisat ćete u praznine između redaka, pa pripazite da ima dovoljno prostora.
3. Uz okomite crte napišite jedan od sljedećih izraza: "Ekstraverzija", "Emocionalna nestabilnost", "Pažljivost", "Usluga" i "Otvorenost za nova iskustva". To su dimenzije ličnosti "Velike petice". Većina istraživača slaže se da ovih 5 dimenzija predstavljaju opće komponente osobnosti koje su važne u međuljudskim interakcijama.
   • Imajte na umu da ove dimenzije "Velikih pet" nisu tipovi osobnosti već samo dijelovi (dimenzije) osobnosti. Na primjer, netko može postići visoku ocjenu na "Usluzi", ali nisku na ocjeni "Ekstraverzija" (društvenost). Ta osoba vjerojatno nije previše društvena, ali je istovremeno i vrlo draga.
   • Osobina "Emocionalna stabilnost" naziva se i "neurotizmom". Neurotizam je na drugom kraju dimenzije Emocionalna stabilnost - Nestabilnost.
   • Na primjer, "Otvorenost za nova iskustva" također se naziva "Intelekt". Ovi su pojmovi zamjenjivi.
4. Pogledajte gdje ste u svih pet dimenzija. Ljudi općenito padaju ili visoko ili nisko u bilo kojoj dimenziji. Razmislite gdje ste točno. U svaki odgovarajući okvir na papiru napišite "Visoko" ili "Nisko". Evo opisa svake osobine koja će vam pomoći da saznate gdje ste:
   • Ekstraverzija odražava veliko zanimanje za druge ljude i događaje. Vrlo odlazni ljudi često su vrlo samopouzdani i nemaju problema s istraživanjem neotkrivenog teritorija. Ljudi koji postignu nisku ocjenu na ljestvici ekstroverzije nazivaju se introvertima i često preferiraju mirno okruženje.
   • Emocionalna nestabilnost odnosi se na vašu razinu straha. Ljudi koji postižu visoku ocjenu u tom pogledu često osjećaju negativne emocije jače od onih koji postižu niske ocjene. Ako se često brinete i možete li to prebroditi, možete se visoko svrstati u ovu kategoriju.
   • Otvorenost za nova iskustva odnosi se na to je li netko spreman prilagoditi svoje razmišljanje kad otkrije nove informacije. Ako ovdje postignete visoku ocjenu, vjerojatno ste nekonvencionalni i slobodna ptica. Ako ovdje postignete nizak rezultat, vjerojatno ste konvencionalniji i predvidljiviji u svojim razmišljanjima.
   • Pažljivost je u tome koliko razmišljate o drugima kad donosite odluku. Također odražava koliko imate kontrolu nad sobom. Ako ovdje postignete visoku ocjenu, vjerojatno ćete biti disciplinirani, dobro organizirani i dobro funkcionirate sami. Ako ovdje postignete nizak rezultat, vjerojatnije je da ćete slijediti svoje impulse i napredovati u slobodnijim i stalno mijenjajućim okruženjima.
   • Usluga govori o tome koliko se dobro možete odnositi prema drugim ljudima. To također govori o tome koliko je nekome stalo do drugih. Ako ovdje postignete visoku ocjenu, vjerojatno ste prilično empatični i lako i brzo možete razumjeti ljude. Vjerojatno vas često opisuju kao simpatičnu i dragu. Ako ovdje postignete nizak rezultat, manje se usredotočujete na emocije kada utvrđujete kako se ponašate. Ovdje često postoji linija podjele između spolova, jer žene ovdje uglavnom postižu više, a muškarci obično niže ocjene.
5. Razmislite kako ove osobine utječu na vašu osobnost. Ljudi često odabiru svoje ponašanje i okruženje na temelju onoga što je ugodno za njihovu osobnost. Ova samoprocjena može vam dati puno uvida u to zašto radite stvari koje radite.
   • Ljudi mogu postići visok ili nizak rezultat u svim dimenzijama. Međutim, moguće je 45 različitih kombinacija ako se kombiniraju sve mogućnosti.

3. metoda od 5: Procijenite sebe za svoj rad

1. Izaberite dobar provod. Obavezno imajte barem sat vremena za razmišljanje. Tijekom tog vremena usredotočit ćete se na svoje navike, ciljeve, vještine i ukupni učinak na poslu. Sa sat vremena imate i dovoljno vremena da pregledate svoje bilješke i druge informacije kako biste se dobro procijenili.
2. Zapišite sve što ste postigli na poslu u protekloj godini. Ne budite sramežljivi i zapišite sve dobre stvari koje ste učinili. Dobro je biti ponosan na sebe. Najveći cilj procjene sebe jest pokazati svoj učinak. Razmislite o svim projektima na kojima ste radili, dodatnim odgovornostima koje ste preuzeli i svim ostalim načinima na koje ste vrijedni za svoju organizaciju. Gdje je moguće, upotrijebite konkretne primjere za svoju procjenu.
   • Pregledavanje vaše e-pošte dobar je način da vidite što ste postigli ove godine. Samo da ništa ne zaboravite.
   • Ako na vašem računalu postoji mjesto poput dnevnika ili podataka na kojem je vaše djelo dokumentirano, možete ga pregledati kako biste osvježili pamćenje.
   • Postavite si pitanja koja će vam pomoći da procijenite. Na primjer, možete se zapitati jesu li vaši napori tvrtki pomogli dalje ili ste na neki način preuzeli vodeću ulogu.
3. Ako vam je teško prepoznati svoja postignuća, upotrijebite STAR metodu. Ova metoda olakšava utvrđivanje kada ste točno pomogli svojoj tvrtki. To možete raditi češće uzastopno i tada imate opsežan popis dostignuća. Evo kako funkcionira STAR metoda:
   • Prepoznajte ituaciju (S): ukratko opišite situaciju u kojoj ste bili ponosni na svoj radni učinak.
   • Opišite teglenicu (T) koju ste morali izvesti u ovoj situaciji.
   • Opišite radnju (A) koju ste poduzeli za izvršavanje zadatka.
   • Naglasite rezultate koji ste postigli svojim djelovanjem.
4. Zapišite područja u kojima biste se željeli razvijati. Možda je primamljivo usredotočiti se samo na ono što ste postigli, ali važno je ostati objektivan u svojoj samoanalizi. Pogledajte stvari u kojima možete biti učinkovitiji ili trenutke kada niste postigli svoj cilj. Ako se također osvrnete na svoje izazove, dobit ćete precizniju sliku svog radnog učinka.
   • Iako koristite ovu priliku da razmislite o sebi, može vam pomoći da pročitate povratne informacije vašeg nadređenog tako da imate iskrene povratne informacije o svom radnom učinku.
5. Navedite 5 ili 6 ciljeva koje želite postići u sljedećih godinu dana. Ovaj dio vaše samoanalize vaš je akcijski plan i trebali biste se usredotočiti na stvari koje možete učiniti za poboljšanje uspješnosti na poslu. Pazite da vaši ciljevi jasno pokazuju da ćete i dalje biti vrijedni za vaše poslovanje.

Metoda 4 od 5: Izmjerite razinu stresa

1. Navedite nedavne promjene u vašem životu. Promjene poput udaje ili rađanja djeteta ili promaknuća mogu biti dobre. Mogu biti i manje dobri. Samo pitajte nekoga tko je izgubio posao ili se razvodi. Imajte na umu da sve vrste promjena mogu biti stresne dok se prilagođavate svom novom životu. Odvojite minutu i zapišite sve stresne promjene koje ste doživjeli u posljednjih šest mjeseci.
2. Razmislite o svojim standardima i vrijednostima. Ako se način na koji živite ne podudara s vašim vrijednostima ili uvjerenjima, to može izazvati velik stres. Na primjer, ako su vam ambicija i natjecanje važni, ali osjećate da ste zaglibili u dosadnom poslu bez potencijala za rast, to može dovesti do stresa jer se vaše norme i vrijednosti ne podudaraju s vašim životom. Kada se vaš sustav vjerovanja i vrijednosti ne podudara s vašim trenutnim životom, možete se osjećati stresno i nesretno. Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti kako biste saznali uzrokuje li razlika između vaših normi i vrijednosti i vašeg trenutnog života višu razinu stresa:
   • Koje norme i vrijednosti smatrate važnima? Prijateljstvo? Poštenje? Sretno? Provoditi vrijeme sa svojom obitelji?
   • Postoji li sukob između vašeg ponašanja i ovih vrijednosti? Pretpostavimo da vam je stalo do vremena s obitelji. Provodite li dovoljno vremena sa svojom obitelji ili vas nešto sprječava u tome?
   • Postoji li sukob između vašeg posla, odnosa, prijateljstva ili drugih područja vašeg života i ovih vrijednosti? Uzmi gornji primjer. Sprečava li vas posao da provodite vrijeme s obitelji?
3. Procijenite svoje okruženje. Tamo gdje živite, radite i provodite vrijeme može imati velik utjecaj na razinu stresa. Ako ste okruženi kriminalom, gužvom, bukom, zagađenjem, smećem ili drugim neugodnim stvarima u svojoj okolini, to može dovesti do većeg stresa. Pogledajte u kojoj mjeri vaša okolina utječe na razinu stresa.
4. Razmislite o svojim osobnim problemima i socijalnim čimbenicima. Osobni problemi i socijalni faktori mogu imati glavni utjecaj na razinu stresa. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prilikom ispitivanja kako ti aspekti utječu na razinu stresa:
   • Financije: Imate li dovoljno novca za pokrivanje svojih osnovnih potreba poput stanovanja, hrane, odjeće i prijevoza?
   • Obitelj: Postoje li problemi između vas i vašeg partnera ili djece ili trebate brinuti o starijem članu obitelji?
   • Zdravlje: Što je sa zdravljem vas i vaših najmilijih?
5. Nadgledajte svoj san. Premalo sna ima glavni utjecaj na vaš život, a naravno utječe i na razinu stresa. Pratite koliko sati spavate svake noći. Iako svima treba različita količina sna, općenito govoreći, kao odrasla osoba, spavanje manje od 6 do 8 sati po noći može utjecati na ostatak vašeg života. To vam može povećati razinu stresa. Evo nekoliko stvari na koje premalo sna može utjecati:
   • Razmišljanje i učenje je sporije
   • Dogodi se još nesreća
   • Zdravstveni problemi kao što je veći rizik od dijabetesa, pa čak i smrti
   • Više depresije i zaborava
   • Donji libido
   • Rano starenje i debljanje
   • Manje dobra prosudba
6. Pogledajte kako možete smanjiti razinu stresa na tim područjima. Napravite popis stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj život. Svrha samoanalize je, naravno, korištenje refleksije za rast.

5. metoda od 5: Potražite pomoć drugih

1. Posjetite terapeuta ili savjetnika. Neki ljudi misle da je terapija potrebna samo kada imate probleme koji se čine nepremostivima, ali to je sve samo ne istina. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći u samoanalizi jer je on obučena, nepristrana osoba koja razumije uobičajene spoticanja ljudi.
   • Ljudi odlaze terapeutu iz različitih razloga. To bi moglo biti zbog traume iz njihove prošlosti ili zbog učenja suočavanja sa životom. Nema lošeg razloga da potražite pomoć, to je znak snage i dobre brige za sebe kada tražite pomoć.
   • Terapeut nudi i sigurno, ugodno okruženje u kojem možete istražiti vlastite misli i osjećaje. On ili ona vas neće osuđivati ​​niti će se osjećati loše zbog nekih misli. Takvo okruženje može biti vrlo dobro za otkrivanje sebe.
2. Pronađite stručnjaka za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). CBT je vrsta psihoterapije koja se fokusira na odnos između vaših misli, osjećaja i ponašanja. Na primjer, terapeut obučen za CBT može vam pomoći otkriti negativne obrasce razmišljanja koji uzrokuju nisko samopoštovanje. Profesionalni CBT terapeut može vas naučiti novim načinima razmišljanja i ponašanja koji će vam pomoći da vodite sretniji i zdraviji život.
   • CBT dokazano pomaže kod raznih stanja poput anksioznosti, depresije ili poremećaja spavanja. CBT može pomoći čak i osobama s kroničnom boli.
3. Provjerite možete li pronaći stručnjaka za traumu ako imate traumu. Ako ste tijekom samoanalize saznali da imate traumu s kojom se morate naučiti nositi, može vam pomoći ako nađete terapeuta koji je specijaliziran za traumu. Možda će vam trebati vremena i truda da vas prebrode traume iz vaše prošlosti, ali iskusni stručnjak može vam pomoći u tome.
   • CBT je vrlo česta metoda liječenja za osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Ostale metode liječenja uključuju terapiju izlaganjem gdje morate puno razgovarati o svojoj traumi i desenzibilizaciji i ponovnoj obradi pokreta oka (EMDR) gdje se usredotočujete na fizičke podražaje dok razmišljate ili razgovarate o svojim traumatičnim sjećanjima.
4. Pronađite nekoga s kime se osjećate ugodno. Postoji mnogo načina kako pronaći terapeuta. Možete pretraživati ​​internet, uputiti svog liječnika ili prijatelje ili jednostavno nazvati klinike. Ključ uspješne terapije je shvaćanje da je to veza i da vam je ugodno sa vašim terapeutom. Ne morate biti zadovoljni sa svim temama razgovora, ali trebali biste osjećati da je vaš terapeut tu da vas podrži. Ako se nakon nekoliko sesija ne razumijete sa svojim terapeutom, možda ćete htjeti isprobati još jedan.
5. Znati razliku između različitih vrsta terapeuta. Psihijatri i psiholozi nisu jedini koji mogu pružiti zaštitu mentalnog zdravlja. Postoje mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći, zato znajte svoje mogućnosti. Ispod su neki od tih stručnjaka:
   • Psihijatri su liječnici. Dijagnosticiraju bolesti, prepisuju lijekove i nude terapiju. Budući da su specijalizirani i dobro obučeni, vrlo su pogodni za ljude s ozbiljnijim stanjima.
   • Psiholozi su diplomirani psiholozi. Mogu dijagnosticirati i pružiti terapiju.
   • Socijalni radnik je netko tko vam može pomoći na lokalnoj razini s nizom problema. Oni vas mogu povezati s drugim hitnim službama i pomoći vam u izgradnji odnosa u vašem susjedstvu.
   • Psihijatrijska sestra je medicinska sestra koja se bavi psihijatrijskom njegom. Pružaju terapiju i podršku.
   • Bračni i obiteljski terapeuti specijalizirani su za pomoć u brakovima i obiteljskim problemima. Oni nude terapiju.
   • Postoje i drugi terapeuti koji mogu pomoći. Oni možda neće moći propisati lijekove, ali svejedno mogu pomoći nudeći terapiju.

Savjeti

• Redovita samoanaliza je važna kako biste mogli biti iskreni u pogledu svojih snaga i stvari u kojima se možete dalje razvijati. Samoanaliza vam pomaže postaviti zdravije i učinkovitije ciljeve. Također ćete razviti veće razumijevanje svojih temeljnih standarda i vrijednosti i stvari u koje vjerujete provođenjem samoanalize. To vam omogućuje da vodite ispunjen život u skladu s tim normama i vrijednostima.
• Vaša samoanaliza može otkriti nekoliko stvari u koje niste sigurni. Što je dobro. Cilj je prepoznati ih kako biste mogli rasti kroz njih.
• Provjerite je li vaša samoanaliza usmjerena na vas same. Ne uzimajte to kao vrijeme da počnete za druge kriviti druge.
• Na internetu su dostupni testovi kako biste bolje razumjeli gdje se nalazite na dimenzijama ličnosti velikih pet.