Prevladavanje ovisnosti o seksu

Sadržaj

Kročiti
Dio 1 od 4: Traženje podrške
Dio 2 od 4: Razmišljanje o ovisnosti
Dio 3 od 4: Prestanite s ovisničkim ponašanjem
4. dio od 4: Ostavljanje ovisnosti iza sebe
Savjeti

Ovisnost o seksu ili hiperseksualnost je kada se opetovano bavite seksualnim aktivnostima koje imaju negativne učinke na vaše odnose, posao i / ili sliku o sebi. Neki su ljudi skloniji ovisnosti o seksu od drugih. Na primjer, pacijenti koji su se borili s poremećajima raspoloženja ili imaju povijest fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, alkoholizma ili zlouporabe droga vjerojatnije će razviti ovisnost o seksu. Iako su mišljenja znanstvenika podijeljena, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM 5; glavni priručnik o psihijatrijskim poremećajima i poremećajima) ne smatra hiperseksualnost ili ovisnost o seksu ovisnošću ili mentalnim poremećajem. Ipak, utvrđivanje imate li problema prvi je korak koji morate poduzeti u borbi protiv ovisnosti. Zatim istražite mogućnosti koje su vam dostupne u pogledu liječenja i osobnih promjena koje će vam pomoći da se oporavite.

Kročiti

Dio 1 od 4: Traženje podrške

Utvrdite da li imate ovisnost ili ne. Ovisnost o seksu nije isto što i jak libido. Mogli biste imati ovisnost o seksu ako nastavite pokazivati eskalirajuće obrasce seksualnog ponašanja, unatoč negativnim posljedicama koje to ima na vas i druge. Neprestano razmišljate o opijenosti seksom i uvijek tražite sljedeću priliku da iskusite to zadovoljstvo. Primjeri osoba s ovisnošću o seksu uključuju ljude koji polovicu dohotka troše na prostitutke ili poslovne ljude koji gledaju pornografiju na poslu, čak i ako su nekoliko puta upozoreni da bi to moglo dovesti do gubitka posla. Budući da seks igra tako veliku ulogu, za te ljude nema dovoljno mjesta za zdrave veze i druge interese. Svatko može imati ovisnost o seksu, bez obzira na spol, orijentaciju, seksualnost ili status veze. Sljedeći simptomi mogu ukazivati na moguću ovisnost o seksu:
- Tražite izvanbračne veze.
- Korištenje kompulzivnog seksualnog ponašanja za izbjegavanje usamljenosti, depresije, tjeskobe ili stresa.
- Razmišljanje o seksu toliko često da su isključeni drugi interesi i potraga.
- Pretjerano korištenje pornografije.
- Redovito masturbirajte, posebno u neprikladnim situacijama (na primjer na poslu).
- Spolni odnos s prostitutkama.
- Seksualno zastrašivanje drugih ljudi.
- Imati nesiguran seks sa strancima koji bi mogao dovesti do spolno prenosivih infekcija (SPI). Ako niste sigurni imate li SPI ili ne, odmah se testirajte. Ako ste u vezi, vaš bi se partner također trebao testirati.
Utvrdite treba li vam stručnu pomoć. Neki ljudi koji pate od hiperseksualnosti ili ovisnosti o seksu mogu sami izbaciti ovisnost mijenjajući način života. Postavite si sljedeća pitanja: Mogu li kontrolirati svoje seksualne nagone? Uznemiruju li me moja seksualna ponašanja? Šteti li moje seksualno ponašanje mojim vezama i radnom životu ili čak dovodi do negativnih posljedica poput uhićenja? Pokušavam li sakriti svoje seksualno ponašanje? Potražite pomoć ako vaše stanje dovodi do negativnih posljedica.
- Rizično seksualno ponašanje karakteristično je za granični poremećaj osobnosti. To je stanje koje prepoznaje DSM-5 i koje se može liječiti terapijom, a ponekad i lijekovima.
- Odmah potražite pomoć ako biste mogli naštetiti sebi ili drugima, imate bipolarni poremećaj ili ako izvršite samoubojstvo.
Potražite pružatelja mentalnog zdravlja ili terapeuta. Pitajte svog liječnika za uputnicu nekome tko je specijaliziran za ovisnost o seksu. Psiholozi, psihijatri, terapeuti veza i licencirani psihosocijalni radnici sve su moguće mogućnosti. Poželjno je pronaći nekoga tko ima iskustva u liječenju osoba s ovisnostima o seksu. Hiperseksualno ponašanje može biti vrlo slično ponašanjima povezanim s ponašanjem povezanim s poremećajima kontrole impulsa i zlouporabom supstanci. Međutim, nejasno je funkcionira li mozak na isti način kod osoba s hiperseksualnim poremećajem kao što je to slučaj kod ljudi s ovisnostima o supstancama. Stoga je bolje pronaći nekoga tko se bavi hiperseksualnim poremećajima, nego nekoga tko se bavi ovisnošću o supstancama.
- Ako ste u ozbiljnoj vezi, terapeuti za vezu i obitelj mogli bi vam pomoći i vašem partneru.
Razgovarajte o mogućim planovima liječenja sa svojim terapeutom. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) učinkovita je metoda liječenja. CBT je kratkotrajni, ciljani psihoterapijski tretman s praktičnim pristupom rješavanju problema. S CBT-om radite s terapeutom kako biste promijenili svoje obrasce ponašanja i razmišljanja s ciljem da promijenite vaše osjećaje. Terapeut vam može prepisati i lijekove. Na primjer, postoje antidepresivi koji kontroliraju kompulzivno seksualno ponašanje. Primjeri uključuju selektivne inhibitore ponovnog uzimanja serotonina kao što su fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ili sertralin (Zoloft). Terapeut može također propisati anti-androgene, stabilizatore raspoloženja ili druge lijekove.
- Iskusni terapeut može vam pomoći riješiti složenost vaše situacije. Budući da društveno prihvaćanje seksualne ovisnosti može uvelike varirati, terapeut vam može pomoći da se krećete kroz veze i prevladate bilo kakvu neugodnost.
Stavite na stranu svoju sramotu ili neugodu. Usredotočite se na pozitivne blagodati liječenja. Zapamtite da je terapeut tu da vam pomogne. Nije njegov / njezin posao da vas osuđuje ili da se osjećate "loše" zbog svojih prinuda. Pronalazak terapeuta s kojim se osjećate ugodno i kojem možete vjerovati bitno je za vaš oporavak.
- Ako vam je teško jer vam je neugodno, pokušajte razmišljati o terapiji kao o bilo kojoj drugoj vrsti liječenja. Da imate mentalnu bolest, također biste otišli liječniku. Ako imate šupljinu, idite zubaru. Šanse su da se ne biste posramili takvih vrsta liječenja. Podsjetite se da tražite pomoć kako biste svoj život učinili zdravijim i sretnijim. To pokazuje hrabrost i vjeru u sebe, i to je vrijedno divljenja.
- Znajte da niste sami. Mnogo je ljudi koji se bore s hiperseksualnim poremećajima. Duhovni savjetnici su diskretni i razumljivi. Oni će čuvati podatke o vama u tajnosti, osim ako ne prijavite da želite nauditi sebi ili drugima, priznati svoje seksualno zlostavljanje djeteta ili prijaviti zlostavljanje ili zanemarivanje ranjive osobe (kao što su maloljetnici ili starije osobe, na primjer).
Potražite podršku od najmilijih. Povlačenje ovisnosti o seksu može biti vrlo usamljen pothvat. Iako vašim seksualnim aktivnostima možda nedostaje emocionalna veza, možda ćete propustiti fizičku bliskost. Provodite vrijeme s voljenima. Ovo će vas podsjetiti zašto želite iskoristiti tu naviku i učiniti da se zaista posvetite svom pokušaju ovisnosti o drogama.
- Vaši voljeni možda neće razumjeti vašu ovisnost o seksu ili će se ljutiti zbog vašeg prošlog ponašanja. Ti su osjećaji posve normalni. Pokušajte pronaći ljude koji razumiju s čime se borite i koji će vam pomoći da uspijete. Ne provodite previše vremena s kritičnim ljudima.
Pridružite se grupi za podršku osobama s ovisnostima o seksu. Bez obzira želite li slijediti strukturirani program od 12 koraka, program zasnovan na vjeri ili radije nazvati liniju za pomoć, ima smisla povezati se s drugim pacijentima. Pretražite grupe na internetu ili potražite preporuke od svog liječnika. Primjerice, pogledajte web stranicu anonimnih seksaholičara Nizozemske, anonimne šefatolike Belgije ili web stranicu Precious Vaatwerk. Zaklada Korrelatie također bi mogla biti od pomoći vašoj obitelji u oporavku.

Dio 2 od 4: Razmišljanje o ovisnosti

Napišite o štetnim učincima ovisnosti. Da biste započeli osobni oporavak, razmislite o pisanju dnevnika o svojoj ovisnosti. Razmislite o tome kako ovisnost o seksu utječe na vašu obitelj, vaše osobne odnose i druga područja života. Opišite kako je vaša ovisnost utjecala na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ono što zapišete može vam pomoći da se kasnije sjetite negativnih aspekata ovisnosti i pružit će vam dodatni poticaj da gledate unaprijed.
Napravite popis pozitivnih promjena koje želite napraviti. Nakon što iznesete svoje probleme, možete pisati o tome kakav želite biti u životu nakon ovisnosti. Koje će pozitivne promjene nastati kad vratite kontrolu? Na primjer, mogli biste:
- Da biste mogli iskusiti novi osjećaj slobode.
- Znajte brinuti i o drugim stvarima, osim o seksu, i trošite više vremena na stvari u kojima uživate.
- Da biste mogli stvoriti dublje veze s drugim ljudima.
- Može popraviti vaše veze.
- Budite ponosni na prevladavanje ovisnosti.
Dajte izjavu o misiji da se zaustavite. Vaša misija sažetak je razloga zbog kojih se borite protiv svoje ovisnosti. Osobno je obećanje da ćemo iskoristiti tu naviku. Popis razloga pomoći će vam da vas podsjetite na svoje ciljeve ako ćete baciti ručnik. Znate zašto želite prestati i možete prevladati mentalne i fizičke prepreke. Evo nekoliko primjera razloga:
- Krećem jer želim spasiti vezu sa svojim partnerom i ponovno živjeti sa svojom obitelji.
- Počinjem jer sam obolio od SPI i znam da moram donijeti bolji izbor.
- Započinjem jer želim dati dobar primjer svojoj djeci.
Postavite ciljeve s ciljnim rokovima. Napravite raspored oporavka. Razmislite o ciljevima poput "pohađanja terapijskih sesija" ili "sudjelovanja u grupi za podršku". Iako vam oporavak može trajati duže nego što ste planirali, koraci će vas voditi ostvarivim ciljevima. Zakažite termine za terapiju. Odlučite kada ćete se pridružiti grupi za podršku. Odlučite kada ćete razgovarati s ljudima koji su vas povrijedili.

Dio 3 od 4: Prestanite s ovisničkim ponašanjem

Riješite se predmeta koji vas pokreću. Ako budete okruženi stvarima koje vas podsjećaju na seks, puno će teže otežati naviku. Riješite se svih pornografskih časopisa, slika, videozapisa i ostalih stvari. Izbjegavajte iskušenja da se vratite u stari obrazac. Izbrišite sve pornografske datoteke s računala i povijest web lokacija koje ste prije posjetili. Razmislite o instaliranju softvera koji blokira porno stranice.
Klonite se ljudi i mjesta koja izazivaju ovisnička ponašanja. Izbjegavajte mjesta na kojima ste nekada tražili štetne seksualne spojeve. Klonite se kvartova s crvenim svjetlima i ne idite u sex trgovine. Ako vaši prijatelji žele izlaziti u ove vrste područja, zamolite ih da izađu s vama.
- Određene situacije mogu potaknuti ovisničko ponašanje. Na primjer, mogli biste imati prilike za jednu noć kad ste na poslovnom putu. Pokušajte pronaći način da to spriječite. Putujte s kolegom ili pokušajte odsjesti s platonskim prijateljem, umjesto da sami rezervirate hotelsku sobu.
Izbrišite podatke za kontakt seksualnog partnera. Izbrišite telefonske brojeve i imena bivših spolnih partnera s telefona, računala i drugih uređaja. Popis ljudi koji su spremni na spolni odnos može biti vrlo primamljiv ako vam se sviđa. Obavijestite redovne partnere da više ne tražite seksualni kontakt s njima. Budite prihvatljivi za njihove osjećaje, ali nemojte se nagovarati da prestanete pokušavati.
- Možete, naravno, zadržati podatke za kontakt supružnika ili ozbiljnog partnera.

4. dio od 4: Ostavljanje ovisnosti iza sebe

Zamijenite seks ovisnosti zdravim prodajnim mjestima radi svoje energije. Ako napustite svoje ovisničke seksualne aktivnosti, možda ćete imati viška energije. Isprobajte zdrave aktivnosti poput vježbanja ili drugih oblika rekreacije. Ako neka aktivnost nije dovoljno poticajna, pokušajte nešto drugo. Nastavite tražiti načine kako se zabaviti. Evo nekoliko prijedloga:
- Svakodnevno pišite u svoj dnevnik.
- Pođite na satove glazbe ili se pridružite zboru ili bendu.
- Pohađajte satove umjetnosti ili započnite crtati, slikati ili modelirati kod kuće.
- Započnite novi hobi koji zahtijeva fizički napor, poput obrade drveta.
- Isprobajte aktivnosti za ublažavanje stresa, kao što su joga ili tai chi.
- Bavite se aktivnostima od kojih vam srce ubrzava, poput padobranstva ili bungee jumpinga.
Vjerujte svojim najjačim vezama. Dok se odvajate od ovisničkog ponašanja, možete se ponovno povezati sa svojim voljenima. Vaš partner, najbolji prijatelji, djeca, roditelji, braća i sestre mogu vam samo pomoći i podržati. Koncentrirajte se na popravljanje odnosa koje treba popraviti i njegovanje odnosa koji su postali djeca računa. Što više ulažete u ljude oko sebe, manje će vam trebati seks kao mehanizam bijega.
Radite na zdravom odnosu sa seksom. Prevladavanje ovisnosti o seksu ne znači da više nikada ne možete imati seks; to znači da se ne kontrolira kompulzivnim ponašanjem. Vi kontrolirate svoje seksualno ponašanje i oni vam donose sreću i zadovoljstvo umjesto krivnje i srama.
- Vaš vam terapeut može pomoći da radite na tome. Mogli biste čak otkriti da terapeut koji se bavi problemima seksualnog zdravlja može biti od velike pomoći, jer vas može naučiti kako razviti zdrav stav prema seksu.
- Istražite što volite u seksu. Ako ste ovisni o seksu, možda radite stvari u kojima ni ne morate nužno uživati; da ih radite samo zato što hrane vaše prisile. Odvojite vrijeme i istražite u čemu zapravo uživate u seksu. Zbog čega se osjećate cijenjenim kao seksualnog partnera? Kakve osjećaje želite pobuditi kod drugih?
- Naučite na seks gledati kao na dio zdravog života, a ne kao na „zabranjeno voće“ ili nešto što biste mogli sakriti ili se sramiti. Netko s poremećajem prehrane u kojem jede previše neće jednostavno prestati jesti. Isto tako, ne morate potpuno prestati sa seksom. Samo želite pronaći zdraviji način za integriranje seksa u svoj život.
Ostanite usredotočeni na svoj cilj. Oporavak traje. Vjerojatno ćete u nekom trenutku žudjeti za seksom ovisnosti. U redu je imati spolni odnos s intimnim partnerom, ali veze za jednu noć ili pornografija mogu dovesti do recidiva. Budite otvoreni prema svojim borbama i razgovarajte sa svojim terapeutom i obitelji o njima. Imajte na umu svoju misiju i imajte na umu da možete popraviti oštećene odnose i riješiti financijske probleme. Ako se ponovite, razmislite o tome što je pošlo po zlu. Pokušajte izbjeći okidače koji su uzrokovali recidiv. Ne odustajte i nastavite dalje!
- Ako imate recidiv, pročitajte svoj dnevnik. Pročitajte svoju misiju i podsjetite se na razloge zbog kojih se želite oporaviti. Ostanite u potpunosti uključeni u terapiju i svoju grupu za podršku.
Proslavite svoja dostignuća. Kad postignete neke od svojih ciljeva, odvojite vrijeme da proslavite dokle ste stigli. Na primjer, ako ste izdržali mjesec dana bez ikakvog ovisničkog ponašanja, priznajte to postignuće s poslasticom. Na primjer, idite u svoj omiljeni restoran, posjetite muzej ili kupite novi odjevni predmet. Proslavite dokle ste stigli i postavite nove ciljeve na kojima ćete raditi.