Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Liječenje bolnog ramena kod kuće
• Dio 2 od 2: Pronalaženje pravog liječenja za bolno rame
• Savjeti
• Upozorenja

Bolno rame relativno je čest problem i kod muškaraca i kod žena svih dobnih skupina. Bol u ramenu mogu uzrokovati povučeni mišići, istegnute tetive, iščašenja zglobova, pa čak i problemi s leđima ili vratom. Najčešći razlozi za razvoj pritužbi na rame su pretjerani trening, sportske ozljede i radne nezgode. Većina bolnih ramena ograničava kretanje i nestaje u roku od tjedan dana - ponekad brže ako na odgovarajući način primijenite brigu o sebi. Međutim, žalbe na ramena ponekad zahtijevaju stručnu pomoć za potpuni oporavak.

Kročiti

Dio 1 od 2: Liječenje bolnog ramena kod kuće

1. Odmorite bolno rame nekoliko dana. Najčešći uzrok bolnog ramena je prekomjerna upotreba (ponavljani pokreti ramenima) ili prenaprezanje (previše dizanje). Ako je ovo vjerojatno uzrok vašeg bolnog ramena, zaustavite tu aktivnost na nekoliko dana i odmorite se. Razmislite o tome da pitate svog šefa možete li privremeno promijeniti posao ili druge zadatke koji se malo manje ponavljaju i zahtijevaju na vašim ramenima. Ako vam bolno rame uzrokuje kondicija, možda dižete preteško ili s lošom tehnikom - zatražite savjet kod osobnog trenera ili sportskog terapeuta.
   • Odmaranje bolnog ramena nekoliko dana je korisno, ali korištenje remenja nije dobra ideja jer može dovesti do "smrznutog" ramena. Ramena trebaju pokret kako bi potaknuli protok krvi i zacjeljivanje.
   • Bol u ramenu obično je pokazatelj povučenog ili potrganog mišića, dok oštra bol ukazuje na ozljedu zgloba ili oštećene tetive.
2. Nanesite led na akutno bolno rame. Ako se vaše bolno rame nedavno razvilo i osjećate se ili izgledate upaljeno, nanesite vrećicu zdrobljenog leda (ili nešto hladno) na najosjetljiviji dio kako biste smanjili bol i upalu. Terapija ledom najučinkovitija je kod akutnih (nedavnih) ozljeda koje uključuju neku vrstu otoka, jer smanjuje protok krvi. Nanesite zdrobljeni led 15 minuta, 3-5 puta dnevno, dok bol ne popusti ili potpuno nestane.
   • Pritisnite led na najosjetljiviji dio ramena rastezljivim zavojem kao još bolji lijek za upalu.
   • Uvijek zamotajte led u tanku krpu prije nanošenja na bilo koji dio tijela - to će vam pomoći spriječiti iritaciju kože ili ozebline.
   • Ako pri ruci nemate zdrobljenog leda, upotrijebite kockice leda, zamrznute obloge od gela ili vrećicu smrznutog povrća (grašak ili kukuruz izvrsno funkcioniraju).
3. Nanesite vlažnu toplinu na kronično bolno rame. Ako vas bolno rame muči tjednima ili mjesecima, imate posla s kroničnom ozljedom. Izbjegavajte hladnu terapiju za kronične ozljede i umjesto toga nanesite vlažnu toplinu. Vlažna toplina zagrijava mišiće i ostala meka tkiva poboljšanim protokom krvi, što može biti korisno za bolove uzrokovane starim sportskim ozljedama i artritisom. Dobar izvor vlažne topline su vrećice za mikrovalne pećnice napunjene žitaricama (poput pšenice ili riže), začinskim biljem i / ili esencijalnim uljem. Zagrijte vrećicu bilja u mikrovalnoj pećnici oko dvije minute, a zatim je nanesite na bolne mišiće 15 minuta; napravite to prvo ujutro ili prije važne vježbe.
   • Možete dodati lavandu ili drugo opuštajuće esencijalno ulje u svoju vrećicu s biljem kako biste olakšali nelagodu.
   • Topla kupka je još jedan izvrstan izvor vlažne topline. Dodajte šalicu ili dvije Epsom soli u vodu za kupanje za još bolje rezultate - visok sadržaj magnezija opušta i smiruje napete mišiće i tetive.
   • Izbjegavajte suhu električnu toplinu, poput one koja dolazi iz standardnih jastučića za grijanje, jer može isušiti mišiće i povećati rizik od ozljeda.
4. Uzmite lijekove bez recepta. Ako vam primjena leda ili vlažne topline zapravo ne olakšava bol u ramenu, razmislite o kratkoročnom uzimanju nekih lijekova koji se prodaju bez recepta. Protuupalna sredstva poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksena (Aleve) vjerojatno su najbolja za bolove u ramenu koji uključuju i jaku upalu - slično bursitisu i tendonitisu ramena. Lijekovi protiv bolova (koji se nazivaju i analgetici) vjerojatno su bolji za bolove u ramenu bez puno oteklina, poput jednostavnog naprezanja mišića i artroze (one koja uključuje trošenje). Najčešće sredstvo za ublažavanje boli bez recepta je acetaminofen (Tylenol).
   • Protuupalne i lijekove protiv bolova uvijek treba promatrati kao kratkoročne strategije u upravljanju boli. Ako uzimate previše odjednom ili predugo, povećavate rizik od problema sa želucem, bubrezima i jetrom.
   • Ako se bolno rame osjeća jako zategnuto i skučeno, uzmite sredstvo za opuštanje mišića (poput ciklobenzaprina) kao učinkovitiji lijek. Mišićni relaksanti možda neće biti dostupni bez recepta i trebali biste ih dobiti kod svog liječnika.
   • Kao sigurniju alternativu utrljajte kremu, losion ili mast s prirodnim sredstvom za uklanjanje boli na bolno rame. Mentol, kamfor, arnika i kapsaicin pomažu u ublažavanju bolova u mišićima.
5. Ispravite ramena. Vaše bolno rame također mogu pratiti zategnuti ili ukočeni mišići, moguće kao rezultat ponavljajućih pokreta, dugog držanja tijela ili jednostavno nedostatka pokreta. Sve dok bol u ramenu ne muči kretanje, možete olakšati rastezanje 3-5 puta dnevno. Bolni i ukočeni mišići dobro reagiraju na lagano istezanje, jer smanjuje napetost, potiče protok krvi i poboljšava fleksibilnost. Zadržite svako ponavljanje istezanja 30 sekundi dok duboko dišete. Ako se bol znatno pogorša, prestanite.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite ispred trupa i uhvatite se za suprotni lakat. Povucite stražnji dio tog lakta preko prsa dok ne osjetite kako se mišići istežu u tom istom ramenu.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite iza leđa i uhvatite zapešće sa strane ramena koja vas muči. Polako povucite zglob prema dolje dok ne osjetite kako se mišići odgovarajućeg ramena protežu.
6. Pazi na san. Neki položaji spavanja mogu dovesti do bolnih ramena, posebno onih gdje se jedna ruka drži iznad glave. Ljudi koji su pretili također imaju rizik od sažimanja i iritacije ramenih zglobova ako spavaju na boku. Da biste izbjegli ili pogoršali bolove u ramenu, spavajte na trbuhu ili ih izbjegavajte - umjesto toga spavajte na leđima. Ako je bolno samo jedno rame, možda ćete moći udobno ležati na drugoj strani ako gornji dio tijela nema prekomjernu težinu.
   • Jastuk za glavu koji podupire također može ukloniti određeni pritisak na ramene zglobove.
   • Dok spavate na leđima, malim jastukom možete podupirati i podizati bolno rame.
   • Spavanje na trbuhu ili s rukom iznad glave ne samo da će iritirati vaš rameni zglob, već može stisnuti živce od vrata do ruke. Kad se to dogodi, obično osjetite utrnulost ili trnce u ruci.

Dio 2 od 2: Pronalaženje pravog liječenja za bolno rame

1. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Ako vaše bolno rame ne reagira na gore navedene kućne lijekove, zakažite sastanak sa svojim liječnikom za pregled. Vaš liječnik može naručiti rendgenske zrake i druge pretrage kako bi utvrdio što bi moglo uzrokovati bol u vašem ramenu. Ovisno o nalazima i dijagnozi, liječnik vam može propisati jače lijekove, injekcije kortikosteroida, fizikalnu terapiju i / ili operaciju ramena.
   • Ozljeda rotacijske manšete čest je uzrok kroničnih bolova u ramenu - više od četiri milijuna posjeta liječniku godišnje u Sjedinjenim Državama nastaje zbog problema s rotatornom manžetnom. Rotacijska manšeta je skupina mišića i tetiva koji zajedno drže kosti ramenog zgloba.
   • X-zrakama se mogu otkriti prijelomi i iščašenja, artritis, tumori kostiju i infekcije, premda je MRI ili CT potrebno za otkrivanje ozbiljnih problema u mišićima, tetivama i ligamentima.
   • Injekcija kortikosteroida (poput prednizolona) u bolno i upaljeno rame (bursitis, tendonitis) može brzo smanjiti upalu i bol, te pružiti veći raspon pokreta i fleksibilnosti.
   • Operacija ramena rezervirana je za popravak slomljenih kostiju, popravak oštećenih zglobova, ponovno pričvršćivanje rastrganih tetiva i ligamenata, uklanjanje krvnih ugrušaka i odvod nakupljene tekućine.
2. Zatražite uputnicu za fizioterapeuta ili sportskog terapeuta. Ako je vaše bolno rame uzrokovano ozljedom rotatorne manšete ili drugim problemom koji se odnosi na prekomjerno naprezanje ili prekomjernu upotrebu, potražite uputnicu za fizikalnu terapiju od svog liječnika kako biste mogli popraviti rame. Fizioterapeut ili sportski terapeut naučit će vas specifičnim i prilagođenim vježbama za jačanje, kao i vježbama istezanja za bolno rame koje ga mogu učiniti jačim i fleksibilnijim.
   • Fizički terapeut ili sportski terapeut za vraćanje ramena može koristiti uređaje s utezima, slobodnim utezima, elastičnim trakama, loptama za vježbanje, terapijskim ultrazvukom i / ili elektroničkom stimulacijom mišića.
   • Fizikalna terapija obično je potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do šest tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s ramenima.
   • Dobre aktivnosti jačanja ramena uključuju sklekove, vježbe veslanja, plivanje i kuglanje.
3. Otiđite kiropraktičaru. Vaše bolno rame može nastati zbog pritužbi u srednjem dijelu leđa ili vrata, pa može biti korisno ugovoriti sastanak s kiropraktikom. Kiropraktičari su zajednički stručnjaci koji se usredotočuju na postizanje normalnog kretanja i funkcioniranja unutar kralježničnih i perifernih zglobova, poput ramenih. Bol u ramenu mogu uzrokovati problemi s temeljnim zglobovima (glenohumeralni i / ili akromioklavikularni zglobovi), ili mogu nastati zbog problema u prsnoj kralježnici (sredina leđa) ili vratnoj kralježnici (vratu). Vaš kiropraktičar možda može utvrditi odakle dolazi bol i, ako je potrebno, ručno prilagoditi ili pomaknuti problematični zglob.
   • Ručna podešavanja zglobova često proizvode zvuk "pucanja" ili "pucanja", koji je siguran i rijetko bolan.
   • Iako pojedinačna prilagodba zgloba ponekad može izliječiti problem s ramenima, više je nego vjerojatno da će trebati nekoliko tretmana da bi stvarno stupili na snagu.
   • Kiropraktičari mogu izvoditi ručne zglobne manevre za premještanje iščašenog ramena, iako ne liječe slomljene kosti, infekcije zglobova ili rak kostiju.
4. Isprobajte profesionalnu masažnu terapiju. Ako vaše bolno rame traje više od tjedan dana i mislite da je to zbog uskih ili napetih mišića, možda biste trebali razmisliti o dubokoj masaži tkiva putem kvalificiranog masažnog terapeuta. Duboka masaža tkiva izvrsna je za ublažavanje bolova u mišićima i uskih, napetih mišića koji mogu ograničiti opseg pokreta i smanjiti fleksibilnost ramena. Masaža također poboljšava cirkulaciju i opuštanje krvi.
   • Masažna terapija korisna je kod blagih do umjerenih sojeva i uganuća, ali se ne preporučuje za teže ozljede zglobova ili živaca.
   • Započnite s polusatnom masažom usmjerenom na bolno rame, ali zamolite terapeuta da također masira donji dio vrata i središte leđa. Možda ćete otkriti da je jednosatna sesija učinkovitija ili da više volite više sesija tijekom jednog ili dva tjedna.
   • Pustite terapeuta da uđe što dublje bez trzanja - u vašem ramenu postoji mnogo slojeva mišića kojima se treba obratiti za najbolje rezultate.

Savjeti

• Da biste izbjegli bolna ramena, nemojte nositi teška torba ili torbu koja neravnomjerno raspoređuje svoju težinu na ramenima. Umjesto toga, bolje nosite ruksak s dvije mekane naramenice.
• Da biste izbjegli bolove u ramenu, nemojte se pretjerano protezati i umjesto toga koristite duge ljestve kako biste se mogli približiti poslu.
• Ako zbog posla morate puno stajati, pobrinite se da vaše tijelo nije stalno okrenuto ili savijeno na jednu stranu - važno je zadržati simetriju i ravnotežu.
• Razmislite o akupunkturi. Znanstvena istraživanja to u potpunosti nisu dokazala za sve oblike pritužbi na rame, ali postoje mnoga anegdotska izvješća koja tvrde da je posebno učinkovita.

Upozorenja

• Ako vaše pritužbe na rame postanu ozbiljne i restriktivne, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom što je prije moguće.
• Ako se bolovi u ramenu pojave prije ili istodobno s bolovima u prsima praćeni otežanim disanjem, odmah nazovite 911. Možda imate srčani udar.