Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Sprječavanje padanja
• Dio 2 od 3: Sami napravite energetska pića
• Dio 3 od 3: Zadržavanje energije bez energetskog pića
• Upozorenja

Energetsko piće je komercijalno piće napravljeno od mješavine ljekovitog bilja, okusa, vitamina i stimulansa (ovisno o marki) koje su osmišljene tako da vam daju poticaj za energiju. Postoji nekoliko robnih marki koje možete odabrati, ali jedno im je zajedničko pad, period umora i gubitka energije koji se događa kad se učinci pića istroše. Energetska pića sadrže velike količine kofeina i šećera koji pojačavaju razinu adrenalina, dopamina i inzulina, tako da se razina hormona kada napuštaju tijelo, normaliziraju i uzrokuju umor poznat pod nazivom pad. Energetska pića treba jesti samo umjereno, ali ako ćete popiti jedan zabrinut zbog umaranja, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ga izbjegli.

Kročiti

Dio 1 od 3: Sprječavanje padanja

1. Širite potrošnju. Umjesto da energetski napitak popijete u potpunosti, odvojite nekoliko sati za ovo. Ne samo da možete spriječiti velike odstupanja u razini adrenalina, dopamina i inzulina, već ćete spriječiti pad koji piće izaziva.
   • Pijte 30 do 60 ml svakih 15 minuta, umjesto odjednom.
2. Jedite redovito tijekom dana. Izbjegavajte piti kofein na prazan želudac, jer to može dovesti do većih fluktuacija i padova hormona. Da biste svom tijelu pomogli u postupnijoj obradi kofeina i šećera i održavanju razine energije dosljednom, važno je svakodnevno jesti zdravu prehranu (raspoređenu u četiri obroka), uključujući:
   • Ugljikohidrati, poput tjestenine, žitarica i krumpira
   • Cjelovite žitarice
   • Voće, orašasti plodovi i povrće
3. Pijte svoj energetski napitak u pravo vrijeme. Kofein može biti izvrstan način da se dodatno upozorite, ali postoje optimalna doba dana kada njegova konzumacija daje najviše koristi. Danju se tijelo prirodno podvrgava skokovima kortizola (hormon stresa), a najbolje je izbjegavati kofein tijekom tih skokova. Najbolja vremena za pijenje kofeina su:
   • Između 9:30 i 11:30
   • Između 13:30 i 17:00
4. Izbjegavajte energetska pića sa šećerom. Iako kofein u energetskim pićima sam po sebi može prouzrokovati pad, umak šećera produžit će i pogoršati njihov učinak. Pogotovo jer pad šećera može biti gori od kofeina i zato što se to ne događa istodobno. Iako učinci kofeina traju najmanje 5 sati, pad šećera dogodit će se unutar dva sata.
   • Da biste izbjegli suvišne kalorije i pad šećera, potražite energetska pića bez šećera.
5. Potražite energetska pića koja sadrže elektrolite i glikogen. To je posebno važno za sportaše koji traže dodatnu energiju tijekom treninga izdržljivosti. Kada se znojite, a mišići sagorijevaju glikogen tijekom dugih treninga, važno je nadoknaditi te zalihe tijekom treninga koji traju duže od sat vremena.
6. Održavajte ravnotežu vlage na razini. Iako kofein sam po sebi neće isušiti vaše tijelo, određeni energetski napici mogu, pogotovo ako sadrže puno šećera. Da biste izbjegli dehidraciju iz energetskih napitaka, važno je piti puno vode tijekom dana.
   • Dehidracija može dovesti do pospanosti, razdražljivosti, glavobolje i zbunjenosti, što samo može pogoršati pad od energetskog napitka.

Dio 2 od 3: Sami napravite energetska pića

1. Napravite osvježavajući i energizirajući ledeni čaj. Domaća energetska pića, napitci s elektrolitima, smoothieji i proteinski napici mogu se jesti ujutro ili tijekom dana za dodatni nalet energije. Za osvježavajući ledeni čaj:
   • Skuhajte šalicu (250 ml) vode. Prelijte ga s četiri unce rastresitog zelenog čaja (ili dvije vrećice čaja) i dvije unce (jedna vrećica čaja) yerba mate čaja.
   • Pustite da se strmi pet minuta, a zatim uklonite vrećice čaja ili listove čaja. Umiješajte 1,5 žlice (20 g ili ml) zaslađivača, poput meda, šećera ili javorovog sirupa, i dvije žlice (15 ml) svježeg limunovog soka.
   • Napitak ohladite na sobnu temperaturu. Kad se dovoljno ohladi, prelijte piće kockicama leda i ukrasite metvicom (po želji).
2. Napravite si energetski smoothie. Ovo je smoothie pun energije koji je lako napraviti jer sve sastojke jednostavno stavite u blender i izmiješate u glatku smjesu. U blenderu kombinirajte:
   • Naranča, oguljena
   • ¾ šalice (180 ml) kokosovog mlijeka
   • 1 žlica (15 ml) meda
   • 1 žlica (15 g) mljevenih sjemenki lana
   • 170 g običnog ili nemasnog (sojinog) jogurta
   • Četiri do šest kockica leda
3. Napravite vlastiti napitak od elektrolita. Za ljude koji su vrlo aktivni tijekom dana i puno se znoje, dobra je ideja da razinu elektrolita nadoknade domaćim napitkom. Izradivši ovo sami možete kontrolirati sastojke i količinu soli. Sve stavite u blender i dobro promiješajte dok ne postane glatko:
   • 3 šalice (700 ml) kokosove vode
   • 1 šalica (150 g) jagoda
   • 1 šalica (250 ml) svježe vode
   • Četiri do šest kockica leda
   • 1/8 žličice (0,625 g) morske soli
   • 2 žlice zaslađivača (30 g ili ml) (poput šećera ili javorovog sirupa)
4. Napravite proteinski napitak od nule. Proteinski napitak sredinom poslijepodneva sjajan je način da vratite razinu energije natrag, a domaći proteinski napitak uvest će vas u sve vitamine i hranjive sastojke koji su vam potrebni, a da vam ništa drugo nije potrebno kao punilo. U blenderu kombinirate:
   • 1 banana, oguljena
   • 1 šalica (150 g) običnog ili nemliječnog jogurta
   • ½ šalica (120 ml) mlijeka ili nemliječnog mlijeka
   • 1 žlica (15 g) maslaca od kikirikija
   • 1 žlica (15 g) chia sjemenki
   • ½ žličice (2,5 g) cimeta

Dio 3 od 3: Zadržavanje energije bez energetskog pića

1. Jedite uravnoteženo. Zbog prekomjerne količine kofeina, šećera i drugih stimulansa, energetska pića najbolje je rezervirati za hitne slučajeve. Ako tražite način da povećate ukupnu opskrbu energijom, najbolji način za to je pravilna prehrana, vježbanje i dovoljno sna. Da biste bili sigurni da unosite sve vitamine i hranjive sastojke koji su vam potrebni da bi vaše tijelo ostalo zdravo i energizirano, svakodnevno jesti sljedeće:
   • Svježe ili smrznuto voće u svim bojama.
   • Proteini od povrća ili nemasnih proteina, poput graha, mahunarki, orašastih plodova, plodova mora ili piletine.
   • Zdravi ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, tjestenina, kruha i gomolja.
   • Zdrave masti, poput one koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i avokadu.
2. Naspavajte se dosta. Spavanje nije samo potrebno kako biste bili sigurni da ćete prebroditi dan, a da ne zaspite: ono je također neophodno za vaš mozak i tijelo, a bez odgovarajućeg sna niti jedno neće funkcionirati pravilno.
   • Iako su svi različiti, svima starijima od 14 godina potrebno je između 7 i 10 sati sna noću kako bi mozak imao dovoljno vremena za pomlađivanje.
   • Konzumacija kofeina zapravo može stvoriti začarani krug, jer možda biste voljeli popiti šalicu kave nakon duge neprospavane noći, kofein vam zapravo onemogućava dobar san sljedeće noći, što će rezultirati ponovnim osjećajem umora sljedećeg jutra.
3. Redovito vježbajte. Vježbanje povećava vašu energiju na dva fronta. S jedne strane, tjelesna aktivnost pospješuje protok krvi, transportirajući više kisika i hranjivih tvari do stanica i dajući vašem tijelu više goriva da sagorijeva. S druge strane, vježbanje također potiče san, što zauzvrat dovodi do energičnijeg osjećaja. Da biste najbolje iskoristili svoje dane, potrebno vam je puno vježbanja kao redovnog dijela vaše rutine.
   • Zdrave odrasle osobe trebaju najmanje 2,5 sata umjerenog vježbanja tjedno. To bi moglo uključivati ​​rad u vrtu, brze šetnje ili lagano kupanje.
   • Zdravije odrasle osobe koje su aktivnije preferiraju vježbe bržeg tempa, poput plivanja u krugovima, trčanja ili penjanja stepenicama i brdima.
4. Kofein pijte samo u malim količinama. Kofein se može uključiti u vaš život kao dio zdrave prehrane i načina života, ali umjerenost je ključna. Ako želite piti kofein, umjesto energetskih napitaka popijte crnu kavu ili čaj.
   • Kava sadrži više kofeina nego čaj i treba je konzumirati u malim količinama tijekom dana, a ne odjednom.

Upozorenja

• Uprava za sigurnost hrane i potrošačkih proizvoda ne regulira energetska pića, što znači da se proizvođači često mogu izvući s neutemeljenim tvrdnjama o svojim proizvodima i sastojcima.
• Energetska pića često sadrže velike količine kofeina, kreatina i vitamina B, a učinci prekomjerne konzumacije ovih sastojaka mogu uzrokovati sljedeće simptome: lupanje srca i ubrzan rad srca, mučnina i povraćanje, bolovi u prsima i grčevi u mišićima, problemi s crijevima, neravnoteža elektrolita, dehidracija, utrnulost i trnci, nesanica i problemi s organima.
• Kao i kod mnogih stimulansa, kofein izaziva ovisnost i vaše tijelo gradi toleranciju na njega, a simptomi odvikavanja mogu se pojaviti kad ga prestanete uzimati.