Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Izvođenje poze
• Savjeti

Poza kobre ili bhujangasana, zavoj je leđa koji proteže mišiće na prednjoj strani trupa, ruku i ramena. Izvrsno je držanje za poboljšanje fleksibilnosti kralježnice, kao i za smanjenje bolova u leđima. Poza Cobra često se izvodi kao dio slijeda pozdravljanja sunca u joga rutini.

Kročiti

Dio 1 od 4: Izvođenje poze

1. Provjerite je li poza Cobre prikladna za vas. Izbjegavajte pozu Cobra ako imate sindrom karpalnog kanala ili druge ozljede zgloba, ako ste nedavno operirani ili ako imate problema s leđima koji se pogoršavaju savijanjem.
   • Ako ste trudni, izbjegavajte ležanje na trbuhu u ovom položaju, ali položaj možete prilagoditi tako što ćete rukama stajati uza zid, a zatim savijati kralježnicu na isti način kao i kod tradicionalne verzije poze.
   • Ako nikada prije niste vježbali jogu, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za početak joge i razgovarali o prilagodbama vježbi koje ćete trebati provesti.
2. Odjenite se prikladno. Obavezno nosite odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje i koja vam ne odvlači pažnju tijekom vježbi joge.
   • Razmislite o stavljanju malog ručnika pod ruke kako vam ne bi skliznuli na prostirci kad se počnete znojiti.
3. Pronađite udobno mjesto. Ako vježbate i izvan satova joge, pronađite mirno mjesto bez ometanja da biste vježbali jogu. Trebalo bi imati dovoljno mjesta da raširite svoj joga tepih i ispružite ruke u svim smjerovima, a da ništa ne udarite.
4. Počnite polako. Pozu Cobra možete raditi na različitim razinama, ovisno o fleksibilnosti kralježnice. Bez obzira koliko ste fleksibilni, započnite laganim savijanjem leđa kako biste zagrijali tijelo.
   • Da biste postigli najbolje rezultate na treningu i izbjegli ozljede, pođite samo od vlastitih ograničenja i nemojte se uspoređivati ​​s drugima.
   • Ako pohađate satove joge, vaš će vam instruktor na početku vjerojatno omogućiti da radite "nisku kobru" ili "dječju kobru", radeći do "visoke kobre" ako to možete podnijeti. Ovaj napredak daje vam priliku da postupno zagrijete kralježnicu.

Savjeti

• Nikada nemojte prisiljavati leđa da se savijaju više nego što se osjećate ugodno. Da biste izbjegli prekomjerno istezanje, možete koristiti ruke, ali samo da podupirate držanje, a ne da se savijate dublje.
• Ne zaboravite nastaviti gurati kukove u pod tijekom Cobra Pose. Kako vam se kukovi podižu, držanje postaje sve sličnije stavu Psa prema gore.
• Uvijek pokušajte odgurnuti ramena prema dolje, dalje od ušiju.
• Nikada ne biste trebali osjetiti pritisak u donjem dijelu leđa tijekom savijanja leđa. Ako to učinite, odmah smanjite zakrivljenost leđa.