Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Vježbajte za povećanje protoka krvi
• Metoda 2 od 3: Korištenje disanja za poboljšanje cirkulacije
• 3. metoda od 3: Promijenite način prehrane

Mozak troši tri puta više kisika od mišića. Kisik je presudan za mozak da funkcionira i popravlja se. Optimalna funkcija mozga ovisi o opskrbi krvlju. Postoji niz različitih metoda koje možete koristiti za povećanje opskrbe mozga kisikom.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Vježbajte za povećanje protoka krvi

1. Redovito vježbajte. Svaka aerobna aktivnost pozitivno utječe na cirkulaciju krvi i vaše zdravlje. Nedavno istraživanje zaključilo je da umjereno vježbanje poboljšava protok krvi u mozgu kod starijih žena. Hodajte brzim tempom 30-50 minuta, 3-4 puta tjedno.
   • Rezultat ove studije pokazuje da u tim slučajevima 15% više krvi teče u mozak.
   • Mnoga istraživanja sugeriraju vezu između tjelovježbe i zdravlja mozga, iako nema konačnih istraživanja koja bi sugerirala da bi poboljšani protok krvi u mozgu mogao spriječiti ili poništiti kognitivni pad.
   • Aerobna aktivnost je svaka tjelesna aktivnost zbog koje ubrzavate disanje i povećava puls. Plivanje, biciklizam, ples, pa čak i seks, sve su aerobne aktivnosti. Pronađite oblik vježbanja koji najbolje odgovara vašem načinu života i započnite s entuzijazmom!
2. Kratke šetnje danju. Nije potrebno upuštati se u dulje vježbe kako biste uživali u blagodatima šetnje. Kratke šetnje također će poboljšati protok krvi u mozak. Čak i 3-5 minuta šetnje pozitivno će utjecati na vašu cirkulaciju krvi.
   • Upotrijebite budilicu da vas podsjeti da tijekom dana pravite pauze za hodanje. Čak i ako niste za radnim stolom, i dalje napravite kratke šetnje.
   • Iskoristite prirodne prilike za trčanje. Krenite stepenicama umjesto dizalom. Parkirajte automobil na udaljenosti od konačnog odredišta. Izađite ranije iz autobusa ili vlaka i zaustavite se ostatkom rute.
3. Istežite se tijekom dana. Istezanje i istezanje poboljšava vašu ukupnu cirkulaciju krvi i sprječava ukočenost zglobova i mišića. Svaki sat odvojite nekoliko minuta za istezanje tijela.
   • Istezanje poboljšava protok krvi u mišićima. Iako zapravo nije moguće "istegnuti" mozak, protok krvi u mozak će se poboljšati i povećati poboljšanjem cirkulacije krvi u tijelu.
   • Jednostavne vježbe istezanja za bolji protok krvi u mozgu sastoje se od dodirivanja koljena ili nožnih prstiju iz stojećeg položaja. Alternativno, možete sjediti na čistom mjestu uspravnih nogu i iz ovog položaja dodirivati ​​nožne prste, koljena i potkoljenice. Pazite da ne radite ništa što uzrokuje bolove u leđima ili nelagodu.
4. Vježbajte jogu. Joga poze često potiču postavljanje glave ispod srca. Ovo izravno potiče protok krvi u mozak. Jednostavna inverzija je ležati na podu, okomito na zid. Kliznite tijelom prema naprijed tako da se noge odmaraju uza zid, a stražnjica uza zid ili blizu njega.
   • Naprednija inverzija je u postolju na rukama ili stajanju na glavi. To možete vježbati koristeći zid kao potporu za održavanje ravnoteže. Zapamtite da joga ne bi trebala biti bolna. Trenirajte s licenciranim vježbačem joge za naprednije inverzije.
   • Inverzije ne moraju biti vertikalne. Posa pluga i poza ribolova obje su pozicije koje izravno potiču protok krvi u mozak. Posa pluga stimulira štitnjaču, što povećava protok krvi u mozak. Položaj ribolova stimulira vrat, grlo i mozak.

Metoda 2 od 3: Korištenje disanja za poboljšanje cirkulacije

1. Dišite kroz nos. Uključite dijafragmu u područje trbuha. To se naziva i "trbušnim disanjem". Duboko disanje pomiče zrak i kisik u donja područja pluća gdje je cirkulacija krvi najveća.
   • Zrak ulazi kroz nos, kroz šupljine sinusa, usnu šupljinu i gornji dio pluća. Disanje na usta omogućuje vam upijanje manje svježeg zraka bogatog kisikom.
   • Disanje iz dijafragme rezultira više kisika koji se može apsorbirati u krv.
2. Meditirati. Puls i disanje usporavaju se tijekom meditacije. Svjesnije vođeno disanje često je dio meditacije. Duboko, mirno disanje povećat će zasićenje kisika u krvi.
   • Svjesno disanje pomaže opustiti mišiće ramena, prsa i vrata koji mogu ometati protok krvi u mozak.
   • Meditacija je dokazala pozitivne učinke. Smanjuje razinu stresa, povećava koncentraciju i jača imunološki sustav.
   • Postoji mnogo različitih načina meditacije. Jednostavan način za početak meditacije je jednostavno sjedenje na udobnom mjestu, djelomično ili potpuno zatvaranje očiju i brojanje daha. Nakon što izbrojite 10 udaha, krenite ispočetka. U potpunosti se usredotočite na brojanje daha. Kad se pojave druge misli, primijetite ih i pustite ih. Počnite odbrojavati iznova, u jedan.
3. Prestani pušiti. Nikotin sužava vene, što sprečava zdravu opskrbu mozga krvlju. S druge strane, unos kisika i protok krvi u mozak povećava se za 17% odmah nakon što netko prestane pušiti.
   • Pušenje je povezano s moždanim udarom i aneurizmom mozga. Aneurizma je ispupčenje krvne žile uzrokovano slabošću stijenke krvne žile.
   • E-cigarete sadrže nikotin koji uzrokuje vazokonstrikciju i smanjuje protok krvi u mozak. Ne preporučuju se kao zamjena za uobičajene cigarete.

3. metoda od 3: Promijenite način prehrane

1. Jedite više čokolade. Studije sugeriraju da flavonoidi u zrnu kakaa mogu stimulirati protok krvi u mozak. Flavonoidi se mogu naći i u crnom vinu, crvenom grožđu, jabukama i bobicama. Čaj, posebno zeleni ili bijeli čaj, također je dobar izvor flavonoida.
   • Količinu kalorija koju konzumirate držite u zdravim granicama. Povećavanje količine masti i šećera koje pojedete može imati negativne posljedice.
   • Istraživanja korisnih učinaka flavonoida još su u povojima.
2. Pijte sok od repe. Dokazano je da sok od cikle povećava protok krvi u mozak. Cikla sadrži nitrat koji se u nitrit pretvara bakterijama koje su prirodno prisutne u ustima. Nitrit pomaže u širenju krvnih žila i pomaže u povećanju protoka krvi u mozak.
   • Nitrati se mogu naći i u celeru, kupusu i ostalom zelenom lisnatom povrću.
   • Jedenje voća i drugog povrća koje sadrži puno nitrata preporučuje se za optimalnu moždanu funkciju. Pretvaranje ove hrane u sok najbrži je način dobivanja terapeutske doze.
3. Uključite "superhranu" u svoju svakodnevnu prehranu. Orašasti plodovi, sjemenke, borovnice i avokado ponekad se nazivaju "superhranom" zbog njihove visoke hranjive vrijednosti. Istraživanja sugeriraju da jedenje ove hrane pozitivno utječe na održavanje zdravog mozga do duboke starosti.
   • Orasi, pecans, bademi, indijski orah i drugi orašasti plodovi izvrsni su izvori vitamina E. Nedostatak vitamina E povezan je s padom kognitivnih sposobnosti. Možete ih jesti sirove ili pečene. Nehidrogenirani maslac od orašastih plodova zadržava visoku hranjivu vrijednost.
   • Avokado ima puno mononezasićenih masnoća, što je povezano s povećanim protokom krvi u mozak. Mononezasićene masnoće pomažu u uklanjanju lošeg kolesterola iz krvi i vode do nižeg krvnog tlaka. Avokado također osigurava hranjive sastojke koji pomažu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
   • Borovnice pomažu u zaštiti mozga od oštećenja uzrokovanih oksidacijom koja razgrađuje moždane funkcije. Utvrđeno je da konzumiranje šalice borovnica dnevno - svježih, sušenih ili smrznutih - poboljšava rad mozga.
4. Razmislite o unosu dodataka prehrani. Ginkgo biloba dugo se koristi kao sredstvo za povećanje protoka krvi u mozgu. Ginkgo također štiti živčane stanice za koje se vjeruje da su oštećene Alzheimerovom bolešću.
   • Ne biste trebali davati ginkgo djeci. Studije s primjenom ginka na odraslima temeljile su se na 120-240 mg dnevno.
   • Ginkgo je dostupan u obliku tableta, kapsula, kao tekućina i kao suho lišće od kojih možete kuhati čaj.