Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Izmjerite veličinu struka
• Metoda 2 od 3: Izračunajte omjer struka i bokova
• Metoda 3 od 3: Posavjetujte se sa svojim liječnikom
• Savjeti

Prekomjerna masnoća (visceralna masnoća) povezana je s većim rizikom od dijabetesa, srčanog i moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Iako su skeniranja, poput CT ili MRI, najtočniji načini mjerenja masnoće na trbuhu, skupi su i nisu lako dostupni većini ljudi. Srećom, možete procijeniti masnoću na trbuhu i povezane zdravstvene rizike mjerenjem veličine struka i izračunavanjem omjera veličine struka i kukova. Ako ste zabrinuti zbog svoje veličine, usredotočite se na uravnoteženu prehranu, pojačano vježbanje i razgovarajte sa svojim liječnikom o svom ukupnom zdravlju.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Izmjerite veličinu struka

1. Stanite zajedno sa stopalima i izloženim trbuhom. Skini cipele i uspravi se uspravnog trbuha. Sažimanje može utjecati na mjerenje. Za preciznija mjerenja skinite košulju ili odjenite usku.
2. Stavite traku oko struka u visini pupka. Upotrijebite fleksibilnu mjeru od tkanine. Postavite ga na kožu između donjih rebara i kostiju kuka. Trebao bi biti približno na razini vašeg pupka.
   • Dok omotavate traku oko struka, pazite da je držite ravno i paralelno s podom.
3. Izmjerite struk odmah nakon izdaha. Izdišite normalno, ali nemojte uvlačiti želudac. Pazite da je mjerna traka ravna i bez pregiba, zatim pročitajte opseg struka.
   • Zaokružite na najbliži centimetar.
   • Zapišite obris kako ga ne biste zaboravili.
4. Protumačite obris. Ako ste muško, opseg struka veći od 100 centimetara znači veći rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, poput dijabetesa, srčanog ili moždanog udara. Kao žena (koja nije trudna), opseg struka veći od 88 centimetara znači visok rizik.
   • Za muškarce se veličina od 95 do 100 centimetara smatra srednjim rizikom, a opseg veći od 100 centimetara visokim rizikom.
   • Za žene je prosječni rizik između 80 i 87 centimetara, a veličina veća od 88 centimetara smatra se visokim rizikom.
   • Ne postoje standardi veličine struka za trudnice, djecu i tinejdžere.

Metoda 2 od 3: Izračunajte omjer struka i bokova

1. Izmjerite opseg struka na pupku. Ustanite uspravno i stavite vrpcu do golog struka između donjih rebara i kostiju kuka. Izdišite normalno, a zatim izmjerite opseg struka. Zapišite opseg i označite ga tako da ga ne miješate s opsegom kukova.
2. Izmjerite kukove na njihovom najširem mjestu. Za točno mjerenje nosite uski ili odjevni komad odjeće s mjernom trakom izravno na koži. Omotajte vrpcu oko punog dijela bokova. Tu se obično bedra stapaju u kukove, a donji dio kostiju kuka gleda prema van.
   • Mjerač vrpce držite paralelno s podom i bez pregiba ili uvijanja. Zapišite veličinu kukova i označite je tako da je ne miješate s veličinom struka.
3. Izmjerite opseg dva puta. Budući da je za mjerenje omjera struka i bokova potrebno nekoliko vrijednosti, veća je vjerojatnost da ćete pogriješiti. Dvostrukim mjerenjem možete biti sigurni da su mjerenja točna.
   • Ako se mjerenja ne podudaraju, izmjerite se treći put i odaberite najbliže vrijednosti.
4. Podijelite veličinu struka s veličinom bokova i protumačite rezultate. Nije važno mjerite li u centimetrima ili u nekoj drugoj jedinici, sve dok mjere struka i kukova koriste istu jedinicu. Za muškarce omjer veći od 0,95 ukazuje na povećani rizik od zdravstvenih problema. Za žene, omjer 0,85 ili veći nosi povećani rizik.
   • Primjerice, ako ste muškarac s opsegom struka od 91 centimetra i opsegom bokova od 100 centimetara, vaš je omjer 0,9, što je malo ispod granice rizika.

Metoda 3 od 3: Posavjetujte se sa svojim liječnikom

1. Ako ste zabrinuti zbog mjerenja, posjetite svog liječnika. Veličina struka i omjer struka i bokova jeftini su i jednostavni načini za mjerenje masnoće na trbuhu. Postoji mnogo dokaza da mogu točno predvidjeti vaš rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Međutim, oni imaju za cilj dati vam okvirnu sliku o vašem zdravlju. Samo medicinski stručnjak može točno dijagnosticirati stanja povezana s pretilošću.
2. Pitajte svog liječnika o snimkama. Skeniranja, kao što su CT i MRI, najtočniji su načini za mjerenje masnoće na trbuhu, ali skupi i većini ljudi nisu lako dostupni. DXA skeniranje je pristupačnije, ali svejedno zahtijeva uputnicu liječnika.
   • Za većinu ljudi mjerenje struka i kukova najbolji je način za procjenu masnoće na trbuhu i razumijevanje povezanih zdravstvenih rizika.
3. Napravite fizički pregled i test krvi kako biste procijenili vaše ukupno zdravlje. Liječnik vam može dati pregled i naručiti krvne pretrage, poput onih za određivanje razine glukoze i kolesterola u krvi. Ove procjene mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje zdravstveno stanje i rizike.
4. Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima za poboljšanje zdravlja. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje zdravlja, a ne samo na mršavljenje. Postavite ciljeve za odabir zdrave hrane i više tjelesne aktivnosti, a ne koliko kilograma želite izgubiti.
   • Potrudite se održavati zdravu prehranu. To uključuje ograničavanje količine šećera koju konzumirate (previše šećera može uzrokovati da tijelo počne skladištiti masnoće) i njegovu konzumaciju općenito. Prekomjerna konzumacija jedan je od vodećih uzroka pretilosti.
   • Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno. Pitajte svog liječnika za savjet o započinjanju rutine vježbanja, posebno ako niste navikli vježbati.
   • Zdraviji način života može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i razvijete pozitivno razmišljanje.

Savjeti

• Imajte na umu da ljudsko tijelo može biti različitih oblika i veličina, pa je omjer kuka i struka bolji pokazatelj vašeg zdravlja nego samo veličina vašeg struka.