Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ovladavanje osnovama
• Upozorenja

Radeći trbušnjake i druge vježbe za trbuh, dobit ćete ne samo ravniji trbuh, već i jače mišiće jezgre. Jednostavno ih morate učiniti na pravi način.Sjajna stvar kod većine vježbi za trbušnjake je ta što vam nije potrebna niti posebna oprema. A nakon što savladate standardne vježbe, možete isprobati nešto teže inačice za još bolji rezultat. Samo izbjegavajte uobičajene pogreške opisane u ovom članku jer biste mogli oštetiti vrat i dno kralježnice.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ovladavanje osnovama

1. Lezite na leđa i savijte koljena. Vježbe za trbuh najbolje funkcioniraju ako ih radite na mekšoj površini kao što je madrac. Neka koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a noge postavite ravno na pod.
   • Odradite vježbe kako bi vam bilo još ugodnije na strunjači, ako je imate.
2. Vježbe za trbuh radite najviše dva do tri puta tjedno. Za najbolje rezultate bolje je ne raditi vježbe za trbuh svaki dan. Mišići vam najviše rastu kad se oporave, stoga je važno da trbušnjacima između treninga date slobodan dan.
   • Primjerice, vježbe za trbuh možete raditi ponedjeljkom, srijedom i petkom, a u dane između njih nema vježbi za trbuh.
3. Kada radite trbušnjake, pokušajte ne gurati stopala prema dolje. Guranje stopala prema dolje može vam olakšati vježbe za trbuh, ali donosi više štete nego koristi. Ako pritisnete stopala prema dolje, prirodno ćete više saviti kukove, što može preopteretiti tijelo i izazvati bolove u leđima.
   • Umjesto da gurate stopala prema dolje, pokušajte držati stopala ravno na podu tijekom trbušnjaka.

Upozorenja

• Trbušnjaci mogu uzrokovati bolove u vratu i ozljede dna kralježnice. Ostale vježbe za trbuh su u tom pogledu sigurnije i jednako učinkovite, poput vježbi u dasci zvane "mrtve kukce" (ili pomicanje ruku i nogu poput bube koja leži na leđima) i planinarskih penjača, dizanja nogu i trbušnjaka.