Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Maknuti se od straha
• Dio 2 od 4: Rješavanje čovjekovih zabrinutosti
• Dio 3 od 4: Suočavanje sa ženskim zabrinutostima
• Dio 4 od 4: Potražite stručnu pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Seksualno iskustvo može biti pozitivno ili negativno. Nedostatak iskustva i znanja ili problemi sa seksom ranije u životu mogu potaknuti vaš strah od seksualne aktivnosti (opet). Muškarci i žene dijele određene strahove, ali se bave i jedinstvenim problemima. Znanje, samopomoć i profesionalna podrška pomoći će vam da se riješite straha.

Kročiti

Dio 1 od 4: Maknuti se od straha

1. Suočite se sa svojim strahovima. Precizno utvrdite čega se bojite i prihvatite izazov. Što se tiče straha od seksa, morate znati što je dovelo do tog straha. Prepoznavanjem specifičnih strahova možete se usredotočiti na rješenje.
   • Sjednite ispred nje i napravite popis stvari zbog kojih se bojite seksa. Na primjer, ne znate kako to učiniti. Bojite se da ne učinite nešto loše ili se sramite kako izgledate goli.
   • Izazovite svoje strahove zapisujući moguća rješenja. Na primjer, ako ne znate kako to učiniti, možete pitati pouzdanog prijatelja kako će to riješiti ili pronaći nekoga drugog tko će to učiniti ispravno i oponašati ih. Gledanje romantičnog filma može vam čak pomoći.
   • Ako ste zabrinuti da radite nešto pogrešno, trebate se pozabaviti temom i otkriti koje vam tehnike najbolje odgovaraju. Priprema i znanje vas manje plaše.
2. Saznajte o ljudskoj anatomiji i fiziologiji. Građa i funkcioniranje ljudskog tijela proučavali su se stoljećima. Napisane su knjige s informacijama koje možete potražiti ako vam nisu poznati neki ili svi dijelovi ženske ili muške anatomije.
   • Ako je vaš strah povezan s nedovoljnim poznavanjem ženskih i muških vanjskih spolnih organa, vrijeme je da to istražite.
   • Ženski spolni organi su rodnica, cjevasti organ koji spaja genitalije s maternicom; maternica, šuplji mišić u koji fetus raste tijekom trudnoće; vulva koja obuhvaća sve vidljive vanjske dijelove (stidni nasip, usne i velike usne, klitoris, mokraćna cijev, vanjski sud rodnice, međica); kapuljača klitorala, vrlo osjetljivi organ na vrhu klitorisa.
   • Muški spolni organi su: penis, cilindrično tkivo penisa; testisi, žlijezde u obliku jajašca u vrećici kože zvanoj skrotum; glavić, gornji dio penisa.
   • Četiri su faze seksualnog odgovora: uzbuđenje, plato, orgazam i opuštanje.
   • Orgazam je genitalni refleks kojim upravljaju živci leđne moždine, a žene i muškarci ga različito doživljavaju.
   • Jednom kada bolje razumijete osnovnu strukturu i funkcionalnost relevantnih dijelova tijela, imat ćete veću kontrolu nad sobom i svojim strahovima u vezi sa seksom.
3. Sastavite akcijski plan. Većina strahova prevladava se izradom akcijskog plana. Prevladavanje straha od seksa nije rijetkost. Prepoznajte što želite postići, odredite korake koje trebate poduzeti i držite se svog plana.
   • Navedi stvari kojih se bojiš. Je li vaš strah povezan s mogućim seksom koji ćete imati na spoju? Da li se zato bojite izlaska s nekim? Jeste li zabrinuti zbog dobrog izgleda, lošeg zadaha ili previše znojenja?
   • Suočite se sa svojom dilemom korak po korak. Primjerice, ako se bojite nekoga pozvati, započnite s pitanjem neznanca koliko je sati. Iako ne želite zamoliti tu osobu za spoj ili seks, ipak imate iskustva s nekim kako biste je prišli i pitali. Ovo je prvi korak prema vašem cilju.
   • Rad na rješenju već pomaže smanjiti tjeskobu. Izrada akcijskog plana pomaže vam da osjećate da možete učiniti nešto za poboljšanje situacije.
4. Praksa. Da biste prevladali strah od seksa, morate korak po korak proći kroz proces. Istraživanja pokazuju da je prevladavanje straha bolje kada se netko suoči s njim u zamišljenoj ili stvarnoj situaciji. Razvijanje pozitivne navike ovdje je željeni cilj.
   • Naučite se zadovoljiti. Znajte kakav je osjećaj kad se dodirujete, zamišljate nekoga da se seksuje ili koristi seks igračke.
   • Izgradite svoje iskustvo razgovora o svojim osjećajima, držanja za ruke, ljubljenja, masaže, seksualnog dodira i u konačnici odnosa s nekim tko to želi s vremenom. Ne pritišćite se previše prebrzo. To samo dodaje strah koji osjećate.
5. Budite otvoreni prema svojim osjećajima. Kad ste s nekim tko vam se sviđa, budite ljubazni i brižni i pokažite da ste emocionalno otvoreni. Seks je emocionalno iskustvo, pa imajte to na umu kad razgovarate o njemu.
   • Ako se na bilo koji način osjećate fizički ili emocionalno nelagodno, recite osobi s kojom ste i odvojite vrijeme da se osjećate dobro. Na primjer, ako žurite ili se fizički ne osjećate dobro, recite: "Moram ovdje stati. Ne osjećam se ugodno. '
   • Izbjegavajte prebrzo ulazak u seksualnu situaciju. Rezultati bi mogli biti opasni. Možete s nekim komunicirati na emotivan način i istovremeno mu dati do znanja koliko daleko želite ići.
6. Ne zaboravite se zabaviti. Seks bi trebao biti zabavan, zato se opustite i prepustite se uzbuđenju. Ako se usredotočite na zadovoljstvo, odvratit ćete pozornost od straha.
   • Održavanje raspoloženja tijekom seksa pomoći će vam da se osjećate slobodnije. Na primjer, budite zabavni i razigrani i smijte se sebi. To će vas oboje opustiti.

Dio 2 od 4: Rješavanje čovjekovih zabrinutosti

1. Obratite se vlastitom fizičkom funkcioniranju. Ljudsko tijelo je vrlo posebno. Vaš je jedinstven i treba mu dobru njegu, tako da morate biti sigurni u svoje seksualne sposobnosti. Ako dobro jedete, dovoljno spavate i vježbate, to će vam pomoći da budete dobrog zdravlja i da se osjećate dobro u sebi.
   • Neki lijekovi i alkohol utječu na vaše fizičko funkcioniranje. Izbjegavajte ih da biste se riješili straha.
   • Ako imate problema s postizanjem i održavanjem erekcije, posjetite liječnika koji se bavi tim pitanjima.
   • Poremećaji erekcije obično se pripisuju lošem protoku krvi u penis. Hrana koja promiče zdravlje krvnih žila i pridržava se plana za zdravo srce može vam pomoći kod ovog poremećaja. Preporučuje se prehrana s puno voća i povrća, žitaricama, nemasnim mesom i nemasnim mliječnim proizvodima.
2. Ne očekujte previše da poboljšate svoje performanse. Ne ide vam u korist ako previše pritisnete sami sebe. Ako ste zabrinuti da nećete moći nastupiti i zadovoljiti svog partnera, morate zauzeti drugačiji stav.
   • Muškarci su često konkurentni u mnogim stvarima u životu, što nije uvijek zdravo. To postaje pravi problem kad tijekom seksa imate toliko stresa da ste više usredotočeni na „pobjedu“ nego na uživanje jedno u drugom. Previše zauzet pobjedom znači da ste vrlo podložni onome što drugi misle o vama.
   • Kada vodite ljubav, pokušajte svoje misli preusmjeriti na zajedničke aspekte. To preusmjerava vašu pažnju sa sebe na samo iskustvo i na vašeg partnera.
   • Ne osuđujte sebe. Vaše samopoštovanje ne ovisi o vašem seksualnom učinku. Potpuna ste osoba s mnogo pozitivnih kvaliteta i sposobnosti. Ne dopustite da vas definira jedan aspekt vašeg života.
   • Navedi svoje dobre osobine i kako služe tebi i onima oko tebe.
3. Povećajte svoj emocionalni rječnik. Mnogi se ljudi bore sa svojim emocionalnim životom i načinom na koji razgovarate s nekim o tome. Možete postati frustrirani ako ne znate što osjećate. Možda se bojite reći pogrešnu stvar ili nešto što zapravo ne mislite.
   • Započnite s pisanjem o osjećajima koje imate. Pisanje vam pomaže organizirati misli o svojim strahovima i prenosi ono što osjećate. Vaše pisanje ne mora biti savršeno. Najvažnije je izbaciti osjećaje iz podsvijesti kako biste ih postali svjesni i mogli ih obraditi.
   • Ako želite nešto nekome reći, prije toga vježbajte. Predstavite se ovoj osobi dok dobro razgovarate.
   • Ne osjećajte se obveznim označavati svoje osjećaje. Ne morate imenovati sve da bi bilo stvarno. Možda ćete se osjećati pomalo nestabilno i nervozno i ​​uzbuđeno, ali istovremeno i pomalo mučno. To može značiti da ste se zaljubili u nekoga ili da vam se netko stvarno sviđa. To može zbuniti.

Dio 3 od 4: Suočavanje sa ženskim zabrinutostima

1. Provjerite jeste li sigurni. Glavna briga žene prilikom spolnog odnosa je njezina sigurnost. Mjere predostrožnosti mogu smanjiti vaš strah od emocionalne ili fizičke štete. Bilo da se bojite zatrudnjeti ili izgubiti nevinost ili će to roditelji saznati, ako ste sigurni, možete to podnijeti.
   • Vi ste zaduženi za svoje tijelo. Ne radite stvari poput alkohola ili droga zbog kojih ćete izgubiti kontrolu.
   • Provjerite jeste li udobni i spremni za vođenje ljubavi.
   • Uvijek se pobrinite da postoji netko tko zna gdje ste ako ćete s nekim imati spolni odnos.
   • Zaštitite se od trudnoće pomoću kontraceptiva.Strah od zatrudnjenja također vas može dovesti do pravih izbora.
2. Ne uspoređujte se s drugima. Natjecanje ili uspoređivanje s drugima u grupi može biti opasno. Postati seksualno aktivan prekretnica je za sve. Morate se oduprijeti pritisku da se uklopite nudeći seks.
   • Vaš seksualni razvoj vrlo je osoban i jedinstven dio vašeg života. To je vaše iskustvo, pa zatražite vlasništvo. Ne dopustite da drugi negativno utječu na vaše odluke. Morate naučiti postavljati granice s povjerenjem, čuvajući tako potencijalne strahove.
   • Na primjer, od nekoga privučete veliku pažnju i na kraju imate spoj. Vaša naklonost prema ovoj osobi raste, ali ne tako brzo kako bi ta osoba željela. Možda će vam se reći: "Zanima me puno ljudi i mislio sam da ćemo se sada seksati. Kada ćemo se seksati? Zar me ne voliš?'
   • Dobar odgovor bio bi: "Stvarno mi se sviđaš i drago mi je što smo sve bliži i bliži. Također mi se sviđa što ste strpljivi sa mnom. Ali moja odluka da vodim ljubav s tobom nije nešto što ću ikad požuriti. Pa ako želiš upoznati nekoga drugoga, trebao bih te pustiti. "
3. Držite se svog prava da kažete "ne". Seksualno ili obiteljsko nasilje i vrebanje su ozbiljan posao. Kao žena ili muškarac, morate biti jasni u svojim namjerama kad se suočite s potencijalnim vođenjem ljubavi. Uvijek možeš stati. Ako kažete "ne!" I "stani!" To znači "stani!"
   • Pazite na sebe kao što biste se brinuli za svog najboljeg prijatelja. Kad osjetite opasnost, uvijek slijedite svoju intuiciju. Nemojte se osjećati opterećenima ako se predomislite u vezi sa svojim planovima, onim što želite i s kim. Vjerujte svojim instinktima.
   • Najvažnije je upamtiti povjerenje s kim ste, kako biste mogli donositi jasne, informirane odluke.

Dio 4 od 4: Potražite stručnu pomoć

1. Nađite terapeuta. Ako izbjegavate seksualni kontakt i ako pomisao na seks dovodi do pretjeranog i nerazumnog straha ili panike, trebali biste posjetiti profesionalnog terapeuta. Umjesto normalnog odgovora na strah, to mogu biti i prvi znakovi fobije.
   • Fizički simptomi fobije su znojenje, tresenje, vrtoglavica i otežano disanje. Terapeut vam može pomoći u suočavanju s tim simptomima i stanjem.
   • Obratite se terapeutu ako se u vašoj obitelji dogodio seksualni napad koji vam može spriječiti uživanje u seksu. Razgovarajući o tome s terapeutom i obrađujući te traume, otvarate put pozitivnijim odnosima s drugima.
2. Naučite tehnike opuštanja. Kad su svi opušteni, svi imaju koristi. Kad intimnoj situaciji pristupite mirno, zadržavate strah i povećavate zadovoljstvo.
   • Tehnike opuštanja uključuju vođeno slikanje, biofeedback i vježbe disanja. To će smanjiti stres i tjeskobu koju osjećate. Koristite ove tehnike prije nego što s nekim vodite ljubav.
   • Vođeno slikanje uključuje fokusiranje na smirivanje slika; možete to učiniti sami ili zajedno s terapeutom.
   • Biofeedback je tehnika koja vas uči kako smanjiti puls i krvni tlak, što je oboje povezano s tjeskobom.
   • Vježbe disanja smiruju živčani sustav, što je povezano s reakcijom borbe ili bijega, koju pokreće strah.
   • Ako vas obuzme tjeskoba kad ste s nekim intimni, napravite minutnu pauzu i upotrijebite naučene vježbe opuštanja.
3. Borite se sa svojim negativnim mislima. Vaše misli utječu na vaše emocije. Postoji tendencija precjenjivanja negativnih posljedica koje zapravo još niste doživjeli i podcjenjivanja vaše sposobnosti da se nosite sa situacijom. Te misli nisu u ravnoteži i moraju se zabraniti.
   • Na primjer, vrlo ste nervozni i bojite se da ćete povraćati partnera kad se ljubite. Obratite se toj misli riječima: "Ne možete predvidjeti budućnost i nikada nikog niste povratili. Ako vam je mučno, idite u kupaonicu. Možete se nositi s tim. "
   • Jači si nego što misliš. Ako osjećate da niste dovoljno sposobni nositi se sa situacijama, poradite na tome. Na primjer, razmislite kako se nosite s drugim strahovitim situacijama u svom životu i koristite istu tehniku. Također pogledajte kako se netko koga se bojite nosi s teškim situacijama. Zatražite prijedloge s kojima možete nešto učiniti.
   • Pozitivno razgovarajte sa sobom kako biste smirili živce i misli. Na primjer, ako osjećate tjeskobu, tjeskobu ili stres, recite sebi: „Dobro vam ide. Ovo će biti zabavno. Neće vam biti neugodno. Puno zabave.'

Savjeti

• Budite pametni pri odabiru spolnog partnera. Morate vjerovati osobi s kojom ste i osigurati da želite podijeliti taj poseban dio sebe.
• Strah je potaknut nesigurnošću. Vaša tjeskoba opada kako postajete seksualno aktivniji.
• Dogovorite se s kodnom riječju s partnerom koju možete izgovoriti ako se bilo koja osoba osjeća nesigurno ili tjeskobno. To ukazuje na to da se zaustavljate i predahnete.
• Disanje je važno u svemu što ima veze sa seksom. Ako se osjećate i pomalo nelagodno, duboko udahnite i pokušajte se opustiti.
• Neka to bude razigrano i smiješno, ali jasno stavite do znanja da se ne smijete svom partneru.
• Ako vaš strah od seksa proizlazi iz seksualnog zlostavljanja ili silovanja, prije nego što postanete intimni, razgovarajte s partnerom o svojim problemima. Ako ste oboje svjesni toga, šanse da netko dobije udarac manje su.
• Provjerite je li vaš partner svjestan razmjera vaših strahova. Ako je toliko loše da se rasplačete razmišljajući o tome ili vam padne pamet, unaprijed obavijestite svog partnera.

Upozorenja

• Bojati se seksa nije isto što i imati fobiju, što je ozbiljnije stanje. O oba stanja možete razgovarati s profesionalnim terapeutom.
• Nezaštićeni spolni odnosi mogu dovesti do trudnoće, spolno prenosivih bolesti ili čak smrti. Ako niste spremni za odgovornost koja dolazi s njim, trebali biste poduzeti mjere predostrožnosti i koristiti kondome.