Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Smisao života je nešto što je stvoreno vlastitim mislima i postupcima. Uvijek se zapitajte što možete naučiti, kako napredovati i prestanite kriviti druge kad stvari pođu po zlu. Kako možete živjeti "najbolje", ovisi o vama. Evo nekoliko savjeta za početak.

Koraci

1. dio od 3: Definiranje sebe

1. 

   Shvatite da je život putovanje, a ne odredište. Ovo može zvučati klišejski, ali apsolutno točno: postupak je važniji od ishoda. Živjeti najbolje što je proces koji morate provesti cijeli život. Nemojte se obeshrabriti kad treba vremena da naučite nove stvari ili ne uspijete. To su očite u životu.

2. 

   
   
   Budite iskreni prema sebi i drugima. Laž raspršuje energiju i radost. Kad se zavaravamo, sprečavamo se da učimo i rastemo. Kad obmanjujemo druge, štetimo povjerenju i intimnosti.
   • Lažem iz mnogo razloga. Istraživanja su pokazala da ponekad lažemo jer smo ljubomorni ili želimo nauditi drugima. Mnogo puta lažemo iz straha da ćemo biti povrijeđeni kad otkrijemo istinu ili se bojimo sukoba. Teško je biti iskren prema sebi, ali samo tako možete živjeti punim plućima.

3. 

   
   
   Naučite prihvaćati sebe. Često provodimo vrijeme gledajući stvari koje nam se ne sviđaju na sebi, stvari koje želimo promijeniti. Provođenje cijelog svog vremena usredotočujući se na ono što vam se ne sviđa ili na ono što se dogodilo u prošlosti znači da se ne možete usredotočiti na budućnost. Odlučite naučiti voljeti sebe na trenutak.
   • Navedi svoje snage. U čemu si dobar? To mogu biti velika postignuća, poput izmišljanja novih tehnologija ili "svakodnevnih" vještina poput druženja s ljudima. Fokusiranje na snage može vam pomoći da ih nastavite razvijati, a da pritom ne zaboravite negativne misli o sebi kao "gubitnicima".

4. 

   
   
   Odredite svoje standarde. Vaše su temeljne vrijednosti uvjerenja koja oblikuju tko ste i kako živite svoj život. To mogu biti duhovna uvjerenja ili jednostavno duboko vjerovanje u vas. Razmišljanje o vašim standardima pomoći će vam da postavite ciljeve koji su u skladu s vašim standardima. Osjećat ćete se zadovoljno i sretni što ispunjavate svoje standarde.
   • Borite se za ono u što vjerujete i ne dopustite da drugi utječu na vas. Možete to učiniti i dalje biti otvoreni za mišljenja drugih jer vas oni mogu iznenaditi.

5. 

   Borite se protiv negativnih misli. Ponekad, društvo zbunjuje samokritičnost za samo-poboljšanje. Međutim, studije pokazuju da što ste oštriji prema sebi, to će vjerojatnije to učiniti s drugima. Negativno razmišljanje i samokritičnost ne pomažu vam u napredovanju niti u postizanju ciljeva. Umjesto toga, pokušajte biti ljubazni i tolerantni prema sebi.
   • Na primjer, ako se stalno krivite za vlastite pogreške i nesviđanja, trebate biti asertivni i protiviti se gore navedenom pozitivnim načinom razmišljanja. Zamijenite razmišljanje "Ja sam neuspjeh" sa "Stvari ne idu onako dobro kao što sam očekivao." Razmislit ću o drugim načinima kako to riješiti.
   • Pokušajte logično razmišljati o svojoj samokritičnosti. Ljudi se često lako kritiziraju. Sljedeći put kad vam se učini prestrogim prema sebi, pokušajte pronaći odgovarajući odgovor na kritiku. Primjerice, ako si kažete: "Glup sam, uopće ne razumijem i svi su u nastavi pametniji od mene", logično provjerite tu misao. Jesu li ljudi stvarno pametniji od vas ili se samo bolje pripremaju? Je li vaš nastup na nastavi zato što ste manje inteligentni (manje vjerojatan) ili zato što niste pripremili lekciju? Učite li učinkovito? Imate li koristi od tutora? Analiza svega logično pomoći će vam da korak po korak pronađete svoje poboljšanje nisu spusti se.

6. 

   Budite fleksibilni. Jedan od razloga zbog kojih se osjećamo potišteno je taj što očekujemo da će sve ostati isto, ali život je pun promjena. Dopustite sebi da se mijenjate i rastete i naučite se prilagođavati novim situacijama i izazovima.
   • Kultiviranje pozitivnih emocija, poput radosti i pozitivnosti, pomoći će razviti fleksibilnost.
   • Otkrijte vlastite navike u odgovoru na događaje i situacije. Odredite što je dobro, a što nije. To će vam pomoći da ispravite neprikladne odgovore i naučite se prilagoditi. Ne samo da ćete se poboljšati, već ćete i bolje komunicirati s drugima.
   • Gledajte na „negativne“ situacije kao način stjecanja iskustva. Negativno razmišljanje o prošlim "neuspjesima" iznova i iznova može vas učiniti opsesivnim. Umjesto da na izazove ili prepreke gledate negativno, iskoristite ih kao priliku za učenje i usavršavanje.
   • Primjerice, poznati poduzetnik Steve Jobs jednom je rekao „otkaz iz Applea bilo je najbolje što mi se dogodilo. Opet, teret uspjeha zamijenilo je svjetlo početaka, nesigurno oko svega. Oslobađa me, stavlja me u jedno od najkreativnijih vremena u životu. J.K. Rowling, autor serije o Harryju Potteru, jednom je rekao da su neuspjeh sve utopijske blagodati koje morate iskoristiti umjesto da se bojite.

7. 

   Pazite na svoje tijelo. Važan dio punog življenja je briga o svom tijelu. Posjedujete samo jedno tijelo, pa se pobrinite da vas ono može pratiti na vašem putu otkrića i učenja.
   • Zdrava prehrana. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i bez kalorija. Jedite puno svježeg voća, zelenog povrća, složenih ugljikohidrata i nemasnih proteina. Ali nemojte se maltretirati; Povremeno možete uživati ​​u komadu torte ili popiti čašu vina.
   • Pijte dovoljno vode. Muškarci bi trebali piti 13 šalica (3 litre) vode dnevno. Žene bi trebale piti 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno.
   • Raditi vježbe. Istraživanja su pokazala da vas redovita tjelovježba čini zdravijom, sretnijom i optimističnijom. Trebali biste provesti 150 minuta tjedno radeći aerobne vježbe srednjeg intenziteta.

8. 

   Naučite se pažljivosti. Bavljenje pažnjom može vam pomoći da živite svoj najbolji život usredotočujući se na ono što se događa u sadašnjem trenutku. Pažljivost je ukorijenjena u budizmu i sprečava osuđujuće iskustvo i potiče vas da prihvatite njihovu prirodu.
   • Ne možete živjeti punim plućima ako ste zaokupljeni prošlošću i budućnošću. Naučite obraćati pažnju na to što se događa sada pomoći će vam da se manje brinete o prošlosti i budućnosti.
   • Postoji mnogo načina za učenje pomnosti, uključujući meditaciju pažljivosti i duhovne studije. Joga vježbe ili tai chi također uključuju pažljivost.
   • Neke od dobrobiti pažljivosti su: pojačano tjelesno i mentalno zdravlje, smanjen stres, dobra komunikacija s drugima, povećana svijest o stvarima.

9. 

   Prestanite misliti "Trebao bih biti ovo, trebao bih biti ono". Ovo je izraz koji je smislio psiholog Clayton Barbeau. To odražava tendenciju ljudi da sami sebi kažu što "moraju" učiniti čak i kad se to ne podudara s njihovim ciljevima i vrijednostima. Izjava "treba" može izazvati puno nezadovoljstva i tuge. Ograničavanje ove radnje može vam pomoći da živite punije.
   • Na primjer, uzmite u obzir sljedeću izjavu "Trebao bih": "Trebao bih smršavjeti". Zašto se tako osjećaš? Jer vam je cilj biti u dobroj formi? Budući da ste se posavjetovali sa svojim liječnikom i složili se da morate biti zdraviji? Ili vam je netko rekao da biste "trebali" smršavjeti? Opći su ciljevi zdravi i korisni dobro Šteta u potpunosti ovisi o razlogu zbog kojeg je želite postići.
   • Zaustavljanje razmišljanja "Trebao bih" ne znači da ne postavljate ciljeve. Postavljate ciljeve jer su oni značajni za prijatelju ali ne prema željama drugih.
   oglas

Dio 2 od 3: Idete svojim putem

1. 

   Izađite iz svoje zone udobnosti. Istraživanja pokazuju da ako želite biti uspješni, morate izaći iz svoje zone udobnosti. To se naziva "optimalni ciklus tjeskobe". Što ste više spremni izazivati ​​sebe, to će vam biti ugodnije u novim iskustvima.
   • Preuzimanje rizika je zastrašujuće jer se neuspjeh ne može osjećati ugodno. Svi se plaše rizika u kratkom roku. Međutim, oni koji kasnije ne riskiraju, često će požaliti.
   • Izlazak iz zone udobnosti može vam pomoći da razvijete fleksibilnost koja vam je potrebna za rješavanje neočekivanih životnih prepreka.
   • Počnite s malim i razvijajte se na svoj način. Idite u restoran bez pregleda na Yelp-u. Izvedite iznenađenje s partnerom. Pokušajte raditi stvari koje nikada prije niste probali.

2. 

   Budi realan. Postavite dostižne ciljeve na temelju svojih sposobnosti i talenata. Razmotrite svaki napor da biste postigli svoj cilj. Poduzmite svaki korak na stabilan i siguran način.
   • Postavite si smislene ciljeve, a ne uspoređujte s drugima. Ako je vaš smisleni cilj naučiti svirati svoju omiljenu pjesmu na gitari, nemojte biti tužni ako ne možete postati gitaristička rock zvijezda.
   • Održavajte ciljeve izvedbe. Postizanje vaših ciljeva zahtijeva naporan rad, predanost i motivaciju. Međutim, morate biti sigurni da svojim naporima možete postići svoj cilj samiZapamtite, ne možete kontrolirati nekoga drugog. Na primjer, "Postati filmskom superzvijezdom" cilj je koji ovisi o postupcima drugih (tvrtka vas odabire za glumce, ljude koji idu u filmove u kojima glumite itd.). Ali cilj je bio "Pohađanje audicija toliko filmova" prijatelju može se kontrolirati. Čak i ako ne dobijete ulogu, cilj se i dalje može smatrati uspješnim jer ste ostvarili ono što ste zacrtali radeći ono što želite.

3. 

   Prihvatite da se ozlijedite. Kad svoj život proživite punim plućima, prihvaćate mogućnosti.Slijediš što želiš, donosiš odluku i prihvaćaš rezultate. Ali ponekad stvari ne idu onako kako očekujete. Prihvaćanje povrijeđenosti kad stvari ne idu prema planu važno je za potpuno, otvoreno i iskreno proživljavanje života.
   • Ozljeda vam pomaže u akcijama u svim područjima vašeg života. Ako se bojite otvoriti se i biti iskreni prema drugima jer bi to moglo naštetiti vama, ne možete razviti uistinu snažnu vezu. Ako se bojite riskirati jer možda neće uspjeti, požalit ćete.
   • Uzmimo primjer Myshkin Ingawale, izumitelja koji želi razviti tehnologiju za smanjenje smrtnosti djece u ruralnoj Indiji. Ingawale često govori o 32 svoja neuspjeha u provođenju ovog istraživanja. Tek 33. put uspio je. Budući da je spreman ozlijediti se i riskirati i propasti, donio mu je ovaj uspjeh i spasio mnoge živote.

4. 

   Pronađite mogućnosti za učenje. Ne budite zadovoljni stvarima u životu. Mora biti aktivan i živjeti punim plućima. Uvijek uzmite u obzir ono što naučite iz životnih situacija. To će vam pomoći da zaustavite stres suočavanja s izazovima i usredotočite se na pomicanje naprijed, a ne gledanje unatrag.
   • Učenje novih stvari pomaže mozgu da se usredotoči. Kad preuzmete inicijativu za postavljanje pitanja i istraživanje stvari, osjećat ćete se ugodnije mentalno i emocionalno.

5. 

   Vježbajte zahvalnost. Zahvalnost nije samo osjećaj; To je način života koji zahtijeva aktivnu praksu. Istraživanja pokazuju da vam vježbanje zahvalnosti pomaže da živite zdravije, sretnije i pozitivnije. Zahvalnost vam može pomoći u prevladavanju prošlih fobija i jačanju odnosa s drugima. Budite zahvalni na stvarima kroz koje prolazite svaki dan. Pokažite zahvalnost obitelji, prijateljima i važnim ljudima. Podijelite i izrazite ljubav dok možete. Život će vam biti ispunjeniji kad preuzmete inicijativu i pokažete svoju zahvalnost.
   • Uživaj u trenutku. Ljudi imaju lošu naviku usredotočiti se na negativne strane života i zanemariti lijepo i optimistično okruženje. Odvojite vrijeme za prepoznavanje i uživanje u lijepim trenucima u svakodnevnom životu. Razmislite o iskustvima koja su vam važna. Zanima me životna sreća. Ta iskustva možete zapisati. Samo nas nešto malo poput teksta iznenađenja od prijatelja ili sunčanog jutra može nas usrećiti.
   • Podijelite svoju zahvalnost s drugima. Lijepe trenutke možemo "zadržati" u svom sjećanju ako ih podijelimo s drugima. Ako tijekom vožnje autobusom vidite prekrasan cvijet, možete poslati poruku najboljem prijatelju. Ako vaš partner pere posuđe kako bi vas iznenadio, recite mu da ste sretni. Dijeljenje vaše zahvalnosti može pomoći drugima da osjećaju ljubav i imaju tendenciju da traže zahvalnost u svom životu.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Isprobajte sljedeću svakodnevnu praksu zahvalnosti: Svaki dan odvojite nekoliko minuta ujutro i prije spavanja da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Uz to, naučite živjeti u sadašnjosti, budite znatiželjni i vidite stvari u životu, prepoznajte divne stvari oko sebe umjesto da uvijek lijepite slušalice i čučite u svojoj školjci.

6. 

   Napišite dnevnik. Časopis vam pomaže da razmislite o svojim ciljevima i vrijednostima. Također vam pomaže utvrditi što ide dobro i treba nastaviti. Dnevnik je također sjajan način vježbanja pažljivosti.
   • Trebali biste proaktivno bilježiti, umjesto da samo bilježite slučajne misli i iskustva. Umjesto da bilježite svaku pojedinu stvar koja se dogodi, upotrijebite dnevnik kako biste odražavali situacije u kojima se suočavate. Kako reagirate? Kako ste se osjećali u početku? Je li sada drugačije? Što biste željeli promijeniti ako naiđete na sličnu situaciju?

7. 

   Smijeh. Smijeh je najbolji lijek. Smijeh snižava hormone stresa i oslobađa endorfine, hormon koji ljude čini sretnima. Sagorijeva kalorije i šalje kisik po tijelu, pomažući vam da se osjećate zdravo i volite život.
   • Smijeh može biti zarazan; Kad svoju radost izrazite kroz smijeh, drugi će je podijeliti s vama. Smijeh zajedno stvara emocionalnu i socijalnu vezu.

8. 

   Pojednostavite svoje potrebe. Može se ispostaviti da vas posjeduju vaši posjedi. Neuredna, potpuno namještena kuća ne čini vas sretnima. Proaktivno donosite odluke o jednostavnim svakodnevnim potrebama. Istraživanja pokazuju da stalna zaokupljenost materijom zasjenjuje vaše praktične potrebe. Imajte što trebate i trebate ono što posjedujete.
   • Ljudi koji su ovisni o materiji često su manje sretni i zadovoljni od drugih. Materijal vas ne čini sretnim, ali odnosi s drugima jesu.
   • Riješite se neiskorištenih ili nesklonih predmeta u vašem domu. Pronađite lokalnu dobrotvornu organizaciju za doniranje odjeće, kućanskih predmeta i drugih predmeta koji se ne koriste u kući.
   • Pojednostavite svoj osobni život. Možete reći "ne" obvezi ili pozivu. Provedite vrijeme radeći sebi smislene stvari.
   oglas

Dio 3 od 3: Komunikacija s drugima

1. 

   Razmislite o ljudima oko sebe. Vjerovali ili ne, činjenica da ljudi mogu "širiti" emocije lako je poput prehlade.Ako provodite puno vremena sa sretnim i optimističnim ljudima, osjećati ćete se isto. Ako ste cijeli dan s ljudima, postat ćete pesimistični, sprijateljiti se s ljudima kojima je stalo do vas, cijeniti vas i one oko vas i obogatiti svoj život.
   • S kime provodiš vrijeme? Kako se osjećate prema sebi? Osjećate li se poštovano i prepoznato od drugih?
   • To ne znači da vaši prijatelji i voljeni ne bi trebali pružati konstruktivne povratne informacije. Zapravo, ponekad nam trebaju prijatelji kako bi ukazali na nepromišljene postupke koji nanose štetu drugima. Međutim, od tih ljudi morate osjećati poštovanje i dobrotu i biti ljubazni prema njima.

2. 

   Raspravite o svojim potrebama s drugima. Učenjem asertivne komunikacije (bez arogantnosti) možete se osjećati snažnije, samopouzdanije i ispunjenije. Asertivna komunikacija razumjet će potrebe obje strane.
   • Budite otvoreni i iskreni, nemojte koristiti osuđujući ili okrivljujući jezik. Ako vas je netko povrijedio, možete podijeliti svoje osjećaje s tom osobom. Međutim, nemojte izgovarati izjave koje optužuju osobu: "Nisi dobar prema meni" ili "Ne brineš se ni za moje potrebe".
   • Upotrijebite temu "Ja". Koristite temu koja je usredotočena na vaše osjećaje i iskustva bez smisla za osudu ili krivnju. Na primjer, „Osjećam se povrijeđeno kad me ne oraspoložiš na poslu. Osjećam da vas nije briga za moje potrebe. "
   • Ponudite konstruktivne prijedloge i prihvatite druge. Nemojte samo govoriti drugima što treba ili ne smiju raditi. Trebali biste temeljito objasniti.
   • Pozovite ljude da podijele svoje potrebe i ideje s vama. Koristite fraze za suradnju, poput "Što želite učiniti?" ili "Što vi mislite?"
   • Umjesto da se nađete da morate asertivno tvrditi svoje stajalište, možete reći nešto poput: „Pa što?“ Kad čujete da netko kaže nešto što zvuči kao da se ne slažete. Pokušajte se staviti na mjesto te osobe.

3. 

   Volite sve. Budi svim srcem za druge. Jedna od najvećih prepreka koja nas sprječava da u potpunosti živimo je misao da smo je "vrijedni". Ovaj osjećaj može izazvati frustraciju i bijes. Dajte ljubav ne očekujući da ćete je dobiti zauzvrat. Volite sve, čak i ako to nije lako.
   • To ne znači da morate biti ljubazni prema nekome tko nije drag prema vama. Možete voljeti i prihvaćati ljude, ali svejedno možete reći tko je dobar, a tko nije.
   • Vjerovali ili ne, ljubav pomaže, čak i na radnom mjestu. Na radnom mjestu gdje postoje ljubav, pažnja i emocionalno izražavanje bit će učinkovitijih i zadovoljnijih radnika.

4. 

   Oprostite sebi i drugima. Oprost je dobar za vaše tijelo i dušu, iako to nije lako učiniti. Međutim, opraštanje smanjuje stres, snižava krvni tlak i smanjuje broj otkucaja srca. Opraštanje vam pomaže da se osjećate zadovoljno i sretno čak i ako druga osoba ne zna u čemu je pogriješila.
   • Razmislite o tome što želite oprostiti. Obratite pažnju na svoje emocije kad razmišljate.Priznajte svoje osjećaje; Suđenje ili pokušaj suzbijanja emocija samo će pogoršati stvari.
   • Pretvorite traumatično iskustvo u iskustvo. Što biste trebali učiniti drugačije? Što bi ljudi trebali raditi drugačije? Što možete naučiti iz ovog iskustva da biste napredovali?
   • Imajte na umu da možete kontrolirati samo ono što radite, a ne ono što rade drugi. Jedan od mnogih razloga zbog kojih je teško oprostiti drugima je zato što to u potpunosti ovisi o vama. Vaš partner možda nikada neće saznati za njihova nedjela. Nikad ne znaju ishod niti uče iz iskustva. Ali ako se nastavite ljutiti zbog ovoga, samo će vam naštetiti. Naučiti praštati, bez obzira zna li druga osoba ishod, pomoći će prijatelju iscjeljivanje.
   • Opraštanje sebi jednako je važno kao i opraštanje drugima. Kad zapnemo u pogreškama iz prošlosti, uhvatimo se u krugu samooptuživanja, umjesto da doživljavamo iskustvo kao alat koji se može usredotočiti na usavršavanje u sadašnjosti. Upotrijebite tehnike u ovom članku: oduprite se negativnim mislima i uvježbavajte pažljivost koja će vam pomoći da oprostite i volite sebe na isti način na koji se odnosite prema drugima.
   • Kada opraštamo, sjetite se da moramo zaboraviti situacije zbog kojih smo imali negativne emocije.

5. 

   Vratiti. Budite iskreni s drugima. Počnite sa svojim susjedom. Činite dobročinstva u zajednici. Ova akcija ne samo da vam pomaže da postanete bolja osoba, već koristi i svima.
   • Pomaganje drugima ne samo da im donosi korist, već i poboljšava vaše zdravlje. Dobrotvornost stvara osjećaj "uzbuđenja", endorfini nastaju kad pomažemo drugima.
   • Ne morate davati dobrotvorne obroke ili osnivati ​​neprofitnu organizaciju da biste pomogli drugima. Samo jedna mala akcija dnevno može imati velik učinak. Istraživanja pokazuju da efekt "uzajamnog povratka" postoji: vaša dobrota može nadahnuti druge, učiniti ih velikodušnima i ljubaznima te nadahnuti druge.

6. 

   Prihvatite sve. Budite ljubazni i povijesni. Uživajte u radostima drugih. Ponašajte se prema drugima onako kako želite da se brinu za vas.
   • U početku može biti malo dosadno kad morate razgovarati s nekim tko "nije" poput vas. Imajte na umu da od ljudi s kojima komunicirate možete puno naučiti. Što se više ljudi sudarite, to više shvatite da smo svi slični.
   oglas

Savjet

• Širenje ljubavi (L.O.V.E)
  • Slušajte više, govorite manje.
  • Previdjeti pogreške i nedostatke
  • Cijenite ono što imate
  • Izrazite zahvalnost
• Uživajte u jednostavnim stvarima u životu. Sjednite, opustite se i razmislite o svojoj ljubavi prema plavom nebu ili poslušajte sestrin smijeh ili tatine šale. Kakav bi bio život bez njih.
• Nema veze s glasinama, pristranosti i osuđujućim stavovima. Važno je živjeti punim plućima, živjeti u sadašnjem trenutku. Ne možete se vratiti u prošlost, a budućnost je neizvjesna, pa je sigurno sadašnjost.
• Prevladavajući vaš strah, nastoji vas svladati i učiniti sramežljivim. Što se tiče vašeg srca i vaših želja, strah je poput bolesti. Da biste se osjećali slobodno i zadovoljno, morate živjeti u trenutku i podijeliti svoju unutarnju sreću sa svima oko sebe.
• Budite pustolovni! Ne znači da morate učiniti nešto ludo poput uspona na zgradu Empire State unatoč strahu od visine. Oduševit će vas male pustolovine, poput pokušaja nove hrane ili ulaska u ukletu kuću u zabavnom parku. Osjećat ćete se sretno što se usudite probati!

Upozorenje

• Ne dopustite da vanjski čimbenici određuju vaše osjećaje. Ne možete uvijek kontrolirati izvana, ali uvijek kontrolirate značenje svega.
• Razlikovati priču i stvarnost. Ne uvlačite se u vlastite priče.