Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Napravite topli oblog
• Metoda 2 od 2: Isprobajte medicinske alternative

Napravite jednostavan topli oblog za smirenje bolnih mišića. To može pomoći u ublažavanju boli uzrokovane kroničnim ozljedama starim više od dan ili dva. Ako liječite akutnu ozljedu mišića (nedavnu ozljedu koju ste zadobili u posljednja 24 do 48 sati), ozljedu biste trebali liječiti ledom. Ako zaista imate ozbiljnu ozljedu, uvijek biste je trebali pregledati kod medicinskog radnika ili fizioterapeuta.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Napravite topli oblog

1. Otvorite slavinu dok voda ne postane topla. Možda ćete htjeti zagrijati vodu na štednjaku ili u mikrovalnoj pećnici, ali veća je vjerojatnost da ćete se opeći ako vodu zagrijavate na taj način. Umjesto toga, otvorite slavinu dok voda ne postane dovoljno topla da se može tolerirati.
2. Pronađite ručnik dovoljno velik da pokrije ozljedu. Preklopite ručnik ili krpu da pokrijete samo područje na koje planirate staviti oblog.
3. Prođite ručnikom pod mlazom vode i namočite ga vodom. Isprobajte ručnik kako biste bili sigurni da nije prevruće za stavljanje na kožu. Zatim stavite ručnik na zahvaćeno područje.
   • Neka ručnik odstoji 20 minuta. Činite to do tri puta dnevno dok bol ne popusti.
4. Zagrijte cijelo tijelo. Umjesto da napravite oblog za stavljanje određenog dijela tijela, možete i zagrijati cijelo tijelo ako imate više bolnih mišića ili ako vas cijelo tijelo boli nakon napornog rada ili snažnog treninga. Ovo može biti učinkovit način za ublažavanje bolova, a također može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi nakon vježbanja. Imate sljedeće mogućnosti:
   • Okupajte se toplo.
   • Tuširajte se toplo.
   • Sjednite u hidromasažnu kadu.
   • Sjednite u parnu sobu.
   • Idite u saunu.
5. Poduzmite mjere predostrožnosti. Ako redovito zagrijavate bolne mišiće, važno je poduzeti sljedeće mjere opreza:
   • Ostanite hidratizirani pijući puno vode (najmanje 8 čaša dnevno). Dugotrajno izlaganje toplini može uzrokovati dehidraciju. Stoga je važno piti dovoljno vode.
   • Pazite da se ne opečete. Prije upotrebe vrućeg ručnika provjerite koliko je topao. Ako koristite grijaću podlogu ili bočicu s vrućom vodom, zamotajte je ručnikom ili krpom prije upotrebe kako ne biste opekli kožu.
   • Provjerite ima li na koži žuljeva. Skinite oblog s kože ako mjehuri ili je bolna. Tijelo će vam općenito reći kada je nešto prevruće.
6. Shvatite zašto toplina može biti umirujuća i pomoći smanjiti bol u mišićima. Toplina pomaže vašim bolnim mišićima da se opuste stimulirajući protok krvi u tom području i smanjujući grčenje mišića.
   • Preopterećeni mišići često bole zbog nakupljanja tvari koja se naziva mliječna kiselina.
   • Mliječna kiselina je nusprodukt vašeg metabolizma koji se oslobađa tijekom teških treninga (ili teških sportskih natjecanja). Morate povećati protok krvi u bolnom mišiću kako biste omogućili da mliječna kiselina iscuri.
   • Znajte da ako imate kronične bolne mišiće, korištenje vrućine prije treninga (ili sportske igre) može vam ublažiti bol koji osjećate tijekom vježbanja.
7. Isprobajte druge lijekove. Grijaća pločica ili termofor učinkovit su način brzog liječenja bolova u mišićima kod kuće. Ako osjetite česte bolove u mišićima, možda bi bilo dobro kupiti jastučić za grijanje ili bočicu s vrućom vodom kako ne biste svaki put morali sami praviti vrući oblog ručnikom i toplom vodom.

Metoda 2 od 2: Isprobajte medicinske alternative

1. Koristite protuupalnu kremu ili gel. Primijenite ovo na bolne mišiće nakon vježbanja. Primjeri takvih sredstava su Tantum ili Voltaren. Za daljnje prijedloge pitajte svog liječnika ili ljekarnika.
   • Pazite na dozu. Iako se radi o proizvodima koje lokalno primjenjujete, vaše ih tijelo i dalje može apsorbirati. Stoga provjerite koji iznos biste trebali koristiti i držite se njega.
   • Pazite da ljekovite kreme ne nanosite na slomljenu ili oštećenu kožu.
   • Ako bolovi traju više od nekoliko tjedana nakon isprobavanja ovih tematskih proizvoda, posjetite svog liječnika.
2. Pokušajte s lokalnim kapsaicinom. Napravljena je od ljute čili papričice i može poslužiti kao učinkovito sredstvo za ublažavanje boli. Kada prvi put nanesete kapsaicin na kožu, može izazvati trnce ili blago peckanje. Ne brinite jer je to normalno.
   • Znajte da kapsaicinu može učinkovito potrajati nekoliko dana do nekoliko tjedana (ako ga primjenjujete jednom dnevno). Ako ćete isprobati ovu metodu, nastavite je koristiti nekoliko dana do nekoliko tjedana prije nego što zaključite radi li ili ne u vašem slučaju.
3. Posjetite svog liječnika. Ako u roku od otprilike dva tjedna od prvih bolova u mišićima ne primijetite nikakvo poboljšanje, važno je da se pravilno pregledate kod liječnika ili fizioterapeuta (nekoga tko ima iskustva u dijagnosticiranju ozbiljnih sportskih ozljeda).
   • Naravno, ako se događa nešto ozbiljnije, želite to znati što prije kako biste mogli pravilno liječiti ozljedu i vaše se stanje ne pogoršava.