Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Pomaganje tijelu da očisti kofein
• Metoda 2 od 2: Smanjite količinu kofeina
• Upozorenja

Kofein se može naći u širokoj paleti hrane i pića, uključujući kavu, čaj, energetska pića i čokoladu. Iako mnogima pomaže da se ujutro osjećaju budno i opušteno, uzimanje previše kofeina - ili konzumiranje u pogrešno vrijeme - može vam poremetiti dan. Postoji nekoliko različitih načina na koje se brzo možete riješiti kofeina iz tijela, poput pijenja vode, vježbanja i drijemanja. Smanjenje količine kofeina koju dugoročno unosite još je jedan način da se izbaci iz tijela.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Pomaganje tijelu da očisti kofein

1. Potražite liječničku pomoć ako imate simptome predoziranja kofeinom. Predoziranje kofeinom ozbiljno je medicinsko stanje koje zahtijeva hitno liječenje. Ako imate poteškoće s disanjem, povraćanjem, halucinacijama ili bolovima u prsima, odmah potražite liječnika.
   • Ostali simptomi predoziranja kofeinom uključuju zbunjenost, ubrzan ili nepravilan rad srca, konvulzije i nekontrolirani pokreti mišića.
2. Pijte dovoljno vode da urin postane blijedo žut. Nervozni osjećaj previše kofeina može se smanjiti ne dopuštajući si da budete dehidrirani. Dodajte dodatnu čašu vode za svaku šalicu kave koju popijete.
   • Voda ne mora nužno pomoći u uklanjanju kofeina iz vašeg tijela, ali ako ostanete hidratizirani, suočavanje s nuspojavama učinit će puno ugodnijim.
3. Vježbajte kako biste svom tijelu brže razgrađivali kofein. Krenite u brzu šetnju ili trčanje ili odaberite neku drugu vježbu u kojoj uživate i koja vas pokreće. Vjerojatno ćete se ionako osjećati nervozno i ​​puni energije jer kofein i vježbanje mogu pomoći u oslobađanju te energije.
4. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom vlakana. Puni želudac i jesti obrok bogat vlaknima može dramatično usporiti brzinu apsorpcije kofeina u tijelu. Nemojte jesti cjelovite žitarice ili velike količine voća dok čekate da se kofein rasprši.
   • Hrana koja je posebno bogata vlaknima su: maline, kruške, jabuke, špageti, ječam, leća i artičoke.
5. Jedite povrće od križa kako biste se riješili kofeina. Brokula, cvjetača i prokulica dobra su opcija za poboljšanje metabolizma i uklanjanje kofeina. To znači da će brže nestati iz vašeg tijela.
6. Ako je moguće, odrijemajte 20 minuta. Iako zvuči kontradiktorno, kratko drijemanje nakon uzimanja kofeina može pomoći vašem tijelu da se učinkovitije nosi s tim. Pod uvjetom da ne spavate predugo, probudit ćete se osvježeni i opušteni.
   • Drijemajte na hladnom i tamnom mjestu, daleko od svijetlih zaslona.
7. Izdrži ako imaš vremena. Iako to ovisi o pojedincu, jednoj šalici kave obično treba tri do pet sati da polovica kofeina prođe kroz vaš sustav. Dišite polako i mirno i sjetite se da ćete se uskoro osjećati bolje.
   • Meditacija je također izvrsna opcija ako čekate da se kofein pretvori. Pomaže vašem tijelu i umu da se opuste kad se osjećate napeto.

Metoda 2 od 2: Smanjite količinu kofeina

1. Znajte da će kofein ostati u vašem tijelu otprilike dan i pol. Količina vremena potrebnog kofeinu za putovanje tijelom ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući dob, visinu i težinu, unos hrane i genetiku. Poluvrijeme kofeina traje od tri do pet sati, što znači da može proći i do pet sati dok 50% kofeina prođe kroz vaše tijelo.
   • Prosječnoj odrasloj osobi treba prosječno dan i pol da potpuno izbaci kofein iz tijela.
   • Odrasli mogu isprazniti kofein iz tijela brže od bilo koje druge dobne skupine. Djeci i starijima treba puno više vremena.
   • Visoki i teški ljudi mogu pretvoriti kofein mnogo brže od manjih i lakših ljudi.
   • Žene koje koriste oralne kontraceptive pretvaraju kofein u prosjeku tri sata sporije od žena koje to ne čine.
2. Smanjite unos kofeina na manje od 400 mg dnevno. To je jednako četiri šalice kave ili dva energetska pića dnevno. Svakodnevno smanjujte količinu kako biste testirali kako vaše tijelo reagira. Pronađite ravnotežu između uživanja kofeina i nepiti ga previše jer vam ometa život.
   • Ako uzimanje oko 400 mg kofeina dnevno i dalje uzrokuje neugodne nuspojave, smanjite unos tako da možete pronaći vlastitu granicu.
   • Pijenje manje kofeina u početku može biti teško. Polako ga uzimajte i potražite pomoć liječnika ako vam je teško.
3. Spavajte 7 do 9 sati noću. Vježbajte svakodnevno buđenje i odlazak na spavanje u isto vrijeme. Svakako se naspavajte svake večeri.
   • To će vam pomoći da uredite svoj um i tijelo i nećete imati osjećaj da vam treba toliko kofeina da biste funkcionirali.
4. Izbjegavajte hranu koja sadrži kofein. Jogurt s okusom čokolade, sladoleda i smrznute kave te neke žitarice sadrže kofein. Smanjite unos ove hrane kako biste smanjili potrošnju kofeina.
5. Zamijenite kofeinska pića bez kofeina. Ako utvrdite da vas kofein u tijelu redovito muči, razmislite o zamjeni kave ili energetskog napitka za alternativno piće. Čaj ili kava bez kofeina dobra su zamjena jer i dalje imate isti okus, ali bez dosadne treme.
   • Mnogi biljni čajevi ne sadrže kofein.

Upozorenja

• Stručnjaci preporučuju da prosječna odrasla osoba ne unosi više od 400 mg kofeina dnevno, što je ekvivalent 4 šalice kave.
• Ako se ozbiljno uznemirite kada ne možete redovito konzumirati kofein ili ako vam konzumacija kofeina često remeti život, možda ovisite o tome. Smanjite unos kofeina i potražite stručnu pomoć ako je potrebno.