Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Razumijevanje vaše ovisnosti o pornografiji
• Dio 2 od 3: Dugoročno mijenjanje vašeg ponašanja
• Dio 3 od 3: Traženje psihološke pomoći
• Savjeti

Kao i drugi oblici destruktivnog ponašanja koji ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje, gledanje pornografije može postati ovisnost. Ispod ćete pronaći informacije o tome kako utvrditi imate li problema s kojim biste trebali nešto poduzeti i informacije o tome kako bolje razumjeti problem, kao i savjete kako promijeniti neke navike tako da postupno imate manje potrebe za jelom porno. pogledaj. Ne bojte se zatražiti pomoć odgovorne odrasle osobe ili stručnjaka za mentalno zdravlje, jer takvi ljudi mogu pružiti dragocjenu podršku u pronalaženju rješenja za vaš problem s pornografijom.

Kročiti

Dio 1 od 3: Razumijevanje vaše ovisnosti o pornografiji

1. Otkrijte pokazuju li simptomi. Je li vaša upotreba pornografije normalna ili počinje izgledati kao ovisnost? Da biste imali bolju predodžbu o tome u kojoj mjeri pornografija kontrolira vaš svakodnevni život, provjerite imate li sljedeće znakove i simptome:
   • Ne možete prestati gledati pornografiju ili raditi stvari povezane s pornografijom čak i ako ste već pokušali prestati.
   • Nervirate se kad se od vas zatraži da prestanete gledati pornografiju (čak i ako sami sebi to kažete).
   • Sve što je povezano s upotrebom pornografije skrivate od obitelji i prijatelja.
   • Osjećate se kao da živite dvostruko zbog svoje podmukle upotrebe pornografije.
   • Nastavljate gledati pornografiju unatoč negativnim posljedicama koje ona donosi. Na primjer, zbog upotrebe pornografije imate problema u uspostavljanju i održavanju odnosa i u školi.
   • Ne sjećate se što ste radili tijekom određenih razdoblja jer ste bili potpuno zaokupljeni pornografijom.
2. Svakako znajte kako ovisnost o pornografiji može dugoročno utjecati na vas. Da biste bolje razumjeli kroz što prolazite, dobro je znati što riskirate. Ponekad se lako možete uvjeriti da svi gledaju pornografiju i da na kraju možda uopće nećete imati problema. Kad znate moguće posljedice ovisnosti o pornografiji, vidjet ćete stvarne opasnosti problema:
   • Prekinuti odnosi ili problemi u vašim intimnim vezama
   • Brzo gubite zanimanje za djevojke i veze
   • Sramota i / ili krivnja
   • Problemi na poslu i u školi, poput nižih razreda
   • Imate visok rizik od bavljenja opasnim ili nezdravim seksualnim aktivnostima, što zauzvrat povećava rizik od zaraze spolno prenosivim bolestima
   • Rizikujete da se na kraju ne budete mogli uzbuditi u ne-pornografskim situacijama
3. Ne ljuti se na sebe. Budući da ovisnost uključuje opsceni materijal, možda ćete sebe smatrati perverznim, nečistim ili moralno pogrešnim jer ste uopće razvili problem. Ali dodavanje srama i krivnje situaciji još više otežava stjecanje samopouzdanja koje vam je potrebno da biste se oduprli iskušenju i uključili u druge aktivnosti.
   • Popularne metode poput stiskanja ruke svaki put kad gledate pornografiju zapravo stvaraju svojevrsni efekt zabranjenog voća zbog kojeg je još teže prestati. Osim toga, na kraju ćete na taj način stvoriti negativnu povezanost sa vlastitom seksualnošću, što može još više otežati pristup osnovnim problemima vaše ovisnosti o pornografiji.
4. Pokušajte otkriti koji su vaši okidači. A okidač je nešto zbog čega želite pogledati pornografiju. Okidač može biti točka u vašoj svakodnevnoj rutini, primjerice prije spavanja, ili može biti skočni oglas ili polugola glumica ili glumac. Važno je da znate koji su vaši pokretači jer ćete na taj način naučiti kada se zaista potruditi ne gledati. Umjesto gledanja pornografije, možete napraviti nešto drugo što će vam uspješno preusmjeriti pažnju dok se vaše potrebe same od sebe ne smanje.
   • Na primjer, ako vidite oglas zbog kojeg želite gledati pornografiju, umjesto toga vježbajte igranje svoje omiljene video igre. Možda nećete uopće moći izbjeći gledanje oglasa, ali pornografiju za početak možete zamijeniti manje štetnom navikom.
   • Nakon nekog vremena možda se više nećete morati truditi da izbjegnete određene okidače ili odmah zamijenite gledanje pornografije istom alternativnom aktivnošću. Kad pokušavate prekinuti tu naviku, u početku budite vrlo strogi prema sebi kad vam treba odvratiti pažnju kad ponovno dođete u iskušenje.
   • Ako postoje razlozi koje možete potpuno izbjeći, možda ćete to htjeti učiniti što je više moguće. U početku bi to moglo olakšati manje korištenje. Samo pripazite da ne trošite previše vremena izbjegavajući stvari poput određene glazbe ili prijatelja koji će vas stvoriti u raspoloženju za gledanje pornografije. Ako želite vratiti te stvari u svoj život nakon što ste se jako trudili izbjeći ih, riskirate da se vratite na upotrebu pornografije.

Dio 2 od 3: Dugoročno mijenjanje vašeg ponašanja

1. Postepeno smanjujte upotrebu. Kao alternativu "hladnoj puretini", to jest, prestanite odjednom, također možete odlučiti postupno smanjivati ​​upotrebu pornografije. Postavite si ciljeve vremenskim razdobljima, ovisno o tome želite li potpuno prestati ili postati umjereniji gledatelj pornografije. Na taj će način prijelaz biti uglađeniji, jer se samo trebate naviknuti na male promjene u vašem ponašanju ugodnom brzinom.
   • Na primjer, pretpostavimo da ste si postavili cilj ne gledati pornografiju više od tri puta tjedno. Tada biste svoju upotrebu mogli početi smanjivati ​​na jedanput na dan, na primjer samo kada gledate najviše, primjerice neposredno prije spavanja.
2. Pazite da više nemate pristup svojim porno kanalima. Riješite se svih iskušenja zbog kojih gledate pornografiju češće nego što ste namjeravali. Može vam pomoći ograničiti ili potpuno isključiti pristup često korištenim izvorima pornografije. U nastavku vam dajemo neke konkretnije ideje koje možete primijeniti ovisno o vašim osobnim navikama gledanja:
   • Ako inače gledate pornografiju na DVD-ima, ogrebite ih olovkom ili spajalicom prije nego što ih bacite.
   • Ako gledate pornografiju u časopisima ili porno časopisima, istrgnite dotične stranice i provucite ih kroz drobilicu za papir ili bacite u smeće.
   • Ako pornografiju gledate putem Interneta, isprobajte proširenje preglednika ili neki drugi softver koji ograničava broj stranica koje možete otvoriti. Ove vrste internetskih filtara (poput StayFocusd ili Net Nanny) djeluju na isti način kao i roditeljski nadzor - s vremenom možete blokirati sve web stranice ako želite. Ovi kontrolni filtri također prate vrijeme koje provodite na određenim web mjestima.
   • Ako koristite računalo, web lokacije koje često posjećujete možete i blokirati pretvaranjem datoteke domaćina na računalu u datoteku hostova za promjene u sustavu Windows.
3. Organizirajte svoje okruženje. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da je vaše okruženje osmišljeno tako da pornografiju učini težom i manje primamljivom. Započnite s računalom ili telefonom ako i na tome gledate pornografiju.
   • Očistite svoje računalo uklanjanjem svih virusa i zlonamjernog softvera koji vas vode do svih vrsta pornografskih oglasa i skočnih prozora. Također izbrišite sve datoteke koje ste pohranili na računalu.
   • Pokušajte izbjeći privatnost koja vas obično potiče na gledanje pornografije premještanjem računala i pribora u zajednički prostor u kući. Možete to smatrati privremenom mjerom dok se pokušavate naviknuti na gledanje manje pornografije. Ostatak obitelji može biti iznenađen, ali razumjet će kad im objasnite da pokušavate provoditi manje vremena sami i izolirani u svojoj sobi.
   • Izbjegavajte društvo prijatelja koji međusobno dijele pornografiju i potičite njezinu pretjeranu upotrebu.
4. Izmjerite svoj napredak. Ne zaboravite se potapšati po leđima i dati si dovoljno zasluga za svoj napredak kako biste se osjećali podržanima i ohrabrenima u teškim trenucima. Riješenje ovisnosti oduzima puno vremena i truda i obično uključuje recidive, pa objektivnim promatranjem dokle ste stigli povremeno, nećete si zamjeriti povremene borbe.
   • Pokušajte pratiti vašu upotrebu putem istog proširenja preglednika koje koristite za kontrolu pristupa pornografskim stranicama. Ako upotrebljavate DVD-ove ili ispisujete stvari, pripazite na svoje korištenje prateći ga na rasporedu ili kalendaru.
5. Usredotočite se na druge stvari. Pokrenite nešto novo ili odaberite novi hobi kako biste prvo popunili vrijeme koje ste proveli gledajući pornografiju. Ako ne popunite vrijeme koje biste inače potrošili na gledanje pornografije, bit će puno teže odoljeti iskušenju da se vratite gledanju. Pokušajte pronaći načine kako popuniti praznine u svom životu da ne biste imali preostalo je vremena za pornografiju. Bavite se hobijem kojim ste se oduvijek željeli baviti, poput kreativnog ili timskog sporta. Također možete posvetiti svoje vrijeme samo obogaćivanju, što možete učiniti čitanjem, volontiranjem ili dodavanjem nečega u svoj život na neki drugi način.
   • Drugi način odabira aktivnosti jest raditi nešto o čemu možete puno razgovarati. Učinite nešto o čemu možete s ponosom pričati roditeljima i prijateljima, poput poboljšanja kondicije ili učenja sviranja glazbala.
   • Radite stvari na otvorenom. Uzmite svoj bicikl, autobus ili vlak, ili ako imate vozačku, ako je potrebno i automobil, ali izađite iz kuće i radite stvari koje nemaju nikakve veze s pornografijom.
6. Ponovno se povežite sa svojim prijateljima i školskim kolegama. Dobar način da se bavite svojim novim hobijima i aktivnostima jest baviti se njima s prijateljima ili drugim ljudima koji vam se sviđaju. Na taj ćete se način kroz socijalnu kontrolu osjećati odgovornim za nastavak aktivnosti - a da ne spominjemo priliku za dijeljenje novih iskustava s drugima. Ako imate dobar kontakt s ljudima koji vas motiviraju na pozitivan način, pornografija će s vremenom postati manje privlačna i podsjetit ćete se da svoje vrijeme možete provesti i na druge načine.

Dio 3 od 3: Traženje psihološke pomoći

1. Razmislite o traženju terapije. Stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pružiti dodatne resurse za suočavanje s izazovima prevladavanja ovisnosti. Ako se odlučite potražiti terapiju, nećete biti osuđeni niti kritizirani zbog problema. Zapravo, što ste iskreniji prema detaljima svog problema, to će vam terapeut bolje moći pomoći.
   • Velika je korist terapije što vam omogućuje rješavanje prošlih problema koji mogu pridonijeti osnovnim uzrocima vaše ovisnosti.
2. Zamolite članove obitelji da vam pomognu. Traženje pomoći može biti neugodno, posebno zbog vrste ovisnosti koju imate. S druge strane, traženje pomoći zaista pokazuje da imate snage i sposobnosti prepoznati i riješiti probleme u svom životu. Ako radije ne biste detaljno opisivali zašto vam je potrebna pomoć, pitajte možete li se uputiti k terapeutu rekavši nešto nejasno poput "Osjećam se kao da nisam sasvim svoj u posljednje vrijeme" ili "Imam osjećaj da Nemam kontakt s nikim oko sebe ".
   • Ako radije ne pitate roditelje, zamolite svog školskog mentora ili drugu odraslu osobu kojoj vjerujete da vam može pomoći.
3. Pitajte svog terapeuta ili liječnika može li vaša ovisnost ukazivati ​​na zdravstveni problem. Ovisnost o pornografiji ponekad može biti rezultat neravnoteže hormona koja povećava vaš seksualni nagon. Ako smatrate da se vaša sklonost korištenju pornografije uopće nije smanjila nakon svega što ste učinili da biste to preboljeli, možda imate osnovni problem i liječnik vam može pomoći da točno utvrdite u čemu je taj problem.
4. Raspitajte se o posebnim grupama za samopomoć za tinejdžere. Mnogo je tinejdžera koji se bave ovisnošću o pornografiji, a pridruživanjem grupi za samopomoć saznat ćete da niste sami. To je posebno važno jer je pritajenost koja dolazi s ovisnošću o pornografiji jedan od elemenata koji održavaju problem. Grupa će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve i pružit će vam mjesto na kojem možete dijeliti priče, pobjede i konkretne savjete za rješavanje ovisnosti. Provjerite postoji li u vašem području takozvana grupa od 12 koraka za prevladavanje ovisnosti; Anonimni ovisnici o seksu i anonimni ovisnici o seksu i ljubavi dvije su skupine u kojima su osobe s pornografskim ovisnostima vrlo dobrodošle.
   • Na internetu postoji i velik broj grupa kojima se možete obratiti putem interneta ako niste u mogućnosti osobno prisustvovati sastancima.
5. Budite oprezni s recidivima. Razumljivo, bit ćete razočarani ako ponovno počnete gledati više pornografskih filmova i prijeđete granice koje ste si postavili. Doista, recidiv može biti znak da se morate više usredotočiti na svoju sposobnost da se nosite sa situacijom i da promjene u svom načinu života morate shvatiti ozbiljnije da biste se riješili ovisnosti. S druge strane, pripazite da ne padnete u negativnu spiralu i počnite sve više tražiti jer se osjećate kao da niste uspjeli jer ste imali recidiv. Imajte na umu da sljedeći znakovi ukazuju na napredak, unatoč kratkim recidivima:
   • Lagani recidivi; poput pokušaja gledanja pornografije na Internetu, ali zatim brzog isključivanja prije nego što se prepustite bezgraničnom ludilu gledanja.
   • Puno je vremena između različitih recidiva
   • Možete se oporaviti od recidiva pomoću ovdje spomenutih metoda i resursa koje preporučuje vaš terapeut

Savjeti

• Živite iz dana u dan i neprestano se podsjećajte koliko ste već napredovali.
• Normalno je da svako malo dođete u napast, zato nemojte kriviti sebe ako ponovno osjetite potrebu za popuštanjem ovisnosti.
• Razgovarajte s ljudima kojima možete vjerovati i razumjeti ih i pitajte mogu li vas držati na oku.
• Ako ponovno dođete u iskušenje, možete to iskušenje upotrijebiti kao okidač da se zapitate "moram li to stvarno učiniti?"
• Blokirajte porno stranice na Internetu.
• Nađi curu! Ako imate vlastiti ljubavni život, velika je vjerojatnost da će pornografija postati manje primamljiva.
• Držite se podalje od pornografije isključivanjem računala, na primjer.
• Ako radije ne biste razgovarali s nekim o svojim problemima, može vam pomoći i da ih zapišete tamo gdje ih nitko ne može pročitati.