Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Planirajte i motivirajte
• Metoda 2 od 2: Vi ste ono što jedete
• Savjeti
• Upozorenja

Mršavite ako tijelo troši više kalorija nego što ih uzima. Vježbanje je jedan od načina da se to postigne, ali nekim ljudima to može biti nedostižno iz više razloga - uključujući medicinske probleme, nedostatak vremena ili nezainteresiranost. Stoga ćete možda trebati pronaći alternativne načine za skidanje tih kilograma. Postoji mnogo načina za mršavljenje, a svaki zahtijeva predanost i disciplinu. Ako želite smršavjeti bez vježbanja, slijedite donje savjete.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Planirajte i motivirajte

1. Odredite koliko kalorija dnevno trebate za mršavljenje. Jedan kilogram tjelesne težine jednak je približno 3.500 kalorija. Stoga ćete morati sagorjeti 3.500 kalorija za svaki kilogram koji želite izgubiti.
   • Otkrijte koliko kalorija možete smanjiti iz svakodnevne prehrane. To činite tako da prvo izračunate koliko kalorija trebate dnevno. To možete učiniti tako da na mreži potražite brojač kalorija, a zatim unesete svoju težinu, visinu, dob i razinu aktivnosti. Koliko kalorija nekome treba, razlikuje se od osobe do osobe, pa je važno znati svoj osobni broj.
   • Utvrdite koliko brzo želite smršavjeti i od preporučene dnevne količine oduzmite odgovarajući broj kalorija. Primjerice, ako želite izgubiti jedan kilogram tjedno, morat ćete uzimati 500 kalorija manje dnevno kako biste u tjedan dana potrošili 3.500 kalorija manje.
     • Budi realan. Budući da vaš režim ne uključuje vježbanje, možda nećete izgubiti kilograme brzo kao što biste željeli. Izbacivanje 1.000 do 1.500 kalorija dnevno da biste izgubili više od dva kilograma tjedno je nerazumno - vaše će se tijelo dovesti u način gladovanja, očajnički se držeći kalorija koje unosi. To otežava postupak otpada.
2. Razviti plan prehrane koji promiče mršavljenje. Ako ne vježbate kako biste sagorijevali kalorije, morat ćete smanjiti kalorije iz prehrane. Ali kako ćete točno pristupiti tome? Pri izradi plana prehrane imajte na umu sljedeće smjernice:
   • Označite prekretnice. Koliko kilograma želite izgubiti nakon tjedan dana? Nakon tri tjedna? Na taj način, čak i ako ne ispunite svoje ciljeve, svjetlo na kraju tog mini tunela ostat će na vidiku, a vaša će motivacija biti zadržana. Deset kilograma za deset tjedana je sjajno, ali provjerite nakon pet tjedana. Jeste li na pola puta?
   • Dodijelite određenu količinu kalorija za svaki obrok. Za doručak se držite 300 kalorija, dva veća obroka od 500 kalorija i dva zalogaja od 100 kalorija. Na taj način točno znate što možete, a što ne možete jesti.
   • Ne zaboravite sebi obećati nagrade! Ako imate strog plan za postizanje svojih ciljeva, vaš sekundarni razlog zašto se pridržavate ovog plana je da budete motivirani. Nakon dva tjedna napornog rada, koju ćete nagradu dobiti? Možda dan kupovine? Lijep film? Vaša omiljena soda? Obavezno uvrstite i te nagrade u svoj plan.
3. Drži se odgovornim. Dnevnik hrane izvrstan je način za to. Ne samo da ste prisiljeni suočiti se s onim što ste pojeli, već to također morate primijetiti i priznati. Priznati na papiru da ste za ručak pojeli tri komada torte može biti upravo motivacija koja vam treba.
   • Pronađite prijatelja s kojim ćete surađivati ​​ili nekoga od povjerenja koji će vam čitati časopis. Ako i on / ona vodi dnevnik, to je još bolje! Kad je riječ o užicima krivnje, često se poskliznemo i sve si to prelako oprostimo. Ali znati da postoji netko tko će procijeniti te navike ujutro, dobra je vanjska motivacija koja vas može držati na putu. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu nadgledati prehranu.
4. Ostanite aktivni. Ne morate vježbati da biste povećali metabolizam. Sve što radite da biste se nastavili kretati, od kućanskih poslova do šetnje psa, pomoći će vam u radu na ciljevima mršavljenja. Namjera je da što češće ostanete na nogama; za to ne morate vježbati.
   • Potaknite aktivnije društvene pratitelje. Frizbi golf, kupanje ili piknik u parku s prijateljima sve su aktivnosti koje vas pokreću. Štoviše, njime ćete dobiti lijep dašak svježeg zraka. Ako vam vrijeme dobavi ključ, idite na ples ili paintball.

Metoda 2 od 2: Vi ste ono što jedete

1. Pij puno vode. Voda ne samo da pročišćava vaše tijelo od otpadnih tvari. Pospješuje bržu probavu (zbog čega brže mršavite), ali također se može osjećati sitima prije jela - zbog čega ćete jesti manje.
   • Voda ima beskrajne koristi. Također može ubrzati vaš metabolizam! Nedavna istraživanja pokazala su da pijenje pola litre hladne vode može značajno povećati vaš metabolizam već nakon deset minuta.Ako ovako pijete godinu dana, sagorjet ćete dodatnih 17.4000 kalorija - ili izgubiti pet kilograma! Samo pijenjem vode!
     • Muškarci i žene uglavnom imaju različite potrebe za vodom. Muškarcima općenito trebaju tri litre dnevno, a ženama nešto više od dvije. Te količine uključuju i hranu i druga pića, no za mršavljenje bi se ta količina trebala sastojati uglavnom od vode (jer zadržava glad).
2. Zanemarite nered. Jednostavno rečeno, prerađena hrana nije dobra za nas. Zapravo, većina datuma isteka postoji za ukrašavanje. Ako kod kuće držite prerađenu, predpakiranu hranu, većina se neće početi kvariti ili mirisati. Naša tijela nisu stvorena za ovu sintetičku hranu. Oni su posve nezdravi.
   • Pokušajte se držati prirodne prehrane kad god je to moguće. Ako to ne možete sami razumno napraviti, nemojte ga jesti. Ako ne znate što je u njemu, nemojte ga jesti. To znači da iz prehrane uklanjate svu prerađenu hranu, uključujući brzu hranu. Razmislite o ovoj prilici da usavršite svoje kuharske vještine.
     • Izbacite svu smeću. Kolačići, kolači, pita, čips, bezalkoholna pića itd. Ako vaša obitelj ili sustanari imaju problema s tim, stavite sve u ormar i pazite da ne uđete unutra. Pazite da vaši ukućani znaju što taj prostor znači i da ne jedete van njega.
   • Među krivcima su i restorani. Pogotovo sada kada su dijelovi sve veći i veći i sve deblji. Ako se želite družiti i jesti vani, odlučite se za zdravije mogućnosti (mislite na ribu i povrće) i pola toga ponesite kući.
3. Jedite više voća i povrća. Sad kad unosite manje kalorija, ako jedete pogrešnu hranu, vjerojatno ćete često biti gladni. Ali voće i povrće je kalorično gusto, zasitno, niskokalorično i nemasno. Uz šarenu prehranu gotovo ćete zaboraviti da pratite kalorije.
   • Voće i povrće nije samo dobro za vaš struk (i ukusno), već također može smanjiti rizik od raka i drugih ozbiljnih bolesti. Kao nijedna druga skupina hrane, pružaju vašem tijelu bezbroj vitamina, minerala, vlakana i drugih tvari potrebnih za vaše dugoročno zdravlje. Trebate li više razloga?
   • Bilo gdje što označava "previše" nije dobro. Za međuobrok od oko 100 kalorija možete odabrati srednje jabuku ili bananu, šalicu kuhanog zelenog graha, šalicu borovnica ili grožđa, mrkvu, brokulu ili papriku s dvije žličice humusa. Ako vam je teško zdravo grickati na poslu ili u pokretu, razmislite nekoliko koraka unaprijed - pripremite svoje grickalice prije vremena.
4. Odlučite se za nemasne i nemasne. Voće i povrće trebalo bi činiti velik dio vaše prehrane, ali ne možete živjeti samo od voća i povrća. Također su vam potrebni drugi izvori proteina, vlakana, dobrih ugljikohidrata i dobrih masti. Dodajte prehrani cjelovite žitarice, zob, nemasno meso i nemasne mliječne proizvode kako biste pronašli zdravu sredinu.
   • Ne odlučujte se za bez ugljikohidrata ili masti. To je dijeta za koju je zajamčeno da će se vratiti. Umjesto toga odlučite se za dobivanje zdravih ugljikohidrata iz tjestenine od cjelovitih žitarica, smeđe riže, kvinoje i zdravih masti od orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja. Vašem su tijelu potrebni ugljikohidrati i masti da bi iz njega izvuklo energiju - bez obzira na negativnu reputaciju koja ih drži.
5. Prilagodite načine kuhanja. Prženo povrće više nije zdravo ako koristite puno maslaca ili ulja. Ne sabotirajte svoje dobre namjere lošim metodama kuhanja. Na taj ćete se način pitati zašto ne mršavite.
   • Prebacite se na kuhanje na pari, roštiljanje i kuhanje. Izbjegavajte tehnike koje uključuju premazivanje hrane maslacem, tijestom ili drugom masnoćom. Ove tehnike dodaju dodatne kalorije koje vaše tijelo niti ne registrira. Osjećaj sitosti uzrokuje hrana, a ne ono što je oko hrane.
   • Prebacite se na ekstra djevičansko maslinovo, laneno i orahovo ulje. Sastoje se uglavnom od nezasićenih masti (dobre vrste) i služe u istu svrhu. Zamjena zasićenih masti nezasićenim masnoćama može pomoći u snižavanju kolesterola, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
   • Neka vaša jela ne budu slanija nego što je potrebno. Poznato je da sol začepljuje krvne žile, povećavajući krvni tlak. Postoje i drugi drastični zdravstveni rizici. Ako uspijete malo ograničiti unos soli, zapanjit ćete se koliko malu razliku možete osjetiti. Ako je dovoljno dobrog okusa bez soli, nemojte ga dodavati.

Savjeti

• Iako je gubitak kilograma sagorijevanje više kalorija nego što ste unijeli, dobivanje kalorija iz dobrih, zdravih izvora također je važno. Obavezno unosite dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti - na ovaj način osiguravate da vaše tijelo dobiva sve što mu treba.
• Svakako imajte bocu vode sa sobom. Piti ćete vodu samo da biste nešto poduzeli i polako, ali sigurno razvili vrlo dobru naviku.
• Ne preskačite doručak! Doručak pokreće vaše tijelo ujutro, pojačavajući vaš metabolizam i pripremajući se za početak dana.

Upozorenja

• Laksativi i dijetalne tablete su nezdravi. Ako ih prestanete koristiti, odmah ćete se udebljati, a tijelo vam na tome neće zahvaliti. Dugoročni gubitak kilograma ne događa se preko noći.
• Ne ograničavajte količinu unesenih kalorija tako da više ne dobivate potrebne vitamine i hranjive sastojke. Možda ćete brže smršavjeti, ali patit će vam kosa, koža, nokti i vitalni znakovi.
• Nikada nemojte poremećaje prehrane smatrati načinom mršavljenja. Povraćanje je pogubno za vaš jednjak i caklinu zuba; tako i izgladnjivanje sebe.