Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Mjere opreza
• Dio 2 od 2: Ostati zdrav
• Upozorenja

Većina liječnika općenito će vam savjetovati da ne mršavite dok ste trudni - čak i ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće biste se ipak trebali udebljati. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nepotrebno debljanje dok ste trudni. Evo što trebate znati.

Kročiti

Dio 1 od 2: Mjere opreza

1. Ne držite dijetu dok ste trudni.Nikada ne pokušavajte smršaviti dok ste trudni, osim ako vam to nije rekao liječnik. Nikad ne idite na dijetu nakon što ste otkrili da ste trudni. Sve žene moraju se udebljati tijekom trudnoće.
   • Pretile žene trebale bi dobiti preko 5 do 9 kg.
   • Žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti između 7 i 11 kg.
   • Žene normalne težine trebale bi se udebljati između 11 i 16 kg.
   • Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebale bi dobiti između 13 i 18 kg.
   • Ako tijekom trudnoće držite dijetu, vaša beba možda neće unositi dovoljno kalorija, vitamina i minerala.
2. Znajte kada izgubiti kilograme.Iako nije preporučljivo mršaviti tijekom trudnoće, uobičajeno je da žene gube na težini u prvih nekoliko mjeseci.
   • Mnoge žene isprva osjećaju mučninu i povraćanje. To je najjače u prvih nekoliko mjeseci i može biti teško zadržati hranu. Izgubiti malo kilograma nije problem, pogotovo ako imate malo prekomjerne tjelesne težine, jer dijete tada može dobiti potrebne kalorije iz vaših masnih zaliha.
3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome trebate li što učiniti po tom pitanju i kako možete sigurno izgubiti kilograme za sebe i svoju bebu. Nikada nemojte sami započeti dijetu, a da prethodno niste razgovarali s liječnikom.
   • Također posjetite svog liječnika ako doista ne možete smanjiti hranu ili ako ste izgubili puno kilograma, čak i tijekom prvih mjeseci.

Dio 2 od 2: Ostati zdrav

1. Znajte koliko kalorija trebate. Žene koje imaju normalnu težinu kad zatrudne trebaju dnevno oko 300 kalorija u drugom i trećem tromjesečju.
   • Žena normalne težine trebala bi unositi između 1900 i 2500 kalorija.
   • Unos više kalorija od preporučenog može dovesti do nezdravog debljanja.
   • Ako imate prekomjernu težinu ili višak kilograma prije nego što zatrudnite, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate. To varira od osobe do osobe. Čak i u rijetkim slučajevima kada tijekom trudnoće morate izgubiti kilograme, možda ćete i dalje trebati unositi isti broj kalorija ili više.
   • Također razgovarajte sa svojim liječnikom o broju kalorija ako imate više poroda. Vjerojatno vam treba još više kalorija ako imate više od jedne bebe.
2. Izbjegavajte prazne kalorije i nezdravu hranu. Prazne kalorije dovode do nepotrebne težine i ne pružaju bebi hranjive sastojke. Izbjegavanje praznih kalorija pomoći će vam održavati zdravu tjelesnu težinu tijekom cijele trudnoće.
   • Ne jedite hranu s dodanim šećerima i hidrogeniziranim mastima. Uobičajeni krivci su bezalkoholna pića, deserti, masni sirevi i naresci.
   • Odlučite se za mogućnosti s malo masnoće, bez masnoće i nezaslađenima.
   • Također izbjegavajte kofein, alkohol, sirove plodove mora i druge moguće izvore bakterija.
3. Uzmite posebne vitamine. Vašem tijelu treba više hranjivih sastojaka dok ste trudni. Prenatalni vitamini daju vam prave tvari bez trošenja previše kalorija.
   • Ne oslanjajte se samo na suplemente, čak i ako vam liječnik kaže da smršavite. Suplementi se najbolje apsorbiraju kada ih uzimate s obrokom, a vitamini iz hrane tijelo bolje apsorbira nego oni iz dodataka.
   • Folna kiselina jedan je od najvažnijih prenatalnih vitamina i značajno smanjuje rizik od neuroloških oštećenja.
   • Željezo, kalcij i Omega3 masne kiseline također podržavaju vaše tjelesne funkcije kada se vaša beba treba razvijati.
   • Ne uzimajte dodatke koji sadrže previše vitamina A, D, E ili K.
4. Redovito jedite male obroke. Češće jedenje malog obroka obično će vam pomoći održati težinu dok ste na dijeti, ali dobro je i za trudnice.
   • Averzija prema hrani, mučnina, žgaravica i zatvor stvaraju strah od obilnog obroka u trudnoći. Jedenje malih obroka pet do šest puta dnevno može vam pomoći da bolje probavite hranu. To je osobito istinito ako vaša beba raste, a organi se malo stisnu.
5. Jedite zdravo s hranjivim tvarima koje su dobre tijekom trudnoće. Jedite puno hrane s folnom kiselinom i pobrinite se da imate dovoljno proteina, zdravih masti, ugljikohidrata i vlakana.
   • Hrana bogata folnom kiselinom uključuje sok od naranče, jagode, špinat, brokulu i grah.
   • Započnite s dobrim doručkom, tako da se osjećate snažnije tijekom dana.
   • Umjesto bijelog kruha odaberite cjelovite žitarice.
   • Hrana bogata vlaknima održava vas zdravom težinom i sprječava probavne probleme kao što je zatvor. Cjelovite žitarice, povrće, voće i mahunarke dobri su izvori vlakana.
   • Jedite što više voća i povrća.
   • Odaberite nezasićene „dobre“ masnoće kao što su maslinovo ulje, ulje repice i ulje kikirikija.
6. Jedite zdrave grickalice. Grickalice mogu biti vrlo dobre za vas tijekom trudnoće, čak i ako liječnik zahtijeva da izgubite malo kilograma. Odaberite zdrave grickalice, guste hranjivim sastojcima, a ne prerađenu hranu ili deserte koji sadrže puno šećera i loših masti.
   • Napravite smoothie od banane ili voćni sorbet umjesto sladoleda ili milkshakea.
   • Grickajte malo orašastih plodova ili voća između obroka.
   • Umjesto bijelog tosta s masnim sirom, pojedite kreker od cjelovitih žitarica s malo nemasnog sira.
   • Tvrdo kuhana jaja, krekeri od cjelovitih žitarica i jogurt drugi su dobri zalogaji.
   • Radije pijte sok od povrća, mineralnu vodu s malo voćnog soka ili čašu obranog mlijeka ili sojinog mlijeka umjesto sode sa šećerom.
7. Nastavi se kretati. Tjelovježba je vrlo važna ako želite normalno mršavjeti, a također igra ulogu u zdravoj težini kada ste trudni. Zdrava trudnica trebala bi vježbati najmanje 2,5 sata tjedno.
   • Vježbanjem imate manje problema s trudnoćnim tegobama, bolje spavate, osjećate se emocionalno jače i manje su šanse za komplikacije. Također lakše gubite kilograme nakon trudnoće.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako izrađujete novi plan vježbanja. Prestanite vježbati ako počnete krvariti ili vam voda prerano pukne.
   • Dobri oblici vježbanja uključuju hodanje, plivanje, ples ili biciklizam.
   • Izbjegavajte aktivnosti koje bi mogle pogoditi trbuh, poput kickboxinga ili košarke. Također, nemojte raditi stvari zbog kojih biste mogli pasti, poput jahanja. Ronjenje također može biti opasno jer mjehurići zraka mogu ući u djetetovu krv.

Upozorenja

• Nikada ne pokušavajte namjerno smršavjeti dok ste trudni, posebno bez savjetovanja s liječnikom.