Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Potražite pomoć kod poremećaja prehrane
• Metoda 2 od 3: Pričekajte nakon što se oporavite
• Metoda 3 od 3: Prepoznavanje poremećaja prehrane
• Savjeti
• Upozorenja

U današnjem društvu postoji velika zbrka oko ozbiljnosti poremećaja prehrane. Ljudi se često šale s prijateljima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su uvijek na dijeti da im se čini da imaju poremećaj prehrane. Ili pak nazivaju nekoga tko je stvarno mršav kao pacijenta s anoreksijom. Ti se poremećaji ne smiju. Činjenica je da mogu biti smrtonosne. Ako ste zabrinuti da vi ili netko koga poznajete možda imate poremećaj prehrane, potražite pomoć što je prije moguće. Saznajte kako prepoznati poremećaje prehrane, potražiti pomoć i dugoročno održavati oporavak.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Potražite pomoć kod poremećaja prehrane

1. Povjeriti se nekome. Često je prvi korak prema prevladavanju poremećaja prehrane razgovor o tome. Ovo može biti zastrašujuće, ali osjećat ćete ogromno olakšanje kad to napokon podijelite s nekim drugim. Odaberite nekoga tko vas je uvijek podržavao, bez neposredne prosudbe (možda najboljeg prijatelja, trenera, pastora, roditelja ili školskog mentora).
   • Odredite vrijeme privatnog razgovora s tom osobom, bez ometanja. Pokušajte biti strpljivi. Vaša voljena osoba može biti šokirana, zbunjena ili povrijeđena što ste cijelo to vrijeme morali nositi ovaj teret sami.
   • Objasnite neke simptome koje ste primijetili i kada su se pojavili. Također možete razgovarati o fizičkim ili emocionalnim posljedicama vašeg poremećaja prehrane, poput razdoblja ili samoubilačkih misli.
   • Dajte ovoj osobi ideju kako vam može pomoći. Želite li da se osoba drži dogovora koje ste sklopili oko dobre hrane? Želite li da ta osoba ode s vama liječniku? Dajte voljenoj osobi ono što smatrate najboljom podrškom.
2. Odaberite stručnjaka. Nakon što podijelite vijest o svom stanju s voljenom osobom, osjećat ćete se sigurnije i podržanije u traženju stručne pomoći. Vaša najbolja nada za potpuni oporavak leži u odabiru zdravstvenog tima s iskustvom u liječenju poremećaja prehrane.
   • Stručnjake za poremećaje prehrane možete pronaći tako što ćete uputiti liječnika, nazvati lokalne bolnice ili medicinske centre, zatražiti školskog savjetnika ili nazvati telefonsku liniju za pomoć Nacionalne asocijacije za poremećaje prehrane na: 1-800- 931-2237.
3. Utvrdite koji je plan liječenja najbolji za vas. Poradite sa svojim liječnikom ili savjetnikom na planu liječenja koji odgovara vašoj situaciji. Postoje razne učinkovite mogućnosti liječenja poremećaja prehrane.
   • Individualna psihoterapija nudi vam priliku da s terapeutom u pojedinačnoj situaciji pronađete uzroke svog stanja i razvijete zdravije načine reagiranja na okidače. Učinkovit terapijski pristup je kognitivna bihevioralna terapija (CBT) koja se fokusira na promjenu negativnih obrazaca razmišljanja koji utječu na vaš odnos s hranom i vašim tijelom.
   • Obiteljsko savjetovanje korisno je u pružanju podrške roditeljima, pružanju korisnih resursa u njezi tinejdžera s poremećajem prehrane i uvođenju zdravijih životnih navika u kućanstvo za trajni oporavak.
   • Potreban je liječnički pregled kako bi vas liječnik mogao pregledati kako biste bili sigurni da vraćate vitalne tjelesne funkcije dok napredujete kao rezultat liječenja. Vaš liječnik može pratiti vašu težinu i provoditi redovite pretrage.
   • Nutricionističko savjetovanje uključuje redovite konzultacije s dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite kalorije i makronutrijente potrebne za održavanje ili vraćanje zdrave težine. Ovaj će stručnjak također surađivati ​​s vama kako bi vam pomogao da izgradite pozitivan, zdrav odnos s hranom.
   • Lijekovi se često prepisuju kada se uz poremećaj prehrane pojavi i bolest, poput depresije. Uobičajeni lijekovi propisani za poremećaje prehrane su antidepresivi, antipsihotici i lijekovi protiv tjeskobe te stabilizatori raspoloženja.
4. Isprobajte kombinaciju pristupa za najbolje rezultate. Vaša najbolja nada za dugoročni i uspješni oporavak od poremećaja prehrane je kombinacija terapije, medicinske njege i prehrambenog savjetovanja. Bez obzira na to, vaš plan liječenja morat će biti prilagođen vašim jedinstvenim potrebama, uzimajući u obzir sve popratne bolesti.
5. Pronađite grupu za podršku. Tijekom oporavka može biti dobro znati da niste sami. Pronalaženje lokalne grupe za podršku putem vašeg centra za liječenje ili terapeuta može vam pružiti priliku za razgovor s drugima koji imaju slična iskustva i može vam ponuditi podršku.

Metoda 2 od 3: Pričekajte nakon što se oporavite

1. Izazovite negativne misli o svom tijelu. Negativne misli mogu zavladati vašim životom kad vas opsjeda poremećaj prehrane. Možda se mrzite zbog toga što ste uložili višak kilograma ili se kritizirate zbog toga što ste pojeli cijeli obrok, a ne njegov dio. Prevladavanje ovih obrazaca razmišljanja neophodno je za vaš oporavak.
   • Iskoristite nekoliko dana da provjerite što mislite. Označite određene misli kao negativne ili pozitivne, korisne ili beskorisne. Razmislite o tome kako takve misli mogu utjecati na vaše raspoloženje ili ponašanje.
   • Borite se protiv negativnih, beskorisnih misli provjeravajući jesu li nerealne. Na primjer, ako se zateknete kako razmišljate: "Nikad se neću zdravo udebljati", možda se pitate kako to sigurno znati. Možete li predvidjeti budućnost? Naravno da ne.
   • Sad kad ste prepoznali neproduktivne misli, zamijenite ih korisnijim, realističnijim verzijama, poput: "Treba mi vremena da dođem do zdrave težine, ali ja ću to učiniti."
2. Naučite kako se učinkovito boriti protiv stresa. Stres često može djelovati kao okidač za nezdrave obrasce ponašanja koji potiču poremećaje prehrane. Stoga vam razvijanje pozitivnih praksi upravljanja stresom može pomoći u održavanju oporavka. Nekoliko sjajnih načina za borbu protiv stresa:
   • Redovito vježbajte.
   • Spavajte najmanje 7 do 9 sati noću.
   • Uzmi Hobi.
   • Slušajte glazbu i plešite.
   • Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima koji vas podržavaju.
   • Izvedite svog psa u šetnju.
   • Napravite dugu, opuštajuću kupku.
   • Naučite kako reći "ne" kad vam je previše na tanjuru.
   • Pustite perfekcionističke tendencije.
3. Stvorite uravnoteženi plan prehrane i vježbanja. Hrana i vježbanje važan su dio cjelokupnog zdravlja. Međutim, ljudi s poremećajima prehrane često imaju nezdrav odnos s njima. Morat ćete usko surađivati ​​sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste pronašli sigurnu ravnotežu između vježbanja i dobro zaokružene prehrane koja će vam pomoći u održavanju optimalnog zdravlja.
4. Nosite odjeću zbog koje se osjećate ugodno. Nastojte se osjećati dobro zbog odjeće koju nosite. Odaberite predmete koji vam odgovaraju udobnim krojem, umjesto da odabirete odjeću za "idealno" tijelo ili odjeću koja u potpunosti skriva vašu figuru.
5. Dati vremena. Oporavak od poremećaja prehrane je proces. Možete se ponoviti nekoliko puta prije nego što uspješno prevladate negativne obrasce ponašanja koji podstiču vaše stanje. Drži se dalje. Ne odustaj. Možete se oporaviti ako ustrajete.

Metoda 3 od 3: Prepoznavanje poremećaja prehrane

1. Istražite poremećaje prehrane. Da biste se educirali o riziku i ozbiljnosti poremećaja prehrane, moglo bi biti korisno izvršiti letimičnu internetsku pretragu ovih stanja. Samo liječnik ili psihoterapeut može službeno dijagnosticirati poremećaj prehrane, ali saznavanje više može vam pomoći da shvatite koliko ova stanja mogu biti opasne po život i motivirati vas da zatražite pomoć. Saznajte o najčešćim vrstama poremećaja prehrane.
   • Anorexia nervosa karakterizira opsesivna zaokupljenost veličinom i težinom tijela. Osoba s ovim stanjem može se bojati od debljanja i vjerovati da ima (ili on) prekomjernu tjelesnu težinu, čak i kada je ozbiljno prekomjerna. Pojedinci mogu odbiti jesti i pridržavati se vrlo restriktivne dijete. Neki ljudi s anoreksijom mogu početi pročišćavati (povraćati) ili uzimati laksative za gubitak kilograma.
   • Nervoza bulimije uključuje razdoblja prejedanja - odnosno nekontrolirane konzumacije velike količine hrane - a zatim nadoknađivanje pročišćavanjem, upotrebom laksativa ili diuretika, pretjeranim vježbanjem, postom ili kombinacijom ovih metoda. Ovo stanje može biti teško uočiti jer mnogi ljudi s bulimijom održavaju prosječnu težinu.
   • Poremećaji prejedanja karakteriziraju jesti velike količine hrane čak i kad osoba nije gladna. Osobe s bulimijom mogu jesti potajno i možda neće imati kontrolu nad sobom tijekom pijanstva. Iako slični, osobe s poremećajem prejedanja (EBS) ne uključuju se u kompenzacijska ponašanja poput čišćenja ili pretjeranog vježbanja. Osobe s EBS-om mogu biti pretile ili pretile.
2. Promatrajte i dokumentirajte vlastite simptome. Jednom kada naučite o poremećajima prehrane, vidjet ćete različite simptome koji opisuju vaše vlastito ponašanje. Obraćanje pažnje na svoje simptome, kao i na svoje misli i osjećaje, može vam biti od pomoći prilikom traženja stručne pomoći. Svoje simptome možete zabilježiti u časopis kako biste sebi i svom liječniku pomogli da bolje razumiju vaš poremećaj prehrane.
   • Svakodnevno pišite u svoj dnevnik jer vam ovo može pomoći da prepoznate veze između vaših misaonih obrazaca i vašeg ponašanja, što može biti korisno za vaše liječenje.
   • Na primjer, možda ste upravo dokumentirali pijanstvo. Zatim se prisjetite onoga što se dogodilo neposredno prije opijanja. Koje ste mislili? Osjećaji? Tko je bio s tobom? O cemu ste razgovarali? Zatim pratite kako ste se osjećali poslije. Koje su vam misli i osjećaji pali na pamet?
3. Potražite tragove o tome kako se razvio vaš poremećaj. Moglo bi biti korisno razmisliti o tome kada su se i kako simptomi počeli manifestirati. Utvrđivanje takvih detalja može pomoći vašem liječniku da dijagnosticira vaše stanje i bilo koja druga stanja, poput anksioznosti ili depresije. Razmišljanje o uzrocima također može pomoći u promjenama načina života tijekom liječenja.
   • Točan uzrok poremećaja prehrane nije poznat. Međutim, istraživači su otkrili da mnogi od tih ljudi imaju roditelje ili braću i sestre s poremećajima prehrane te su odgojeni s jakim socijalnim ili kulturnim idealima o mršavosti. Oni također mogu imati osjećaj manje vrijednosti i perfekcionističku osobnost, a podložni su slikama vitkih kolega ili medija.

Savjeti

• Shvatite da je to proces i da treba vremena.
• Znajte da pokušavate dobro paziti na svoje tijelo, um i duh tražeći liječenje.
• Ne odustajte od sebe.
• Klonite se stvari koje bi vas mogle dovesti u iskušenje da se vratite u svoje stare obrasce.

Upozorenja

• Ovo je samo smjernica i samo početak.
• Ako ikada budete imali suicidalne misli, odmah se obratite svom liječniku ili terapeutu.