Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Primijenite pritisak na akupresurne točke kako biste izgubili kilograme
• Metoda 2 od 3: Kombinirajte zdravu prehranu i vježbanje s akupresurom
• Metoda 3 od 3: Saznajte više o akupresuri
• Savjeti

U tradicionalnoj kineskoj akupresuri, snažni se pritisak primjenjuje na određene točke na tijelu radi ublažavanja zdravstvenih stanja. Ova se tehnika može koristiti za promicanje mršavljenja stimulirajući točke na tijelu koje mogu ublažiti pritisak na probavni sustav. Ako naučite kako koristiti akupresuru za mršavljenje, zajedno sa zdravom prehranom i vježbanjem, olakšat ćete postizanje svojih kondicijskih ciljeva.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Primijenite pritisak na akupresurne točke kako biste izgubili kilograme

1. Počnite s akupresurom na pritisnim mjestima na uhu. Stavite palac točno ispred zaklopca tkanine u obliku trokuta na prednjem dijelu svakog uha. Palac se koristi jer pokriva najviše područja i doseže sve tri točke pritiska.
   • Drugi način pronalaska ove točke je držanje prsta na čeljusti i otvaranje i zatvaranje usta. Pronađite točku koja se najviše kreće u vašoj čeljusti.
   • Primjenjujte umjeren i stalan pritisak tijekom tri minute kako biste kontrolirali apetit i glad i poboljšali probavu.
   • Ako se želite ograničiti na jednu točku pritiska, upotrijebite točke na uhu. Jedini je dio tijela u kojem su zajedno smještene tri ili više akupresurnih točaka, što vam može pomoći u kontroli gladi i apetita.
   • Akupresurne točke SI19, TW21 i GB2 nalaze se oko uha. Oni su najviše proučavani zbog svojih prednosti mršavljenja.
2. Primijenite pritisak na dodatne akupresurne točke koje mogu pomoći u gubitku kilograma. Postoji širok spektar drugih stvari koje vam mogu pomoći u mršavljenju.
   • Naći ćete točku GV26 između gornje usne i nosa, u naboru (filtrum). Primjenjujte umjereni pritisak pet minuta, dva puta dnevno. Ova točka može vam smanjiti apetit i kontrolirati glad.
   • Trčanje 6 nalazi se neposredno ispod pupka. Kažiprstom i srednjim prstima masirajte ovu točku pritiska, dvije minute, dva puta dnevno. Ova točka može poboljšati probavu.
   • Točka koljena ST36 nalazi se na oko 5 cm ispod kapice i malo izvan središta, prema vanjskom dijelu noge. Kazaljkom na minutu pritiskajte ovu točku. Znate da ste savijanjem stopala pronašli pravo mjesto - trebali biste osjetiti kako se mišić miče ispod prsta. Pritisnite ovu točku dvije minute dnevno. Ova točka podržava zdravu funkciju želuca.
   • Točka lakta LI 11 nalazi se na unutarnjoj strani nabora lakta, blizu vanjskog dijela lakta. Ova točka stimulira rad crijeva uklanjanjem viška topline i neželjene vlage iz tijela. Pomoću palca pritiskajte ovu točku 1 minutu dnevno.
   • Pritisna točka SP6 nalazi se 5 cm iznad gležnja, s unutarnje strane potkoljenice i iza kosti. Pritiskajte na to mjesto palcem jednu minutu svaki dan. Otpustite polako. Ova točka pomaže uravnotežiti ravnotežu vlage.
   • Točke "trbušne tuge" nalaze se ispod vaših najnižih rebara, u ravnoj liniji dolje od vaših ušnih resica. Pritisnite ovu točku ispod svakog rebra pet minuta dnevno. Ova točka također može pomoći u ublažavanju probavne smetnje.
3. Pokušajte s drugim točkama ili točkama ako vam se neke od njih osjećaju neugodno ili ne postižu željene rezultate. Budite svjesni kako se osjećate i reagirajte na masažu. Svaka osoba reagira jedinstveno, ovisno o svojoj situaciji. Ne pretjerujte!
   • Ove akupresurne točke možete koristiti dok ne dosegnete svoju idealnu težinu, a zatim ih koristite za održavanje te težine.
   • Nisu poznati negativni učinci ove vrste akupresure.

Metoda 2 od 3: Kombinirajte zdravu prehranu i vježbanje s akupresurom

1. Slijedite protuupalnu prehranu. Određena hrana može vam pomoći da izgubite kilograme. To su obično poznate kao "protuupalne" namirnice i koriste se jer dodatna težina može izazvati upalu. Da biste što više slijedili ovu dijetu, pređite na organsku hranu. Oni ne sadrže pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, koji su povezani s povećanim rizikom od upale.
   • Također, ograničite količinu prerađene i predpakirane hrane koju jedete. Ograničite broj aditiva i konzervansa koji kod nekih mogu izazvati veće upale ako su osjetljivi na njih.
   • Možda će vam trebati malo dodatne prakse i planiranja, ali što se više možete približiti samostalnom kuhanju sastojaka koji su sirovi i cjeloviti (i stoga sadrže najviše vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka), to ćete postajati zdraviji.
   • U pravilu je ako je hrana previše bijela (poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine) obrađena. Umjesto toga jedite integralni kruh, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovite pšenice.
2. Jedite više voća i povrća. Otprilike ⅔ vaše prehrane treba biti voće, povrće i cjelovite žitarice. Voće i povrće sadrži puno antioksidansa koji mogu smanjiti upalu.
   • Odaberite voće i povrće jarkih boja za najviše antioksidansa. Tu se ubrajaju: bobičasto voće (borovnice, maline), jabuke, šljive, kruške i agrumi (vitamin C je izvrstan antioksidans), lisnato zeleno povrće, tikvice kao i zimska tikva i kapsicum.
   • Najbolje je svježe, ali također se može koristiti smrznuto povrće i voće.
   • Izbjegavajte jesti povrće u kremastim umacima koji dodaju masnoće prehrani.
   • Ne jedite voće na šećeru ili teškom sirupu (s dodanim šećerima).
3. Svakako uključite više vlakana u svoju prehranu, jer ona mogu smanjiti upalu. Potrebno vam je najmanje 20 - 35 grama vlakana dnevno. Hrana bogata vlaknima uključuje:
   • Cjelovite žitarice poput smeđe riže, bulgura, heljde, zobi, prosa, kvinoje.
   • Voće, posebno ono koje možete jesti s kožom - na primjer, jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, sve vrste bobica.
   • Povrće, posebno zeleno lisnato povrće (špinat, senf, kupus, blitva, kelj), mrkva, brokula, prokulica, bok choy, repa.
   • Grah i mahunarke kao što su grašak, leća, sav grah (bubrežni, crni, bijeli, lima).
   • Sjemenke poput bundeve, sezama, sjemenki suncokreta i orašastih plodova poput badema, pecana, oraha i pistacija
4. Ne jedite previše crvenog mesa. Zapravo je bolje ograničiti količinu mesa koje jedete. Ako jedete meso, pazite da bude nemasno i po mogućnosti hranjeno travom, jer ovo meso sadrži prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti. Ako jedete perad, pobrinite se da je bez kože i od životinja koje su držane bez hormona ili antibiotika (što uključuje i ostalo meso).
5. Ograničite unos trans i zasićenih masti. Američko udruženje za srce savjetuje za cjelokupno zdravlje da izbjegavate sve transmasnoće i smanjujete zasićene masnoće na manje od 7% ukupnih dnevnih kalorija. Zasićene masti obično se lako mogu izbjeći kuhanjem na što manje maslaca, margarina i masti.
   • Koristite maslinovo ulje ili ulje repice.
   • Uklonite masnoću s mesa.
   • Ne jedite hranu s natpisom "djelomično hidrogenirane masti". Oni mogu sadržavati transmasti, čak i ako na etiketi stoji da sadrži "0% transmasti".
6. Jedite više ribe. Riba sadrži kvalitetne proteine ​​i treset zdrave omega-3. Više omega-3 masti povezano je sa smanjenim rizikom od upale. Ribe s višom razinom omega-3 uključuju: losos, tunjevinu, pastrvu, srdele i skušu.
7. Obavezno jedite samo složene ugljikohidrate. Ako izbjegavate prerađenu hranu, u osnovi jedete složene ugljikohidrate. Prerada hrane dijeli ugljikohidrate na jednostavne ugljikohidrate. Jedenje puno jednostavnih ugljikohidrata može pridonijeti povećanoj upali.
8. Redovito vježbajte. Jedini način da smršate i održavate kilograme je pravilno jesti, jesti manje i vježbati. Međutim, ne morate intenzivno vježbati i ne biste trebali to raditi. Počnite polako češćim hodanjem. Parkirajte automobil dalje od odredišta, koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala, šetajte psa ili samo prošećite! Ako želite, pridružite se fitness centru i zatražite smjernice od fitness trenera.
   • Vježbajte s utezima, radite kardio, koristite eliptiku - što god želite - i držite se toga.
   • Obavezno se obratite svom liječniku kako biste znali što učiniti, a što ne. Ne prisiljavajte ništa, ali nemojte si to previše olakšati!
   • Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja se dobro uklapa u vaš život. Ne pretjerujte, jer pretjerani treninzi mogu dovesti do prestanka.
   • Koristite pedometar da biste pratili koliko koraka svakodnevno poduzimate. Proširite to s vremenom da biste se više vježbali.
9. Radite umjerene aerobne aktivnosti između 75-300 minuta tjedno. Aerobne aktivnosti su sve što povećava vaš unos kisika i otkucaje srca. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, hodanje, hodanje, trčanje, ples, borilačke vještine i biciklizam.
   • To možete učiniti i u zatvorenom, koristeći opremu za trening, poput bicikala za vježbanje i eliptičnih nosača, ali i vani u parku ili u vašem susjedstvu.

Metoda 3 od 3: Saznajte više o akupresuri

1. Razumjeti osnovne koncepte tradicionalne kineske medicine (TCM). Akupresura i akupunktura koriste različite točke duž 12 glavnih meridijana u tijelu. Ovi meridijani su energetski putovi za koje se vjeruje da nose "qi" ili "chi", kineski izraz za životnu energiju. Osnovni koncept je da je bolest uzrokovana blokadom Qi-a. Igle u akupunkturi i pritisak u akupresuri mogu deblokirati te energetske putove i tako obnoviti lagan i nesmetan protok qi.
2. Shvatite kako se akupresura može koristiti za pojačavanje mršavljenja. U kineskoj akupunkturi gubitak težine može se pospješiti rasipanjem viška "topline" i "vlage" te podupiranjem probavnih organa.
   • Izrazi "toplina" i "vlaga" nemaju nužno doslovno značenje. Drugim riječima, pritisak na te točke neće značajno povećati temperaturu kože niti uzrokovati više vlage na koži. Izrazi ukazuju na neravnotežu u energiji koja se smatra toplinom i vlagom.
   • Neke su studije ukazale da akupresura vrhova ušiju može značajno pomoći u gubitku kilograma.
   • Druga, donekle povezana tehnika, Tapas akupresura, pokazala je neke pozitivne rezultate održavanja težine, ali nema značajnih rezultata mršavljenja.
3. Naučite kako vršiti pritisak na akupresurne točke. Ako točka nije u središtu tijela, pazite da vršite jednak pritisak na obje strane. Količina pritiska je uglavnom lagana do umjerena - potražite pritisak koji se ne osjeća neugodno. Nikada nemojte jako pritiskati.
   • Razmislite o tri razine pritiska - lagani je pritisak potreban za lagano stiskanje kože prstom i nježno pomicanje kože oko točke pritiska. Ne osjećate otkucaje srca ili kosti - ali osjećate kako se mišić miče ispod kože. Pritiskom posredovanim, koža je komprimiranija - a na mjestima gdje je koža tanka (na primjer oko uha) osjetit ćete kosti i kretanje zglobova i mišića. Također možete osjetiti otkucaje srca, na primjer oko koljena, lakta ili gležnja.
   • Akupresuru možete koristiti bilo gdje: na poslu, u školi, kod kuće ili nakon (ili za vrijeme) tuširanja. Iako je obično najbolje to učiniti u tihom i mirnom okruženju, to nije apsolutno neophodno.

Savjeti

• Može biti korisno kupiti refleksološku kartu i upoznati se s različitim točkama pritiska na tijelu. Konkretno, potražite posebne akupresurne točke za želudac, debelo crijevo, nadbubrežne i bubrege te uši. Možete koristiti svoju refleksološku kartu kao referencu tijekom akupresure.