Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako se oduprijeti iskušenju isprobavanja droga
• Metoda 2 od 4: Kako zaustaviti drogu
• Metoda 3 od 4: Kako pratiti svoje zdravlje
• Metoda 4 od 4: Kako se liječiti
• Savjeti

Danas možete sresti mnogo ljudi koji su im uništili život zbog droga. Mnogi od onih koji su odlučili probati drogu požalili su zbog ove odluke. Ne ponavljajte njihovu grešku. Ako ipak uzimate droge, zapamtite: moguće ih je odbiti.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako se oduprijeti iskušenju isprobavanja droga

1. 1 Staviti osobni ciljevi. Istraživači su zaključili da imati ciljeve (i imati ljude koji ih podržavaju) pomaže u borbi protiv iskušenja. Mogući razlog je razmišljanje o tome što želite postići u životu, kao i o načinima da dobijete ono što želite. Nasuprot tome, u slučaju uporabe droga, osoba razmišlja o tome da je trenutno „dobra“, bez obzira na posljedice.
   • Ako ste u iskušenju da probate drogu (čak i samo jednom), razmislite kako bi to moglo utjecati na vaše ciljeve. Kakve su šanse da postignete ono što želite ako ste ovisni o skupim i ilegalnim drogama, steknete kazneni dosje ili odete u zatvor?
   • Ciljevi također grade samopouzdanje. Ako je osoba sigurna u sebe i svoju sposobnost da postigne ono što želi, vjerojatno neće htjeti koristiti drogu.
   • Također, želja za postizanjem ciljeva pomaže odustajanju od droga. Svrhovitost će vam pomoći da postignete svoj cilj, uključujući i oslobađanje od ovisnosti o drogama.
2. 2 Provedite vrijeme s dragim osobama. Čvrsti odnosi s obitelji i prijateljima štite nas od destruktivnih sklonosti. Drugim riječima, što je jači vaš odnos s voljenim osobama, manji je rizik da podlegnete iskušenju.
   • Ako ste pod pritiskom ili znatiželjom, nemojte čuvati osjećaje za sebe. Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Drugi vam mogu ponuditi podršku i savjet, što je vrlo važno u takvoj situaciji.
3. 3 Recite nam što se događa. Ako ste žrtva pritiska ili čak maltretiranja zbog odbijanja isprobavanja droga, obratite se nadležnoj osobi - roditelju, učitelju, školskom psihologu. Ne morate se sami boriti protiv napada. Podrška će vam pomoći da preživite.
4. 4 Pronađite drugu aktivnost koja vas zadovoljava. Ako želite probati drogu da biste se osjećali dobro, pokušajte s drugim radosnim i ugodnim stvarima.
   • Na primjer, pronađite hobi, češće se zabavljajte s prijateljima, igrajte zabavne video igre ili pomozite drugima da se osjećaju dobro. Pokušajte na ovaj način ispuniti svoj život smislom.
   • Idite na trčanje, čitajte zabavne knjige, družite se s obitelji i prijateljima, igrajte video igrice ili posjetite terapeuta kako biste se aktivno nosili s problemom i negativnim mislima.
   • Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljima ili se odvratite zanimljivim aktivnostima.
5. 5 Nađite snage odbiti. Ako vam se ponudi probati drogu, odbijte i otiđite. U slučaju pritiska vršnjaka, važno je shvatiti da pravi prijatelji poštuju vas i vaše odluke, pa vas neće prisiliti da radite stvari koje ne želite. U suprotnom, bolje je pronaći nove prijatelje.
6. 6 Klonite se droga. Ako vaš član obitelji ili prijatelj koristi droge, bolje ih se klonite i svakako nemojte slijediti loš primjer. Ako je moguće, razgovarajte o tome s odraslim prijateljem od povjerenja. Može vam ponuditi pomoć ili društvenu podršku.Sustav potpore igra ključnu ulogu u uspjehu života bez droga.
   • Morate biti svjesni da slabost prema drogama može biti karakteristična obiteljska crta, pa ako netko u vašoj obitelji uzima drogu, tada ste u velikom riziku i morate se još više oduprijeti.
   • Ako se vaši prijatelji drogiraju, onda steknite nova prijateljstva. Okružite se ljudima koji se odupru iskušenju i radije žive trezvenim načinom života. Tinejdžeri su posebno skloni oponašanju i utjecaju prijatelja.
7. 7 Nemojte biti u iskušenju. Nemojte komunicirati u školi i na sveučilištu s tvrtkama u kojima se ljudi drogiraju. Pronađite prijatelje sa zdravijim interesima.
   • Ako se nađete na zabavi na kojoj se mnogi mogu slobodno drogirati, bolje je samo otići. Pritisak vršnjaka može slomiti svakoga, čak i tvrdu osobu.
   • Društveni utjecaj u ovakvoj situaciji ne može se podcijeniti. Čak i društveni mediji mogu utjecati na naše odluke. Ako primijetite puno fotografija s ljudima koji se drogiraju, bolje je otkazati pretplatu i blokirati takve stranice.
8. 8 Analizirajte svoja iskušenja. Ako ste u iskušenju da isprobate drogu čak i kad ste sami (na primjer, pitate se kako bi se osjećali da pijete bratove pilule), tada se tom iskušenju možete oduprijeti. Pomislite: „Zašto mi ovo treba? Koji me motivi pokreću? "
   • Ako želite time ugoditi svojim prijateljima, važno je podsjetiti se toga ne svi se drogiraju. Zapravo, sve više mladih ljudi bira zdrav način života. Postoje mnoge zdrave aktivnosti s prijateljima, poput hobija i sportskih aktivnosti.
   • Ako su uzrok depresija i stres, važno je shvatiti da su lijekovi nezdrav način za rješavanje stresa. Postoje i drugi načini - tjelesni odgoj, meditacija i joga. Također se uvijek možete obratiti psihoterapeutu.
   • Upamtite, adolescentske vještine donošenja odluka nisu dovoljno zrele. Odluka o isprobavanju droga može promijeniti život. Malo je vjerojatno da ćete sa 50 godina zahvaliti sebi na takvom koraku.
9. 9 Jasno iznesite svoje odbijanje. Sigurno će biti trenutaka kada ćete biti zamoljeni da probate drogu. Vaš odgovor mora biti čvrst i odlučan. Vrijedi dati oduška sumnjama, a vršnjaci će početi vršiti pritisak na vas.
   • Ako vam je osoba predložila da probate drogu i pita zašto odbijate, ne morate objašnjavati svoju odluku. Samo im recite da ne koristite droge. Vaši izgovori pružit će vam priliku da osporite svoju odluku, a osoba će vas pokušati uvjeriti u suprotno.
   • Uvjeravanje može biti ovako: "Svatko je jednom pokušao", ili: "Jednom - nije strašno." Ostanite čvrsti. Možete odgovoriti da se sve više mladih odriče droga pa ne pokušavaju svi drogu, a ni ovo nećete učiniti. Također možete reći: „Ne, neću ni jednom. Ne treba mi ".
10. 10 Pronađite nešto za raditi. Nastojte održavati čist um i voditi aktivan način života. Ako budete zauzeti, nećete imati vremena za drogu. Dosada dovodi do nepromišljenih radnji, stoga nemojte dopustiti da vam dosadi.
    • Učite jezike. Pronađite hobi. Naučite svirati glazbeni instrument. Dobrovoljac. Aktivan život (i nove točke) pomoći će vam da se klonite droga.
11. 11 Saznajte što vam donosi radost. Depresija i nisko samopoštovanje često tjeraju ljude na donošenje pogrešnih odluka. Ako ste depresivni, najbolje je posjetiti stručnjaka. Radite i stvari koje vam donose radost i samopoštovanje kako ne biste ni pomislili na drogu.
    • Napravite popis stvari koje vas čine sretnima. Odaberite nekoliko stvari koje nije previše teško napraviti (skuhajte jeftin obrok ili idite u kino) kako biste svaki dan imali što raditi.

Metoda 2 od 4: Kako zaustaviti drogu

1. 1 Shvatite zašto se ljudi drogiraju. Ljudi postaju ovisni jer se samoliječe. Simptomi u slučaju apstinencije ometaju ciklus ovisnosti. Da biste se odrekli droga, najprije se morate nositi s tjelesnom ovisnošću - otiđite u kliniku i sudjelujte u programu koji će vam pomoći preživjeti "povlačenje" (takvi simptomi mogu biti opasni po život), a zatim se pozabaviti emocionalnim problemima koji prisiliti ljude da uzimaju droge kako bi zaboravili na emocionalnu patnju.
   • Ako se osoba drogira, onda ovo ne čini ga "lošim" ili "nemoralnim".
   • Ovisnici o drogama često ne mogu prestati. Ovisnost o drogama utječe na mozak, otežavajući, ali ne i nemoguće, prestanak uzimanja droga.
2. 2 Ispitajte svoje okidače (izazivajuće čimbenike). Ako ste već koristili droge, naučite prepoznati događaje i stanja koja dovode do takvih situacija. To može biti uređaj za drogu, grupa prijatelja, određeno mjesto ili čak određena pjesma koju ste slušali pod utjecajem droga.
   • Ako imate takve okidače, pokušajte ih se kloniti. Izbrišite pjesmu ili bacite papir za cigarete. Potpuni nedostatak okidača smanjuje rizik i iskušenje.
   • Također je najbolje ne odlaziti na mjesta na kojima ste bili dok ste uzimali droge. Vrlo je teško, ali to je jedini način da se zaštitite.
3. 3 Pronađite grupu za podršku ili zatražite podršku obitelji za rehabilitaciju. Podrška je važna ne samo kako bi se oduprli početnom iskušenju, već i kako bi se nosili s ovisnošću o drogama. Ako vam je teško živjeti bez droga, tada vam grupa za podršku može biti spas.
   • Da biste pronašli grupu, možete posjetiti liječnika, psihoterapeuta ili drugog stručnjaka, pretražiti svoj telefonski imenik, razgovarati s vjerskim ili svjetovnim vođama ili kontakt grupama koje pružaju podršku osobama s ovisnošću.
4. 4 Isprobajte metodu "pulsnog surfanja". Ovo je vježba svjesnosti, prema kojoj morate priznati svoje impulse i "jahati val" sve dok se ne smiri. Zamislite da klizite uz valove vaših naleta sve dok se ne smire, s čime se puno lakše nositi. Ova je metoda mnogo učinkovitija od pokušaja ignoriranja ili potiskivanja vaših impulsa i želja.
   • Upamtite, ovo vjerojatno nije prvi put da se želite drogirati. Je li ovaj impuls već ranije nestao? Odgovor će gotovo uvijek biti potvrdan. Podsjetite se da će želja i ovaj put proći. Žurba je stvarna, ali ne smijete popustiti.
   • Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje u takvom trenutku. Na primjer, možete biti potpuno sigurni da želite uzeti određenu vrstu lijeka. Možda ćete osjetiti pojačano znojenje, svrbež ili tjeskobu. Prepoznajte da su osjećaji stvarni. Upamtite da su to samo vaše misli koje nemaju moć nad vama.
   • Dok surfate valovima svojih impulzivnih impulsa, morate se usredotočiti na duboko disanje. Udahnite i izdahnite polako i ravnomjerno. Tako ćete se lakše usredotočiti na trenutak, a ne na svoje nagone.
5. 5 Prisilite se da pričekate 10 minuta. Ako imate vrlo jaku potrebu za uzimanjem droga, pokušajte odgoditi trenutak i zamolite se da pričekate 10 minuta. Samo 10 minuta. Možete se nositi s tim. Ako se nakon 10 minuta žurba nastavi, uvjerite se da ćete pričekati još 10 minuta. Nastavite pritezati otopinu sve dok zamah ne oslabi. I tako će se i dogoditi, samo trebate pričekati.

Metoda 3 od 4: Kako pratiti svoje zdravlje

1. 1 Jedi ispravno. Svijest i tijelo međusobno su povezani na složen način, budući da je svijest rezultat višestepenog rada mozga, biološkog organa koji je dio tijela.To znači da su mentalno i fizičko zdravlje usko povezani. Ako naše mentalno zdravlje pati od upotrebe droga, a mentalno i fizičko zdravlje su povezani, tada zdravo tijelo pomaže osobi da prestane s uzimanjem droga. Jedan od načina očuvanja zdravlja tijela je pravilna prehrana.
   • Jedite prirodnu hranu poput nemasnog mesa, oraha, voća i povrća. Možda će vas zanimati proces kuhanja koji gradi samopouzdanje i može se pretvoriti u hobi koji vam može pomoći da živite bez droga.
2. 2 Redovito vježbajte. Tijekom vježbanja proizvode se endorfini koji poboljšavaju raspoloženje bez nanošenja štete tijelu. Vježba može pomoći u smanjenju stresa, pa čak i u borbi protiv manjih napada depresije. Stres i depresija povećavaju rizik, pa je važno redovito vježbati.
3. 3 Umjereno konzumirajte kofein. Prekomjerne količine kofeina povećavaju anksioznost i razdražljivost, što doprinosi stresu i želji za korištenjem droga u pokušaju da se smiri početna anksioznost zbog kofeina.
4. 4 Naspavati se. Nedostatak sna negativno utječe na mentalno zdravlje, čini da se osjećate umorno, tužno i tjeskobno, što može povećati iskušenje uzimanja droga kako biste zaboravili loše.
5. 5 Opustite tijelo i um. Poboljšajte svoje mentalno i fizičko zdravlje tehnikama opuštanja. Smanjuju učinak stresa na tijelo jer se pomažu riješiti neugodnih osjećaja i osjeta u tijelu, poput napetosti mišića. Stres je jedan od uzroka ovisnosti, pa vam suočavanje sa stresom može pomoći da živite bez droga.
   • Koristite vizualizaciju. Ova se metoda oslanja na mirne i opuštajuće mentalne slike. Na primjer, zamislite miran ocean i pokušajte koristiti sva svoja osjetila: zamislite miris, povjetarac i toplinu sunca na svojoj koži. Potpuno uronite u stvorenu sliku.
   • Koristite opuštajuće vježbe poput joge i tai chi -a.
6. 6 Meditirati. Meditacija je izvrstan način za rješavanje stresa, usredotočenost na disanje i svjesnost. Meditirajte kako biste se nosili s iznenadnom željom da svoje probleme riješite alkoholom ili drogama. Dugoročno, meditacija će povećati vaše šanse za uspjeh u pokušaju odvikavanja od droga.
   • Pronađite mirno mjesto, zauzmite udoban sjedeći položaj i meditirajte 10-15 minuta.
   • Koncentrirajte se na disanje - dah bi trebao biti dubok i odmjeren.
   • Pustite sve misli i ne pokušavajte ih procijeniti. Mislite samo na disanje.
7. 7 Pokušajte progresivno opuštanje mišića. Ova metoda će vam pomoći razumjeti razliku između napetih i opuštenih mišića. Potrebno je samo polako naprezati i opustiti svaku mišićnu skupinu. Na ovaj način možete osjetiti razliku između napetosti i opuštanja i skinuti misli sa stresa.
   • Počnite s nožnim prstima. Stisnite ih što je moguće jače pet sekundi, a zatim se opustite još pet sekundi. Obratite pažnju na to kako se osjećate dok se opuštate. Počnite napredovati do mišića lista, bedara, stražnjice, trbušnih mišića, prsa, ramena, ruku, vrata i lica.

Metoda 4 od 4: Kako se liječiti

1. 1 Posjetite psihoterapeuta. Osobi koja se oporavlja od ovisnosti potrebna je kontrola i tijek liječenja. Savjetovanje može pružiti podršku za život bez droga ako odlučite prestati sa svojom ovisnošću.
   • Kognitivna bihevioralna terapija vrlo je učinkovit način za borbu protiv ovisnosti o drogama i štetnih impulsa.
   • Obiteljska terapija također je od pomoći, osobito kada obiteljski problemi pogoduju upotrebi droga.
   • Metoda kontrole recidiva koristi pozitivna pojačanja uspjeha u obliku nagrada.
2. 2 Idite u rehabilitacijski centar. Stacionarne i ambulantne ustanove imaju svoje prednosti i nedostatke.U bolničkim ustanovama provodi se izravno promatranje, pacijent je zaštićen od lijekova, što ubrzava proces oporavka. Međutim, ova opcija može biti prilično skupa i ograničiti druge aktivnosti poput rada. Ambulantno liječenje je jeftinije i ima manji utjecaj na pacijentovu privatnost, ali može biti manje učinkovito zbog moguće dostupnosti lijekova izvan ustanove. Optimalni izbor ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući specifičnu vrstu lijeka, dozu i trajanje ovisnosti, dob pacijenta te druga medicinska i mentalna stanja.
   • Da biste pronašli rehabilitacijski centar, možete posjetiti liječnika ili pretražiti web.
   • Dugotrajna, osobito snažna ovisnost, uključenost u kriminalne aktivnosti ili društveni problemi uzrokovani upotrebom droga često zahtijevaju popravni tretman u posebnoj ustanovi.
3. 3 Pronađite sponzora. U mnogim grupama za podršku novim članovima dodjeljuje se sponzor ili sponzor. Ovo je osoba koja je prevladala ovisnost i pozvana je pomoći novom članu da uspješno završi program oporavka. Dobar jamac ::
   • pomaže u razvoju, povećanju produktivnosti, djeluje u interesu ovisnika;
   • pomaže steći neovisnost, voljeti sebe, radovati se uspjehu, smanjiti ozbiljnost osjetljivosti, osloboditi se ovisnosti i naučiti kontrolirati svoj život;
   • ne radi sve umjesto osobe i pruža podršku u nedostatku uspjeha.

Savjeti

• Razgovarajte o svojim brigama s nekim kome vjerujete. On će sve razumjeti i pomoći će vam da izbjegnete iskušenje.
• Ako imate problema s drogama, posjetite školskog savjetnika ili pronađite anonimnu grupu za podršku.
• Nikada ne uzimajte droge. Neki lijekovi imaju narkotička svojstva, stoga nemojte pretjerano koristiti takve lijekove.
• Budite hrabri i ne bojte se reći "NE"ako vam se nudi droga ili alkohol.
• Obrazujte se. Biti informiran o mogućim posljedicama već je pola uspjeha. Na internetu i u specijaliziranoj literaturi možete pronaći mnogo podataka o učinku različitih lijekova na ljudsko tijelo.