Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Prvi dio: Dovedite svoj um u red
• Metoda 2 od 4: Drugi dio: Pripremite se
• Metoda 3 od 4: Treći dio: Poduzmite akciju
• Metoda 4 od 4: Četvrti dio: Ostanite motivirani
• Savjeti
• Upozorenja

Nazovite to lijenošću, polaganošću, nemoći, besposlicom ili kako god već, ali ideja da se ništa ne poduzme kad se stvari trebaju učiniti često se doživljava kao znak slabosti ili izbjegavanja. Ponekad se lijenost dogodi kada se nečega bojite, poput dosadnog posla ili teškog obračuna s nekim. A ponekad to može biti zato što se osjećate preplavljeno i mislite da zadatak zahtijeva čitav tim umjesto samo vas. A onda postoje trenuci kada vam se stvarno baš i ne sviđa. Što god bilo, evo kako se nositi s tim.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Prvi dio: Dovedite svoj um u red

1. Pronađite pravi problem. Svaki put kad vam lijeno čudovište prijeti napasti motivaciju, odmaknite se i razmislite što se zapravo događa. Lijenost je obično simptom, a ne sam problem. Koji je uzrok vaše nemotiviranosti? Jeste li umorni, preplavljeni, uplašeni, boli vas ili vam jednostavno nedostaje inspiracije i zapeli ste? Vjerojatno je problem manji nego što mislite i puno je lakše proći nego što mislite.
   • Što god da vas koči, potrudite se to otkriti. U većini slučajeva to je jedan specifičan problem ili detalj. Pronalaženje uzroka jedini je način rješavanja toga. Jednom kad to učinite, možete se učinkovito nositi s tim.
2. Koncentrirajte se na stvarni problem. Sad kad razmislite o uzroku svoje lijenosti, morate se usredotočiti na njega. Možda to nije brzo rješenje kojem ste se nadali, ali bit će trajno. Uzmite u obzir sljedeće:
   • Kad ste umorni, počnite provoditi neko vrijeme opuštajući se. Svima je potreban odmor. Ako vaš raspored nema mjesta za to, možda ćete se morati žrtvovati. Ali to će samo pozitivno utjecati na vaš rad.
   • Ako ste prezadovoljni, napravite korak unatrag. Kako možete pojednostaviti ono što vam je na tanjuru? Možete li ga razbiti i učiniti manjim? Možete li napraviti popis prioriteta i riješiti ih jedan po jedan?
   • Ako se bojite, čega se bojite? Očito je da je to nešto što biste htjeli želite napraviti. Bojite li se postići svoj potencijal? Ili napokon postići svoje ciljeve i biti nesretan? Kako možete znati da je vaš strah iracionalan?
   • Kad vas boli, vrijeme je možda jedini odgovor. Tuga, tuga, sve te negativne emocije ne nestaju pukom snagom volje. Naše rane trebaju vrijeme da zarastu. Pritiskajte manje sebe kako biste zaustavili bol, to bi mogao biti upravo pravi način za promjenu.
   • Ako niste nadahnuti, što možete promijeniti u svojoj rutini? Možete li se staviti u drugo okruženje ili postoji mentalni vrag kojeg morate pobijediti? Kako možete poboljšati svoj svakodnevni život? Razmišljajte u smislu svojih osjetila. Glazba, hrana, slike, zvukovi itd.
3. Budite organizirani. Nered oko nas - čak i ako je samo vizualni - može nam staviti veliku kočnicu na motivaciju. Što god da je ono što može koristiti red, uvedite red u njega. Bilo da je riječ o vašem stolu, automobilu, cijeloj kući ili rutini, uredite ga.
   • U našoj se podsvijesti događa puno toga što ne uzimamo u obzir. Bilo da se radi o neugodnoj paleti boja ili pogrešnoj količini svjetlosti ili nedostatku ravnoteže na bilo koji način ili u nekom obliku, negdje to naslućujemo. Riješite se te male, ali snažne distrakcije uvođenjem reda.
4. Obratite pažnju na glas u svojoj glavi. Ponekad ponašanje uzrokuje misli, a ponekad misli uzrokuju ponašanje. Riješite se tog negativnog unutarnjeg dijaloga. Ako mislite: "Bože, tako sam lijena. Bah. Bezvrijedno, "nigdje ne stignete. Pa prestani. Samo vi možete kontrolirati tu oznaku iza svojih očiju.
   • Kad god ustanovite da se ne ponašate dovoljno dobro, preokrenite to pozitivno. "Bilo je teško jutro, ali sada je vrijeme da napravimo korak dalje. Danas popodne to ću učiniti! "Iznenadit ćete se da dodatna mentalna pozitivnost može promijeniti čitav vaš pogled na stvari.
5. Budite pažljivi. Mnogi od nas ne uzimaju vremena da obraćaju pažnju na sitnice. Spojimo odličan obrok da brzo dobijemo desert i vino, a zatim idemo u krevet punog želuca. Uvijek razmišljamo o sljedećoj velikoj stvari, umjesto da živimo u velikom ovdje i sada. Kad živimo u sadašnjosti, želimo to iskoristiti.
   • Sljedeći put kad razmišljate o prošlosti ili budućnosti, vratite se u sadašnjost. Bilo da se radi o vašem okruženju, hrani na rašljama ili glazbi u ušima, pobrinite se da vam pokaže kako je cool hodati i živjeti na planeti. Ponekad nam olakšavanje može dati energiju da iskoristimo ono što imamo na raspolaganju.
6. Razmislite o prednostima. Ok, sada se usredotočite na sadašnjost. Sada se usredotočimo na bolju sadašnjost. Što bi se dogodilo da iskoristite prednost sada? Što bi se dogodilo da, umjesto da cijelo jutro ostanete u krevetu, ustanete i bavite se jogom, završite posao ili pripremite ukusan doručak? Što bi se dogodilo da to radite svaki dan tijekom sljedećih šest mjeseci?
   • To bi bilo super. Neka ove pozitivne ideje preuzmu vaš tok misli. I shvatite da će nakon što steknete naviku sve biti puno lakše.

Metoda 2 od 4: Drugi dio: Pripremite se

1. Skoči iz kreveta. Istraživanja pokazuju da je gumb za odgodu loš za nas. Možda mislite da vam ležanje ispod toplih pokrivača kasnije daje više energije, ali obrnuto je. Tijekom dana smo zapravo još umorniji. Pa ustani iz kreveta! Vaš um će slijediti upute vašeg tijela. Kad skočite iz kreveta, trebali biste biti spremni za polazak.
   • Postavite alarm na drugu stranu sobe tako da morate fizički ustati iz kreveta da biste ga isključili. Zbog toga je teže pritisnuti gumb za odgodu ili se vratiti u stanje spavanja.
   • Doslovno skočite ako možete. Pokrenite cirkulaciju. Možda vam se ne sviđa, ali ako to osjetite, poslije ćete se osjećati puno energičnije.
2. Postavite ostvarive ciljeve. Ako si postavite neke vrijedne, ali ostvarive ciljeve, dat ćete vam nešto čemu ćete se radovati. Odaberite ciljeve koji vas zaista nadahnjuju i maksimalno iskoristite svoje talente i vještine. Napravite popis obveza, jednu od velikih i malih stvari, i svakom od njih dajte prioritet u smislu vremena i važnosti za vas osobno.
   • Možda će vam biti korisno voditi dnevnik svojih navedenih ciljeva, sa zapisom onoga što vam je pomoglo ili spriječilo da postignete svoj cilj, kao dio vaše praktične logistike samoispunjavanja.
   • Razmislite o stvaranju ploče sa slikama na koju biste postavili sve svoje ciljeve i snove. Budite kreativni i koristite slike, članke u časopisima itd. Takvu ploču možete koristiti za potpuno mapiranje svojih snova. Svaki dan kada se probudite, pogledajte svoju ploču sa slikama i usredotočite se na to gdje želite biti. Ovo će vam dati inspirativan početak dana i potaknuti vas da jurite za svojim snovima.
     • Ne svi smatraju ovaj pristup inspirativnim, ali postoje i drugi načini kao što su mape uma, dnevnici, davanje izjave o viziji i prenošenje drugima o tome, javno obećanje na mreži da će nešto poduzeti itd.
3. Napravite popis želja, ciljeva i motivacija koje želite postići. Dok ih prolazite, označite ih! Imajući na umu svoje ciljeve, potrebno je da se usredotočite na njih, a popis vam može pomoći da ostanete pod naponom ako je lako označiti. Posvuda stavite kopije popisa ciljeva ili rutine: jednu na hladnjak, jednu na noćni ormarić, pored računala, na ogledalo u kupaonici, čak i na vrata spavaće sobe. Samo ih stavite negdje gdje gledate ili ste često.
   • Jednom kada započnete sakupljati kvačice, više nećete htjeti stati. Doslovno ćete vidjeti gdje radite i za što ste sposobni, a ta će se dinamika osjećati toliko dobro da ćete željeti nastaviti. Osjećali biste se razočarano i gore ako to ne biste učinili.
4. Povremeno pregledajte važnost i vrijednost problema ili cilja. Jednom kada ste odabrali cilj ili problem s kojim ćete se boriti, to vas neće automatski voditi bez vašeg napora. Dio uspjeha koji stoji iza postizanja cilja ili pronalaženja rješenja ovisi o podsjećanju na sebe zašto je to važno. Ako izgubite iz vida cilj ili rješenje, lako se možete uplesti u smetnje i slijepe ulice zbog kojih je teško nastaviti, što uzrokuje ponovno pojavljivanje lijenosti. Redovito preispitivanje važnosti i vrijednosti problema ili cilja pomoći će vam da budete fokusirani i svježi. Nekoliko se stvari trebate zapitati:
   • Je li to nešto što si mogu priuštiti da duže ignoriram ili ostavim neriješenim?
   • Je li to nešto što bi se moglo poboljšati ako mi netko drugi pomogne ili podijeli uvid sa mnom?
   • Zauzimam li ispravan pristup za rješavanje ovog problema ili za postizanje ovog cilja? (Ponekad je vrijeme za novi pristup, umjesto da se ista stvar pokušava iznova i iznova.)
   • Jesam li perfekcionist u svojim očekivanjima? (Perfekcionizam može dovesti do odugovlačenja, što može dovesti do toga da ništa ne napravite jer ništa nikada nije dovoljno dobro. Krajnji rezultat? Lijenost se uspinje jer je „previše teško“. Izbjegavajte taj začarani krug uvijek čineći sve od sebe . umjesto da cilja na čisto savršenstvo.)
5. Recite sebi da nešto imate limenka napraviti. Akcija sve mijenja. Jedne ste minute pasivni i smrznuti; sljedeći uzimate stvari i mijenjate ih samo zato što ste se pokrenuli, nešto odlučili ili izašli. Nisu definirani onim što se dogodilo prije - uvijek ste u situaciji da se izmislite i napravite promjenu. Jednostavno to morate smisliti i vjerovati.
   • Ako ste stvarno zapeli, pokušajte skočiti, odraditi zadatak i reći sebi: "Unatoč toj staroj navici smrzavanja, ja sam sada gore i ja jesam produktivno! "Držite svoj jezik u sadašnjosti - nijedan uvjetni, budući ili prošli jezik ne bi trebao biti dio vaših izjava o radnji. I definitivno nemojte reći "ako" - to je za ljude koji stvarno ne žele ispunjen život.
6. Idi glačati. Recimo da sjedite na kauču i buljite u svoje računalo i sve one proračunske tablice za koje želite da ih sami možete napraviti. Odustati. Umjesto toga, napravite nešto trivijalno poput glačanja. Uzmete glačalo, dasku za glačanje, košulju i nakon pet minuta pomislite: „Zašto gubim vrijeme glačajući?“ Odložite je, osjećate se još malo budnim i radite ono što radite zapravo htio to obaviti.
   • A druga korist? Imate ispeglanu košulju.
     • Ne morate nužno peglati. Mogao bi biti i tuš. Samo ustajanje i nešto raditi ponekad je najteža prepreka - ako je to mala stvar, podmazat će naš motor, čineći stvari malo lakšima.
7. Potez. Blagodati vježbanja zaista su bezbrojne, ali jedna od najvažnijih je ta što se osjećate energičnijom tijekom cijelog dana. Krv vam počinje teći, metabolizam se ubrzava, a tijelo ostaje energizirano praktički cijeli dan. Ako vam je teško krenuti ujutro, vježbajte 15 minuta. Cijelo popodne osjećate se puno življe.
   • Jesmo li spomenuli da je to izuzetno važno i za vaše zdravlje? Kad smo zdravi, općenito se osjećamo bolje. Ako se trenutno ne bavite sportom (osobito aerobnim, ali i anaerobnim), potrudite se to uklopiti u svoju rutinu. Cilj bi trebao biti oko 150 minuta tjedno, ali učinite što možete.
   • Kad smo već kod toga, hranite se i zdravo. Nezdrava hrana vašem tijelu ne osigurava hranjive sastojke koji su mu potrebni da bude aktivno. Tijelo s niskom energijom lako vas može natjerati da se osjećate lijeno i apatično - dobra je ideja posjetiti liječnika na pregledu ako ste zabrinuti zbog unosa hranjivih sastojaka ili razine energije.
8. Odjeća čini čovjeka. Ponekad nemamo motivaciju za život. Samo živi. Postajemo lijeni u svom poslu, životnoj situaciji, odnosima i jednostavno se zezamo u svom svijetu, znajući da moramo dati sve od sebe da bismo rasli. Najlakši način da krenete tim putem da se promijenite? Oblači se drugačije.
   • Bez obzira dostavljate li pizzu i želite li raditi na sajmu ili lijena osoba koja trči maraton, različito odijevanje može promijeniti vaše ponašanje. Ako ne vjerujete, razmislite na ovaj način: Kako biste se obratili muškarcu u odijelu? Nakon nekog vremena taj čovjek živi u svijetu koji ga privlači poput čovjeka u odijelu. Pa obuci trenirke. Na kraju se pitate zašto ne trčite.

Metoda 3 od 4: Treći dio: Poduzmite akciju

1. Započni. Sve negdje započinje, čak i vađenje spajalica iz papira kako biste nastavili čitati ili struganje leda s vjetrobranskog stakla da biste se odvezli. Prevladavanje početnog praga, što je prirodno za većinu ljudi koji se suočavaju s teškom situacijom ili zadatkom, trenutno će ublažiti bol izbjegavanja istog. Također ukazuje kako dalje. Jedenje grickalica slona po zalogaju dat će vam dinamičnost i samopouzdanje kako biste ostali motivirani i stvari činile manje zastrašujućima.
   • Pokušajte iskoristiti pravilo od 5 sekundi da se motivirate. Kad se počnete osjećati pod stresom ili imate potrebu za odgađanjem, dajte si 5 sekundi da započnete aktivnost. To vas sprječava da sjedite tamo i racionalizirate to i pokrenete.
   • Očekivati ​​da će život biti lak je nerealno - život je često težak, a ponekad i vrlo težak. Ali život je i lijep, iznenađujući, uzbudljiv i pun nade. Lijenost se isključuje iz životnih mogućnosti koje su autodestruktivne. Poboljšavanjem vlastitog stava prema svakodnevnoj nelagodi i učenjem toleriranja stvari koje utječu na vas, vaša će otpornost rasti i postat ćete konstruktivniji. Ako nešto vidite kao planinu, čini se teškim i nepoželjnim, samo započnite. Ne svađajte se oko toga, ne izgovarajte se, ne borite se protiv toga - samo poduzmite jedan po jedan korak.
2. Ne žurite. Nužno je svoj zadatak podijeliti na male korake. Što su manje stvari, što su pristupačnije, to se više čine izvedivima. Ako aktivno tražite način da izvršite zadatak ili postignete cilj, zajedno s osjećajem kontrole i opuštenim pristupom, prije se osjećate sposobnim, a ne ugroženim. Lijenost često ima veze s osjećajem preplavljenosti svime i odustajanjem jer vam se mentalna zapreka čini prevelikom. Odgovor je povjerenje u moć malog.
   • To ne znači da se ne možete prebacivati ​​između zadataka - sigurno možete, a raznolikost stvari čini zanimljivima. To znači da se svaki mali zadatak mora obaviti zasebno, s jasnim stankama između njih, umjesto da se istodobno tu i tamo petljate s nečim. A kada se prebacujete između zadataka, tražite jasne točke prekida kako biste ih mogli lako nastaviti nakon stanke.
   • Često se kaže da oni koji se žale da nemaju vremena troše to vrijeme neučinkovito, poput multitaskinga. Ljudski mozak djeluje neučinkovito kad postoji stalni pritisak da se radi više stvari u kratkim rokovima - drugim riječima, multitasking nas čini glupljima. Oslobodite se čineći ono što je važno u nizu, bez osjećaja krivnje.
3. Napiri se. Vi ste svoj vlastiti trener, vlastiti izvor inspiracije. Možete se potaknuti na akciju govoreći sebi inspirativne stvari i osnažujući svoje postupke. Recite sebi stvari poput: "Želim to učiniti; Sad to radim! "I„ Mogu napraviti pauzu kad se to učini, a ta će pauza biti još zaslužnija jer sam izvršio ovaj zadatak. "Ako je potrebno, izgovorite ove stvari naglas. Osjećat ćete se motivirano davanjem glasa svojim postupcima.
   • Može vam pomoći da si redovito ponavljate motivacijsku mantru tijekom dana, poput: „Mogu to učiniti, znam.“ Također možete vizualizirati određene aktivnosti kao da su već gotove i predvidjeti osjećaj postignuća koji doživjet ćete kad bude spremno.
4. Potražite pomoć kad vam zatreba. Mnogi ljudi hodaju okolo s nepotrebnim strahom da je pogrešno tražiti pomoć od drugih. Bilo da je to posljedica prošlih neugodnih sudara, neugodnih iskustava u školi ili visoko konkurentnog radnog mjesta, to je nezdrav stav prema životu. Društvena smo bića i dio našeg postojanja je dijeljenje i pomaganje jedni drugima. Prelazak s "ja na nas" zahtijeva praksu, ali to je važan dio rasta i prestanka samostalnog brbljanja.
   • Ponekad je odgovornost prema drugoj osobi motivacija koja nam treba. Ako imate problema s gubitkom kilograma, pronađite prijatelja za vježbanje! Ta druga osoba vrši pritisak na nas koji na sebe ne možemo vršiti (na dobar način).
   • Okružite se ljudima koji vas podržavaju i potiču. Kad imamo samo iscrpljujuće veze, jasno možemo vidjeti zašto je lijenost problem. Pronađite krug prijatelja s kojim se osjećate ugodno i kojima se možete obratiti za savjet.
5. Budite iskreni prema sebi. Klonite se kauča dok ne budete spremni za pauzu. Čak i kad sjednete, dajte si vremena da se vratite svom zadatku ili drugim aktivnostima poput čitanja udžbenika, pranja rublja ili pisanja prijatelju, itd. Samodisciplina uključuje rad ono što trebate kada to morate učiniti bez obzira želite li to ili ne. Bez obzira koliko rano započeo vaš trening, ovo je i dalje najteža lekcija za naučiti. Pronađite zdravu ravnotežu između toga da budete nježni i strogi prema sebi i dajete prednost poslovanju nego užitku.
   • Nagrade su najslađe kad ih trebate pričekati i zaraditi. Zažalit ćete tek nakon dva sata gledanja televizije. Oduprite se tome. Na kraju ćete se osjećati bolje.
6. Svaki put si napravite kompliment. Prije nego što pomislite da je ovo bahato, ne zaboravite da se ne tapšate po leđima - radi se o tome da ostanete motivirani. Svaki put kad dovršite korak, mali cilj, prekretnicu, nađete način da se razveselite. Izvršenje zadatka svaki će se put osjećati iznenađujuće dobro.
   • Proslavite uspjeh govoreći sebi da ste to dobro učinili. Recite nešto poput: "Bravo! U tijeku ste; nastavi tako i doći ćeš do kraja ovoga ". Budući da se veliki uspjesi sastoje od mnogih malih, kontinuiranih uspjeha (svaki mali uspjeh je herojski), morate na odgovarajući način prepoznati svoju marljivost.

Metoda 4 od 4: Četvrti dio: Ostanite motivirani

1. Naučite se nagrađivati ​​za vrlo male stvari koje dovršite ili isprobate. Povremeni interes olakšat će vam zadatke i držati vas na putu. Ako uspijete u nečemu što vam nije uspjelo dan prije ili čega ste se stvarno bojali, zaslužili ste lijepu nagradu. Nagrađujući sebe nakon što ste ispunili male prekretnice na putu do velike, automatski potvrđujete da radite pravu stvar. Neka većina nagrada bude jednostavna, ali učinkovita, poput dužih stanki, gledanja filma, grickalica (svako malo!) Ili sličnih stvari. Ostavite zaista velike nagrade za konačni uspjeh ili krajnju točku. Nagrađujući sebe, trenirate svoj um da aktivno radi za nagradu.
   • Prekidi su nagrade i potreba. Nemojte brkati potrebu za čestim kratkim pauzama kako biste povratili kreativnost i svježinu s lijenošću.
   • Loša strana nagrada je očito kažnjavanje. Ljudi najbolje reagiraju na pozitivnu afirmaciju, a najbolje je držati se nagrada. Kažnjavati se zbog toga što niste postigli stvari samo je loše, to potvrđuje vaše najgore misli o sebi da ste lijeni i da niste dobri ni za što. Sve je to vrlo besmisleno.
2. Zapišite svoje ciljeve svaki tjedan. Popis tjednih ciljeva pomoći će vam da ostanete koncentrirani i motivirani. Neizbježno će se vaši ciljevi mijenjati putem. Također identificirate najučinkovitije načine za njihovo postizanje. Dok se oni prilagođavaju, prilagodio bi se i vaš popis.
   • Stavite popis stvarno posvuda. Pokušajte ga postaviti kao zaključani zaslon na uređaju ili telefonu. Da biste to učinili, zapišite to u bilješke, napravite snimak zaslona i učinite to pozadinom. Stvorite dnevne ciljeve, mjesečne ciljeve, pa čak i godišnje ciljeve kako biste svaki dan gledali drugačije.
3. Shvatite da je život u trgovanju troškovima i koristima. Da biste uživali u prednosti, obično morate žrtvovati trošak. Troškovi boli / patnje obično su emocionalni, često fizički i ponekad psihološki. Tu bol često prati osjećaj isključenosti ili apstinencije kad se čini da se i drugi ne suočavaju s istim izazovima (obično oni sami imaju izazove koje vi jednostavno ne vidite). A ta bol može dovesti do toga da izbjegavate stvari, budete rastreseni i tražite sigurnost u zoni udobnosti. Da biste prešli svoju zonu udobnosti, morate se suočiti s bolom prije nego što dođete do mogućnosti.
   • Istražite vrijedi li potencijalna korist troška. Ako se isplati (a to obično i vrijedi), oslanjajte se na svoju neprestano razvijajuću se zrelost kako biste generirali potrebnu hrabrost, ustrajnost i disciplinu koja će vam dati snagu za postizanje briljantnih rezultata. Nitko ništa ne postiže bez truda i boli.
4. Znajte da se rad isplati. Većina stručnjaka, profesionalaca i genijalaca spremno će priznati da je većina njihovih uspjeha 99 posto znoja i jedan posto talenta. Nedisciplinirani talent ljude ne vodi nikamo - za izvrsnost u znanosti, financijskoj neovisnosti, sportu, izvedbenoj umjetnosti i odnosima potrebno je postojano i stalno razmišljanje i rad koji tjera i najbolje od nas emocionalno i fizički. Vaša volja za preživljavanjem i napredovanjem mora se pretočiti u vašu volju za radom i patnjom kad je to potrebno i korisno.
   • Preko noći nećete biti izvrstan poslovni čovjek, trkač, kuhar ili čak zaposlenik. Nećeš uspjeti, propasti, propasti i opet propasti. Ovo je normalno. Ovo je dobro. To znači da i dalje nastavljate.
5. Oslobodite svoj dnevni red. Ako imate previše aktivnosti ili smetnji u svakodnevnom životu, lako možete izbjeći stvari koje trebate učiniti. Pokušajte osloboditi svoj kalendar delegiranjem važnih zadataka i uklanjanjem nepotrebnih zadataka. Izbjegavajte ometanje i usredotočite se na svoje ciljeve.
   • Primjerice, ako svaki vikend pokušate napisati 1.000 riječi, ali vam nedostaje zbog izvannastavnih aktivnosti, razmislite o tome da napravite jednu stvar manje. Brisanjem jednosatnog sastanka tjedno dobit ćete više vremena za postizanje svojih ciljeva.
6. Ostanite na dobrom putu. Postoje trenuci kada se kretanje pooštri, a nakon isplate ponekad se osjećate pomalo umorno vraćajući se na posao. U takvim trenucima trebate se oslanjati na svoje unutarnje rezerve kako biste se podsjetili na cilj ili rješenje koje tražite, kako biste ostali fokusirani. Iskoristite u potpunosti prednost svog osjećaja - ako ga osjećate (to se često naziva 'protok'), upotrijebite ga za skok na drugi zadatak ili cilj nakon što završite s nagradom.
   • Što duže odgađate ponovno pokretanje nakon dovršenja jednog elementa u svojim zadacima ili ciljevima, to je teže početi ponovno. Sjetite se osjećaja koje imate kad ste potpuno zaokupljeni svojim poslom i koliko je dobar osjećaj postići neke stvari. I što prije počnete iznova, osjetit ćete više samopouzdanja i prije će vam se vratiti ti dobri osjećaji.
   • Razmislite da netko preuzme odgovornost za vas kao partnera. Primjerice, ako želite svaki dan ići u teretanu, zamolite prijatelja da bude odgovoran. Pošaljite mu poruku svaki put kad odete. Ako ne idete, neka vam pošalje poruku da vas podsjeti na vaš cilj.
7. Ne odustaj. Jedno je pronaći svoju motivaciju. No sasvim je drugo nastaviti tako kad stvari postanu nezgodne, pogotovo u slučaju nepredviđenih problema. Shvatite da se prekidi događaju, često bez razloga, i frustriraju vaš trud. Ne dopustite da vam takva reakcija oduzme motivaciju, već ih vidite onakvima kakvi jesu i odbijte da ih sruše. Niste sami, a ostati usredotočen na svladavanje izazova jedan je od najboljih načina da se nosite i pokažete otpornost.
   • Podsjetite se koliko želite postići svoj cilj ili zadatak, potražite pomoć tamo gdje je to potrebno, pregledajte ono što ste već postigli i odbijte odustati. Možeš ti to.

Savjeti

• Okružite se ljudima koji vas podržavaju, bilo putem medija, tehnologije ili na neki drugi način. Ljubav, podrška i ohrabrenje drugih mogu povećati vašu unutarnju snagu.
• Kad razmišljate o tome trebate li nešto učiniti ili ne, pomislite u sebi: "Radim ono što moram da bih mogao raditi ono što želim."
• Pijte hladnu vodu kad se osjećate lijeno. Voda stimulira vaš mozak, povećava volju za kretanjem i obavljanjem stvari.
• Ako ujutro ne radite ili ne idete od kuće, postavite alarm na razuman jutarnji sat, poput 7:00. Tuširajte se, odjenite i izgledajte uredno prije nego što napustite sobu. Uvijek se oblačite kao da napuštate dom; skini pidžamu prije izlaska iz spavaće sobe. Opremite svoj krevet tako da ne dođete u iskušenje da se vratite i da vam soba ne izgleda pretrpano.
• Isprobajte tehniku ​​20/10. 20/10 je 20 minuta rada na zadatku (čišćenje, učenje, bilo što) nakon čega slijedi 10-minutna pauza. 45/15 radi isto, ali s 45 i 15 minuta. Ako je potrebno, započnite polako, sa 10/5.
• Izbjegavajte šećer, a posebno hranu s kukuruznim sirupom, koji u sastojcima može ili ne mora sadržavati fruktozu, jer oni mogu uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva šećere umjesto masti. Neprirodni šećeri (bez vlakana) mogu vam brzo potaknuti energiju, ali tada vam šećer padne i osjećate se umorno i gladno. Loša hrana može potaknuti lijeno ponašanje.
• Ako prelazite na sljedeću emisiju umjesto da dovršite projekt ili posao, pomislite: `` Da li me zeza moj trenutni užitak ili osjećam oklijevanje od svoje želje da izbjegnem bolno iskustvo? Da prevlada lijenost ili odugovlačenje, pripazite na ovo i izbjegavajte ovo dvoje.
• Razmislite o tome da se riješite televizije. Bol se isplati - odjednom imate toliko više vremena za sve moguće uzbudljive stvari, a kamoli da prestanete biti u iskušenju da cijeli dan gledate televiziju u krevetu.
• Meditacija može pomoći u smanjenju lijenosti povećavanjem vaše budnosti i svijesti o sadašnjosti, istovremeno obraćajući pažnju na dah, držanje tijela i pet osjetila, kao i na sposobnost kontrole i fokusiranja svojih misli, osjećaja i količine pozitivne energije.

Upozorenja

• Ako gornji prijedlozi ne povećavaju razinu aktivnosti ili ne poboljšavaju depresiju, osjećaj preplavljenosti ili kontinuirano nisko samopoštovanje, možda imate ozbiljniji slučaj depresije. Odmah potražite liječničku pomoć.
• Svatko je u određenom trenutku nemotiviran, obično zbog depresivne situacije (poput smrti, gubitka posla itd.) I većina se ljudi s vremenom oporavi. Međutim, ako se čini da se problem ne može upravljati i neće nestati, potražite stručnu pomoć kako biste utvrdili da nemate osnovno zdravstveno stanje i kako biste dobili odgovarajuće liječenje i savjetovanje.
• Pazite da niste anemični ili patite od zdravstvenog stanja koje bi moglo ometati vaš plan poboljšanja. „Upoznajte sebe.“ Postavite realne ciljeve za svoj fizički položaj, a zatim se toga pridržavajte.