Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Mnogi ljudi misle da je održavanje zdravog života težak zadatak s toliko stvari koje treba napomenuti o prehrani i dugotrajnosti u teretani, ali nije! Uz samo nekoliko jednostavnih prilagodbi vaše svakodnevice i postavljanje sebi malih ciljeva, možete voditi zdraviji i sretniji život. Počnite donositi dnevnu rutinu sa zdravijim odabirom prehrane, opuštanja, odmora i aktivnosti. Uskoro ćete otkriti da ste počeli živjeti zdrav život kakav ste željeli!

Koraci

Dio 1 od 4: Usvojite zdravu prehranu

1. 

   Pij više vode. Odrasli bi trebali piti oko 2-3 litre vode dnevno (ili oko 8 šalica, po 240 ml). Ova količina vode ne uzima u obzir napitke poput čaja i kave. Voda regulira tjelesnu temperaturu i uklanja toksine.
   • Voda također djeluje na pročišćavanje kože, dobro za bubrege, kontrolu apetita i osigurava energiju za tijelo.
   • Uz to, voda vam pomaže i u ograničavanju nezdravih pića poput bezalkoholnih pića i sokova koji su visokokalorični. Nezdrava pića samo će vam utažiti žeđ, a uskoro ćete i dalje osjećati žeđ i dodavat ćete još više kalorija.
   • Vruća voda može pomoći probavi. Vruća voda također pomaže vašem tijelu da se prirodno detoksicira. Međutim, trebate obratiti pažnju na toplinu vode, pazite da temperatura vode bude ugodna i da ne uzrokuje opekotine.

   Savjet: Ako vam se ne sviđa okus filtrirane vode, iscijedite malo limunovog soka ili čistog soka. Također filtriranu vodu možete zamijeniti gaziranom vodom pomiješanom sa sokom kako biste zavarali mozak da pomisli da je soda voda.

   
   

2. 

   Doručkovati. Zdrav, lagan doručak dovoljna je energija za prvi obrok u danu. Ako za doručak jedete nemasne proteine ​​i cjelovite žitarice, nećete osjećati glad i nadoknaditi se tijekom ručka. Istraživanja su pokazala da ljudi koji često preskaču doručak zapravo jedu više! Dakle, da biste kontrolirali žudnju, nemojte preskočiti prvi obrok u danu.
   • Umjesto da imate dvije krafne obložene čokoladom i šalicu kave s puno vrhnja, odaberite jaja, voće i pića poput obranog mlijeka, svježeg soka od naranče ili čaja. Što je doručak zdraviji i hranjiviji, to ćete se osjećati energičnije tijekom dana.

3. 

   
   
   Puno jedenje kroz dan. Ako voće i povrće čine pola vašeg tanjura, radite to kako treba. Uz voće i povrće, vaši bi obroci trebali sadržavati i nemasne proteine, mlijeko s malo masnoće i cjelovite žitarice. Nakon što ste oblikovali redovitu prehrambenu naviku, vaše će se tijelo osjećati ugodnije. Možda postoje trenuci kada žudite za slatkom hranom, ali kad to jednom prođete, osjećati ćete se ugodnije nego ikad.
   • Ne zaboravite da nisu sve masti štetne. Zdrave masnoće obično se nalaze u ribama poput lososa i tune, avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja. Te su masti ključne za uravnoteženu prehranu.
   • Pokušajte jesti redovite obroke, ali izbjegavajte grickalice tijekom dana.

4. 

   
   
   Jedite na vrijeme. Zdrave i probavljive večere treba jesti između 17:00 i 20:00. Najbolje je izbjegavati jesti kasno navečer, jer kasnonoćna hrana stvara nepotrebne kalorije i može poremetiti san. Ako trebate ponoćni međuobrok, odaberite neslane orašaste plodove i sjemenke, voće i povrće.
   • Pokušajte ne jesti 3-4 sata prije spavanja ako ustanovite da vas kasnonoćni obrok sprječava da dobro spavate.
   • Grickalice neće biti štetne ako ih pravilno jedete. Zapravo, kad jedete "uvijek na usta", imat ćete manje žudnji toliko neodoljivih da treći komad torte od sira kad vam prođe pred očima. Sjetite se samo grickati umjereno.

5. 

   Razmislite o suzdržavanju od mesa barem nekoliko dana u tjednu. Post je učinkovit način za smanjenje unosa kalorija, uz dodavanje vitamina i minerala, a povrh toga vegetarijanska hrana pomaže vam u poboljšanju zdravlja srca. Ako ne želite biti vegani, možete poboljšati svoje zdravlje jedući manje mesa. Odvojite nekoliko vegetarijanskih dana svakog tjedna i zamijenite crveno meso piletinom, puretinom i ribom.
   • Kad ste vegetarijanac, umjesto cjelovitih žitarica poput tjestenine ili riže koristite povrće bez škroba. Ako jedete cjelovite žitarice, odaberite cjelovite žitarice. Svaki bi obrok trebao sadržavati proteine ​​poput jaja, mlijeka s malo masnoće, graha, orašastih plodova, orašastih plodova, tofua ili druge hrane koja može zamijeniti meso.
   • Na primjer, za doručak možete dobiti bjelanjke umućene sa sendvičima od rajčice i špinata, juhu od crnog graha i malo salate za ručak, međuobrok s čašom grčkog jogurta Biljna tjestenina za večeru.
   • Mesna dijeta pomoći će vam da jedete više vlakana. Dokazano je da vlakna smanjuju kolesterol, kontroliraju razinu šećera u krvi, poboljšavaju zdravlje crijeva i pomažu vam u izbjegavanju prejedanja. Preporučeni dnevni unos vlakana je 30 g za muškarce i 21 g za žene; Nakon 50. godine unos vlakana povećava se na 38 g za muškarce i 25 g za žene. Neki prehrambeni izvori vlakana uključuju voće i povrće (s kožom), cjelovite žitarice i mahunarke.

6. 

   Ograničite šećer u prehrani. Iako ugljikohidrati igraju važnu ulogu u prehrani, jednostavni šećeri mogu štetiti zdravlju. Povećava razinu vaše energije, a zatim se brzo spušta, čineći vas bržima gladnima. Jednostavni šećeri (isključujući voće) također su visoko kalorični i nedostaju im hranjive tvari. Najbolje je izbjegavati slatkiše i slatku hranu, iako ih možete jesti umjereno.
   • Voće također sadrži jednostavne šećere, ali i dalje je dio zdrave prehrane. Voće sadrži mnogo vitamina i hranjivih sastojaka. Jedite voće s kožom ako možete.

7. 

   Čitajte naljepnice s hranom kako biste odabrali najzdraviju hranu. Prerađena hrana već dugo ima lošu reputaciju i često je to opravdano. Međutim, morat ćete biti pažljivi pri odabiru hrane. Ta smrznuta vrećica cvjetače ne bi bila toliko loša kao prethodno pakirana tjestenina od sira. Ukratko, izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće - ali ako ne možete, pročitajte naljepnice s hranom i pripazite na štetne sastojke: sol, šećer i masnoće.
   • Prerađene štandove s hranom često sadrže puno natrija (natrija), tvari koje završavaju na -ose, trans-masti i zasićene masti na popisu sastojaka. Ako vidite ove tvari (posebno u visokim koncentracijama), trebali biste se kloniti. Negdje možete pronaći druge proizvode.
   • Iako naljepnica kaže da je transmasno tkivo besplatno, nije potpuno besplatno. Sastojci niske razine možda neće trebati biti navedeni - pa ako vidite riječi hidrogenirano biljno ulje, našli ste krivca.

8. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o unošenju dodataka u vašu prehranu. Dodaci će vam pomoći da nabavite sve potrebne vitamine i hranjive sastojke.Trebali biste uzimati dodatak obroku za bolju apsorpciju. Možete odabrati uzimanje multivitamina svaki dan ili dodatak hranjivim sastojcima koji vam nedostaju, poput kalcija, vitamina D ili vitamina B12.
   • Nemojte uzimati nikakve dodatke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, posebno ako ste na lijekovima.
   • Imajte na umu da suplementi nisu zamjena za zdravu prehranu.

9. 

   Isprekidan post za kontrolu kalorija i povećanje izdržljivosti. Isprekidan post podrazumijeva jesti ništa po 12-16 sati odjednom. To možete učiniti svaki dan ili svakih nekoliko dana u tjednu. Ova metoda može uzrokovati da tijelo sagorijeva masnoće radi energije i poboljšati vašu izdržljivost. Na ovaj način možete kontrolirati i unos kalorija.
   • Na primjer, mogli ste doručkovati u 6 ujutro i postiti do večere u 18 sati.
   • Druga mogućnost je normalno jesti nedjeljom, utorkom i subotom, a dijeta ponedjeljkom, srijedom i petkom.
   • Nisu svi prikladni za ovu dijetu, posebno oni s dijabetesom ili hipoglikemijom.
   oglas

Dio 2 od 4: Imajte zdravu rutinu vježbanja

1. 

   Ostati u formi. Uz svoje učinke na mršavljenje i povećanje samopouzdanja, tjelesna aktivnost donosi i brojne blagodati za tijelo i um. Primjerice, dobro kardiovaskularno zdravlje pomoći će smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Dakle, dogovorite se za plivanje, šetnju ili trčanje pločnikom ili što češće šetnju izvan parka.
   • Tjelesno vježbanje također pomaže u jačanju imunološkog sustava; Čak i mala promjena poput brze šetnje 20-30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava pojačavanjem protutijela i stimuliranjem aktivnosti ubojitih T stanica. priroda.
   • Tjelovježba je također jedan od najučinkovitijih načina za bolje spavanje noću - tako da također možete smršavjeti izbjegavajući prejedanje. Za više pojedinosti pročitajte članak u časopisu Dobro zdravlje.

2. 

   Održavajte zdravu težinu. Okviri našeg tijela razlikuju se u veličini i težini. Ljudi s visokim kosturima bit će nešto teži od nekoga s lakšim kosturom.
   • Previše mala težina također nije dobra! Ne držite se brzih dijeta. Ne postoji čudo koje vam može pomoći da brzo smršavite - a unatoč tome nije dobra ideja da vašem tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari. Postupna promjena prehrambenih navika mnogo je sigurnija i dugoročnija dobrobit za vaše zdravlje.
   • Ako ne želite na dijetu, pogledajte članke o mršavljenju samo vježbanjem. Međutim, imajte na umu da samo profesionalni sportaši mogu sagorjeti dovoljno kalorija da bi mogli jesti i piti kako žele - a čak i tako ne čine, jer će se tijelo morati potruditi. više raditi. Čak i ako unosite više kalorija nego što je preporučeno, odaberite hranjivu hranu; Srce, mozak, mišići, kosti, krv i drugi organi neće moći vječno funkcionirati na praznim kalorijama.

3. 

   Koordinirati mnoge predmete tijekom vježbanja. Bilo da možete trčati 8 km bez odmora ili dizati utege malim automobilom, ne znači da ste zdravi. Ako vježbate samo jedan pokret, koristit će se samo jedna mišićna skupina. Bit ćete jako frustrirani kada plivate ili radite trbušnjake i ne možete završiti vježbe!
   • Pa, koji je ovdje odgovor? Kombinacija je mnogih predmeta tijekom vježbanja. Ovo ne samo da koristi svaki mišić za različite aktivnosti (što također sprječava ozljede), već vam pomaže i da vam ne dosadi tijekom vježbanja. Dosadno je krivac koji ubija praksu! Dakle, u raspored vježbanja uvrstite aerobne vježbe i vježbe snage. Sigurno će vaše mišiće oduševiti ono što ste učinili!

4. 

   Vježbajte mudro. Očito postoje loše prakse. Uvijek postoji opasnost od ozljeda kada vježbate, zato se pobrinite da to ispravno napravite!
   • Prva i najvažnija stvar je održavanje vode u tijelu. Tijekom vježbe trebate uzimati gutljaje vode. Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu ili glavobolju tijekom vježbanja.
   • Prekidi! Odmaranje nije lijenost, već zdravlje. Ne možete vježbati, vježbati i vježbati zauvijek. Nakon 30-ak minuta vježbanja zgrabite bocu s vodom i odmorite se. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi, a vi ćete imati snage trenirati dugoročno.

5. 

   Iskoristite prilike da budete aktivni. Tjelesna aktivnost nije samo trčanje pločnikom ili odlazak u teretanu - to je stil života kojim se možete baviti cijelo vrijeme. Poduzimanje dodatnih deset koraka s vremena na vrijeme također vam pomaže da budete fizički aktivniji.
   • Ne znate što učiniti? Parkirajte automobil malo dalje od ulaza u ured, tržni centar ili supermarket. Vožnja biciklom do posla ili škole. Krenite stepenicama umjesto dizalom. Izvodite psa svaki dan u šetnju. Odnesite kutiju za ručak u park da jedete. Šetajući ulični bicikl. Tako male mogućnosti su posvuda.
   oglas

Dio 3 od 4: Održavanje zdravog mentalnog života

1. 

   Pozitivno razmišljanje. Ljudski um ima nevjerojatnu moć utjecaja na svaki aspekt života. Samo jedna jednostavna pozitivna promjena u situaciji može prepreku pretvoriti u priliku. Na taj način, ne samo da ćete više voljeti život, već i vaš imunološki sustav ima sposobnost da se bori protiv prehlade i gripe i pronađe bolji puls! Istraživanje s Harvarda nije pogrešno!
   • Za početak ove teške šetnje usredotočite se na zahvalnost. Svaki put kad počnete razmišljati o lošim stvarima koje se vrte oko vas, odmah prestanite. Odmah prekinite tu misao i razmislite o dvije stvari na kojima ste zahvalni. Postupno će vaš um prepoznati obrazac i zaustaviti negativne misli prije nego što uopće budete trebali pokušati.

2. 

   Molim vas, budite zadovoljni. To ne znači "budite zadovoljni svojim životom" (Ah, da, jest, ali pričekajte prvo) - riječ je o "prepustiti se sebi". Ako ste na dijeti, možete si dopustiti da zagrizete (mali) nešto za čim žudite. Ako se ništa ne osjeća bolje od petka navečer provodeći tri sata gledajući svoj omiljeni film, jednostavno to učinite. Radite bilo kakve sitnice koje vas čine sretnima.
   • Vaša je sreća neprocjenjiva, a jednako tako i vaše zdravlje. Nećete imati potpunu sreću ako ste nezdravi. Kad smo fizički i psihički u najboljem izdanju, možemo se nositi sa svime. Kad ste umorni od posla, obitelji, prijatelja, novca i romantike, mali izbori poput kupnje sendviča s cjelovitim žitaricama umjesto sendviča mogu stvoriti temelje za promjenu. dugo u zdravlju. A kad stvari postanu teške, možda ćete biti spremni na izazov sa zdravim tijelom i duhom.

3. 

   Razmislite bliže. Kad težimo nedostižnim ciljevima, postajemo malodušni, frustrirani i lijeni. Uostalom, zašto bismo trebali pokušavati posegnuti za stvarima koje se nikad ne mogu postići? Razuman način razmišljanja mora se držati stvarnosti. Da, trebali bismo gledati u budućnost, ali ne biste trebali biti opsjednuti stvarima koje se nikada nisu dogodile ili se nikada nisu dogodile.
   • Puno je lakše održavati osjećaj zdravlja (i sreće) usredotočujući se na svaki korak na vašem putu, a ne samo na odredište. Ako želite biti na velikoj glazbenoj sceni, usredotočite se na sljedeću audiciju, a zatim postanite glumac u kazalištu, a zatim ciljajte na višu poziciju itd. stalno Idite ispred budućnosti - ciljajte na svaki cilj redom!

4. 

   Kontrola stresa. Ovo je veoma važno. Kad stres obuhvati naš život, sve što ostane razbije se. Obiteljska previranja, zbunjeni um i zategnuti odnosi. Odložite sve na pet minuta da razmislite o svojoj razini stresa - kako upravljate stresom? Što možete učiniti da se više smirite i opustite?
   • Vježbanje joge zdrav je način upravljanja stresom. Ako joga ne zvuči vrlo privlačno, što je s meditacijom? Ni? Tada samo trebate odvojiti 10 minuta dnevno kako biste smirili um.Sjednite sami i jednostavno dišite. Pokušajte odvojiti vrijeme svakog dana da se smirite i kontrolirate svoje osjećaje.
   • Kada se osjećate pod stresom, napravite neke vježbe disanja ili duboke vježbe disanja kako biste smirili i opustili tijelo.

5. 

   
   
   Izaberite vas pametno. Iako znamo ljude koji nas umore, i dalje se igramo s njima samo zato što imaju sjajan televizor, ili, da, jednostavno zato što nam je dosadno. Ali zbog našeg mentalnog zdravlja morat ćemo ih pustiti. Takvi vam ljudi ne čine ništa dobro - i vi to znate, ali ignorirate, samo da biste ostali u navici i izbjegli neugodne situacije. Neka vaše mentalno zdravlje bude prioritet i maknite vrpcu, a dugoročno ćete biti sretniji!
   • Ne znate prepoznati lošeg prijatelja? Kako prekinuti toksičnu vezu? Imamo članke koji će vam možda pomoći.
   • Druženje s prijateljima može vam pomoći poboljšati kvalitetu života. Družite se što je češće moguće s ljudima koji vam mogu obogatiti život.

6. 

   
   
   Radite učinkovito. Jedna od najradosnijih stvari koje lako možete dobiti je osjećaj "Koliko sam danas obavio posla!" Od tada ćete osjećati da vas ništa ne može zaustaviti. Govor njezine majke: "Ako u to uložiš svu svoju energiju, možeš to učiniti" više se nije činio uzaludnim! Sad zamislite kako uživate u rezultatima.
   • Započnite s izradom popisa obveza. Kalendar ili rokovnik također je dobra ideja. I zapamtite: dobro razmislite. Započnite s malim stvarima i bit ćete na putu do uspjeha prije nego što to i shvatite.
   • Naučite svaki dan uvijek znati nešto novo. Na taj ćete način spriječiti kognitivna oštećenja.

7. 

   
   
   Odmorili. Ovaj je korak sličan koraku "Budi zadovoljan". Ponekad trebate učiniti nešto za sebe, bez obzira što se čini da svijet traži od vas. Nemojte se osjećati krivima ako pojedete čokoladicu KitKat, provedete noć opuštajući se kod kuće ili slobodan dan s posla. Tada ćete se vratiti na posao kad budete dvostruko povećali energiju.
   • To se odnosi i na vježbanje. Ako napravite samo jedan pokret, mišići se naviknu, dosadit će vam i završit ćete u stabilnom stanju. Stoga, umjesto da svake srijede trčite na pločniku, posjetite bazen. To ne znači da ste lijeni - to je racionalno razmišljanje.

8. 

   Pronađite emocionalnu ravnotežu. Čak i u savršenom tjelesnom zdravlju, još uvijek se ne možete osjećati sretno ako ste u previranju. Svima s vremena na vrijeme treba oduška, a puno je sitnica koje možete učiniti da biste se osjećali bolje u sebi. Ako problem postane ozbiljan, možda ćete trebati naučiti kako se nositi s emocionalnom boli ili čak liječiti depresiju.
   • Jednom kad se znate brinuti o sebi, pronađite načine za rješavanje svojih osobnih odnosa. Naučite prepoznati manipulativni ili kontrolirajući odnos i, ako je potrebno, nositi se s emocionalnim zlostavljanjem kako biste imali zdrav odnos.

9. 

   U svoj život unesite umjetnosti poput glazbe, kazališta i vizualnih umjetnosti. Umjetnost vam može donijeti zdravlje i radost u životu. Slušanje glazbe ili sviranje glazbe, ples, sudjelovanje u kazališnim predstavama i izrada vlastitih umjetničkih djela svi su načini za poboljšanje vašeg zdravlja, mentalno i fizički. Kreativno se izrazite i uživajte u kreacijama drugih.
   • Odaberite kreativnu zabavu ili idite na tečaj.
   • Uživajte u umjetnosti s prijateljima.

10. 

    Putujte koliko možete. Putovanje je također aktivnost koja poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje. Izleti će vam pomoći da se kreativno razvijete, opustite i uživate u novim iskustvima. Ostat ćete aktivni i smanjiti rizik od depresije.
    • Ako vaš proračun ne dopušta putovanja, možete otići na putovanje ili izaći na kratko jednodnevno putovanje.
    oglas

Dio 4 od 4: Imati zdrav način života

1. 

   Uspostavite dnevnu rutinu. Dnevna rutina može vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva prehrane i vježbanja i smanjenja stresa. Također vam daje vrijeme za aktivnosti koje želite, poput druženja s prijateljima ili zabave. Stvorite pravu rutinu za sebe!
   • Ako je potrebno, s vremena na vrijeme možete promijeniti svoju rutinu.
   • Eksperimentirajte s različitim praksama dok ne pronađete onu koja vam odgovara.

2. 

   Zaustavite štetno ponašanje. Nepotrebno bezobzirno ponašanje uvijek je štetno za vaše tijelo i um, a ima i mnoge dugoročne posljedice. Stvarno opasne ili sustavne vrste ponašanja također mogu biti znak ozbiljnijih mentalnih problema. U tom biste slučaju trebali posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za odgovarajuće područje. Započnimo sa sljedećim:
   • Imajte siguran seks
   • Prestanite piti alkohol u nedogled
   • Povlačenje alkohola
   • Odustanite od pušenja
   • Detoksikacija lijekovima
   • Izvodite ponašanja poput nošenja kacige tijekom vožnje motorom ili vezivanja sigurnosnim pojasom dok ste u automobilu.
     • Te stvari nije teško učiniti. Sigurno ćete se ponekad umoriti, ali hoćete. Često kad je jedna stvar bila uspješna, čini se da su i druge stvari lakše i uglađenije.
     • Ako ne počinite nikakvo štetno ponašanje, čestitamo!

3. 

   Vježbajte nekoliko puta tjedno. Naglasili smo "održavanje forme", ali sada opet. Vaša dnevna / tjedna rutina trebala bi sadržavati raspored vježbanja. Ova aktivnost pomoći će pojačati vaš metabolizam, kontrolirati težinu, a vi ćete se osjećati zdravo tijekom cijelog tjedna. Jedna stvar nudi tri prednosti!
   • Točnije, težite posvetiti aerobnim aktivnostima 150 minuta tjedno (ili 75 minuta za intenzivne aktivnosti) i vježbajte dva puta tjedno. Čak se i košnja travnjaka računa!

4. 

   Dobro se naspavaj. Tijekom spavanja naša tijela proizvode stanice koje se bore protiv infekcija, bore se protiv upala i stresa - što znači da premalo spavanje ili nekvalitetan san ne samo da čine osjetljivijima na bolest, već i vuče dugo vrijeme oporavka. Nakon dobrog sna možete se zdravo probuditi i biti aktivniji tijekom dana. San ima vrlo važnu ulogu u vašem zdravlju!
   • Uz to, studija koju je proveo American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da muškarci koji su spavali 4 sata unosili su 500 kalorija više nego kad su spavali 8 sati. Ako tražite jednostavnu prehranu, tu je!
     • Za savjet možete pročitati Ostvari bolji san.

5. 

   Naučiti kuhanje. Kuhanje vlastitih obroka izvrsno je iskustvo jer možete isprobati mnoge recepte i uštedjeti novac. Osim toga, vi kontrolirate sve što je natovareno u vaše tijelo. Ovo je zaista jedini način da promijenite način prehrane!
   • Tijekom kuhanja izbjegavajte masna ulja i višak začina. Umjesto masnoća koristite biljno ulje, margarin ili margarin. Ograničite sol i sir. Ako smatrate jelo bljutavim bez ovih začina, pokušajte na drugi način!

6. 

   Osobna higijena. Često perite ruke, pogotovo nakon korištenja toaleta kod kuće, kao i u javnosti. Klice se mogu brzo proširiti i ubiti nas u tren oka. I bez riječi, svi znaju da je kupanje prava stvar.
   • Što se tiče oralne higijene, nakon jela trebali biste koristiti zubni konac, prati zube i jezik; Mrvice hrane često uzrokuju neugodan zadah i bolesti desni. Trebali biste povremeno odlaziti u stomatološku kliniku kako biste očistili zube i riješili probleme sa zubima prije nego što stanje postane ozbiljno.

7. 

   Poboljšati imunološki sustav. Održavanje zdravih navika i visoke razine energije neće biti lako onima koji se često bore s umorom, gripom, infekcijama i drugim učincima uzrokovanim oslabljenim imunološkim sustavom.Dodatne informacije možete pročitati u člancima o tome kako ojačati imunološki sustav.
   • Ako je moguće, pokušajte hranom pronaći neophodne vitamine i minerale. Suplemente treba uzimati samo kada prirodnim putem ne mogu dobiti dovoljno hranjivih sastojaka. I naravno, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih većih promjena.
   oglas

Savjet

• Učite sami. Svaki dan prilika je za vas da steknete više znanja.
• Ne budite stresni.
• Pokušajte pijuckati celer, jer vam pomaže sagorjeti više kalorija nego što potrošite.
• Povećajte unos antioksidansa u borbi protiv slobodnih radikala koji su povezani s rakom, bolestima srca, aterosklerozom i drugim bolestima.
• Naučite kako održavati prehranu i vježbati.

Upozorenje

• Postepeno mijenjajte rutinu. Ne dopustite da vaše tijelo padne u šok. Ako planirate usvojiti novu prehranu i rutinu vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.