Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Napunite napajanjem
• Metoda 2 od 3: Energizirajte svoje tijelo
• Metoda 3 od 3: Energizirajte svoj um
• Slični članci

Osjećate li se istisnuto poput limuna tijekom dana? Jeste li umorni od posla, prijateljskih okupljanja, a nemate snage otići negdje navečer? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, morate dobro naplatiti. Da biste to učinili, morate održavati dijetu koja će vas energizirati i isprobati nekoliko trikova za energiziranje tijela i uma. Ako trebate napuniti, slijedite donje savjete.

Koraci

Metoda 1 od 3: Napunite napajanjem

1. 1 Za doručak jedite zdravu hranu. Zdrava hrana za doručak omogućit će vam da "stanete na desnu nogu" i dobro se razveselite prije izlaska. Jedite laganu, hranjivu hranu za doručak koja će vas energizirati do ručka. Ujutro jedite nemasne proteine, zdravo povrće i ugljikohidrate. Za doručak nemojte jesti slatkiše poput muffina ili masnu hranu poput slanine. Odaberite nešto hranjivo, ali zdravo. Evo zbog čega ćete se osjećati osvježeno:
   • Zobena kaša
   • Tvrdo kuhana jaja ili pečena jaja
   • Slanina ili šunka
   • Zelje poput celera, špinata, poriluka ili kelja
   • Kupine, maline, banane, jabuke ili kruške
   • Tost ili peciva
   • Kaša s niskim udjelom masti
   • Jogurti i musli
2. 2 Jedite tri obroka dnevno. Doručak je najvažniji obrok u danu i trebali biste imati energiju cijeli dan. Svakako jedite za vrijeme doručka, ručka i večere, bez obzira na to koliko ste umorni. Vaša prehrana treba biti puna ugljikohidrata, voća i povrća, pokušajte ne jesti previše tešku hranu za ručak, inače ćete osjetiti prejedanje. Jedite srednju porciju za večeru kako se noću ne biste probudili gladni. Ali nemojte se prejedati za večeru, inače nećete dobiti ništa osim apatije. Evo što možete jesti za ručak ili večeru:
   • Ručak: Salata s orasima i bobičastim voćem, juha od rajčice, sendvič od puretine s kriškom integralnog kruha, losos, palenta (kaša od kukuruznog brašna) i tuna od komorača.
   • Večera: losos i kvinoja, tjestenina i piletina s limunom, smeđa riža i gljive, kus -kus i puretina.
3. 3 Grickalice bi vas trebale energizirati. Tri obroka su vrlo važna, ali imajte na umu da tijekom dana morate zalogajiti. Trebali biste jesti svaka 3-4 sata, čak i ako niste jako gladni. Na glavne obroke ne morate ići potpuno gladni. Tako gubite energiju, prejedate se, a zatim se osjećate tromo i letargično. Izbjegavajte prejedanje tijekom glavnih obroka s laganim zalogajima tijekom dana. Evo nekoliko opcija za užinu:
   • Musli
   • Jogurt
   • Bademi, indijski orasi ili kikiriki
   • Mali komad čokolade
   • Maslac od celera i oraha
   • Jabuke i med
4. 4 Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna će vam naplatiti više energije od ugljikohidrata, jer prodiru u krvotok i traju dugo. Ove namirnice mogu biti izvrstan dodatak glavnim obrocima ili međuobrocima. Evo nekoliko opcija:
   • raženi kruh
   • Pistacije
   • Maline
   • Leća
   • Sl
   • Lima grah
   • Pecan
5. 5 Jedite hranu bogatu Omega 3. Omega 3 se nalazi u ulju repice, masnoj ribi ili orasima. Omega 3 doslovno tjera mozak na rad, a te masti također daju energiju. Pokušajte jesti masnu ribu ili orahe barem dan ili dva. Omega 3 omogućit će vam da budete aktivni ili aktivni bilo gdje i bilo kada.
6. 6 Piti vodu. Ako se želite napuniti, trebali biste popiti najmanje 10 čaša vode dnevno. Čak i ako ne osjećate žeđ, popijte vodu, ona će nadoknaditi izgubljenu zalihu energije. Ponesite bocu vode sa sobom kamo god krenuli. Uvijek pijte vodu. Uz svaki obrok ili međuobrok popijte čašu vode kako biste ostali hidrirani.
7. 7 Nemojte postati ovisni o kofeinu. Nitko vam ne zabranjuje da se u potpunosti odreknete pića bogatih kofeinom, samo ne zaboravite da kratko vrijeme ne daju energiju, a onda dolaze umor i apatija. Pokušajte ne popiti kavu popodne. Ako pijete kavu, ne morate je piti za 10 minuta, pijte je polako. Kofein u čaju nije ni približno toliko opasan kao kofein u kavi, pa je najbolje piti čaj umjesto kave kako ne biste brzo potrošili energiju.
   • Osim toga, kofein vas drži budnima kada trebate zaspati, a to je noću. Ne spavate dovoljno, odnosno energija ne dolazi u obzir. Pokušajte prekinuti ovaj ciklus da biste se osvježili.
   • Ako želite prestati koristiti puno kofeina, možete ga postupno odustati ili ćete se osjećati iscrpljeno ili iscrpljeno, osobito ako ste navikli konzumirati puno toga.
8. 8 Ne pretjerujte s alkoholom. Alkohol je depresivno sredstvo koje vas čini pospanima. Možda ćete osjećati da ste energični kad odete u bar i popijete pet piva odjednom. Žurimo vas razočarati - varate se. Alkohol vas čini umornima i razdražljivima čak i ako to ne primijetite.
   • Ako uživate popiti jednu ili dvije čaše vina navečer, pokušajte to učiniti barem dva sata prije nego što odete u krevet. Da, vino vam pomaže da zaspite, ali i čini vaš san nemirnim.

Metoda 2 od 3: Energizirajte svoje tijelo

1. 1 Radite svoje vježbe. Punjenje će učiniti da se osjećate veselo i sretno. Također, sport vam omogućuje da ostanete u formi. Ako se osjećate usporeno, možda ne želite vježbati, ali vježba će vas okrijepiti. Samo 30 minuta vježbe dnevno potaknut će vašu budnost, a o zdravstvenim prednostima da i ne govorimo. Jutarnjim trčanjem možete se baviti svaki drugi dan, baviti se jogom nekoliko puta tjedno, prijaviti se u sportsku sekciju, pronaći prijatelja za trening ili otići u teretanu.
   • Pokušajte biti aktivni u svakom trenutku. Idite uz stepenice umjesto liftom. Hodajte umjesto vožnje. Napravite nekoliko čučnjeva dok gledate televiziju.
   • Ujutro se prošećite. Jutarnja šetnja okrepljuje i daje energiju za cijeli dan.
2. 2 Ako možete, spavajte danju. Ovakvi odmori mogu vas razveseliti ako nemate energije. Samo se zatvorite u mračnu sobu na 15-20 minuta, zatvorite oči i opustite se. Čak i ako ne spavate, ipak ćete dobiti energiju i tijelo će vam se odmoriti. Ne spavajte predugo danju, inače ćete se osjećati umorno, a noću nećete zaspati dugo.
   • Možete popodne odspavati, baš kad se osjećate opušteno.
3. 3 Operite lice hladnom vodom. Isperite lice hladnom vodom nekoliko puta čim osjetite umor. Inače, hladna voda nije samo dobar način da se razveselite tijekom dana, već se i ujutro probudite.
4. 4 Ići van. Samo boravak na svježem zraku - to je već dokazano - čini osobu sretnijom i daje joj energiju. Dašak svježeg zraka dat će vam snagu i pomoći vam da prihvatite ovaj dan kakav jest. Izlazak van ili na balkon nakon buđenja i udisanje svježeg zraka pomoći će vam u trenu napuniti baterije. Ako je moguće, budite na suncu: umjesto večere za stolom, pojedite je u parku na klupi.
   • Ako osam sati provedete u zatvorenom prostoru, umorit ćete se mnogo brže nego da ste napravili pauze i izašli na svjež zrak.
5. 5 Hodajte ulicom dvadesetak minuta. Jednostavna šetnja može vam osvježiti glavu i učiniti da se osjećate bolje. Čim osjetite da vam je energija iscrpljena, izađite van, udahnite svježi zrak i krenite.
6. 6 Naspavati se. Dobro spavanje je ključno ako želite ostati pod naponom. Možda ste umorni samo zato što niste dovoljno spavali. Možda mislite da će snaga volje, kofein izdržati pet sati sna prethodne noći, međutim, ništa nije bolje od dobrog sna. Spavajte oko 7-8 sati dnevno, pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Ako često mijenjate režim, riskirate da dobijete povredu tjelesnog cirkadijalnog ritma.
   • Pokušajte biti mirni barem jedan sat prije spavanja. Isključite razne uređaje poput telefona, računala, televizora i čitajte mirno u krevetu ili slušajte opuštajuću glazbu. To će vam pomoći da brže zaspite.
   • Kad se probudite, ne morate uključiti zvuk alarma za ponavljanje. Zaspat ćete samo kratko i nećete se odmoriti. Ako se probudite iz budilice, od samog početka ćete imati kontrolu nad svojim danom.

Metoda 3 od 3: Energizirajte svoj um

1. 1 Slušajte ritmičku glazbu. Samo pustite glazbu i osjećat ćete se mnogo bolje. Ako osjećate da vam energija nestaje, uključite omiljenu glazbu. Pozovite prijatelja da pleše s vama ili sami. Samo se pomaknite i osjetit ćete nalet živosti i snage.
   • Pokušajte slušati klasičnu glazbu, čak i ako to nije vaš stil. Dokazano je da je klasična glazba dobra za buđenje i davanje energije.
2. 2 Prebacite se s jedne aktivnosti na drugu. Drugi način da dobijete energiju je prelazak na novu aktivnost. Recimo da ste se tri sata pripremali za ispit iz kemije i sada se osjećate umorno. Pa, pokušajte učiniti nešto drugo. Počnite pisati esej na engleskom ili napišite taj jezivi odlomak na španjolskom. Prebacivanje na drugu aktivnost nešto je što vam uvijek pomaže da se osjećate osvježeno.
   • Čak i ako stvar na koju ste prešli nije toliko zanimljiva i važna kao prethodna, sam pokušaj prebacivanja učinit će da se osjećate energičnije.
   • Započnite dan s popisom obaveza. Na taj ćete način imati popis zadataka spremnih za prijelaz kako ne biste trošili energiju.
3. 3 Pohvalite se za svoja postignuća. Pohvala ili nagrada čudesno vas motiviraju da nastavite i daje vam energiju. Recite si da ćete jesti sladoled nakon četiri sata rada. Recite sebi da ćete konačno otići pogledati film ili emisiju koju ste htjeli pogledati s prijateljima nakon posla. Samo pomisao da je nešto ugodno pred vama može vas potaknuti da napravite dobar posao i dati vam potrebnu snagu.
   • Možete se čak i nagraditi iz udobnosti svog stola. Recite si da ćete nakon pola sata rada pročitati članak koji vam je poslao vaš najbolji prijatelj.
4. 4 Ne morate raditi nekoliko stvari istovremeno. Možda mislite da će, ako radite nekoliko stvari istovremeno, proces ići brže; međutim, studije su pokazale da vas to može učiniti umornima, razdražljivima i manje usredotočenima nego da radite jednu stvar. Bolje je postupno se riješiti nagomilanih slučajeva. Tako ćete uštedjeti energiju, a vaši poslovi neće ostati nedovršeni do kraja.
5. 5 Isprobajte trik "još deset minuta". Ako usred sata jednostavno ne možete nastaviti raditi ono što radite, recite sebi: "Ovo ću raditi još deset minuta." Svaki put ponovite ovu čaroliju kao mantru.Postavljanjem tako kratkih vremenskih granica, dajete si priliku da koncentrirano dovršite započeto, a ne rastreseno i gubite strpljenje.
   • Ako ti trikovi djeluju, možete si postaviti duže vremenske granice, recimo, pola sata ili sat, ako želite pravilno upravljati svojom energijom.
6. 6 Planirajte svoj dan u odnosu na svoje navale energije. Ovo je još jedan način da ostanete budni tijekom dana. Iako mnogi nemaju iskustva u pravilnom planiranju dana, male promjene mogu imati dubok utjecaj. Ako znate da ujutro imate najviše energije, trčite ujutro, a ne nakon radnog dana. Ako se malo umorite nakon ručka, ostavite za ovaj put posao koji ne zahtijeva mnogo energije s vaše strane: učinite nešto jednostavno.
   • Napravite grubi plan za svoj dan i pokušajte rasporediti svoje nalete energije po ovom popisu. Koji dio svog rasporeda možete promijeniti kako biste si olakšali život?
   • Ne možete biti 100% sigurni u svoje nalete energije i njene padove. Pokušajte pažljivo pratiti svoja djela, kako se osjećate.
7. 7 Uzmi godišnji odmor. Iako ne biste trebali odlaziti na godišnji odmor svaki put kad se osjećate umorno i trebate se napuniti, iznenadit ćete se kako dugo očekivani odmor podiže vašu razinu vitalnosti i daje vam energiju kad se stalno morate vraćati svakodnevnoj rutini. Bez obzira idete li na Bermude ili samo uzimate slobodan dan za čišćenje kuće, pokušajte pronaći vremena za maženje i osjećat ćete se sretno i napunjeno energijom dok se vraćate svojoj svakodnevnici.
   • Ako si ne možete priuštiti godišnji odmor, samo će vam vikend ili dva pomoći da se opustite i napunite baterije.
8. 8 Odmorite se svakih 60 do 90 minuta. Čak i najsredotočenija i strastvenija osoba trebala bi se odmarati svakih sat ili sat i pol. Bilo kakvi prekidi, bilo da se radi o 15-minutnoj šetnji, pozivu kući ili samo čitanju nekoliko članaka, učinit će da se ponovno osjećate puni energije i spremni ste za premještanje svih planina. Mali odmor za vaš um dat će vam novi poticaj energije i neće vam dopustiti da "izgorite" na poslu. Ne žrtvujte svoj ručak da biste brže obavili posao, pojedite ručak i vratite se na posao s novom snagom.
   • Kratke pauze također dobro djeluju na vaše oči. Sklonite pogled s računala, pročitajte novine, pogledajte kroz prozor ili izađite u svoj vrt. Oči će vam se umoriti ako 8 sati ravno sjedite za računalom.
9. 9 Komunicirati. Ako osjećate da vaš mozak više nije u stanju izdržati stres i počinje kvariti, vrijeme je za šetnju s prijateljima. Kad ste umorni i želite spavati, tada su prijateljska druženja posljednja stvar koju želite, ali to će vas napuniti novom energijom. Razgovor s bliskim prijateljem ili okupljanje u velikom društvu dat će vam polet više jer ćete komunicirati, zabaviti se, umjesto da samo sjedite.
   • Zato sljedeći put kad vam zatreba novi podstrek energije, nazovite prijatelja i dogovorite termin. Osjećat ćete se puno bolje.

Slični članci

• Kako povećati unos antioksidansa polifenola
• Kako razviti otvoren um
• Kako brzo napuniti