Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vrijeme za spavanje
• Metoda 2 od 3: Sljedećeg jutra
• Metoda 3 od 3: Tijekom dana
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Postoji bezbroj teorija o tome zašto spavamo, kako spavamo i kako možemo tumačiti snove. Mnogi ljudi vjeruju da snovi mogu pružiti uvid u naše živote i osjećaje, ali problem je u tome što ih je notorno teško zapamtiti. Svjesnim naporom možete se sjetiti više snova s ​​više detalja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vrijeme za spavanje

1. 1 Planirajte se dobro naspavati. Snovi se javljaju kada je naše tijelo u fazi spavanja poznatoj kao REM, što znači brzo kretanje očiju. Tijelo se odmara, ali um je aktivan zbog snova. Ako noću ne spavate dovoljno ili vam se san često prekida, imat ćete manje REM -a i manje snova. Pokušajte svaku večer ići u krevet u isto vrijeme i svako se jutro buditi u isto vrijeme kako biste se sigurno dobro odmorili.
   • Većini ljudi treba 7 do 9 sati sna svake noći kako bi se dovoljno odmorili. Ljudi koji spavaju manje od šest sati teško se sjećaju snova jer se dugi, živopisniji snovi javljaju u kasnijim fazama sna.
   • Stvorite mirno okruženje za spavanje. Uklonite buku i smetnje koje vas mogu spriječiti da utonete u dublji san. Nosite čepove za uši, ako je potrebno, i provjerite imate li zavjese koje zaklanjaju svjetlo izvana.
2. 2 Bilježnicu i olovku ili olovku stavite pored kreveta. Najbolja je prazna bilježnica bez crteža i smetnji. Koristite ovu bilježnicu samo za bilježenje snova.Prije nego odete u krevet, provjerite je li otvorena sljedeća stranica na koju možete pisati kako ne biste morali tražiti praznu stranicu kad se probudite.
   • Olovku uvijek držite na istom mjestu kako ne biste morali tražiti i nju.
   • Alternativa snimanju snova je korištenje snimača pored kreveta ili ispod jastuka kako biste mogli usmeno prepričati što se dogodilo u snu.
3. 3 Budilicu držite pored kreveta. Ako morate ustati iz kreveta da biste ga isključili, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti ono o čemu ste sanjali. Postavite alarm tako da se dovoljno naspavate. Izbjegavajte korištenje radio alarma jer će vam oglasi i brbljanje jutarnje emisije odvratiti pažnju.
   • Ako se možete probuditi bez alarma, ne morate brinuti da ćete ga isključiti.
   • Ako je moguće, pokušajte upotrijebiti mirniju metodu buđenja. Neka vas netko probudi tiho i bez razgovora ili spojite mjerač vremena na svjetlo u svojoj sobi. Mnogi su ljudi otkrili da im je lakše prisjetiti se snova kada ne koriste budilicu.
   • Zalijepite bilješku na budilicu s tekstom "O čemu ste sanjali?" ili nešto slično velikim slovima, tako da je to prvo što vidite kad otvorite oči (i isključite alarm).
     
     
4. 4 Nemojte jesti, piti alkohol niti uzimati lijekove prije spavanja. Kemikalije u ovoj hrani mogu ometati sposobnost vašeg mozga da pamti snove. Pokušajte ne konzumirati ništa barem nekoliko sati prije spavanja, kako vam ništa ne bi ometalo pamćenje i snove.
5. 5 Smiri um i tijelo prije spavanja. Čuje li vam um obično prije spavanja? Imati puno stresnih misli u glavi može otežati pamćenje snova, što zahtijeva duboku koncentraciju. Prije nego što odete u krevet, dopustite umu da se opusti i oslobodi teških misli. Neka mirno ode na spavanje.
   • Ne nosite laptop ili telefon u krevet. Dopisivanje s nekim neposredno prije spavanja ne daje vašem umu vremena da se razbistri.
   • Isprobajte meditaciju ili upotrijebite klasičnu tehniku ​​brojanja ovaca da oslobodite svoj um.
6. 6 Donesite svjesnu odluku da se sjetite svojih snova. Vjerojatnije je da ćete se sjetiti snova ako ih se zaista želite sjetiti. Pretpostavimo da to želite, recite sebi da ćete se sjetiti snova i savjesno slijediti ove korake kako biste svoju želju ostvarili.
7. 7 Razmislite o velikom problemu ili emocionalnoj brizi neposredno prije spavanja. Dobro razmislite o situaciji bez prisiljavanja na donošenje odluka ili zaključke. Kad samo razmišljate o problemu, otvarate vrata, u određenom smislu, da se življe prisjetite snova, a snovi vam mogu pomoći da još bolje razumijete postojeći problem.

Metoda 2 od 3: Sljedećeg jutra

1. 1 Koncentrirajte se na sjećanje na svoje snove čim se probudite. Najvjerojatnije ćete se moći sjetiti samo sna koji ste vidjeli neposredno prije buđenja. Nemojte se micati niti raditi bilo što. Ostanite u istom položaju u kojem ste bili kad ste se probudili i pokušajte se sjetiti što je više moguće svog sna prije nego razmišljate o bilo čemu drugom. Dobro razmislite o svom snu, od početka do kraja.
   • Dok se sjećate, usmjerite pogled na prvi objekt koji ste vidjeli kad ste otvorili oči. Pogledajte objekt, usredotočite se na njega. Često će ovaj objekt izazivati ​​nejasno sjećanje na vaš san u onim područjima sjećanja koja će najvjerojatnije podsjetiti na detalje. Na primjer, kvaka, žarulja ili čavao u zidu mogu vam pomoći dublje zaroniti u sjećanja na ono što ste doživjeli dok ste spavali.
     
     
2. 2 Zapišite svoj san u dnevnik snova. Zapišite što je više moguće o svom snu, počevši od glavnog obrisa, koji uključuje stvari poput lokacije, glavne radnje, likova, općih emocija sna (tj. Jeste li bili uplašeni ili sretni u snu), i sve istaknute slike kojih se možete sjetiti.
   • Ako se možete sjetiti bilo kojeg dijaloga, onda ga treba prvo zapisati, jer se riječi iz sna vrlo lako zaboravljaju. Zapišite sve što možete, čak i ako se sjećate samo jedne slike. Nakon što zapišete glavnu stvar, mogu vam pasti na pamet drugi detalji sna.
   • Ako se ne možete sjetiti ničega iz svog sna, zapišite prvo što vam padne na pamet nakon buđenja. To se na neki način može povezati sa spavanjem i može potaknuti sjećanja. Zapišite i kako se osjećate kad se probudite. Emocije koje doživljavate u snu obično ostaju barem kratko nakon buđenja, pa ako se probudite osjećajući tjeskobu ili ushićenje, zapitajte se zašto.
     
     
3. 3 Povećajte broj snova kojih se sjećate češćim buđenjem tijekom noći. Noću osoba ima nekoliko REM faza, a do jutra postaju sve duže. Ako ste zapisali samo zadnji san koji ste sanjali prije nego što ste se ujutro probudili, tada ste imali više snova kojih se možda niste sjećali. Uvijek je primamljivo vratiti se na spavanje kad se probudite usred noći, ali iskoristite priliku da se sjetite onoga što ste sanjali prije nego što ste to učinili - po svoj prilici ovoga se nećete sjećati ujutro.
   • Budući da se obično sjećate samo posljednjeg sna koji ste vidjeli, više se snova možete sjetiti ako se probudite nekoliko puta tijekom noći. Prolazimo kroz potpuni ciklus spavanja otprilike svakih 90 minuta, pa može biti produktivno postaviti alarm u višekratnicima od 90 minuta (na primjer, 4,5, 6 ili 7,5 sati) nakon zaspanosti. Snovi u drugoj polovici noći obično su duži od onih koje vidite ubrzo nakon što ste zaspali, pa bi možda bilo vrijedno pričekati najmanje 4,5 sata prije nego što se namjerno probudite.
   • Ovo se preporučuje samo onima koji dovoljno spavaju i mogu lako zaspati. U suprotnom, preskočite ovaj korak.

Metoda 3 od 3: Tijekom dana

1. 1 Bilježnicu ili diktafon držite pri ruci tijekom dana. Često će nešto što čujete ili vidite kasnije tijekom dana izazvati uspomenu na san prethodne noći. Odmah zapišite ta sjećanja i razmislite o njima kako biste vidjeli kako se uklapaju u ostatak sna. Također vam pomaže da tijekom dana stalno razmišljate o svom snu.
2. 2 Vratite se u krevet i lezite. Ponekad se sjećanje može probuditi kada zauzmete isti fizički položaj koji ste imali tijekom sna. Pokušajte staviti glavu na jastuk na isti način, postaviti tijelo na isti način i zatvoriti oči. Ako vam san padne na pamet, razmislite o tome prije nego što ustanete da ga zapišete.
   • Može vam biti korisno otvoriti oči i pogledati objekt koji ste prvi put vidjeli kad ste se probudili.
   • Pokušajte stvoriti istu atmosferu u prostoriji - zatvorite zavjese, ugasite svjetla i uklonite buku.
3. 3 Pokušajte ponovno sljedeće noći. Pamćenje snova zahtijeva napor i praksu. Što više postajete svjesni svojih snova, veća je vjerojatnost da ćete ih se sjetiti. Steknite naviku prisjećati se svojih snova noću i zapisati ih čim se probudite. To će s vremenom postati lakše.
4. 4 Obratite pozornost na čimbenike. U konačnici ćete shvatiti koji čimbenici vam pomažu da se sjetite svojih snova. Pokušajte primijetiti ovaj obrazac, čiji su dijelovi vrijeme odlaska na spavanje i buđenje, temperatura u prostoriji koju ste jeli za večeru. Utječu li neki od ovih čimbenika na vašu sposobnost pamćenja snova?

Savjeti

• Kad snimate snove, zapamtite da je snimka osobna. Nemojte to zapisivati ​​da biste podijelili s drugima jer ćete se možda promijeniti kako biste drugima olakšali razumijevanje. Uvijek piši ono što je istinito, a ne ono što ima smisla.
• Zapišite točno ono što se dogodilo bez pokušaja da to shvatite. Na primjer, ako vaš san započne kod kuće, a zatim se iznenada nađe u šumi, izbjegnite napast pomisliti da ste napustili kuću. Snovi koji su strani svakodnevnom iskustvu mogu se izgubiti kada pokušate logiku budnog uma primijeniti na događaje.
• Ako svaki drugi dan ili tjedan dana kasnije sanjate isti san, zapišite ga i vi.San koji se ponavlja san je na koji se moramo usredotočiti. To može biti od posebne važnosti.
• Ako ste već sanjali i želite ga se sjetiti, ne brinite. Kad spavate, u potpuno ste drugom stanju svijesti. Pokušajte lucidno sanjati. Kad ste u ovom stanju svijesti i imate lucidan san, ponekad se čak možete sjetiti svojih prošlih snova! Zamislite to kao da imate dio mozga koji pohranjuje snove koje ste vidjeli, a dostupan vam je samo tijekom sna.
• Neke pjesme mogu učiniti da vam san ostane u umu još malo. Pokušajte slušati glazbu prije odlaska u krevet i vidjeti što će se dogoditi!
• Još bolje, nemojte koristiti nikakvo svjetlo jer može otežati pamćenje snova. Samo držite olovku i papir pri ruci kako ne biste morali ni otvoriti oči (pokušajte ipak ne zaspati opet). S vježbom ćete poboljšati svoje vještine pisanja bez gledanja papira.
• Nakon što se sjetite većine snova, pokušajte ga presaviti ispravnim redoslijedom. To će pomoći jer je lakše zapamtiti nešto ako znate što se prvo dogodilo i uvijek to odmah zapišite.
• Prilikom snimanja sna, možda će ga biti lakše prisjetiti se ako pišete (ili govorite) u sadašnjem vremenu (na primjer, "hodam" umjesto "hodam").
• Ako govorite u snu, možete se snimiti kamerom ili telefonom. Ili možete koristiti diktafon. Slušajte je nakon što napišete ono čega se sjećate. Može probuditi sjećanja na snove kojih se niste sjećali kad ste se probudili.
• Alternativno, možete koristiti malu svjetiljku posebno za snimanje snova noću. Svjetiljku prekrijte s tri sloja trake tako da možete lako vidjeti bilježnicu, ali svjetlo ipak nije toliko jako da želite zatvoriti oči.
• Uzimajte vitamin B6 prije spavanja. Tako će vaši snovi postati živopisniji.

Upozorenja

• Ako imate problema sa spavanjem ili ne spavate dovoljno, nemojte pokušavati zabilježiti svoje snove usred noći. Samo nastavi spavati.
• Budite oprezni u tumačenju snova. Tumačenje snova nije znanost, stoga nemojte žuriti sa zaključcima i snovima ne pridajte preveliku važnost. Na primjer, sanjati smrt ne znači da će netko umrijeti ili da će se dogoditi nešto loše.

Što trebaš

• Nešto za pisanje podataka
• Nešto za buđenje (po mogućnosti mirno)
• Snimač glasa (izborno)